Senaste kommentarerna i forumet

I morse vaknade jag med en helvetesvärk i kroppen. Efter 8-9 tim god sömn. Jag har trott att värken beror på att jag har moffat i mig socker, men det har jag inte gjort nu. Värken beror snarare på att min hjärna är utarbetad. Mycket märkligt fenomen. Hjärnan är trött, så då ger den kroppen värk. Och eftersom jag brukar äta socker när hjärnan är trött så är det ju inte konstigt att jag har gjort den kopplingen tidigare.

Men jag inser också att det bästa då inte är att sitta still. Jag ska gå ut och långpromenera eftersom muskler och kondition höjer min stresströskel, så att hjärnan på sikt orkar mer. Alternativt ska jag välja att gå ner i arbetstid lite, korta mina arbetspass och skippa den skitjobbiga onsdagen dagtid efter alla kvällspass. Eller båda delar är nog klokt. Ska suga på den karamellen lite. Provtänka.

Så idag blir det långpromenad och i eftermiddag ska jag åka till ex-svärisarna och tjöta lite, och bada. Än är det sommar 😍 Disken kan vänta, matlagning likaså. Den här torsdagen är som min lördag efter mån-fre-jobbvecka: Då gör jag bara sådant jag vill och känner för. Som inte inkluderar socker.

Kram 🐘

@Himmelellerhelvette Tyvärr är det så. Vi gör det inte medvetet, det sker nästan omedvetet.

Men vi kan lära oss att känna igen signalerna - och gå åt motsatt håll. Bokstavligt. Och ångest hanteras på bästa sätt genom att ta sig igenom den. Jag har stått i kassan på Ica många gånger och tänkt: ”Det är bara ångest, det syns inte utanpå” som ett maniskt mantra. Svetten har runnit och stick/bränningar har vandrat runt på kroppen. (Det senare beror på Histaminer, samma sak som vid allergi.) Att ångest kan vara så fysisk är märkligt. Men jag har stått kvar i kassakön, verkligen utsatt mig. Allt man drar sig för ska man utsätta sig för, för att ångesten ska avklinga efterhand.

Utan antidepp hade det nog varit svårt för mig dock, eftersom jag får problem med sömnen när jag känner mig stressad och pga dålig sömn reagerar kroppen med ångest för skitsaker. Hjärnan får inte göra det den ska på natten: sortera, rensa, slänga, arkivera. Då blir hjärnan inom några få dagar en riktig dramaqueen. Ett tag när det var som värst trodde jag att jag hade GAD, generellt ångestsyndrom. Jag fick ångest av allt. Minsta skitsak.

Meditation i alla former är bra. Och när det är svårt att sitta kvar är det som allra viktigast att sitta just kvar. Genomlida ångestpuckeln. Djupandas. Inte låta kroppen ta till flyktbeteendet eller fightbeteendet. Sitta kvar, genomlida, och komma ut på andra sidan.

Du klarar detta! Du är så mycket mer medveten nu. Men tveka inte att söka läkarhjälp, du behöver kanske också hjälp i form av antidepp. De jag tar nu är 15 mg Mirtazapin vid läggdags och 60 mg Duloxetin på morgonen. Den kombon är svinbra för mig. Jag mår bra psykiskt, jag klarar en hel del påfrestningar, och jag sover bra. Längesedan jag kände fladdret i bröstet, som är början till ångesten.

När jag känner fladdret blir jag spikrak i hela kroppen av vaksamhet. Och rädslan gör ångesten än värre. Definitionen av panikångest är att man får ångest för att man har ångest. Histaminerna börjar rusa runt i kroppen, det svider och bränner i huden, jag börjar andas snabbare och ytligare, svetten rinner på hela kroppen och mest i hårbotten/ansikte, och sen kommer känselbortfall i fingrar och ansikte osv.

Just därför är det bättre att reagera så här: ”Jaha, här kommer ångesten plötsligt skuttande”. Försöka vara helt cool inför det. Sätta sig eller lägga sig ner, djupandas in på 6, hålla andan kort stund, andas ut på 6, hålla andan kort stund. Repetera många gånger. Jag brukar räkna genom att vika fingrarna. En inandning och utandning per finger, först vika inåt och sen utåt och göra det två gånger, vilket ger 40 repetioner med både inandning och utandning. Räknandet gör att hjärnans aktivitet förflyttar sig från amygdala (dramaqueen) till pannloben (chefen på bygget). Och själva in/utandningen lugnar ner nervsystemet.

Jag gör det här när jag ska sova också, liggande på sidan i sovställning. Då slipper en massa tankar göra sig besvär, och jag blir lugn och somnar lättare.

Kram 🐘

Grattis till 4år @TappadIgen! Fantastiskt hur livet får ett meningsfullt innehåll och helt otroligt att beroendet kunnat lura oss så galet! Hur sjutton kan ett beroende få oss att tro att det inte kommer gå att få ett bra liv utan det? Det är sinnessjukt rent ut sagt! Tänk om det hade gått att applicera denna sanning på alla som kämpar med dessa förvridna tankar! Tänk om det gick att få upp deras medvetande, långt upp i luften för att se allt från ett annat perspektiv och en glimt om hur otroligt bra livet blir om de bara blir av med substansen de är beroende av. Nu är de flesta på detta forumet beroende av alkohol men jag tänker även på alla som missbrukar droger och mediciner🙏❤️Kram

@Se klart Det är inspirerande att läsa om hur du tänker kring pensionen, jag får nog se till att börja spara mer så jag har större möjligheter till att välja sedan. Jag har ju inte fyllt 45år ännu så det finns tid att förbereda och spara❤️Kram

Tack @Andrahalvlek. Idag vaknade jag upp till ett bättre mående 🙏 Vaknat med ångest rätt länge nu. Har först inte förstått att det är min ångests sätt att berätta för mig att något är fel. Jag hade liksom förträngt att jag hetsäter varje kväll. ”Det är ju bara en gång om dagen och jag vill ju göra det, det är mitt val” Beroendet är så jävla listigt, det pratat precis likadant som det gjorde med alkoholen. Det rökte inte med att ha ångest varje morgon när jag vaknade utan först är jag fick ångest som satte sig som smärta i kroppen fick jag börja bena ut vad som var fel och fattade att det är hetsätningen! Hur kunde jag inte förstå det innan? Det är som någon sa ”allt som går att bruka går att missbruka” och det är detta vi beroende alltid behöver ha koll på, när ett missbruk övergår i ett annat missbruk, det ändrar bara vad som missbrukas och vi kanske inte alltid ser det i början. Kram❤️

Hemma.
Jobbat första arbetsdagen, ringt mamma, varit på tjejmiddag, hem och sova.
Imorgon bitti tandläkaren pga en jäkla jobbig tand men hoppas sista gången imorrn. Känner mig ändå så ”glad” när jag är hos min gulliga duktiga tandläkare. Snällt och tryggt trots att jag som yngre var så himla rädd för att gå dit.
Övervunnit. Varit modig. Går dit minst en gång om året för koll- det var länge sedan jag hade något att åtgärda.
Tacksam att jag har råd med vård.

Fast besluten att min hjärna inte ska koka denna höst sett till sådant jag själv kan påverka. Övrigt tänker jag backa bort från.
Bara: jag vet hur man backar, nu gör jag det, inte mitt ansvar.
Möte med min chef imorgon. Ska försöka se om jag kan ta ut en ledig halvdag i veckan.
Nu godnatt och läsa bok, favoritsyssla! Kram alla i kämparklubben!

Jaa @himmelellwrhelvette 😍 och jag blev så inspirerad av en random kvinna på insta- hon hade filmat sin löparresa- under två år. Från att lufsa och svettas en kilometer på löpbandet, till att nu vara redo för sitt första maraton. Hon var dessutom halverad i storlek, på det hälsosamma sättet. Hon sa ”progression not perfection”, och det har jag tänkt på, jag behöver klara ”lite längre” också för att utmana mig. Ibland känner jag att jag har sämst kondis i universum så jag behöver bli starkare! (Ps, förtydligar bara för ordningens skull att jag behöver vänta till 62 för att maximera min pensionspeng över tid- men jag får såklart mer pension ju längre jag jobbar, dock känns 65-67 helt orimligt långt bort men det har mycket med min organisation att göra.)
@vinäger, lyssnar på dina tankar, ja det är många saker som centrifugeras i denna tid. Ena dagen känns ett alternativ självklart- andra dagen känns det befängt. Och hur beroende är man av sina utsvävningar så som resor, slarvigt matkonto (läs dyrare än det behöver vara)? Tänk om jag sitter där med friheten och saknar ytliga- men kanske ändå viktiga ting. Ska man invänta en punkt när man känner ”äh- vi flyttar till en liten lägenhet oavsett vad, det är nu det gäller”. Eller hur ska det egentligen kännas- men det är förstås i viss mån en lyxfråga, många av mina vänner som är egna företagare har inte sparat eller sett om sina hus, utan ser framför sig att jobba mer eller mindre- hela livet! Hjälp.
Min man är inte lika sugen på att sluta jobba trots att han är äldre än jag. Han har nån sorts aldrig sinande lust till sitt (mer fria) jobb. Och mindre formellt ansvarstungt.
Ja såhär får vi vända och vrida på denna fråga- här och på minpension.se 🙌🏻
Kram på er!

Grattis till makalösa tiden 19 månader, och att din träning börjar sitta. Så väl värd att det lossnar nu, kram till dig 💕

PS. Jag har inga problem med att andra äter godsaker. Jag är inte överjävligt sugen. Så länge jag låter bli första biten. Precis som med alkoholen!

@Himmelellerhelvette Att bli bjuden på godsaker är svårt också. Känner mig oartig när jag avstår. Så jävla dumt. Jag skulle aldrig dricka alkohol av artighet, varför äta? Är det med släkt och vänner går det bra, då berättar jag som det är. Är det många på ett kalas märker ingen om just jag avstår. Värst är om man bara är några få och ytligt bekanta. Men jag tror att det är vanesak, det blir nog lättare med tiden.

Kram 🐘

@Himmelellerhelvette Åh tack❤️å jag är tacksam över att få följa med på din resa🙏🏻🥰

@Andrahalvlek Åh tack t dig❤️Det känns väldigt bra med träningen att jag inte bara träna för att jag måste utan att jag faktiskt vill! Jag vill bli riktigt trygg i det regelbundna att jag inte ger upp. Även om det går trögt med det söta mm så är det inget som jag har gett upp för en viktminskning för mig skulle innebära en sådan hälsovinst! Och, den hälsovinsten behöver jag både för fysiskt och psykiskt mående❤️

Kram🌺

@Himmelellerhelvette Jag skulle säga första två veckorna, men det lättade med tiden. Mest krut fick jag lägga på att göra annorlunda i vissa situationer - tex långresor med bil. Det man äter i bilen räknas ju inte 😆 Och se till att hålla måltider och mellanmål, så inte blodsockret dippar.

Numer är det värst just när jag är trött, efter mycket hjärnarbete och mycket intryck. Men jag är medveten om det, ser till att ha bättre alternativ hemma och går och lägger mig om det inte lugnar ner sig.

Kram 🐘

Tack för att du delar detta @Andrahalvlek ❤️
Hur många dagar var dina värsta efter sockestoppet! Idag är min tredje dag och jag har varit sugen i fyra timmar non stopp! Hemskt! Kram och bra att du inte åkte till affären❤️

@Varafrisk Grattis till 19 nyktra månader! 🥳🥳🥳 Och enorm cred ska du ha för att du kommit igång med träningen, fortsätt så! Nu bygger du dig stark för framtiden ❤️

Kram 🐘

Jag tycker din resa är så viktigt att berätta @Varafrisk! Jag är så oerhört glad för din skull! Du är så stark! Jag är så glad att jag får följa dig på din resa. Kram❤️

@Vinäger @vår2022 @Sattva @Se klart @Andrahalvlek Tack för era värmande ord❤️

Idag har jag träffat ergonomen. Jag sa till henne att det är tack vare dig att jag är där jag är idag. Att jag har kontinuerligt hållit på med träningen och successivt ökat den. Att jag har gått t Friskis i två månaders tid först en gång och därefter två gånger i veckan. Hon sa t mig …det är du som genomfört träningen…det är du som har tagit dig t gymmet. Nu blir det yinyoga en gång i veckan och styrka två gånger däremellan promenader när andan faller på.

Ang forumet och om ev vara en udda fågel så… visst har jag fått massvis av pepp som jag lyssnat på men som oftast gick rakt igenom mina öron därför att jag visste att jag skulle dricka på em/kväll….jag fick hjälp av kuratorn på rådgivningscentrum men jag drack….jag hade berättat för chefen men fortfarande några dagar efteråt så drack jag….jag drack fastän jag hade börjat på Motivationsgruppen. Men! Jag förstod att jag skulle kanske behöva lägga in mig för att kunna påbörja min behandling för man var tvungen att iaf ha varit nykter någon månad innan den började. Så det var inte som för många här på forumet att man slutar dricka och de första dagarna, första veckorna osv är jäkligt tuffa. Jag kom ju knappt t dag två…vilket jag förstod kunde vara frustrerande för någon som gav mig råd..peppade…det var ju som jag fullständigt struntade i alla råd. Första nyktra dagen var en lördag…tredje dagen var riktigt tuff…ja ni vet ju…när jag åkte lite fram och tillbaka tills jag bestämde mig och åkte hem. Jag har inte kämpat efter det…förhandlandet var över…och jag har varit nykter…idag är det 19 månader. Och det valet är det bästa jag någonsin gjort!Jag går mot två år och det är så jäkla coolt…och skönt….att slippa att bedöva sig.. att slippa hela tiden att förhandla. Jag vill leva….och jag vill leva SÅ mycket🙏🏻❤️

Tack snälla @vår2022! Jag har läst en hel del strategier ur ACT och försöker anamma dom. Nu sätter kvällssuget in och jag vill äta,äta,äta, jag gör det inte men kan inte tänka på annat! This too shall pass 🙏❤️

@Geggan Vad fint att du höll tal som anhörig blir man väldigt glad över det🙏🏻
Jag tänker att en människa som har bipolär sjukdom kan i sina skov vara väldigt jobbig. Min dotter har ju sjukdomen och när hon är manisk så är hon ju inte så kul vilket kan bidra t att hon har förlorat vänner. Så vad fint att du har funnits kvar i din väninnas nätverk❤️

Ibland duggar begravningarna tätt. Min man och jag ska på begravning på fredag. Det är inte någon som finns i vår vänkrets mer i bekantskapskretsen men skulle fyllt 68 år i september. Känner också tacksamhet över livet🙏🏻

Allt gott t dig🥰

Kram❤️

Fy fan vad trött jag är efter att ha jobbat 10 tim/dag fre, sön, mån, tis. Endast ledig lördag. Jobbar kl 10-17 idag, sen är jag ledig till nästa måndag. Jag jobbar uteslutande via min datorskärm, skapar sidor och korrläser andras sidor. Sista timmen igår fick mina ögon nog. ”Nähäpp, nu är det nog - nu checkar vi ut!” Jag kunde knappt se vad det stod på skärmen.

Jag märkte också igår att suget var enormt. ”Ge mig glass och bullar och kakor nu…..” skrek min kropp och knopp till mig. Kunde inte ens förmå mig att äta äpplen, så min kropp och knopp fick rågkex med smör och några fler mackor än vanligt. Tur att jag inte hade tid att åka till affären, kan knappt ansvara för vad jag köper när jag mår så där. Sockermonstret går bananas.

Men nu har jag sovit gott i 8 tim. Det ösregnar ute så det blev en snabbkiss på hörnan av huset enbart. Tar det lugnt med promenader idag, ikväll ska jag hälsa på yngsta dotter och äta ihop med henne på McDonalds. Förhoppningsvis har vädret piggat på sig till dess för vi ska efter maten på en allsångskväll i närheten. Hon älskar sång och musik och jag också 🥰

Kram 🐘

I söndags var det begravning. Min multisjuka bipolära bästa väninna sedan över 50 år. Jag höll tal. Det svåra var att hitta balansen i hur prata om hennes sjukdom. Efteråt tackade alla de närmaste för att jag gjorde det. Att förtiga hade varit lögnaktigt, eftersom hon många många gånger var helt enkelt urjobbig, både för sig själv och andra. Samtidigt försökte jag berätta om hur fantastisk hon också var, rolig, klok, begåvad. Nu, i och med hösten börjar något nytt. Hon är borta och jag kommer inte mera att knota över den långa vägen ut i förorten för att hälsa på henne varannan vecka. Det känns tomt. Och det har varit väldigt många begravningar de senaste åren. Glad att jag får leva.

@Himmelellerhelvette Inte konstigt att du kan känna ångest med den beskrivna pålagan du har och att den kommer när du är tyst och stilla. Det är ett budskap inifrån om att det finns saker som oroar dig och sätter sig i kroppen. Arbetslöshet är ju en stor oro, en slags kris om hur det ska lösa sig. Sen finns det mycket annan oro också. Sen också att det påverkar dina tankar om dig själv, är det jag som gjort fel ändå? En släkting som får dig att tvivla, men inte riktigt kan sätta sig in i dina känslor. Att smeta över och gå vidare. Lita på din egna magkänsla och hur du mår i det. Kanske ta itu med det längre fram när andra saker är mer på plats.

Jag har läst att, ångest är en signal om att mina verktyg inte räcker till för att hantera en given situation, och jag tycker att det stämmer så bra. Att man behöver hitta verktyg för att hantera situationen, för att hantera sina känslor. Att hitta verktyg på hur man kan agera och ta sig fram i olika situationer. Livskompassen inom ACT är ett sätt. Kortfattat att titta på sina livsområden var man befinner sig idag och var man önskar befinna sig i framtiden. Vad man behöver göra för att komma dit.

Kanske kan man se det som en liten livskris som du behöver gå igenom för att hitta i vilken riktning du ska fortsätta gå i mot dina värden i livet. Den kan vara jobbig, men nödvändig för att du ska hitta din väg och dig själv. Sköt om dig❤️

Tack snälla @Vinäger ❤️🙏 Ja jag ska andas och sysselsätta mig och kombinera det med att skriva, vara ensam med känslan och observera tankarna. Jag känner mig trött och skulle vilja fly in i serier men serier triggar mitt matmissbruk så det går inte just nu i början. Kram❤️

Tack underbara @Andrahalvlek ❤️ Jag kan bara inte förstå denna ångesten, den ger bara med sig när jag är upptagen. Varje gång jag vaknat trycker den i bröstet. Sovit dåligt i tre nätter nu. Jag har hört att ångesten ska gå över, varför fortsätter den härja med mig? Dag tre idag, ingen hetsätning alls måndag, tisdag, inga kräkningar. Bara ätit massa näringsrik mat och rört på mig, träffat vänner. Men så fort jag tar det lugnt sätter sig tyngden i bröstet och vill berätta något som jag inte förstår. Jag vet att jag är orolig för mamma, hennes mående, jag vet att jag har ångest över bulimin, kan kroppen också vara på avgiftning nu? För även om jag spytt efter hetsätningen så stannar alltid en del av sockret och fettet kvar, man får aldrig upp allt. Sedan vet jag att jag undermedvetet är orolig för att det inte ska lösa sig med jobb, jag sa ju upp mig från mitt jobb och nu är uppsägningstiden slut och jag har ingen sysselsättning. Mitt knä är paj och ska opereras och det är jag också orolig över. Sommaren är snart slut, det är trist. Min pappa och syster ger mig dåligt samvete genom en släkting som tycker jag ska släppa taget om hur elaka dom varit och bara gå vidare. Jag mår inte bra av att ha kontakt med dom och har lärt mig att inte ha det för att vara snäll för det äter upp mig men släktingen får mig att tvivla på om det är jag som är elak och egocentrisk…
Jag vill bara att tyngden över bröstet ska släppa för den i sig ger ännu mer ångest på grund av obehagskänslan….Kram❤️

@Himmelellerhelvette Tror att vi skrev samtidigt tidigare i dag. 🩷 Vill bara tillägga att det var ett smart sätt att förstå att det "bara" är ångest. Om det går att tänka bort kan det ju inte vara något farligt. Håller med Andrahalvlek angående andningen. Mycket bra bara att fokusera på något, även om man inte lyckas fullt ut.

Kramar 🩷

@Himmelellerhelvette Åh vad jag önskar att jag kunde bära dig igenom detta ❤️

Min erfarenhet av ångest är 1) det går alltid över (även om pauserna känns för korta, 2) det blir värre om man börjar undvika - man måste igenom det jobbiga, 3) det hjälper att djupandas långsamt, ungefär som man gjorde när man skulle föda barn.

Jag brukar andas in och räkna till 6, håller andan en kort stund, andas ut på 6, håller andan en kort stund. Sen brukar jag räkna på fingrarna - en inandning och en utandning per finger. Viker in tio fingrar, viker ut tio fingrar. Gör om en gång till.

Det är för övrigt min nya insomningsrutin också. Andningen lugnar ner nervsystemet och räknandet förflyttar hjärnans fokus från amygdala (dramaqueen) till pannloben (chefen).

Kram 🐘