av Andrahalvlek

Himmelellerhelvette
fre, 2024-08-23 - 05:03

Så starkt av dig att stå kvar i kön @Andrahalvlek! När jag får panikångestattack är jag livrädd att få det så folk märker, precis som när man ramlar, man reser sig fort och hoppas ingen såg. Varför skäms många av oss med sånt här? Dumt!

Jag mådde bättre igår och mår bra nu. Det var nog mest ångest över hur jag behandlar min kropp under sommaren. Jag hade inget sug alls igår, höll mig sysselsatt hela dagen❤️

Jag hoppas verkligen du får bukt på dina arbetstider och göromål på jobbet. Du behöver vara försiktig och tänka på hur lätt det är att falla tillbaka i sjukskrivning för utmattning. Var rädd om dig❤️kram

Andrahalvlek
sön, 2024-08-25 - 09:03

Igår knatade jag ihop 19.615 steg. Trots att jag tog det lugnt med hundpromenader, så var det kvällens nattvandring under 2,5 timme som bidrog med alla steg. Lillprinsen skötte sig galant 🥰 Vi träffade endast några få ungdomar, men de var nyktra, trevliga och pratsamma. De verkar uppskatta att man kommer fram och säger hej och tjötar lite.

Vi gick genom hela stan för att vi hörde musik och skrål någonstans. Till slut hittade vi 25-årsfesten som hela stan var ofrivilligt delaktig i 🤣 Tycker synd om dem som var inne i huset, vilken jä…. volym 😱 Vi träffade ett par som promenerat typ 4-5 km in mot stan, och de hörde musiken hela vägen. Det kallar jag fest! Killens föräldrar lär få höra om denna fest i flera år framåt. Grannarna var nog väldigt irriterade.

Jag deltar i nattvandring en kväll per år för att få in pengar till tjejjouren där jag är volontär. Vi vandrar fyra stycken, så det blir mycket trevligt småprat dessutom.

Idag blir det hundkurs, tvätta och besöka yngsta dottern en snabbis. Inte mycket hundpromenader utöver det. Sen laddar jag inför sista kvällsveckan innan långledighet veckan efter det. Sen är det dagtid som gäller igen 12 veckor. Variationen är riktigt nice.

Kram 🐘

Andrahalvlek
sön, 2024-08-25 - 17:59

Idag visar min app Nomo att jag har varit sockerfri i 54 dagar. Det är inte ens svårt nu, det går av bara farten. Idag på hundkursen åt de andra deltagarna delicatobollar och chokladkakor. Jag åt ett äpple. Medhavd dricka också, så jag behövde inte ens gå ut i köket och frestas.

Förra veckan var jag väldigt trött och sliten efter jobbet. Typiskt tillfälle att tycka synd om sig själv och tröstäta. Det blev några fler mackor och rågkex med smör än vad som vore önskvärt, men jag handlade inget godis, glass, kakor och dyl.

Livsmedelsaffärernas nybakade kakor/bullar är ibland vidrigt svårt att passera, men jag gör som med alkoholen. Jag sätter stopp direkt för varje typ av förhandling. ”Nej, jag ska inte ha sånt!” End of discussion.

Precis som med alkoholen försöker jag söka tillfällen och aktiviteter där inte sötsaker ingår. Men nu är jag ändå såpass avgiftad att det inte gör mig någonting om andra äter sötsaker omkring mig.

Och precis som med alkoholen vet jag att pyttelite skulle väcka ett enormt jobbigt mersug, så det bästa är att avstå helt. Jag är fine med det, vill inte börja mecka med sällan-intag ens. Möjligen på sikt, eller inte. Får se var jag landar. Just nu känns det bra.

Kommande veckor blir det jobb mån, tis, fre, lör, sön, mån, tis. 10 tim/dag. Men det är bara att gripa sig an en dag i taget. Försöka pausa oftare. Och sen är jag ledig ons-sön 😍

Kram 🐘

Varafrisk
mån, 2024-08-26 - 06:46

@Andrahalvlek Grattis t alla dina sockerfria dagar👏🏻👏🏻Det är så bra gjort! Jag tänker att din erfarenhet av att bli nykter hjälper dig att bli fri fr sockret. Även om alkohol är så legitimt att använda idag så är ju sockret ännu värre!

Kram 🌺

Andrahalvlek
mån, 2024-08-26 - 09:25

I natt har jag sovit kl 22-08 och jag är redo att hugga in på arbetsveckan. Med tanke på att sömnstörningar i så många år gjort mig deprimerad och utmattad så tar jag verkligen inte god sömn för given. Jag är tacksam för varje god sömnnatt, genuint tacksam.

Det kinkiga med sömn är att man inte kan prestera sömn. Sömn är en icke-handling. Det är först när vi är tillräckligt nedvarvade och sömniga som vi kan somna. Om man som jag har stökig sömn i bagaget är det så lätt att varva upp och oroa sig, och då kommer sömnen absolut inte. Att inte kunna sova mer än några få timmar är tortyr, och när det var som värst för mig sov jag ingenting. Hela nätterna snurrade jag runt i ångest, klev upp, provade igen osv. Senaste gången jag blev utmattningsdeprimerad (2022) var jag till och med nykter sen två år tillbaka, så jag kan inte skylla på alkoholen ens.

Hur jag gjort? Jag har under lång tid lagt mig (22) och gått upp samma tid (07 eller 08). Jag sover inte dagtid under de perioder jag behöver få ordning på sömnen, hur gärna jag än vill. (Nu kan jag dock ta en höneblund på max en timme, innan kl 15.) Jag rör på mig dagtid, minst en timme per dag och nu är jag uppe i 1,5 tim/dag fördelat över dagen. Raska hundpromenader. OBS: kan tas även utan hund! Morgon-förmiddag är det viktigt att få dagsljus i ögonen eftersom det påverkar sömnhormonet melatonin.

Jag tittar på lagom halvtråkigt tv-program, som jag kan ha eller mista. Inga spännande filmer eller serier som gör att jag blir sittande ”bara ett avsnitt till”. Jag börjar förbereda sänggåendet 30 min innan läggdags. Tankar som ”jag måste sova” går fetbort. Jag tänker hellre ”åh, vad skönt att ligga ner och blunda.”

Jag har tidigare använt ljudbok som insomningsrutin, men när jag hämtade hem hunden i juni 2023 kändes det konstigt. Hur skulle han uppleva det att höra en röst babblande i sovrummet när vi skulle sova? Så det valde jag bort. Jag införde istället en räkningsrutin. Jag lägger mig bekvämt på sidan. Andas in och räknar till 6, håller andan en sekund, andas ut och räknar till 6. Och viker ett finger. Sen andas jag så in och ut, viker ner och viker upp fingrarna två gånger - totalt 40 in/ut.

Nu har jag hållit på med det så länge, typ varje kväll sen juni 2023, att det känns omöjligt att inte räkna och djupandas när jag lägger mig. Det går på automatik sen länge. Den långsamma in/utandningen varvar ner nervsystemet. Räknandet gör att hjärnans aktivitet förflyttar sig från amygdala (dramaqueen) till pannloben (chefen på bygget). Plus att inga orostankar får plats. Ofta somnar jag mitt i räknandet. Vissa dagar är jag mer uppvarvad, men då fortsätter jag bara djupandas utan att räkna tills sömnen kommer.

När man har flera veckors-månaders god sömn i bagaget finns ingen oro inför sömnen som stör insomningen. Just tankarna ”jag måste sova” är de som stör sömnen allra mest. Sen tror jag att man har ”sömntåg” som går vid vissa tider. Vid vissa tider på dygnet har man lättare att somna, så man kan behöva prova sig fram till vilken tid ens eget sömntåg brukar gå. Jag har tex lättare att somna kl 22 än 23, men skulle aldrig somna vid 21. Och allra helst skulle jag vilja sova mellan 16 och 19, då jag har en tydlig trötthetssvacka, men skulle jag sova då hade nattsömnen sabbats.

Kram 🐘

Andrahalvlek
tis, 2024-08-27 - 23:26

Mina ”15 min styrka innan jobb” börjar ge resultat. Min rygg protesterar inte längre när jag lyfter in 24 kg lillprins i hundburen i bagaget. (Han vägrar hoppa in.) Och när jag bär matkassar från bilen, hem till porten och uppför trapporna kan jag spänna biceps litegrann på ett bekvämt sätt för att avlasta armbågarna. Även handlederna är starkare, så det räcker att pausa en gång jämfört med tre-fyra tidigare. Tjoho!

Det är precis därför jag vill träna styrka - för att underlätta i vardagen 🤩 Efter 50 år fyllda förtvinar musklerna om man inte tränar styrka. Men det är aldrig för sent, till och med 100-åringar bygger muskler om de börjar styrketräna.

Efter nästa vecka är det jobb dagtid mån-fre som gäller i 12 veckor. Dags att fundera över hur mina rutiner för promenad och styrketräning ska se ut då. Jag har dessutom anmält mig till ett fyraveckors-program online med fokus på styrka vid artros. Jag ersätter kanske 15 min dagligen med två timslånga pass per vecka? Suger på den karamellen lite. Provtänker.

Nu är jag ledig ons-tor, nice 🥰

Kram 🐘

Kram 🐘

Andrahalvlek
lör, 2024-08-31 - 15:07

Sista jobbhelgen i det här kvällsskiftsjoket. Jag jobbar fre, lör, sön, mån, tis kl 11.45-22.45. Sen är jag ledig ons-sön. Därefter är det 12 veckor dagtid som gäller, och jag jobbar kvällstid 6 veckor i dec-jan härnäst. Ombyte förnöjer. Faktiskt. Jag gillar att göra olika saker, och det här jobbet ger mig möjlighet att göra olika saker, och vissa repetitiva saker. Ibland är jag kreativ som sjutton, ibland väljer jag enklast möjliga väg.

För en timme sedan kom barnens pappa och hämtade lillprinsen. Barnens pappa är numer förste hundvakt också. Enda hundvakten om jag ska vara ärlig. Man sätter inte en yster 24-kiloshund, med inslag av kängurugener, i händerna på vem som helst. Lillprinsen är dessutom tonåring fortfarande och förstår inte alltid sitt eget bästa, även om han är sjukt smart och lättlärd. Men ibland glor han bara på mig och ser ut som om han tänker: ”Varför skulle jag göra som du vill - det här är ju mycket roligare”.

Det här är nyttigt för mig också. Senast han var ifrån mig var två timmar hos hundfrissan. Jag hann tänka ”var är han?” flera gånger på de två timmarna. Det återstår att se hur många gånger jag kan tänka det på två dygn 🤣 Likheten med att ha småbarn är stor - det känns som någon har huggit av en kroppsdel nästan.

Men lillprinsen får det kul ihop med hundvakten, ex-svärisarna och yngsta dottern. Springa efter boll och bli riktigt trött. Jag passar på att totalvila mina ben och ta sovmorgon. Njuta lite av att inte knö in fyra-fem dagliga promenader mellan jobbsakerna. Och nu ska jag ta en höneblund så jag har ork kvar hela kvällen.

Kram 🐘

Andrahalvlek
sön, 2024-09-01 - 23:01

Herregud vad trött jag är 😫 Att jobba fre, lör, sön á 10 timmar är inte min skalle gjord för. Jag är inte 22 längre. Och då ska jag jobba mån, tis á 10 tim också! Omänskligt.

Tack gode gud att det är 16 veckor till nästa gång jag jobbar just fre-tis, totalt 50 tim. Och nu förstår jag varför mina kollegor brukar ta ledigt just den här helgen eller mån-tis veckan efter. Får fundera på det. Provtänka.

Lillprinsen har det bra hos hundvakten. Han sover gott i sängen och äter till och med bra, då mår han bra. Jag saknar halvt ihjäl mig, men han har det bättre i skogen hos hundvakten. Och det är viktigt att faktiskt ha en hundvakt som funkar klockrent, och då behöver de få tid ihop ibland och bonda.

Det är lite ironiskt att hundvakten aka barnens pappa under våra 24 år ihop vägrade att ens prata om att skaffa hund. Det hade vi inte tid med. Ett år efter vår separation skaffade jag min första hund. Som hundvakten också älskade, han var hundvakt då också.

Med tanke på att han aldrig haft en egen hund så har han väldigt gott hundförnuft. Så lillprinsen blir nog rätt hårt hållen, med en kärleksfull hand. Det är också sunt.

Men det är lätt att vara hundra procent konsekvent några dygn i taget, med flera månaders mellanrum. När man lever med hund 24/7 vänjer man sig vid kaoset, och tvingas lära sig att välja sina strider. Ännu en likhet med att ha småbarn. Kärlek och kaos i en underbar kombo ❤️

Nu ett varmt bad och sedan sovmorgon till kl 10 🤩

Kram 🐘

Andrahalvlek
mån, 2024-09-02 - 10:54

Den senaste tiden har jag helt snöat in på att äta kex med smör. En speciell sort från göteborgskex som heter Kornmo. ”Med fullkorn”. Låter nyttigt. Och jag äter sjuka mängder. Fyra kex i taget, en rejäl klick smör på varje kex. När det sista kexet är uppätet reser jag mig upp och brer fyra till. Paket efter paket, och himmel så mycket smör det går åt. Lätt & lagom, men ändå.

Givetvis fattar jag, även om det tog ett tag. Och även om jag fattade tog det ännu ett tag innan jag ville fejsa fakta och ta ett radikalt beslut: Inga mer kex. Nu ska jag äta falu rågrut om jag blir sugen. Det lär jag inte överäta.

Läste på Kornmos innehållslista: ”Fullkornsmjöl av vete, vetemjöl, socker, vegetabilisk olja, inverterat socker.” De listar i storleksordning. Socker på tredje och femte plats.

Så mina vänner, ett beroende kan alltid växla över till ett annat. Och det är just känslan av craving, ”villhöver”, som man behöver vara uppmärksam på. Jag vill inte ens gissa hur många kalorier jag fått i mig den här vägen. Jag vill bara se det som en läxa för framtiden. Och jag förstår att hjärnan skriker efter socker på grund av de långa arbetspassen. De senaste två dygnen har jag inte ens varit utanför dörren, men min kropp är värkbruten som fan. Min trötta hjärna ger mig värk när jag behöver mental vila, det är tydligt. ”Vila nu för fan människa!”

Två jobbdagar till, sen är jag långledig ons-sön och därefter väntar 12 veckor dagtid mån-fre. Skönt. Jävligt skönt.

Kram 🐘