av Flarran

Carisie
mån, 2025-08-11 - 20:21

@Flarran Halloj 👋🏼 Jag med min livliga fantasi kunde inte undgå att se en imaginär likhet mellan din hånflinande soppåse och sorteringshatten i Harry Potter 😂 - googla om du inte sett.

Jag tycker du är superstark som fixar nykterheten trots ett uns större utmaningar än gemene man. Jag minns när du passerade året nykter och hur mäktigt jag tyckte det var - så tuffar du bara vidare 🚂. Även jag har ju passerat året för ett tag sen men tror inte jag givit mig själv nån medalj för det 🥇. Min vardag känns så vardaglig och ibland helt ointressant för utomstående medan jag tycker andras alltid är mer intressant?! 🤔

Nåväl. Nu ska tant knoppa för att orka gå upp och ruska tuppen av pinnen i ottan 🐓 Ha en skön kväll/natt 🩵

Flarran
mån, 2025-08-11 - 21:27

Hejsan! @Carisie, det var kul att du tittade in här. Har lite kaffe kvar i koppen och sitter och slurkar på det och verkligen försöker att samla ihop energi till att gå ut med den där uslingen till soppåse. Nog är det lite märkligt ändå att man får energi från nåt håll så pass att man tar sig ett steg framåt stund för stund liksom.

När jag satt på balkongen och hade det rätt gott i solnedgången så kom en tanke förbiseglande att nu så skulle man haft nåt onyttigt att dricka. Men den tanken seglade även förbi rätt så snabbt när jag tänkte på att glass är godare än pilsner. Så det går nog sakta åt rätt håll. Men nog är det en hel del psykologiskt man har att bearbeta och jobba med än.

Det här med att jag knappt kommer utanför dörren fast jag egentligen vill är nog även något psykologiskt, en låsning kanske. Måste väl på nåt sätt bryta detta knepiga beteende och mönster snart. Så ska klä på mig nu och ta på mig mina tofflor och släpa mig ut fast jag inte egentligen orkar och har nån lust alls. Det får bli dagens stordåd, det tog jag mig allt en slurk stärkande kaffe på.

Tycker att du också kämpar på bra, man har ju olika utmaningar. Så visst kan du kosta på dig en liten medalj i form av nåt trevligt som du gillar, då du ju har passerat ettårs-strecket som nykter fast du ju har haft det lite motigt med hälsan tidigare.

Ha det gott kompis!

Flarran
mån, 2025-08-11 - 23:19

Kom ut med soppåsen fast jag trodde att jag inte skulle orka. Hade inte energi att sätta på mig ett par strumpor ens. Men när jag kastat skräp så tänkte jag att jag väl åtminstone kunde gå ett varv runt huset som väl handlar om två hundra meter. Men ville sedan inte gå in direkt utan tänkte att nog kan man väl gå lite till.

Ja, ungefär så där som man gjorde när man var en liten grabb och inte tänkte så himla mycket utan bara gjorde utan att tänka. Plötsligt infann sig en frihetskänsla och det kändes nästan som när jag cyklar. Flög fram på nåt sätt och var mest orolig för skavsår på fötterna då jag ju inte hade några sockor på fötterna alltså. Men vandrade hela tiden ändå raskt utan att stanna till en sekund. Passerade snart lokala matbutiken raskt som såklart var stängd den här tiden på kvällen.

Fortsatte sedan vidare förbi en pizzeria och upp för kvarterets längsta backe och normalt sett en otroligt jobbig och slitig utmaning med ryggsäck som jag nu inte hade på mig. Det var nog det som gav frihetskänslan tror jag. Malde bara på och gick raskt fast det kändes ett rejält motstånd i benen. Hade ju faktiskt bestämt mig för att gå raskt så länge jag bara kunde och klarade av rent fysiskt. Ganska precis efter en halvtimme så hade jag gått runt hela kvarteret.

Hade nog då i denna stund lätt kunnat tagit ett varv till om jag hade haft riktiga skor och strumpor på mig. Helt otroligt vilka inre krafter man har ibland när man liksom gnistrar till så där och inte grubblar sönder sig liksom. För att tänka tar ju en massa energi har man ju läst. Kollade blodtrycket när jag kom in och det låg väl aningen högt, men rätt normalt med tanke på kraftprovet. Nu har väl självförtroendet ökat en aning. Men nog är det nåt psykologiskt inblandat med promenadlåsningen. För när jag kom innanför dörren så gick luften liksom helt ur mig.

Det är nog mycket med gammal dålig energi ansamlad som måste vädras ut tänkte jag Sitter nu i köket med öppet fönster och undrar hur det hela gick till egentligen. Ska vädra i hela lägenheten nu. Tror att min låsning mot promenader i dagsljus nog beror på att jag inte kan fokusera riktigt på gåendet i sig då. Min hjärna är nog för mycket uppmärksam på omgivningen eller nått sånt där. Kanske är man ett eventuellt ett nattdjur, vem vet.

Borde nog göra om promenaden snart. Förstår nu lite mer att en del nästan väl är beroende av träning av olika slag. Ska bli intressant att se hur pass med träningsvärk man får imorgon liksom. Men denna tanke nu är kanske bara ett fånigt hjärnspöke. Har nog gjort mig förtjänt av något gott att dricka. Tänker inte på alkohol utan ett paket med päronsaft. Natt-i-Natti allihopa för idag.

Ha det gott mina vänner!

Carisie
tis, 2025-08-12 - 06:19

@Flarran Tack 🙏🏼 Det värmer 💎! Alla har vi våra kors att bära tänker jag. Men jag tycker nog att man bär bättre utan hojtarolja innanför västen - eller vad säger du? 😂 Jag sitter här i skrivande stund på tuben 🚇 och önskar jag fick ligga kvar i sängen istället. Jag är verkligen ingen morgonmänniska och har aldrig varit. När jag kommer upp ur sängen är det okej - men innan?! 😖 Min säng måste vara det sämsta köp jag gjort någonsin - det är den skönaste säng jag sovit i! Nu ska jag använda resterande restid till att samla mina tankar, andas och avlägga morgonens löften om tisdagen 🙏🏼. Jag hoppas du får en fin dag 🩵

Flarran
tis, 2025-08-12 - 08:35

Tisdag och det var inte det enklaste att varva ned inför sovstunden. Ville inte sova heller egentligen när jag släckte lampan vid tretiden. För är ju så envis att göra allt lite bakvänt och på mitt eget sätt. Fick ju tokigt nog för mig att promenera raskt och så fort och långt jag bara kunde mitt i natten. Tänkte inte ett enda smack, utan bara gjorde vad jag kände för.

Detta för att väl bevisa för mig själv att ingenting är omöjligt. Tro och det skall vara dig givet. Ja, kanske är det så... Herren hjälper den som hjälper sig själv. Ja, kanske är det så... Var dag har nog av sin plåga. Tja, kanske är det även så eventuellt. Med viljestyrka utan logikens gräns och en barnslig tro och passion för nåt man kanske inte ens förstår, så kan det mesta alltså gå.

Har nog tagit ett litet steg framåt i utvecklingen till nåt nytt, vad det nu kan vara. Du kan allt sade farsan. Märkliga ord egentligen. Men vem vet kanske är det så... Nog är man väl lite mör i kroppen nu, men sånt har man väl aldrig dött av tidigare. Ska inte slå mig i skallen med en flaska alkohol idag heller.

Vet inte varför, men det känns som att det nog är vettigast. Vatten, är nog trots allt lite bättre än vin och sprit. Framförallt bra mycket billigare. Nu tycks då tankarnas logik fira triumfer och alkoholdjävulen, den fule blir blåst än en gång på konfekten. Får nog sluta att skriva en massa knasigt tok på en stund, för nu är man ju törstig på vatten verkar det som. Tur man har det i sin kökskran alltså. Behöver inte gå ut till nån brunn med en hink och hämta. Sånt är man väl lite smått tacksam för ibland. Kör alkoholfritt vidare mot nya mål.

Men Hej & Hå alltså! Har ju fått besök i min lilla värld av @Andrahalvlek och @Carisie. Kul att ett par kompisar tittat in här på morgonkvisten. Vid den tidpunkten låg man ju och sov alltså. Nu är man vaken och nya stordåd väntar väl runt hörnet. Vad det kan vara och bli för något, har jag då i stunden inte den blekaste aning om. Får nog göra det allra enklaste av allt och bara gå på ren känsla blandat med tro och lite logik, och inte tänka så himla mycket. Då sånt bara tröttar ut en, och för mig bara sänker humöret alltså.

Ha det gott mina vänner!

Flarran
tis, 2025-08-12 - 12:52

Jaha, vad nu då? Borde väl gå ut och gå. Helst cykla och simma. Varför kan man inte bara göra utan att tänka, som man gjorde i natt. Vilket väl nu är orsaken till varför man känner sig lite jagad av en gnutta knepig ångest eller ospecificerad oro. Solen skiner, det är en sommardag och här sitter man alltså och är en riktig slögris. Du borde skämmas! Men inte har jag vett till något sånt alltså.

Har ju i alla fall varit ut på balkongen. Så det så! Men det räcker ju inte alls för att komma i nån riktig balans då man ju vet att kroppen behöver lite daglig rörelse för att fungera bäst och som den ska och väl är tänkt utav skaparen. Man kan inte bara sitta och fundera över tillvaron fast man väl är slut och trött. Har det ju egentligen rätt bra och inget som ligger på.

Det är man väl tacksam för. Faktiskt lite konstigt att det kan ha blivit så, hur som helst. Nog är då skaparen god och tålmodig allt. Alla som vill och kämpar på får vara med. Tänk, Herren är med en fast man väl var lite sur på skaparen här om dagen. Ja, för ens psykiska och fysiska mående. Men så var det ju ibland även när man hade föräldrar också. Man kunde flippa ur en liten stund, Men snart så var ju det mesta gott och bra igen.

Det har ju alltid gått lite upp och ned. Nu är det lunchdags igen. Men den som inte arbetar eller är i rörelse ska ju inte heller äta har man läst i skriften. Kloka ord. För man blir ju bara fet och orkeslös om man inte gör av med den energi man tillför. Ämnesomsättningen är väl kanske hälften mot förr. Tänker på när man var 18 och vägde 72 kilo. Nu säger vågen nåt helt annat. Häller inte i mig en massa alkohol längre. Men väger ändå lika mycket eller mer än när man rätt som det var halkade in i nutidens alkoholfrihet.

Kollade in en sida om BMI och fick veta att man lider av sjuklig fetma. 4 kilo tyngre än när man blev nykterkvist säger vågen. Minns för en femton år sedan eller nått sånt. Då vägde man 110 kilo och kände sig fet som en jäkla gris och beklagade sig för farsan. Det är bara muskler grabben! Nja, det var väl kanske inte direkt sant, men trevligt att höra i alla fall. 107 kilo idag, det är ju inte direkt helt optimalt. Borde sikta på under hundrastrecket i alla fall. Magen brukar säga, Tre mackor med mjukost det är perfekt till chokladen. Logiken säger. Nej! Ta och bromsa ned lite. För en macka och ett glas mjölk räcker ju gott. Du svälter inte ihjäl direkt för det ska du veta. Drick vatten! Pengar sparar du också på ett vettigare matintag.

Skulle väl egentligen lätt om jag ville, kunna cykla ett par mil idag. Men har inte motivation så det får nog bli lite trampande på motionscykeln en stund eventuellt. En minuts vevande på pedalerna klarar man väl av. Så får man se vad man sedan hittar på och tar sig för alltså. Vet ju aldrig i förväg åt vilket håll jag ska gå. Men det spelar ju ingen roll bara man rör sig. Nu ligger nog faktiskt även Herren på och tjatar om promenad. Fy, usch och blä alltså. Träning är då inte alls min grej... Tänk att man är nykterkvist i alla fall, det kunde man väl då aldrig nånsin tro var möjligt att bli och kunna vara. Ja, när man först hittade hit till detta eminenta forum.

Nej, det här går ju bara inte! Får väl klä på mig fast jag är trött och slut som en gammal gnu. Man borde ju skämmas. Då till och med ens gamla mormor kunde hålla igång och träna med gymping och cykling, skogspromenader med bärplockning och allt möjligt sånt där långt upp i åttioårsåldern. Något som man väl mest tyckte var ett rätt fånigt beteende när det begavs sig. Så här ska Du göra sade hon ibland vid besök och visade lite rörelser hon lärt sig från nåt TV-program. Usch vad slö man är alltså. Har aldrig gillat sport och sånt där. Men dricker då ingen alkohol nu och tänker inte besöka bolaget idag heller. För det nöjet ska jag då inte bjuda den fule alkoholdjävulen på.

Kämpa på gott folk!

Molnet
tis, 2025-08-12 - 14:29

@Flarran Det viktigaste först:Att låta bli det där första luriga glaset.Och det fixar ju du med bravur & du slipper åkommorna med ont i magen & baksmälla.Och börsen utarmas inte heller pga diverse inköp av sprattelvatten.Bra jobbat.Nej allt är inte tipp topp bara för att man skippar rusdrycker.Man har ju sina issues kvar att brottas med.Sånt försvinner ju inte men man får förmågan att resonera klartänkt om dem & möjlighet att lägga upp en liten plan för det som nykterkvist.Och man måste inte tok motionera.De tiderna är förbi även för mig.Men en nypa frisk luft & dagsljus en stund varje dag är ett sunt inslag som frisätter en hel del må-bra/må-bättre substanser i skallen som gör gott.Kan se dej framför mej där du sitter & trampar på din motionscykel med rock’ N roll musik i lurarna & sjunger med i texterna!Keep going & bra jobbat med nykterheten & dig själv!

Flarran
tis, 2025-08-12 - 16:46

Hejsan! @Molnet det var trevligt att du tittade in en sväng. Har nog hur konstigt det än kan låta nog drabbats av motionsstress på grund av väl som nykterkvist större medvetenhet om ett alldeles på tok för lågt motionerande dagligdags. Började känna mig rätt oduglig och började hitta fel på mig som väl egentligen inte kanske finns direkt.

Man ska ju inte tänka onödigt negativt om sig själv. Men som dystymiker är trista tankegångar ju lätt att hamna i. Nojade nog till lite i morse, det är ju lätt hänt när man sitter isolerad för länge och inte orkar gå ut på dagen och se lite folk som man väl borde göra oftare för att inte så lätt fastna i knepiga grubblerier. Bara ett besök i matbutiken efter en flaska mjölk och nåt ord vid kassan i förbifarten med nån kan ju ibland faktiskt ge nyttig socialiserande terapi alltså.

Har ätit en färdigrätt nyss och kände mig rätt så nöjd och glad först. Sedan så kom ångesten på igen och jag kände stress över att börja tokmotionera som du väl nämnde att man inte måste hålla på med, utan väl mera lagom vandring i omgivningarna kanske. Det tog väl lite på krafterna det att man pressade sig så pass hårt i går natt med rask promenad som så många väl tjatat om länge.

Solen skiner här nu och när den gör så, och det är sommar så vill jag ju ut och cykla och helst simma lite också nånstans där det inte är för mycket med folk. Detta då man ju vet att hösten närmar sig med en faslig fart och då vill man ju helst ha hunnit med lite trevlig utevistelse i naturen alltså. Tror jag ska börja med att försöka gå ett varv runt huset om en stund så får man väl se var man hamnar liksom. Men nån vandring iväg efter sprattelvatten så att säga, det blir det då inte fråga om alltså.

Ha det gott kompis!

Flarran
tis, 2025-08-12 - 21:50

Det märks att hjärnans logiska tänkande fungerar lite bättre efter att man har slutat att ständigt förgifta sig själv med alkohol. Men då jag ju har mina psykiatriska utmaningar att brottas med så som Dystymi och väl en del angränsande deldiagnoser (samsjuklighet) så har jag ju inte ännu klarat av att helt byta livsstil. Ja, att äta mer nyttigt och träna med dagliga promenader exempelvis.

När jag tänker tillbaka på de senaste 25 åren exempelvis så levde man ju i princip bara på snabbmat från nåt gatukök, pizzeria och annan skräpmat som snacks och liknande. Motionen som man ägnade sig åt bestod väl som bäst i att man på cykel tog sig iväg nån kilometer efter alkohol i form av öl, vin och sprit på bolaget. Det var lika med promenader för det innebar i stort sett bara att man gick iväg efter öl i närmsta matbutik som självmedicinering om då starkare vara saknades för att stå ut med tillvaron en dag till.

Hade ju idag som målsättning att gå ett varv runt huset, men var ju så himla trött då jag ju har sömnproblem som inte givit med sig trots alkoholfrihet. Det att jag har börjat gå upp i vikt fast jag inte äter mer och annat än jag gjorde förr som grabb har ju inte gjort mig till en gladare människa precis. Har faktiskt slutat med snabbmat som hamburgare och pizza ute, och kör med färdigrätt för mikron som festmåltid på dagen. Det blir annars mest mackor till ett glas mjölk då jag inte har energi till att hålla på och laga mat.

Somnade till en timme spontant på eftermiddagen efter en färdigrätt med kalops och potatismos och några goda smörgåsrån endast med lite vanlig hushållsost på. Kände mig som vanligt trött på hela skiten liksom när jag vaknade till. Tänkte att vad tjänar det till att vara duktig och alkoholfri när inget någonsin tycks blir bättre.

Negativt tänkande malde på som vanligt. Då kom såklart även tankar på att åka in till bolaget i taxi för att inhandla de flaskor och burkar som man tröttnade på att släpa omkring på var och varannan dag för drygt ett år och nio månader sedan. Men man har ju numera även blivit så sparsam att man inte ständigt vill kasta bort en massa pengar på att gå runt i en tanklöshetens tunga dystra dimma. Det är väl något som man får vara tacksam för.

Men alkoholdjävulen inom en liksom, fick en då att tänka som så att, ett sex-pack stora rejäla folköl i typen 3,5:or från matbutiken kostar ju inte så hemskt mycket. Det har man väl råd att festa på för en gångs skull. Men här fungerade det logiska tänkandet som sade att ett paket eller två, så är du igång igen som förr och med största sannolikhet snart en alkis sju gånger värre än när det var som allra värst.

För att skingra störande och jobbiga tankar så slog jag som av rutin på min gamla dator och skrev in en sökterm i en sökmotor. Min frågeställning var följande: Varför går man upp i vikt efter att ha slutat med alkohol? Nedanstående text gav mig svaret som jag väl delvis redan kände till. Men tänkte att det kunde vara bra att spara här på min sida Promillebikt ifall alkoholdjävulen försöker några nya trix i morgon eller senare för att få mig att tappa fokus på nykterheten.

AI-översikt:
Att gå upp i vikt efter att ha slutat med alkohol är vanligt och kan bero på flera faktorer. Alkohol är kaloririkt och kan påverka ämnesomsättningen. När man slutar dricka kan kroppen återhämta sig, vilket kan leda till ökad aptit och eventuell viktökning om man inte justerar sina matvanor.

Här är några förklaringar till varför viktökning kan uppstå:

Kaloririkt:
Alkohol innehåller tomma kalorier som kan bidra till ett överskott om man inte minskar på matintaget.

Förändrade matvanor:
Man kan börja äta mer eller välja mindre hälsosamma alternativ som tröst när alkohol inte längre är en del av ens liv.

Ökad aptit:
Kroppen kan återhämta sig och aptiten kan öka, vilket kan leda till ökat matintag om man inte är uppmärksam.

Ämnesomsättning:
Alkohol kan påverka ämnesomsättningen och hormonbalansen. När man slutar kan kroppen behöva tid att anpassa sig, vilket kan påverka hur kroppen hanterar energi.

Bättre näringsupptag:
När man slutar dricka kan kroppen bli bättre på att ta upp näringsämnen, vilket kan leda till att man känner sig mer mätt av mindre mat.

Vätskeretention:
Alkohol kan orsaka vätskebrist, och när man slutar kan kroppen börja binda mer vätska, vilket kan upplevas som viktökning. Sammanfattningsvis kan det vara en kombination av ändrade matvanor, ökad aptit och kroppens återhämtning efter att ha slutat med alkohol som bidrar till viktökning.

Nu när jag fokuserat på lite skrivande så känner jag mig lite lugnare. Så nog kan skrivande på ett forum som detta fungera som terapi. För nu tänker jag att vem behöver väl alkohol. Men har faktiskt lite dålig samvete för att man nyss tog sig en kaloririk glass i stället för en öl som väl egentligen var vad hjärnan bad mig inhandla och bjuda på idag.

Men nu är man ju en nykterkvist som lärt sig det här med HALT i alla fall, och i morgon efter kanske eventuellt en smörgås mindre till morgonchokladen så få man väl ta och göra ett nytt försök med att komma utanför dörren på en hälsosam promenad i omgivningarna. Drycken får nog bli hem-bubblat kolsyrat vatten, för sånt går man då inte upp i vikt av som man gör av viss energidryck som ju vid närmare granskning visat sig innehålla 273 kalorier per burk alltså. Inget att alltså rekommendera för den som vill gå ned en aning i vikt om man så säger.

Ha en fin kväll!

Flarran
ons, 2025-08-13 - 07:11

Sitter och njuter av tillvaron som alkoholfri och med någon timmes sömn i bagaget. Nu har allt startat om igen och nu vet man med ett nyktert och klart sinne att man blir fet som en gris om man äter något gott som man gillar. För en näve godis på 100 gram innehåller ca 500 kalorier. En glass så som en sandwich innehåller180 kalorier. En stor burk uppiggande energidryck utan konstsocker som smakar bläh har 237 kalorier. Den färdiga pizzan från matbutiken som för närvarande står på favoritlistan av rätt god mat betyder 860 kalorier. Salladsburken som man gillar ger 330 kalorier.

Har räknat på det hela och ska man gå ned i vikt inom en något så när rimlig tid så är det max cirka 1800 kalorier per dygn fördelat på rätt mängd tråkig, näringsriktig och väl lite allmänt trist och smaklös mat som gäller. Maten ska tydligen helst vara av det slag man väl helst ger till en kanin och då inte i allt för generöst tilltagen mängd eller portion alltså. En burk tonfisk i vatten tycks man då kunna kosta på sig i alla fall om det då är fråga om max 120 gram vilket ger samma mängd kalorier.

Det dagliga brödet ska vara av någon grå variant, helst så osötat i princip som det går att uppbringa. Självklart innehållande så mycket fågelfrön och knaprigt fullkorn att det hela väl mest för tankarna in på att brödet är bakat av halmstrån och i utseende väl mest får en att tänka på att det är en träbit som det handlar om. Det verkar vara som att det är vatten och bröd över hela linjen som gäller för att bli en smal och duktig nykterkvist. Det tog jag mig en slurk ljummet kranvatten på.

Har läst att en rask promenad i omgivningarna på minst 30 minuter var dag i regn så väl som sol och då väl rakt in i kaklet om så är, tycks vara melodin för att bli smal och fin. Det tog jag mig en slurk vatten till på. Detta helt utan kolsyra, för sånt blir man ju bara hungrig av. Har nu fått ett litet husdjur också som man då slipper gå ut och rasta i alla fall. För här på min gamla datorskärm sitter nu en husfluga och väl filosoferar över sin tillvaro den med.

Nu har man snart druckit en halvliter vatten. Man ska ju inte gå omkring törstig för då börjar man ju snart bara tänka på onyttigt öl och portvin. Vilket ju är något man har lagt bakom sig sedan 1 år och nio månader lite drygt. Har inte kaloriberäknat vad en chokladfrukost innebär. Men sånt anar man ju liksom är något som inte gör en smal direkt eftersom det ju är något som är gott och gör en lite glad alltså. Men varför ska man vara så himla glad jämt kan man kanske fråga sig.

Har precis dragit upp mina persienner och skådat dagens gråväder som då inte stressar en till att gå ut och gå som ju bara gör en hungrig i onödan. Man ska nog spara på sin energi och inte skriva så himla mycket tok heller då tankeverksamhet gör en knorrande hungrig vilket ju upptäcktes i detta nu. Tror det har blivit dags att runda av skrivandet för stunden och ta sig ett glas med vitaminberikat vatten för sånt blir man då inte fet av.

Ha det gott!

Antonia
ons, 2025-08-13 - 10:00

@Flarran - har du provat 5:2? Där man drar ned på antalet kalorier rejält två dagar i veckan, tex tisdag och fredag, men äter (nästan) som vanligt i övrigt. För mig har det funkat.

Flarran
ons, 2025-08-13 - 11:12

Nu har man druckit en kopp med kaffe och borde väl först ha intagit en lagom portion av näringsriktigt livsmedel av något slag. Men har nu blivit lite tveksam till min nuvarande kosthållning då vågen skrämde upp mig häromdagen. Har ju trots bortplockandet av öl och portvin från menyn av diverse drycker inte gått ned i vikt som man väl hade hoppats på så smått skulle ha skett nu.

Däremot har man lustigt nog faktiskt gått upp fyra kilo i vikt utan att intaget av livsmedel ökat i portionsstorlek sett till tidigare års portioner och mängd av törstsläckare som i form av sockerrik läsk, juice, saft med mera och liknande produkter numera inte är så frekvent förekommande.

Har inte heller som tidigare intagit livsmedlen ostkrokar, chips eller jordnötsbågar heller i sån riklig omfattning som man gjorde tidigare innan man hittade hit till detta eminenta forum. Har hållit på lite allmänt idag på morgonen och snickrat på ett utkast till en tänkt meny att ha som grundunderlag för drivmedel av kroppen om man så säger. Ja, en fördelning över dygnet med rätt antal kalorier, proteiner och sånt som är vettiga livsmedelsval att ha i sin dagliga kosthållning alltså. Nytt tänkande alltså.

Då började hjärnan plötsligt på att fundera om ordval och termer som verkar mindre frekvent förekommande numer jämfört med när man var yngre. Kommer ihåg att ordet livsmedelsbutik, och till och med ordet livsmedel i sig, var vanligt förekommande när man läste tidningar och kollade nyheter på TV i stället för som nu. Då man väl oftast går in på nätet för att hänga med i vad som händer och sker ute i världen alltså. Min frågeställning till en populär större sökmotor som dök upp i min tanke var då följande: Varför hör man inte ordet livsmedel så ofta numera?

AI-översikt:
Anledningen till att man kanske inte hör ordet "livsmedel" lika ofta nu som förr är att det är ett mer formellt och tekniskt begrepp, medan vi oftare använder det vardagliga ordet "mat". "Livsmedel" används främst inom myndigheter, forskning och reglerande sammanhang, medan "mat" är det vanligare ordet i dagligt tal. Här är en förklaring i fler detaljer:

Livsmedel är en bred definition:
Livsmedel är egentligen allt som är avsett att ätas eller drickas, inklusive drycker, tuggummi och till och med vatten som tillsätts under produktionen, enligt Livsmedelsverket.

Mat är vardagligt:
När vi pratar om det vi äter i det dagliga livet använder vi oftare ordet "mat".

Juridiska och tekniska sammanhang:

"Livsmedel" är det mer vanliga begreppet inom exempelvis lagstiftning, livsmedelskontroll och branschsammanhang.

Exempel på användning:
En restaurang pratar om mat, medan Livsmedelsverket talar om livsmedel i sina föreskrifter.
Så även om begreppen är synonyma i grunden, används "livsmedel" mer sällan i vardagligt språk och istället för "mat".
-
Definition av ord och dagliga uttryck som används i olika företeelser är väl ständigt i utveckling. Förr innan man började att tänka mer på sina tänder och då började bli vaksam på att inte tappa sina plomber i truten. Då var man ju himla förtjust i att tugga tuggummi som man väl betraktade som tillhörande varugruppen godis och sötsaker. Tror inte farsan direkt skulle ha hållit med om att det var något livsmedel. För då hade man väl när man var liten grabb och var sugen på lite godis bara kunnat sagt, ge mig lite stålar till livsmedlet tuggummi alltså. Tänk, vad man kan tänka mycket med en nykter och helt alkoholfri hjärna.

Nu knorrade magen till och en knasig tanke på livsmedlet folköl seglade förbi. Men samtidigt sade logiken att det är väl inget livsmedel. Sedan så började tanken snabbt närma sig att det väl är hög tid för en kopp med god choklad. Har inte börjat älska havregrynsgröt än som väl är det livsmedel som tillsammans med kvarg och annat i den genren väl är det som man ska hänge sig åt under ordnade och lagom former på morgonkvisten. Får nog ta en kopp till med kaffe från livsmedelsbutiken här i kvarteret innan man kanske kommer på vad man ska tugga på för att inte fortsätta att knata uppåt i vikt helt hejdlöst. Det var trevligt att ni @fooliehutten och @Antonia tittade in här en sväng.

Ha en fin dag mina vänner!

Flarran
ons, 2025-08-13 - 12:20

Vissa dagar kan man då vara frågvis som en liten unge och idag verkar man då sannerligen ha snöat in på det här med livsmedel alltså. För nyss när jag hade tankat på mig med omkring 650 kalorier från 2 limpmackor. De ena med mjukost och de andra med kaviar till närmare en halvliter med tre teskedar med chokladpulver. Då gnistra tanken till igen och en fråga sökte sitt svar hos samma gamla sökmotor man nu väl har lite som sitt uppslagsverk. Frågan som ställdes var: Vad säger Bibeln och det Nya testamentet om vilken mat man kan äta?

AI-översikt:
Nya testamentet säger att alla livsmedel är rena, och att ingen mat i sig kan orena en människa. De judiska matreglerna från Gamla testamentet, som förbjuder exempelvis fläskkött, upphör att gälla för kristna. Istället uppmanas kristna att använda sitt samvete och undvika att äta kött om det skulle få en annan kristen att snava i tron.

Bakgrunden i Gamla testamentet

I Gamla testamentet fanns det tydliga matregler, särskilt angående vilka djur som fick ätas. 
Man fick bara äta kött från växtätande djur som var idisslare och hade delade klövar. 
Dessa regler innebar att till exempel svin var förbjudna.

Vad Nya testamentet säger

Inga matförbud: Jesus lärde att det inte är något som kommer in i en människa utifrån som kan orena henne, utan att det snarare är det som kommer från hjärtat som är viktigt. 

Frihet för de kristna: Den kristna läran befriar de kristna från de gamla kostrestriktionerna. 

Använd samvete: Trots friheten från förbud uppmuntras kristna att använda urskiljning. 

Undvik att snava: Det är bättre att avstå från att äta vissa livsmedel för att inte få en annan troende att synda eller snava i sin tro, enligt Första Korintierbrevet 8:4–13.
-
Det låter ju gott och väl. Så då var man då inte helt fel ute när man nyss slog sig lös och festade till på en rejäl portion mjölkchoklad och mackor. Kanske en aning frosseri, en kopp på omkring 3 deciliter är nog mera lagom mängd kanske, och då en tesked mindre med chokladpulver.

Men idag så var ju bränsletanken magen rätt tom. Tänker nu återigen lugnt och logiskt enligt beprövad HALT-metod, att det nog var bra att stanna till en liten stund och fundera ett varv extra över dryckesval. Nu har då tankar på allt vad alkohol heter flugit sin kos för den här gången. Ska nog vila en liten stund nu och sedan kanske man orkar att ta sig utanför dörren förhoppningsvis.

Ha en fortsatt fin dag!

Molnet
ons, 2025-08-13 - 13:28

@Flarran .Heja dej.Du jobbar på så bra & resonerar så vettigt på ditt eget underfundiga vis.Och du tänker väldigt klokt & vettigt kring din dystymi som jag förstår är jobbigt att uppleva.Men som nykterkvist tar du dig an även den uppgiften på ett bra sätt.Du har nu även börjat fundera kring din kosthållning & det är ju bra på många vis.Gör det enkelt med en grundämnet med vettig mat du gillar.Du kommer att fixa även detta.Men kom ihåg det viktigaste först:Att inte ta det där luriga första glaset med sprattelvatten!Morsning korsning sålänge.

vår2022
ons, 2025-08-13 - 16:15

@Flarran Hej! Intressant om nya och gamla testamentet. Tänk vad mycket man snabbt kan få reda på och kunskap om via AI. Jag fick en sträckning på baksidan av låret och frågade AI om rehab. Snabbt som ögat fick jag en rehabplan! Och så bra att man kan ställa efterföljande frågor och ännu mer utveckling av svaren.

Gällande mat så laddade jag ned en app på mobilen ”fatsecret”. Jag skrev in önskad vikt, längd mm och fick veta hur många kcal jag skulle äta. I appen kan man lätt se hur mycket kcal olika livsmedel😁, innehåller, göra plan för sina dagliga mål och laborera. Jag lärde mig en hel del om innehåll, fet, kolhydrater, protein och kcal, och hur jag skulle fördela detta på ett bra sätt. Min fördelning innan var ganska fel, utan att jag visste om det. Det blev en aktivitet som tog mycket tid men som blev allt lättare med tiden. Nu sitter det och jag registrerar inte maten längre och jag håller min vikt rätt bra. Ibland blir det för mycket gott, men då får jag reglera det framåt. Om jag inte minns fel handlar viktnedgång om 80% gällande mat och 20% träning. Men med träning eller rörelse mår både kropp och knopp bättre.

Ha det gott!❤️

Flarran
ons, 2025-08-13 - 19:42

Det är så många val man kan göra i var stund. Tänker inte på större grejer som hur man kan välja hur man tänker om andra människor och kanske talar inom sig själv om vissa man möter i vardagen. Det här att man tjänar på att tänka gott om andra, och inte önska något ont över någon, det är ju en självklarhet sen man var liten tror jag.

Tänker mera på vardagens mindre situationer där valet inte handlar om ont eller gott direkt, utan mer om nyttigt eller onyttigt. Somnade till en timme på eftermiddagen och var lite allmänt missnöjd över min situation om att jag är så himla trött för det mesta, och att jag inte så ofta orkar göra sånt som jag verkligen vill alltså. Ja, som att i fint sommarväder cykla iväg nån kilometer och ta ett bad exempelvis.

Då blev man snabbt mulen i sinnet och fast det inte fanns något alkoholsug så hade jag säkert hällt upp ett glas med starkvin av portvinstyp och hävt i mig direkt av bara farten. Kom då återigen att tänka på HALT som är ett mycket bra redskap för att undvika tankefel. Hade ju inte nån påträngande tanke av att åka iväg till bolaget heller. Men ändå så stod länge valet plötsligt mellan alternativen bra, och mindre bra. Var nog hungrig igen, fast det inte kändes så direkt.

Funderade på att få lite snabbenergi i form av en glass. Hade ju ett par sandwich i frysen kvar sedan förra veckan då det var extrapris på sådana i matbutiken. I mitt skafferi fanns det ju även ett rejält lager med konservburkar med makrill i tomatsås. Har funderat på varför jag ett tag hade sån längtan till att bygga upp ett stort lager med sådana burkar då det var bra pris på sånt här i kvarteret.

Tänkte att det väl måste ha berott på att Herren kanske tyckte att jag skulle ha tillgång till lite bättre mat än att bara smälla i mig kanske en påse med kubb, chips eller nåt sånt. Snart så var det inte så svårt att göra ett val mellan nyttig och mindre nyttig mat. Visst hade jag gärna direkt velat äta en god och söt glass på stående fot. Hjärnan vill ju ofta snabbt ha glukos som bränsle.

Men tänkte logiskt att en liten glass ger ju inga nyttigheter utan bara en kort energikick och sedan är man plötsligt hungrig och vill ha en till på en gång. Lite som det nog var med folköl när man drack sig mätt ofta tidigare. Gjorde alltså HALT i valet mellan två livsmedel den här gången. För i mängd kalorier var makrillburken och glassen likvärdiga. Båda såg jag då hur som helst som rätt så goda smak-val. Men fiskburken vann matchen på att det ju var bra mycket mera nyttigheter i denna. Mer protein, vitamin och diverse annat bra förstod jag med ett nyktert tänkande.

Men blev ju inte direkt mätt, då jag hade glömt att plocka fram limpa ur frysen så brödburken den var ju skriande tom. Höll då på att ta en energidryck av bara gammal vana. Men en 50 centiliters burk med energidryck jag gillar innehåller ju 237 kalorier och ger ju inte så värst mycket nyttigheter har man läst om på nätet. Så det fick bli ett glas med vatten som väl var det som behövdes främst.

Tömde vattenglaset och vätskebalansen blev väl skapligt återställd i stunden. Men magen ville ha mer än bara vatten kändes det som. För pizzan i kylen såg verkligen god ut idag... Tänkte ändå på att man väl ska ransonera lite på kalorier om man inte vill bli stor på helt fel sätt. Tomatjuice eller passerade tomater har man ju hört ska vara så himla nyttigt och bra. Så det började mina tankar cirkulera kring hur som helst. Man hade ju ett svagt minne om att sånt kanske fanns hemma.

Det är mycket att tänka på när man får för sig att lägga om livsstil en aning. Man får ta allt stegvis som så ofta. Men när det gäller alkohol så är det då så sant som du säger @Molnet, att det viktigaste är att inte ta det där luriga första glaset, eller slurken ur burken. Starkvaror ska man då inte alls ha hemma om man är en aning impulsiv som man kan va' ibland. Nog är det som du säger @vår2022 att man kan lära sig en hel del om en massa prylar via AI och automatiskt genererade svar på diverse frågor man i stunden kan ha.

Ha en fin kväll mina vänner!

Flarran
ons, 2025-08-13 - 20:09

Har sedan man var liten varit medveten om det som det numera talas om allt som oftast. Ja, att det slängs alldeles för mycket mat i onödan. Fick alltså tidigt lära mig att man inte ska kasta mat i onödan. För om den bara är tjänlig, smakar och luktar normalt så ska man ta reda på den om man nu då alltså har förvarat den på ett bra sätt som exempelvis i kylskåp. Min gamla mor var nog en föregångare på det här med hålbarhetstänkande.

Hade ju tänkt mig att slå mig lös på ett 500 grams paket med passerade tomater som en god och nyttig juice då ett sådant paket bara innehåller 100 kalorier och en massa bra vitaminer och sånt där som man väl behöver kan jag tro. Hade två paket här i huset. Det ena förvarat som det ska i ett mörkt skafferi och hur färskt och bra som helst med lång tid kvar till bäst-före-datumet går ut.

Det andra förvarat mörkt och svalt i kyl men med ett datum som passerats för längesen nån gång under det förra året. Paketet hade alltså blivit stående kvarglömt i ett hörn på nedersta hyllan i kylen alltså. Då satte en tankeprocess igång. Ska man kasta det där gamla pakete och ta det säkra före det osäkra och gå loss på det garanterat färska paketet som man har. Ställde då en fråga till sökmotorn:
Kan man äta passerade konserverade tomater som bäst före datumet gått ut på sen närmare ett år och om inte varför?

AI-översikt:
Ja, det är troligtvis säkert att äta passerade konserverade tomater som har gått ut på bäst före-datumet, men det beror på hur burken har förvarats och om den ser intakt ut. Konserver genomgår en steriliseringsprocess som dödar bakterier, vilket gör att de ofta är säkra att äta långt efter bäst före-datumet, så länge burken är intakt och förvarats torrt och svalt. Det är dock bra att inspektera burken och lukta och smaka på tomatpurén innan du äter den för att säkerställa att den inte har försämrats i kvalitet. 
Varför det är säkert (oftast):

Sterilisering:

Konserveringsprocessen i sig dödar de flesta bakterier och mikroorganismer, vilket minskar risken för matförgiftning. 

Hög syrahalt:
Tomater har hög syrahalt, vilket gör att de är mindre benägna att förstöras av bakterier än livsmedel med lägre syrahalt. 

Bäst före-datum är en kvalitetsmarkering:

Bäst före-datumet anger när produkten förväntas ha bäst kvalitet, inte när den blir farlig att äta. 
Vad du bör tänka på:

Burkens skick:
Kontrollera att burken inte är skadad, rostig eller uppsvälld. En skadad burk kan innebära att bakterier har kommit in. 

Förvaring:
Se till att burken har förvarats torrt, mörkt och svalt. Fukt och värme kan påskynda försämringen. 

Lukta och smaka:
Om burken ser intakt ut och har förvarats korrekt, lukta och smaka på tomatpurén. Om den luktar eller smakar konstigt, är det bäst att slänga den. 

Kvalitet:
Även om den är säker att äta, kan kvaliteten på tomatpurén ha försämrats, vilket kan påverka smak och konsistens. 

Sammanfattningsvis: Det är troligtvis säkert att äta tomatpurén, men inspektera burken, lukta och smaka innan du använder den. 

Fråga: Försvinner vitaminerna i passerade konserverade tomater som bäst före datumet gått ut på sen närmare ett år och i så fall varför?

AI-översikt:
Ja, vitaminerna i passerade konserverade tomater kan minska över tid, men det är inte en plötslig försvinnande process. Bäst före-datumet på en konserv anger den period under vilken produkten förväntas behålla sin optimala kvalitet, inklusive näringsvärde. Efter detta datum kan näringsinnehållet, inklusive vitaminer, gradvis minska, men maten kan fortfarande vara säker att äta om burken är intakt och inte visar tecken på skada. 

Faktorer som påverkar vitaminförlust:

Lagringstid:

Ju längre tiden går efter bäst före-datumet, desto mer kan vitaminerna minska. 

Lagringsförhållanden:
Förvaring i rumstemperatur eller i direkt solljus kan påskynda nedbrytningen av vitaminer. 

Tillagningsmetod:
Vissa vitaminer kan påverkas av värme under tillagning, men mineraler påverkas inte på samma sätt. 

Vad händer med konserverade tomater efter bäst före-datum?

Säkerhet:
Konserverad mat är vanligtvis säker att äta långt efter bäst före-datumet om burken är intakt och inte buktar eller rostar, enligt Too Good To Go och Livsmedelsverket. 

Kvalitet:

Kvaliteten på maten, inklusive smak, färg och konsistens, kan försämras med tiden efter bäst före-datumet. 

Näringsvärde:
Vitamininnehållet kan minska, men det är inte säkert att det försvinner helt. 

Sammanfattningsvis: Även om bäst före-datumet på passerade tomater har passerat, kan de fortfarande vara säkra att äta, men kvaliteten och näringsvärdet kan ha minskat. Det är viktigt att kontrollera burkens skick och se till att den inte är skadad. 

Fråga: Konserver i plåtburk respektive pappförpackning för passerade konserverade tomater som bäst före datumet gått ut på sen närmare ett år är det nån skillnad på hur pass säkra och nyttiga de är om man förvarat dessa i kyl hela tiden?

AI-översikt:
Generellt sett är konserverade tomater säkra att äta även efter "bäst före"-datumet, förutsatt att de har förvarats korrekt. Det är ingen signifikant skillnad i säkerhet mellan en plåtburk och en pappförpackning när det gäller passerade konserverade tomater, så länge de förvaras i kylskåp och är intakta. Dock kan smaken och eventuellt näringsvärdet försämras något efter lång tid. 

Plåtburk:

Säkerhet:
Konserverade tomater i plåtburkar är säkra att äta efter "bäst före"-datumet om burken är intakt, dvs. inte bucklig eller skadad.

Förvaring:
Eftersom "bäst före"-datumet har passerats, bör burken förvaras i kylskåp. 

Hållbarhet:
Konserver kan ofta hålla flera år längre än det datum som anges på burken. 

Smak och näring:
Smaken kan försämras något över tid, och eventuellt näringsinnehåll kan minska något. 

Risker:
Om burken är skadad eller bucklig, eller om innehållet luktar eller ser konstigt ut, bör den inte ätas. 

Tips:
Öppnade konservburkar bör förvaras i kylskåp i en separat behållare, eftersom tenn kan läcka ut i maten från en öppnad burk. 
Pappförpackning (tetrapak):

Säkerhet:
Liksom plåtburkar är passerade tomater i pappförpackningar säkra att äta efter "bäst före"-datumet, förutsatt att förpackningen är intakt. 

Förvaring:
Eftersom "bäst före"-datumet har passerats, bör förpackningen förvaras i kylskåp. 

Hållbarhet:
Pappförpackningar kan också hålla länge efter "bäst före"-datumet, men kan vara mer känsliga för yttre påverkan än plåtburkar.

Smak och näring:
Smaken kan försämras över tid, och eventuellt näringsinnehåll kan minska något. 

Tips:
Öppnade pappförpackningar bör förvaras i kylskåp i en separat behållare, helst i en glas- eller plastburk. 

Sammanfattningsvis: Både konserverade tomater i plåtburk och pappförpackning är säkra att äta efter "bäst före"-datumet så länge de förvaras i kylskåp och förpackningen är intakt. Det är dock viktigt att kontrollera utseendet, lukten och smaken innan man äter dem. Om det finns några tvivel bör man slänga produkten. 
-

Tyckte att det var ett riktigt bra och uttömmande svar man fick. Men samtidigt så fanns det en inre tveksamhetens känsla av att man nog faktiskt i detta fall borde ta det säkra före det osäkra och hålla sig till garanterat färska grejer som inte riskerade att ge en magknip i onödan. Sitter nu och dricker ett glas med riktigt goda passerade tomater och tycker att man nog gjorde ett vettigt val ändå.

Man ska ju inte vara dumsnål då sånt kan stå en dyrt om man har otur. Sitter i stunden och har det rätt gott och bra. Tror det nu får bli en sittning på balkongen en stund tillsammans med en liten kopp kaffe. Vill väl egentligen ta en glassbåt till också. Men nu har man ju gått och blivit kalorijägare, så man får väl se hur det blir med den saken.

Kollade precis upp antal kalorier i båten, och 180 stycken var det. Inte så värst mycket nyttigheter och vitaminer och mineraler där kanske. Men nu så vann godistrollet inom en och glassbåt till kaffet får det alltså bli. Man får ju inte gå och bli militant kalorijägare på gamla dar. Nån måtta på torpet i fråga om tokerier får det väl allt vara liksom.

Ha en fortsatt fin kväll!

Flarran
tors, 2025-08-14 - 10:07

Så var det torsdag igen då, och igår så jobbade man ju på riktigt bra med att försöka att vara normal. Nu dricker man igen, men inte alkohol idag heller för det är då inte att vara normal om man då nu råkar veta och förstå att man inte kan vara lagom och normal på såna grejer. Vatten funkade ju bra som start på dagen igår alltså. Så då borde det ju funka bra idag också tänker man. Vaknade ju till häromdagen och fick en liten tjock-chock. Får ju sånt nån sällsynt gång när jag märkligt nog får för mig att ställa mig på vågen av nån outgrundlig anledning.

Man har väl varit medveten rätt länge om att man borde lägga om livsstil på många sätt. Men sånt kan ju verka helt oöverstigligt när man bara som oftast kan se problem och inga lösningar ibland. Det är bara omöjligt och hopplöst allting. För jag kan ju ingenting, och ingenting spelar nån roll kan man tänka, och sedan så går man igång och börjar sjunka i humöret. Jag kommer ändå inte att klara av nånting kan man tänka. Men så ska man inte tänka, för då tappar man bara sugen och kommer då med största säkerhet att infria den tanken. Sedan vet man ju hur det blir och att man snart kommer att sitta och slå sig själv i skallen med en flaska alkohol och stirra tomt rakt ut och bara deppa ihop.

Varje dag är en ny början på resten av ens vandring här i denna värld. Nu börjar man bli hungrig på frukost känns det som. Tidigare innan man fick för sig att bli nykterkvist så hade man bara tuggat i sig några nävar med jordnötsringar eller nåt sånt och kollat in skåpet eller nåt hörn efter närmsta burk med öl som man kanske lyckats spara till frukost efter föregående dags sjöslag och sedan börjat fundera på att få ihop tillräckligt med energi för att på något sätt ta sig till bolaget efter mera skadlig, kostsam och fettbildande hojtarolja.

Det var rutinen man hade för inte så värst längesen, det är nåt man inte får glömma. För glömmer man bort hur lätt det är att spåra ur så spårar man då snart garanterat ur igen. Håll i och håll ut och kämpa på nykert så ordnar det sig alltid ska man tänka. Fick märkligt nog sova rätt skapligt i natt. Men hade ju jobbat på rätt bra också och skrivit en massa tok som jag nog behövde göra för att programmera min hjärna en aning till ett nytt och lite bättre och mera positivt tänkande.

Som dystymiker gör man ju oftast tvärtom, man programmerar sig till att fastna i dysterhetens malande negativitet, och då så är man snart trött på allt och ser bara mörker och tänker att vad sjutton är det för mening med att kämpa på alltså. Har nu tömt mitt fösta glas med vatten och gör väl som igår och fyller på det en gång till då det ju funkade bra igår tänkes det.

Magen tycks ju märkligt nog gilla att få lite ljummet kranvatten att gå igång på. Sedan så behövs det väl lite vitaminer av blandat slag, och har ju ett rör med multivitamin så ska väl ta ett glas med sånt också då det ju funkade bra igår. Bygga rutiner av nyttigare slag är tydligen vad man håller på med just nu.

Sånt här kommer ju att vara sånt som man väl inte ens tänker på när rutinen väl har satt sig och blivit till nåt automatiserat. Det var tur att man hittade en billig och bra brustablett på willys i våras med diverse vitaminer och som faktist ju blir till en dryck som ju helt otroligt nog även smakar rätt så gott och nog då för mig är passande och rätt så bra hur som helst.

Frukost ja, det är ju lite av en rutin som man inte fått kläm på än. Har ju jämt bara ätit mer akut när man fått hungerslag alltså. Kommer ihåg när man var liten och inte kunde förstå varför alla åt efter klockan liksom oavsett om de var hungriga eller ej. Men förstår ju nu att det är praktiskt och får det hela att gå runt så att man är mer i en bra grundbalans alltså.

Man måste ju tanka en bil för att kunna köra med den och så fungerar ju kroppen också, den måste vara tankad med vitaminer och proteiner och lite diverse annat som ger hjärnan och kroppen energi så att man inte blir utmattad och trött. Fick ju inte med mig sånt här för de flesta så klart rena självklarheter från början.

Har frågat sökmotorn efter tips på ett vettigt schema för kosthållning angående frukost, lunch och middag. Ställde även en fråga om vettigt mellanmål att slänga in vid behov. Mycket nytt för en tidigare rätt tanklös överkonsument av alkohol att tänka på. Nu är glaset med vitaminer urdrucket. Har öppnat köksfönstret och tittat ut och sett att det nog kan bli en bra dag det här bara man håller i och håller ut och inte börjar tänka negativt som bara får en att fundera över skadligt drickande igen.

Har ingen nyttigare frukost som väl fullkornsvälling på gång, men choklad och två mackor fungerar ju skapligt så det får väl bli sånt idag också då det ju funkade bra igår.

Hur var det nu sökmotorn och dess AI-genererade svar om vettig kosthållning såg ut. Tänker att jag väl lägger upp tipsen som minnes-anteckning här på min dagbok i nätform så man vid behov kan kolla in den lite närmare när man orkar och fortsätta planera sånt som man väl borde ha fått kläm på för rätt så längesen. Men bättre sent än aldrig heter det väl. Så här följer min frågeställning om vettig kosthållning.

Fråga: Hur bör en frukost se ut för att vara näringsriktigt komplett?

AI-översikt:
En näringsriktig frukost bör innehålla en bra kombination av kolhydrater, protein, fett, fibrer, vitaminer och mineraler. Det är viktigt att välja livsmedel som ger energi och mättnad för att orka med dagen. 

Här är några exempel på vad en bra frukost kan innehålla:

Kolhydrater: Fullkornsprodukter som havregryn, bröd eller müsli ger långvarig energi. 

Protein: Ägg, yoghurt, keso, skinka eller nötter bidrar till mättnad och muskeluppbyggnad. 

Fett: Avokado, nötter, frön eller feta mejeriprodukter ger bra fettsyror. 

Fibrer: Frukt och grönsaker, samt fullkornsprodukter, hjälper till att hålla magen i trim. 
Vitaminer och mineraler: Frukt och grönsaker är viktiga källor till vitaminer och mineraler. 

En balanserad frukost kan se ut så här: 
En portion havregrynsgröt med mjölk, bär och en nypa nötter.
En skiva fullkornsbröd med avokado, ägg och grönsaker.
Yoghurt med müsli, frukt och en handfull nötter.
Det är också viktigt att dricka tillräckligt med vätska, t.ex. vatten, mjölk eller en smoothie.

Fråga: Hur bör en lunch se ut för att vara näringsriktigt komplett?

AI-översikt:
En näringsriktig lunch bör innehålla en kombination av protein, kolhydrater, grönsaker och nyttiga fetter. Det är bra att tänka på tallriksmodellen, där ungefär hälften av tallriken utgörs av grönsaker, en fjärdedel av protein och en fjärdedel av kolhydrater. 

Här är några tips för att komponera en näringsrik lunch:

Protein:
Välj magra proteinkällor som fisk, kyckling, magert kött, ägg, bönor, linser eller tofu. 

Kolhydrater:
Välj fullkornsalternativ som fullkornsris, quinoa, mathavre eller fullkornsbröd. 

Grönsaker:
Inkludera en stor mängd grönsaker i olika färger för att få i dig vitaminer, mineraler och fibrer. 

Nyttiga fetter:
Lägg till en liten mängd nyttiga fetter från källor som avokado, nötter, frön eller fet fisk. 

Undvik:
Begränsa intaget av raffinerade kolhydrater, processad mat, mättat fett och för mycket salt. 

Exempel på näringsrik lunch:
En sallad med grillad kyckling, quinoa, gröna bladgrönsaker, tomat, gurka och en dressing baserad på olja och vinäger. 
En omelett med grönsaker och en bit fullkornsbröd. 
En fiskrätt med kokt potatis och en stor portion ångkokta grönsaker. 
En matig soppa med grönsaker, linser och en skiva fullkornsbröd. 
En smörgås med magert köttpålägg, grönsaker och en frukt till efterrätt. 
Genom att välja en variation av livsmedel från olika näringsgrupper och tänka på portionernas storlek kan du skapa en lunch som ger energi och näring för att hålla dig pigg och fokuserad under eftermiddagen.

Fråga: Hur bör en middag se ut för att vara näringsriktigt komplett?

AI-översikt:
En näringsriktigt komplett middag bör innehålla en kombination av kolhydrater, proteiner, fetter och rikligt med grönsaker eller frukt. Det är också viktigt att variera måltiderna för att säkerställa ett brett spektrum av näringsämnen. 

Här är en mer detaljerad beskrivning:

Kolhydrater: 
Välj fullkornsalternativ som fullkornspasta, brunt ris, quinoa eller potatis.
Fullkorn ger bra fibrer som är bra för magen och håller dig mätt längre.

Proteiner: 
Inkludera en bra proteinkälla som fisk, kyckling, kött (i måttliga mängder), ägg, baljväxter (bönor, linser) eller tofu.
Protein är viktigt för muskeluppbyggnad och mättnad.

Fetter: 
Använd vegetabiliska oljor som olivolja eller rapsolja vid matlagning.
Ät fet fisk som lax 2-3 gånger i veckan för att få i dig nyttiga fettsyror som omega-3.

Grönsaker och frukt:
Ät minst 500 gram grönsaker och frukt per dag. 
Välj gärna en blandning av olika färger för att få i dig ett brett spektrum av vitaminer och mineraler. 

Exempel på en komplett middag: 
Lax med ugnsrostade rotfrukter (morötter, palsternacka, potatis) och en sallad med gröna bladgrönsaker.
Kycklinggryta med grönsaker (paprika, zucchini, blomkål) och quinoa.
Vegetarisk lasagne med linser, grönsaker och fullkorns pasta.

Tips:
Variera dina måltider genom att byta ut proteinkällor och grönsaker varje dag. 
Var uppmärksam på portionsstorlekarna och anpassa dem efter dina individuella behov. 
Välj gärna osaltade nötter och frön som ett hälsosamt mellanmål. 

Fråga: Hur bör ett mellanmål se ut för att vara näringsriktigt komplett?

AI-översikt:
Ett näringsriktigt komplett mellanmål bör innehålla en kombination av protein, nyttiga fetter och kolhydrater för att ge en bra mättnadskänsla, stabil energinivå och jämnt blodsocker. Det kan bestå av livsmedel som frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, nötter, frön, och mejeriprodukter eller alternativ till dessa. 

Exempel på näringsrika mellanmål:

Proteinrika alternativ:
Yoghurt eller kvarg med bär och nötter. 
En fullkornssmörgås med proteinrikt pålägg som skinka, kalkon, ägg eller ost. 
En smoothie med mjölk eller yoghurt, frukt, bär och eventuellt proteinpulver. 
Kesoplättar med bär. 
Äggröra eller kokt ägg med grönsaker. 

Fler energirika alternativ:
Nötter och frön. 
Knäckebröd eller riskakor med pålägg. 
En liten portion av din vanliga mat med protein, grönsaker och kolhydrater. 

Alternativ till mjölkprodukter:
Berikade växtbaserade alternativ som sojayoghurt eller havredryck. 
Tofu eller tempeh. 

Bra att tänka på:
Välj färgrik mat med mycket grönsaker, frukt och bär för att få i dig olika vitaminer och mineraler. 
Undvik för mycket socker och dåliga fetter. 
Förbered gärna mellanmål i förväg för att underlätta valet. 
Genom att välja en kombination av dessa livsmedel kan du skapa ett mellanmål som ger dig energi och näring under hela dagen.

Fråga: Hur bör ett kostschema för en vecka se ut för att vara näringsriktigt komplett?

AI-översikt:
Ett näringsriktigt kostschema för en vecka bör inkludera en variation av livsmedel från alla livsmedelsgrupper, balansera energiintag med förbrukning, och vara anpassat till individuella behov och preferenser. Det är viktigt att äta regelbundet, dricka tillräckligt med vatten och att kostschemat är flexibelt för att passa in i vardagen. 

Här är några riktlinjer och exempel som kan anpassas efter dina specifika behov:

1. Måltidsfördelning:

Frukost:
En bra start på dagen, bör vara näringsrik och mättande. Exempel: Havregrynsgröt med bär och mjölk, ägg och fullkornsbröd, eller yoghurt med granola. 

Lunch:
Inkludera protein, kolhydrater och grönsaker. Exempel: Sallad med kyckling eller fisk, linsergryta, eller en omelett med grönsaker. 

Middag:
Liknande lunch men kan vara en större måltid. Exempel: Ugnsbakad lax med quinoa och broccoli, eller köttgryta med rotfrukter. 

Mellanmål:
Komplettera huvudmåltiderna med frukt, nötter, eller keso för att hålla energinivån uppe. 

2. Livsmedelsgrupper:

Grönsaker och frukt:
Välj en mängd olika färger och sorter för att få i dig ett brett spektrum av vitaminer och mineraler.

Fullkornsprodukter:
Välj fullkornsvarianter av pasta, ris, bröd och gryn för att få i dig fibrer.

Protein:
Inkludera magert kött, fisk, fågel, baljväxter, ägg och mejeriprodukter.

Nyttiga fetter:
Använd vegetabiliska oljor som rapsolja och välj Nyckelhålsmärkta margariner.

Mejeriprodukter:
Välj magra, osötade varianter, gärna berikade med D-vitamin. 

3. Anpassning och tips:

Individuell anpassning:
Energibehovet varierar beroende på ålder, kön, aktivitetsnivå och kroppssammansättning. Beräkna ditt dagliga kaloribehov och justera portionsstorlekarna därefter. 

Lyssna på kroppen:
Ät när du är hungrig och sluta när du är mätt. Undvik att äta för stora portioner. 

Planera i förväg:
Att planera måltiderna i förväg kan hjälpa dig att göra hälsosammare val och undvika onödiga impulsköp. 

Variera matlagningen:
Experimentera med olika recept och smaker för att undvika att tröttna på samma mat. 

Drick tillräckligt med vatten:
Vatten är viktigt för kroppens funktioner och kan hjälpa till att hålla dig mätt. 

Undvik överdrivet socker och salt:
Minska på godis, kakor och andra sockerrika produkter, och var försiktig med saltintaget. 

Rådgör med en expert:
Om du har specifika behov eller önskemål, som viktminskning eller muskeltillväxt, kan det vara bra att rådgöra med en dietist eller nutritionist. 

Exempel på en dags kostschema:

Frukost: Havregrynsgröt med bär och mjölk (ca 300 kcal).

Lunch: Kycklingsallad med quinoa och grönsaker (ca 400 kcal).

Middag: Ugnsbakad lax med broccoli och ris (ca 450 kcal). 

-

Det var mycket kloka och vettiga tips. Får nog försöka att snickra till en egen matsedel med sånt som är någorlunda enkelt att göra och som smakar gott så man blir motiverad att få till en vettig mathållning. Men är ju så himla trött som vanligt så det blir väl idag till att värma på mjölk till en chokladfrukost som igår. Dock bara en kopp, 3 deciliter och två mackor får inte frossa loss hur mycket som helst alltså.

Kanske inte världen nyttigast frukost, men då bättre än ostkrokar och söt fettbildande energidryck. Men som alltid så är det viktigaste att komma ihåg att inte falla för frestelsen att rusa iväg tanklöst och ta en öl och sen riskera att gå igång på det där luriga första glaset med nåt alkoholhaltigt jox som förr, för håller man inte fokus på sånt då kör man då bara ned i alkoholträsket igen med ett plask liksom. Nu har man skrivit lite tok här igen.

Får nog börja med en liten kopp kaffe på balkongen tror jag och sen gå vidare till chokladfrukost som ju var en metod som funkade rätt så bra igår. Ja, just det, borde väl försöka att gå ut en sväng utanför dörren lite senare idag också, men ett steg i taget är det enklaste att fokusera på och en vettig frukost måste väl anses vara ett bra första steg.

Ha en fin dag!

Flarran
tors, 2025-08-14 - 11:20

Blev lite slö och tappade lusten att göra mjölkchoklad, då man ju sen bara måste diska kastrull och sånt och ha sig, så det fick bli nåt enklare. Nöjde mig med ett glas mellanmjölk och en limpmacka med baconost och en med makrill i tomatsås på. Skippade kaffet, för på tom mage blir man ju bara sur i den tänktes det logiskt, och kaffe är nog bäst som uppiggande efterrätt funderades det då ut.

När jag hade suttit på balkongen en stund och smält maten och tänkt på orden av en dietist för en massa år sedan. Så var det nog helt rätt som hon var inne på, att man ska äta sakta och tugga länge eller alltså riktigt smaka varje tugga en liten stund. Då hinner matmaskineriet med att ta hand om maten och mättnadskänsla infinna sig. För äter man för fort och slänger i sig det man äter så hinner man inte känna riktigt när man har blivit mätt.

Man tankar så att säga lätt över och blir stinn som en flodhäst. Det var rätt trevligt med frukost på balkongen och efter en stund så fick man en knäpp tanke på att man kanske skulle haft en öl i alla fall som förr. Men sånt blir man ju bara tjock av och inte är det gratis heller. Dessutom vill man ju sen bara ha starkare doningar från bolaget.

Så slog undan denna fåniga tanke och plockade fram min gamla armstärkare ur garderoben. Tänkte att en 10 gånger ska man väl klara av att vika ihop den där gamla gnissliga fjädern. Trettio gånger blev det, och nu känns det då i armarna att det var längesen man höll på med denna tingest alltså. Tänk, nu har man ju tränat också, så det kan bli.

Ha det gott allihopa!