av Andrahalvlek

Andrahalvlek
fre, 2025-08-08 - 19:07

I tisdags kändes det skitjobbigt att springa 😵 Mina nya Hoka var inte den wow-upplevelsen som jag hade hoppats på. Det gick långsamt och jag hann inte lika långt som jag sprang innan vurpan.

Ikväll kändes det mycket bättre, med mina kära Asics på fötterna. Det är lite varannan gång jobbigt för benen och varannan för flåset. Idag flåset.

Men jag sprang så mycket jag orkade - och 2,5 km på min snabbaste tid blev det. Ett steg fram, ett tillbaka, ett fram igen.

Tänkte på det som Molnet skrev. Att det tar 21 dagar (tre veckor) att etablera en vana och 66 dagar (tre månader) att befästa den. Så augusti, september, oktober behöver jag springa tre dagar i veckan för att det ska bli en helt naturlig del av min vardag. Pust.

Så bannemej att jag ska klara det! Alla mina tidigare försök att få till hälsosam träning som en naturlig del av mitt liv brukar balla ur innan tre månader har gått. Och har man ramlat ur är det svinsvårt att komma till skott igen.

Precis som med nykterheten.

Kram 🐘

vår2022
lör, 2025-08-09 - 08:46

@Andrahalvlek Fasiken vad strong du är!💪. Bra att du inte ger dig, vanan och suget efter att komma ut kommer om man nöter på. Tycker att det alltid är lite jobbigt men nu bara gör jag och jag vet hur bra jag mår efteråt både fysiskt och psykiskt. Det tog lite tid för mig med att komma in i mina Hoka. Har haft andra skor utan den uppbyggnaden på skon, kändes som moonboots i början😂. Jag har nu mitt andra par Hoka och de är bättre för mina knän med sin dämpning. Nu känns tidigare skor så platta!

Jag har också fått starta om lite med löpningen. Fick en sträckning baksida lår efter ett tuff intervall pass. Hade inte värmt upp tillräckligt länge och tog i för hårt. Det blev som tur var inte så allvarligt, har vilat lite och kör mycket uppvärmning för baksidan och lugna löppass. Det går inte så fort, men är bara tacksam för att det funkar och att jag kan springa utan smärta. Så det gäller att inte få för mycket feeling och kötta på!😂. Viktigaste är att ta det lugnt och sansat.

Ha en fin lördag!❤️🌞🏃‍♀️

Andrahalvlek
lör, 2025-08-09 - 09:10

@vår2022 Moonboots var en bra liknelse, lite klumpiga men de är oerhört lätta. Jag tror dock att min kropp blev helt chockad ”vad fan har du på fötterna?” Och sen gjorde uppbyggnaden i hålfoten och på utsidan av trampdynan riktigt ont. Jag ska ge dem ett försök på promenader i höst, nu är de för varma. Än gäller sandaler, av märket Sketchers. Riktigt bra stuns i den sulan också. Och Asics kommer nog snart med en megatjock sula också.

Kram 🐘

Sattva
lör, 2025-08-09 - 10:56

@Andrahalvlek Har ingen aning om vad för skor ni pratar om, men superbra att du kommer ut som du planerat! Att bara knyta på sig skorna i ur och skur, med inställningen att det faktiskt räcker, ja då blir det ju en vana!
Och lite som med min yoga, som jag ju gör samma 4-5 mornar i veckan- varje dag känns olika. Och blir olika. För att vi är dynamiska, och påverkas i kropp o sinne av livet. Så gör man något varje dag med den inställningen, blir det inte så dramatiskt vad utfallet just varje dag blir. Så funkar det för mig iaf.
Jag tycker du är jätteduktig som plockar upp springandet igen efter din skada!❤️🌸🌷

Andrahalvlek
lör, 2025-08-09 - 14:28

@Sattva Lite så försöker jag tänka. Att faktiskt göra det är mitt enda prio. Och om jag gör det tre dagar per vecka så kommer jag att utvecklas. Om inte varje gång så över tid. Och huvudmålet är känslan efteråt, den slår det mesta 😍

Kram 🐘

Varafrisk
lör, 2025-08-09 - 15:03

@Andrahalvlek Precis som du gör sa den ergonom på företagshälsovården att jag skulle göra. Även om jag inte skulle orka gå en halvtimme el gå till gymmet men gå iaf ut kanske bara fem minuter så gör det. Regelbundenheten är så viktig! Du gör det så bra 💪🏻

Kram😍

Andrahalvlek
sön, 2025-08-10 - 09:37

En ny rutin som jag har lobbat med några veckor är att baka bröd. Jag äter mackor varje morgon, och ibland också på kvällen. Köpebröd är svindyrt. Men kostnaden är inte största anledningen, det är mer att jag vill få i mig bra saker. Det ska vara lätt att göra och gott att äta.

Jag har lagat till och tagit bort ingredienser - och nu har jag hittat ett bröd som kräver 10-15 min arbete och 30 min i ugnen. Jag bakar en sats på helgen, samtidigt som jag lagar matlådor, och sen räcker det hela veckan. Fördelar i tre-fyra påsar och fryser in, det är godast färskt.

Andra halvleks tranbärsbröd:
6 dl havregryn
6 dl rågsikt
2 msk bakpulver
2 dl solroskärnor
1 dl hela linfrön
2 dl torkade tranbär
1 liter filmjölk

Blanda de torra ingredienserna med degkrokarna på elvisp ordentligt först, häll på filmjölken och fortsätt blanda, allt torrt ska bli blött. Lägg bakplåtspapper på en ugnsplåt med hög kant, häll på smeten och smeta ut jämnt med slickepott. Toppa med solroskärnor.

Grädda 30 min i 180 grader, låt svalna under bakduk. Skär upp i rutor. Jag brukar skära upp i 32 små rutor (7 snitt på höjden och 3 på bredden). Dels är brödet mättande och dels är det en smidig storlek att stoppa i påsar.

Kram 🐘

Andrahalvlek
sön, 2025-08-10 - 10:56

En annan rutin som jag infört 2-3 år tillbaka är att varje månad föra in min dotters räkenskaper i en elektronisk kassabok. Varje månad. Punkt. När sen redovisningen ska göras i januari behöver jag bara rota fram x antal papper, trycka på en knapp och tadaaa - skicka iväg redovisningen till överförmyndarnämnden.

Den vanan har gjort mitt liv så mycket lättare. Tidigare tog jag ledigt en hel vecka i januari för att försöka få ordning på skiten - och det var så jävla många fel överallt, kvitton som saknades etc. Jag är ju matteidiot som sagt, höll på och slita av mitt hår av förtvivlan. Så 30 min arbete varje månad besparar mig detta enorma elände. Tack för det, till mig själv.

Kram 🐘

Varafrisk
sön, 2025-08-10 - 11:03

@Andrahalvlek Jag känner igen det där med att inte fullfölja. Det var därför min ergonom sa t mig tex att jag fick gå en promenad endast två ggr/vecka och 20 minuter, absolut inte mer. När det funkade fick jag öka tiden osv.
Nu är jag på ruta ett igen och jag vet inte vad för ursäkt jag ska hitta att jag inte fullföljde.

Tack för recept! Kanske testar ngn gång, bra ingredienser!

Kram😍

Andrahalvlek
mån, 2025-08-11 - 07:59

Hittills i augusti: 9 sockerfria dagar och 3 löprundor. Det kändes skit att springa i tisdags, det kändes okej i torsdags, och det kändes jättebra igår söndag. Slog mitt längsta-mål enligt min iwatch. Ynka 2,57 km på sju låtar i min låtlista, 22 min. Ynkligt lite för andra, men för mig wow. Endast jämföra mig med själv är så viktigt, och faktiskt uppleva utvecklingen vecka för vecka. Det boostar min motivation.

I april-juni kunde jag inte ens löpträna tre gånger per vecka, mina ben pallade inte det. Jag hade så ont att jag flera dagar i sträck fick ta Ipren var fjärde timme. Max två gånger per vecka var vad jag pallade, och jag gick mer än jag sprang. Nu springer jag mer än jag går, och visst har jag ont i benen dagarna efter, men värken håller mig inte vaken på nätterna längre.

När man ska komma igång med träning igen efter ett långt uppehåll är det viktigt att 1) inse att man inte kan leva på gamla meriter, 3) verkligen utöka sakta, 2) glädjas åt varje litet framsteg. Det sista jag vill ha nu är skador, min kropp är äldre och behöver vänja sig väldigt sakta.

Vad det gäller sockret utmanades jag pyttelite i helgen. Kafébesök med äldsta dottern och min mamma i lördags. Mmm, jag valde en macka. Hämtmat från McDonalds igår med ex-svärisarna och sen fika efter det. Jag valde kycklingburgare med morötter, fyra små påsar som jag tuggade i mig innan hamburgaren, för att klegga igen ”handfatet”. Inga problem att avstå från kakorna. Ju längre jag kommer från sockret, desto lättare blir det. Precis som med nykterheten.

Kram 🐘