av Andrahalvlek

Andrahalvlek
tors, 2025-01-09 - 08:26

Yes! Tog precis mitt blodsocker: 5,4. ”Ett normalt blodsockervärde ligger på mellan 4,2-ca 6,0 mmol/l”. Så diabetes behöver jag inte oroa mig för. Pust.

Men jag fortsätter med sockerfri kost ändå, det går riktigt bra än så länge. Inget märks på vikten än, men jag känner mig lite mindre ”uppumpad”. Som en ballong som tappat trycket lite och är lite mjukare i formen.

Kram 🐘

Andrahalvlek
tors, 2025-01-09 - 11:21

Idag har jag städat ugnen. Det var länge sen sist, luckan var kolsvart så det gick inte att se in i ugnen. Orsaken till att jag städar ugnen så sällan är att det går inte att få en ugn perfekt ren. Det är liksom omöjligt, i alla fall om man inte är städexpert. Så om det inte går att göra perfekt så struntar jag i det liksom.

Jag behöver träna på good enough. Självklart är en ugn som till allra största delen är ren mycket bättre än att sträva efter perfektion. Nu ser jag in i ugnen, och det tjocka lagret på ugnsbotten är väck. Och samma tänk kan appliceras på motion, kost, utöva hobby osv. 75 är det nya 100 🤩

Kram 🐘

Andrahalvlek
tors, 2025-01-09 - 14:14

@Nell Ja, det är en liknelse som nog alla kan skriva under på. Alla vet hur det känns när man inför vissa saker bara tittar bort, halvt låtsas inte se. För att man inte orkar. Men att orka lite är alltid bättre än att inte orka alls.

Kram 🐘

Andrahalvlek
fre, 2025-01-10 - 10:20

Idag visar min Nomo-klocka att jag har varit 9 dagar sockerfri. Och 1.797 dagar alkoholfri. Min sockerstoppklocka kommer aldrig upp i den volymen, för det är okej för mig att göra undantag när jag blir bjuden. Som på julafton. Och nyårsafton. Då nollställer jag sockerstopp-klockan.

Men målsättningen är förstås att den ska visa så många dagar som möjligt mellan undantagen. Innan julafton hade jag 9 sockerfria dagar, och mellan jul och nyår 4 dagar, och nu 9 dagar. Så de 24 senaste dagarna har jag endast ätit socker 2 dagar, heja mig!

Jag är ju ett fan av att göra små förändringar, och förhoppningsvis få stora resultat. Inte ett gram har jag gått ner i vikt, men jag har å andra sidan inte ökat mer i vikt heller. Det tar kanske lite tid för kroppen att vänja sig helt enkelt. Vid mindre snabba kolhydrater och mer fett.

Vad har jag gjort då? Jo, jag har:
1) Bytt ut potatis, pasta, ris mot grönsaker (mycket kål) i varje måltid.
2) Inleder varje måltid med en grön fiberrik förrätt. Äter samma mackor till frukost, men inleder med 10-12 brysselkål eller lite broccoli eller blomkål. Till lunch äter jag samma havrefras med fet youghurt, men inleder med grön förrätt. Till middag börjar jag med äta grönsakerna. Resultatet är att jag känner mig mätt och nöjd i fyra timmar jämfört med två timmar tidigare. Ren jävla magi 🤩
3) Jag lagar mat på helgen och har då matlådor för hela kommande vecka. Punkt. Ingen hämtmat eller snabbmat ska passera denna mun bara för att jag har ont om tid och bara måste äta något snabbt.
4) Jag ser till att varje dag uppnå mina rörelsemål: Förbränna 900 kcal, promenera 90 min, stå upp i minst en minut 12 gg under dagen. Det sistnämnda är en utmaning när man jobbar 11 tim i sträck framför datorn, men jag har fixat det. Varje dag sen 24 dagar tillbaka.

Och trots att vågen visar noll resultat så känner jag inombords ett helt annat lugn. Det ständigt pågående lågfrekventa suget efter choklad, glass, kakor är borta. Jag vet att jag kommer att prövas framöver i stressiga situationer, men nu är jag förberedd på det. Har lite frukt med mig. Kan välja att djupandas en stund istället. Jag är en känsloätare, och allra mest äter jag efter lång anspänning, på jobbet eller privat. När jag har hållit garden uppe länge, roddat och fixat, och allt gått bra till slut. Då moffar jag i mig socker. Efter anspänning. Som belöning. Att bara vara fullt medveten om det är hjälpsamt som fan.

Jag har nu lyssnat på fyra olika böcker om socker, och börjat om igen på den första. Minst en timme per dag är planen att nöta söta fakta. Precis som jag gjorde med alkoholen. ”Ett sötare blod” kan jag verkligen rekommendera! Men det krävs flera lyssningar, ibland är det svårt att begripa vad de pratar om.

Slutligen är jag jävligt glad över att mitt blodsocker såg bra ut igår: 5,4 m/mol eller hur det nu mäts. Det betyder att min kropp inte har tagit så mycket skada inombords. Än. Jag har en chans, eller möjlighet snarare, att fortsätta på den sockerfria vägen och i slutändan leva längre. Jag kan i alla fall göra allt som står i min makt, resten står i stjärnorna.

Nu blir det långpromenad i skogen ihop med lillprinsen och en ny kompis tillika hundmatte 😍

Kram 🐘

Geggan
fre, 2025-01-10 - 13:54

Bravo @Andrahalvlek ! Glöm inte två matskedar bönor el linser! Hjälper också till med att stabilisera blodsocker. Tror du ändå måste minimera socker även när du blir bjuden. Pyttelite. Du får kräva att bli tagen på allvar, i något som är verkligt viktigt för dig! Lycka till! Jag har flera personer runt mig som följer regeln att äta socker när man bjuds. Utebliven viktminskning, som ofta skulle underlätta livet mycket, trots jättebra vanor annars.

Andrahalvlek
fre, 2025-01-10 - 15:02

@Geggan Bönor och linser får det bli också! Det kan man lätt blanda ner bland grönsakerna. Hade en tetra svarta linser hemma, och nu är det dags att laga matlådor: Morot och palsternacka i stavar i ugn, med olivolja och timjan, och hemlagade köttfärsbiffar. Till det rosepepparsås gjord på grädde. Mums 😋

Jag tänker att jag på sikt nog kommer att avstå även när jag blir bjuden. Precis som med alkoholen är det ju tusen gånger lättare att avstå helt än att äta lite, ibland. Suget försvinner ju efter några dagar-veckor.

Kram 🐘

Sattva
lör, 2025-01-11 - 11:08

@Andrahalvlek Ha ha, ja du går verkligen "all in" på de saker du tar dig an! Jag gillar baljväxter. Gillar smaken o konsistensen (som jag förstått en del har svårt för). Det är så himla smidigt med grytor. Grönsaker, baljväxt, kryddor, buljongtärning. Eller med kokosmjölk, blir alltid gott! Jag äter den rakt av med en grönsallad till. Perfekt att göra storkok också.

Att äta bakverk etc när man blir bjuden men inte annars är välverkligen good enough om du frågar mig! Och kanske en dag känns det inte ens lockande med den där tårtbiten.
🌸🌸🌸🌸

Andrahalvlek
lör, 2025-01-11 - 18:41

@Sattva ”All in” är mitt mellannamn 🤣 Jag är till naturen otroligt nyfiken, och att lära mig nya saker är magiskt roligt 🤩 Om jag ska göra något, så är jag påläst. Stakar ut en riktning, köttar på.

Min svaghet är att jag tröttnar efter ett tag. Därför måste allt nytt etableras som en vana, som förhoppningsvis hänger kvar länge. Jag glömmer ju inte att rasta hunden liksom, den vanan sitter ju stenhårt. Så ska det vara även med kost och rörelse.

Men det förutsätter också att det inte blir för mycket, de nya vanorna ska gå att rodda även i vardagen.

För mig är det obegripligt att, som med min mamma som exempel, inte plugga på när man drabbas av en sjukdom. Hon har haft diabetes 2 i 15 år kanske. Först tabletter, men sen ett år tillbaka även insulinsprutor. Hon har opererat båda ögonen för grå starr, vilket är en vanlig diabetesåkomma. Trycket i hennes ögon kollas varje år, liksom gula fläcken och ev grön starr. Också diabetesåkommor.

I hennes ställe hade jag gjort ALLT jag kunde för att diabetesen inte skulle bli värre. Alltså ALLT. Gör hon det? Nä. Hon lagar inte mat utan lever på mackor och frysmat. Hon äter godis, kex och gifflar typ dagligen. Obegripligt.

Hon verkar ha accepterat diagnosen, och ser det som hennes väg i livet typ. Trots att hon faktiskt kan göra så mycket! Och det är inte lönt att säga till henne. Då snäser hon som en obstinat tonåring och säger att jag inte ska lägga mig i hur hon lever sitt liv. Öh? Det är ju fan jag som måste ta hand om henne när hon blir sämre.

Jag brås inte på henne vad det gäller nyfikenhet och förmåga att planera i alla fall, kanske inte på diabetesen heller. Oavsett mår jag bra av mina nya kost. Det är så skönt att veta att jag står mig hela fyra timmar, och att slippa sötsuget helt.

Återstår att se hur det blir när jobbet drar igång i 190 knyck på måndag.

Kram 🐘

Varafrisk
lör, 2025-01-11 - 21:16

@Andrahalvlek Vad jag skulle skriva tidigare var, eftersom du läser mycket om socker mm, om du har hört talas om Johannes Cullberg? Jag följer honom på Instagram samt att jag köpt några böcker av honom bla ”Ta makten över din mat på 30 dagar”. Han pratar/skriver bla om ultraprocessad mat, blodsocker mm. Det är intressant, tycker jag.

Kram🥰

vår2022
lör, 2025-01-11 - 21:29

@Andrahalvlek Ja, All in är du verkligen!😁 kan känna igen mig en del i det. Och även att jag kan ledsna om det inte drar rejält. Alkoholfrihet, träning och löpning och att hålla kosten har jag inte som tur är inte ledsnat på. Hundarna är liksom med i paketet och självklara, som barnen😁.

Jag tycker att du jobbar på så himla bra och systematiskt med kosten så det kan verkligen blir goda vanor och slutligen rutiner. Det svåra är ju inte att starta, det är att hålla i. Men när det dippar i en rutin så är det lättare att återgå snabbt, man vill tillbaka till det trygga och som funkar. Det ger ro. Med kunskap om beroende har vi också verktyg mot sug och vet att det försvinner om man håller ut. Jag är imponerad och du kommer att få bukt med sockerdjävulen!

Ha en fin kväll och snart natt! Kram❤️

Andrahalvlek
lör, 2025-01-11 - 22:05

@Varafrisk Tack för tipset! Skönt att kunna variera sig både med lyssnandet och matutbudet. Idag åt jag hos ex-svärisarna och valde kött och grönsaker och hoppade över potatisgratängen. Vitkål och morötter är gott!

Kram 🐘

Andrahalvlek
lör, 2025-01-11 - 22:10

@vår2022 Tack ❤️ Jag hoppas verkligen att jag ska lyckas knäcka sockerclownen!

Jag ser hen studsa fram som på ett barnkalas, och trolla fram olika godsaker ur olika fickor. ”Får det vara choklad, glass, bullar…?”

Nej tack! Var god passera.

Kram 🐘