Senaste kommentarerna i forumet

Minns att min alltid helnyktre och levnadsglade far brukade säga att man är döende från och med den dag man föds. Han jobbade ju en himla massa år inom vården på en röntgenavdelning och borde ju ha vetat hur det låg till med den saken alltså.

Man har inte roligare än vad man gör sig sade min mormor med kärlkramp ibland och flängde runt som en skållad råtta för att väl hinna ta vara på den tid hon hade. Mormor blev över nittio år så hon hade nog rätt i att det är bra med motion. Hennes make som liksom henne var nykterist gick ju bort i tidiga sextioårsåldern trots strikt diet och rätt vikt på grund av den svåra diabetes som han hade.

Massiv hjärtinfarkt på jobbet var det visst och sjukvården stod bara handfallen och visst såg på. Detta enligt min mor som väl sedan på grund av chocken av att mista sin älskade far så tidigt fick sin manodepressiva sjukdom. Hade hon inte hittat Jesus så hade hon nog inte klarat av prylen att ta sig helskinnad från punkt A till punkt B om man så säger.

Sånt är livet sade den dödfödde och slog ett ackord på navelsträngen var ett fyndigt uttryck som min gamle fysiskt sjuke far delade med sig av ibland. Något som han väl hade fått med sig hemifrån av min farfar som i sin ensamhet en dag innan man skulle fylla nio visst hade ramlat ur sin säng, och någon dag senare på grund av sjukvårdens ointresse blott sextiotre år gammal var ett minne på grund av väl obehandlad hjärnblödning alltså.

Har nu öppnat mitt fönster och ser att det är en fin dag ute denna söndag. Kanske skulle man trots att man inte har nån lust eller ork att göra någonting alls egentligen, ändå försöka att sätta sig en stund på balkongen och njuta av livet som alkoholfri dystymiker. Kanske värma på sig en kopp kaffe och ta sig en glass. Det är lugnt här, det som är, det är som det är, och inget ligger på och stressar vilket man väl får vara tacksam för.

Kanske skulle man kolla in nån gudstjänst på nätet som väl bland allt tiggeri om kollekt och ord om hur saligt det är att giva till kyrkans fortbestånd, kanske har något ord från Herren också som man kan styrka sig med. För det är ju inte vin man ska berusa sig med utan mer skaparens ord eller hur det nu står skrivet i Skriften. Det är då ett litet mirakel att man kom bort från flaskan och alla dess dimmiga irrfärder man var ute på i så många år. Det är då något som man får vara tacksam för.

Kämpa på gott folk!

@Varafrisk Tack för boktipset! Letade direkt upp den på Storytel. Finns där som e-bok.

Kram 🐘

jag är helt tom

@Vill Bara Sluta TACK! en bib om dan är vad jag klämmer nu

@Vill Bara Sluta tack! jag bara sitter l gråter, om jag kunde ta halva smärtan

Ska givetvis inte stå Kro😂utan kramar 🥰

@Ny dag Tänker inte heller att du är ego. På något vis har vi blivit uppfostrade till att inte prioritera oss själva först (iaf har det varit så för mig) för då är man ego. Man kan ju vara ego på många vis men att ta hand om sig själv och sin hälsa måste väl ändå vara det viktigaste. Nu är jag verkligen inte världsbäst på det själv men med stigande ålder inser jag mer och mer vikten av det.

Varmt Grattis till dina 35 dagar🎉Det är strongt att du kommer tillbaka efter varje återfall. Givetvis kräver även detta extra energi fr dig. I flödet på sociala medier kom ” Återhämtningsforskaren” upp, finns på Instagram. Har gett ut en bok som heter ” Energireceptet”. Minns inte namnet på författaren men tänkte på dig då. Vet inte om det finns ngt matnyttigt där för dig men jag tänkte på det där med övergångar tex att gå fr semester t jobb. Jag har beställt boken. Jag är en stjärna på att beställa böcker men sedan kommer jag inte igång att läsa 🙄 Det är verkligen ett dilemma för mig! Borde låna på biblioteket istället!

Önskar dig en bra start på jobbet imorgon! Å jag tänker…du kommer fixa det. du vet om dina akilleshälar.

Kro🥰

Ytterligare en fördel med nykterheten är att jag på helgerna numera åker och tränar på morgnarna. Det gick inte då jag alltid varit noga med bilkörning. Jag har promenerat mycket på helgerna men nu kan jag unna mig att åka i väg och testa nya pass på gymmet, kul!

Det har varit en bra vecka, bara sug en av dagarna. Nu kommer en ny arbetsvecka och många träningspass 💪

Himmelellerhellvette, Molnet, vår2022 och Andrahalvlek tack för er pepp; den betyder mycket. Ha en skön söndag🤗

Ps intressant att du Molnet tar upp det här med vanor. Jag är inne på liknande tankar och tycker mig ha allt lättare att se hur indoktrinerad jag varit. Det ska bli spännande att se vart åt det bär när jag tagit taberas på ”elefanten”.🤠

@mamma40 du är absolut inte ensam om detta🤗 jag har varit där till och från (nu är det mest från tack o lov)
Har varit med om att magen bara vänt sig ut och in, ramlat ner för trappen, sjukskrivit mig för att jag varit alltför bakis för att gå till jobbet, isolerat mig och supit mm mm. Hade en period i somras då jag drack 1 bib per dag och trodde jag skulle dö. Nu har jag dragit ner väldigt mycket och ambitionen är att sluta helt att dricka vin, som det är nu så blir det kanske 1 flaska i veckan.
Det hjälper jättemycket att läsa här på forumet tycker jag (även om jag är lite dålig på att skriva)
Det jag märker nu när jag kommit bort från min massiva överkonsumtion är att jag sover så mycket bättre och känner mig mycket piggare. Man får upprepa alla positiva effekter av att låta bli alkoholen för sig själv när suget sätter in och man vill köpa alkohol och så småningom så kommer det förhoppningsvis att överväga så mycket att det känns bättre att avstå helt.

Jag har klarat av attva nykter men nu är botten nådd! Min bästa vän o kollegas barn diagnosticerades med elakartad hjärntumör grad 4. Barn är nio år o deras enda..detta tar ju mig som nära såklart , strålningar, cellgifter o 14 operationer i det lilla huvudet. Oro o ångest, nu kom smygdrickandet tbx, bag på bag köps..jag vet ju att detta absolut inte hjälper o igår hände nåt jag verkligen mår dåligt av! Satt på min uteplats med vin såklart då magen helt vände sig o jag spydde i de krukor som fanns att tillgå.. jag är helt jävla slut! Inget blir ju bättre av att jag super eller hur? Jag som alltid varit hurtig o en riktig matmamma vill helst bara köpa foodora nu. Från o med imorgon är det minut för minut...känns som jag är ensam att bete mig så här.

@fooliehutten Grattis till 1,5 nyktert år! 🥳🥳🥳

Kram 🐘

@Ny dag Det handlar inte om att du är ett ego, för det är du inte. Det handlar snarare om den inre självkritikern som ger dig dessa tankar om att du är otacksam. En tråkig kompis - Självkritikern som finns i vårt liv och som kritiserar det mesta vi gör. Med lite undersökande arbete kanske man kan härleda till en kritiker som funnits med i vårt liv sedan barnsben, som internaliserats. Men, vi kan jobba med den tråkiga kompisen, Självkritikerns motsats kompis - Självmedkänslan. En ökad medvetenhet om den inre kritikern kan hjälpa oss att jobba med självmedkänsla. Man kan öva på självmedkänsla genom att omvandla den inre krititikern, att inte ta alla känslor för sanningar, som att man är ett otacksamt ego.

Du jobbar på så bra! Med att skala av lager på lager av löken, då kommer du att komma åt den tråkiga kompisen och tydligare se vad denne håller på med, mot dig. Och då kan du bättre komma åt dina sanna innersta behov utan att känna dåligt samvete. Du har ett spännande arbete på gång med att sätta dig i första rummet i höst. Kram❤️

Söndag och det är nu den sista dagen på en vecka som man lika gärna hade kunnat vara utan. Vaknade till nyss efter väl någon timmes ytlig sömn som inte har laddat på mina batterier så värst mycket alls. Försökt att hitta något att känna tacksamhet för. Men det är svårt att hitta något att vara tacksam för fast solen skiner.

Jag lyckades ju att gå ut en liten sväng igår och handla lördagsgodis och glass, så i nån fjuttig timme av veckans alla timmar så var det ju trevligt i alla fall. För det att jag har god glass i frysen är ju i alla fall något som känns lite positivt. Solen skiner utanför mitt köksfönster. Borde så klart vara så himla glad, och som alla andra väl kuta omkring och känna en oändlig tacksamhet. Men ingenting känns så värst meningsfullt.

Varför mår jag alltid som jag gör tänkte jag för en stund sedan och googlade då på följande ämne: Man ska känna tacksamhet sägs det, men det är då inte så lätt om man är dystymiker. Det dök då på skärmen upp en text som förklarar det som jag sedan åratal känt till, men som väl få här i världen verkar kunna förstå sig på alltså. Ja, vad Dystymi är för något alltså. Denna ”underbara” gåva eller utmaning som man ju har fått att dras med för jämnan alltså.

Här nedan följer lite allmänt som förklarar vad det hela handlar om:

AI-översikt:
Det stämmer att tacksamhet ofta lyfts fram som en positiv egenskap, men det kan vara svårt att känna tacksamhet när man lider av dystymi (kronisk depression). Dystymi kan göra det svårt att uppleva positiva känslor och hitta något att vara tacksam för. Det är viktigt att komma ihåg att det är okej att ha svårt att känna tacksamhet och att det är en del av sjukdomen. Istället för att fokusera på att "vara tacksam" kan det vara mer hjälpsamt att fokusera på att ta hand om sig själv och söka stöd.

Här är några skäl till varför det kan vara svårt att känna tacksamhet vid dystymi och vad man kan göra istället:

Färre positiva känslor: Dystymi påverkar hjärnans belöningssystem, vilket gör det svårt att uppleva glädje och andra positiva känslor. Att försöka tvinga fram tacksamhet kan då kännas falskt och kontraproduktivt.

Negativt tankemönster: Dystymi kan leda till negativa tankemönster som gör att man fokuserar på det som är dåligt istället för det som är bra. Detta kan göra det svårt att se det positiva och känna tacksamhet.

Brist på energi: Att utöva tacksamhet kräver energi och fokus, vilket kan vara bristvara vid dystymi. Att försöka "öva" på tacksamhet kan då bli överväldigande och kontraproduktivt.

Känslomässig avtrubbning: Vid dystymi kan man uppleva en känslomässig avtrubbning, vilket kan göra det svårt att känna några känslor alls, inklusive tacksamhet.

Fokusera på egenvård:
Istället för att försöka vara tacksam kan det vara mer hjälpsamt att fokusera på egenvård. Det kan innebära att sova ordentligt, äta regelbundet, motionera och göra saker som man tycker om (även om det känns motigt). Var snäll mot dig själv: Acceptera att du har svårt att känna tacksamhet och var snäll mot dig själv. Det är okej att ha dåliga dagar och att kämpa.

Det här känner man ju till redan tänktes det. Men att Dystymi påverkar hjärnans belöningssystem var ju något som man ville veta lite mer om så skrev in följande fråga till sökmotorn: Dystymi (kronisk depression), påverkar hjärnans belöningssystem kan man läsa på nätet, men vad är det konkret som påverkas?
Man kunde då på skärmen läsa följande text.

AI-översikt:
Dystymi, eller kronisk depression, påverkar hjärnans belöningssystem genom att minska aktiviteten i områden som är kopplade till njutning och motivation. Konkret innebär det att personer med dystymi kan uppleva minskad förmåga att känna glädje, mindre intresse för aktiviteter de tidigare tyckte om, och svårigheter att uppleva belöning eller motivation. Detta kan leda till en känsla av apati, trötthet och svårigheter att utföra vardagliga uppgifter.

Hjärnans belöningssystem, som huvudsakligen involverar dopamin och serotonin systemet, är avgörande för att uppleva glädje, motivation och belöning. Vid dystymi är dessa system mindre aktiva, vilket gör att personen har svårt att känna positiva känslor och att hitta motivation till aktiviteter. Det är inte bara en känsla av nedstämdhet, utan en faktisk förändring i hjärnans funktion som påverkar hur personen upplever belöning och positiva upplevelser.

Forskning har visat att personer med dystymi kan ha:

Minskad dopaminaktivitet:
Dopamin är en neurotransmitter som är viktig för känslor av glädje och motivation. Minskad aktivitet i dopaminsystemet kan göra det svårare att uppleva njutning och att bli motiverad.

Förändringar i serotoninsystemet:
Serotonin är en annan viktig neurotransmitter som är involverad i regleringen av humör och känslor. Förändringar i serotoninsystemet kan bidra till de symtom på nedstämdhet och minskat intresse som är typiska för dystymi.

Nedsatt plasticitet i hjärnan:
Hjärnans plasticitet, dess förmåga att anpassa sig och bilda nya kopplingar, kan också påverkas vid depression. Detta kan göra det svårare för hjärnan att reagera på belöning och att skapa nya positiva minnen.

Sammanfattningsvis påverkar dystymi hjärnans belöningssystem genom att minska aktiviteten i de områden som är kopplade till glädje, motivation och belöning, vilket resulterar i de symtom som är karakteristiska för tillståndet.

Det här kände man ju också sedan många år till, alltså inget nytt under solen om man så säger. Det här att man har provat allt som sjukvården idag har att erbjuda, och att man nån gång det förra året bedömts som färdigbehandlad och har en behandlingsresistent depression fick mig att googla även på följande sökterm: Dystymi och behandlingsresistens.

AI-översikt:
Dystymi och behandlingsresistent depression är två relaterade men distinkta tillstånd. Dystymi är en mildare men kronisk form av depression, medan behandlingsresistent depression (TRD) innebär att en depression inte svarar på standardbehandlingar. Trots att de är olika kan de samexistera och påverka varandra.

Dystymi:

Definition:
Dystymi, eller persistent depressiv störning, är en långvarig, kronisk form av depression som kännetecknas av ett övervägande nedstämt humör under minst två år hos vuxna och ett år hos barn och ungdomar.

Symtom:
Symtomen inkluderar ihållande nedstämdhet, förlust av intresse eller glädje, trötthet, sömnproblem, koncentrationssvårigheter, och låg självkänsla.

Skillnad från egentlig depression:
Dystymi är inte lika intensiv som en episod av egentlig depression, men den är kronisk och kan påverka livskvaliteten avsevärt.

Behandlingsresistent depression (TRD):

Definition:
TRD innebär att en person med depression inte upplever signifikant förbättring trots adekvat behandling med antidepressiva läkemedel under en tillräckligt lång period (vanligtvis minst sex veckor).

Orsaker:
Orsakerna till TRD kan vara komplexa och innefatta biologiska, psykologiska och sociala faktorer.

Konsekvenser:
TRD kan leda till ökad risk för dödsfall, ökad användning av sjukvård, och ökad samsjuklighet med andra psykiska problem.

Brukar ibland säga att inget är så dåligt att det inte kan bli sämre. För i stunden har man då inte den mörkaste dubbeldepressionen som jag ju som dystymiker med angränsande psykiska deldiagnoser drabbas av ibland. Så man får väl vara tacksam för att man inte mår sämre än vad man gör i stunden. Ska försöka att samla ihop tillräckligt med kraft och energi för att borsta tänderna om en stund så man åtminstone slipper tandvärk. Sedan så får man väl se vilka stordåd man lyckas prestera denna vilodag och söndag.

Förresten, @Andrahalvlek, det var trevligt att se att du tittat in här och väl försökt att knuffa på mig lite. Men nån promenad runt ens huset idag är väl tveksamt om jag klarar av med min trist låga energinivå alltså. Men har då hur som helst dragit upp mina persienner nu fast jag tänkte skita i det då det ju snart ändå bara är kväll återigen och då dags att dra för dessa. I morgon så är det en ny vecka och måndag igen. Ser väl inte så värst mycket mening med det här, men kämpar då på alkoholfritt som nykterkvist hur som helst.

Ha det gott!

@B.Å Härligt att läsa att du fortfarande är nykter som fan! Bra jobbat! Kram❤️

@fooliehutten Stort grattis till 1,5 år!🥳. Så bra jobbat! Och det går att äta en elefant i små bitar😁. Ha det gott!❤️

Kom på en sak till. Jag lyssnade en på en hel del meditation/mindfulness om att känna medkänsla, med sig själv och med andra i början av min nykterhet. Det var där det liksom ”kom till mig” och jag kände medkänsla med mig själv och andra jag tänkte på. En slags försoning. Det var Natthiko som guidade meditationen❤️

@Himmelellerhelvette .Ja sannerligen.Amen på det.Att lyfta blicken & orka göra saker som nykter leder till fina ögonblick & dagar.

@Ny dag .Ja blir jättemysigt.Och att inte vara bakis förhöjer stämningen enormt.Och vi hjälps åt med rutinerna i höst för nu finns bara den nyktra vägen där vi mår så bra det går.

@Flarran En sak till kom jag på. Om du går ut och handlar morgon-förmiddag får du dagsljus i ögonen, vilket påverkar din nattsömn positivt. Men du kan inte vänta dig resultat direkt, du måste ha tålamod. Ge det tre veckor och sen kan du utvärdera.

Kram 🐘

@zalkin .Tack.Ja det är bra att påminna sig om allt bra man får uppleva som man känner tacksamhet för tack vare att man låter bli vinet.Som du skriver:Livet får verkligen fler färger.Nästan så att man får lust att måla.Tacksamhetslistan är verkligen motiverande att skriva som ger en klar riktning om att fortsätta på den nyktra vägen.

@Carisie Jag har skrivit en hel del om självmedkänsla och även jobbat massor med det själv. Kommer här😁

Självmedkänslans motsats är vår inre självkritiker eller skammen. En ökad medvetenhet om den inre kritikern kan hjälpa oss att jobba med självmedkänsla. Man kan öva på självmedkänsla genom att omvandla den inre krititikern, att inte ta alla känslor för sanningar. Den inre kritikerns känslor som poppar upp är påverkad av de inre kritiska tankarna. Tillåt dig känna som du gör - kritisera inte de känslorna, acceptera dem. Tänker att om man vill undvika att känna dessa känslor så ökar ångesten, man flyr. Ju mer energi man lägger på att undvika dessa tankar, ju mer ångest och mer makt får dessa tankar. Som en ond cirkel med alkohol. Ju mer man dricker och flyr, ju mer ångest.

Det är ett förhållningsätt som man kan utveckla. Ett medkännande förhållningsätt gentemot sig själv handlar om en ökad medvetenhet om sitt lidande och en tillåtelse att vara mindre dömande mot sig själv och sina upplevelser.

Medkänsla kan man rikta åt olika håll, till exempel kan medkänsla riktas till andra och tas emot av andra men också gentemot sig själv. När vi riktar medkänsla till oss själva kan vi kalla det för självmedkänsla. Att man är självomhändertagande, att man stöttar sig själv, framför allt när livet inte blivit som man tänkt sig, man gjort fel, när man stöter på utmaningar eller lidande. Det är där självmedkänslan kan vara vår bästa vän. Vi kan till exempel träna på att utveckla ett självmedkännande förhållningsätt som kan bli tillgängligt vid både med- och motgångar i livet.

Det är lättare att vara empatisk mot andra än mot sig själv. Den inre jobbiga kritikern ställer till det för oss. Den inre kritikerns känslor som tar över påverkad av de inre kritiska tankarna. Tankarna som säger att vi inte duger som vi är. Då får man jobba med dessa kritiska tankar och inte ta dem för sanningar, jobba med sina tankar om sig själv. Hur tänker jag om mig själv egentligen? Man får öva på ett medkännande förhållningsätt gentemot sig själv. Öka medvetenheten om sig själv och öva på att vara mindre dömande mot sig själv och sina upplevelser. Det är ett förhållningsätt som man kan utveckla för att må bra i sitt liv. Då orkar man även att stötta andra på ett helt annat sätt utan att glömma bort sig själv. Man liksom ökar sin kapacitet för det.

Modern hjärnforskning visar att vi genom att träna upp vår självmedkänsla, self-compassion, stärker vi vår psykiska hälsa, får djupare insikter om oss själva och helt enkelt mår bättre på alla plan. När man visar sig själv omtanke aktiveras hormoner som får dig att må bra, något som kan hjälpa till att minska stress, ångest och oro. Självmedkänsla innebär att man medvetet söker kontakt med sig själv, uppskattar sig själv och tar ansvar för sitt välbefinnande.

Ha en fin söndag!🌞 Kram❤️

@2ansikten @Bell84 .Hoppas ni vaknat & mår bra & känner er nöjda med ert nyktra beslut igår.Sträck på er & klappa er själva på axeln.Första veckan / veckorna är svårast men det går.Fortsätt att fylla på med nyktra dagar.En tanke som jag har om mig själv som är en on / off- människa är att båda sakerna har lett mig till vinet.Är jag för passiv blir jag uttråkad & less & det har skapat sug som varit svåra att genomleva.Likaså om jag har för mycket saker på min agenda, även om det varit roliga har skapat stress som leder till sug/ återfall.När jag fick de insikterna om mig själv har jag förstått att det är balans & lagom med aktiviteter som jag måste sträva mot.Jag blir hjälpt av bra vanor som jag infört en i taget.Då har jag en grund att luta mig tbx på & kan vara spontan & flexibel när det behövs.En liten tanke bara.

Så fint @Molnet ❤️ Tänk så otroligt mycket vi ser att vi kan göra med livet när blicken inte är dimmig! Underbart mysig dag du haft❤️Kram

Härligt att läsa @B.Å Kram❤️