Senaste kommentarerna i forumet

@zalkin .Tack.Ja det är bra att påminna sig om allt bra man får uppleva som man känner tacksamhet för tack vare att man låter bli vinet.Som du skriver:Livet får verkligen fler färger.Nästan så att man får lust att måla.Tacksamhetslistan är verkligen motiverande att skriva som ger en klar riktning om att fortsätta på den nyktra vägen.

@Carisie Jag har skrivit en hel del om självmedkänsla och även jobbat massor med det själv. Kommer här😁

Självmedkänslans motsats är vår inre självkritiker eller skammen. En ökad medvetenhet om den inre kritikern kan hjälpa oss att jobba med självmedkänsla. Man kan öva på självmedkänsla genom att omvandla den inre krititikern, att inte ta alla känslor för sanningar. Den inre kritikerns känslor som poppar upp är påverkad av de inre kritiska tankarna. Tillåt dig känna som du gör - kritisera inte de känslorna, acceptera dem. Tänker att om man vill undvika att känna dessa känslor så ökar ångesten, man flyr. Ju mer energi man lägger på att undvika dessa tankar, ju mer ångest och mer makt får dessa tankar. Som en ond cirkel med alkohol. Ju mer man dricker och flyr, ju mer ångest.

Det är ett förhållningsätt som man kan utveckla. Ett medkännande förhållningsätt gentemot sig själv handlar om en ökad medvetenhet om sitt lidande och en tillåtelse att vara mindre dömande mot sig själv och sina upplevelser.

Medkänsla kan man rikta åt olika håll, till exempel kan medkänsla riktas till andra och tas emot av andra men också gentemot sig själv. När vi riktar medkänsla till oss själva kan vi kalla det för självmedkänsla. Att man är självomhändertagande, att man stöttar sig själv, framför allt när livet inte blivit som man tänkt sig, man gjort fel, när man stöter på utmaningar eller lidande. Det är där självmedkänslan kan vara vår bästa vän. Vi kan till exempel träna på att utveckla ett självmedkännande förhållningsätt som kan bli tillgängligt vid både med- och motgångar i livet.

Det är lättare att vara empatisk mot andra än mot sig själv. Den inre jobbiga kritikern ställer till det för oss. Den inre kritikerns känslor som tar över påverkad av de inre kritiska tankarna. Tankarna som säger att vi inte duger som vi är. Då får man jobba med dessa kritiska tankar och inte ta dem för sanningar, jobba med sina tankar om sig själv. Hur tänker jag om mig själv egentligen? Man får öva på ett medkännande förhållningsätt gentemot sig själv. Öka medvetenheten om sig själv och öva på att vara mindre dömande mot sig själv och sina upplevelser. Det är ett förhållningsätt som man kan utveckla för att må bra i sitt liv. Då orkar man även att stötta andra på ett helt annat sätt utan att glömma bort sig själv. Man liksom ökar sin kapacitet för det.

Modern hjärnforskning visar att vi genom att träna upp vår självmedkänsla, self-compassion, stärker vi vår psykiska hälsa, får djupare insikter om oss själva och helt enkelt mår bättre på alla plan. När man visar sig själv omtanke aktiveras hormoner som får dig att må bra, något som kan hjälpa till att minska stress, ångest och oro. Självmedkänsla innebär att man medvetet söker kontakt med sig själv, uppskattar sig själv och tar ansvar för sitt välbefinnande.

Ha en fin söndag!🌞 Kram❤️

@2ansikten @Bell84 .Hoppas ni vaknat & mår bra & känner er nöjda med ert nyktra beslut igår.Sträck på er & klappa er själva på axeln.Första veckan / veckorna är svårast men det går.Fortsätt att fylla på med nyktra dagar.En tanke som jag har om mig själv som är en on / off- människa är att båda sakerna har lett mig till vinet.Är jag för passiv blir jag uttråkad & less & det har skapat sug som varit svåra att genomleva.Likaså om jag har för mycket saker på min agenda, även om det varit roliga har skapat stress som leder till sug/ återfall.När jag fick de insikterna om mig själv har jag förstått att det är balans & lagom med aktiviteter som jag måste sträva mot.Jag blir hjälpt av bra vanor som jag infört en i taget.Då har jag en grund att luta mig tbx på & kan vara spontan & flexibel när det behövs.En liten tanke bara.

Så fint @Molnet ❤️ Tänk så otroligt mycket vi ser att vi kan göra med livet när blicken inte är dimmig! Underbart mysig dag du haft❤️Kram

Härligt att läsa @B.Å Kram❤️

@fooliehutten .Stort varmt grattis till 1 1/2 år på den nyktra vägen .Det är stort.👍👏🥳.Du skriver att sinnet blivit mer balanserat & att du även upplever ångest & lyckokänslor.Precis så som det är & ska vara när man lever .Att stanna kvar i det som sker stabil & nykter istället för att fly är ett sunt förhållningssätt.Skönt att du även skriver:Citat:@fooliehutten:” Trots detta kan sinnet ibland inge mig en starkt ambivalent saknad av det liv jag inte längre vill ha. VANSINNE👿!Så känner även jag & då får man förhandla & påminna sig själv att det är en rest från ett tidigare liv.En ovana & olat ett sätt att fungera som sitter djupt.Grattis återigen & fira med kaffe & tårta / något annat festligt du gillar!

Grattis till 1,5år @fooliehutten 🥳

13164 timmar=1 år och 6 månader utan en droppe. Tiden går och ointresset för alkohol består. Ångesten och lyckan buggar ändå fram och tillbaka, men med allt mindre spännvidd emellan, fram och tillbaka, fram och tillbaka. Sinnet är precis som ett bankkonto, där tidigare övertrasseringar vid kortvariga kemiska A-lyckorus ledde till röda siffror på kontot och en stark och dryg ångest. Trots detta kan sinnet ibland inge mig en starkt ambivalent saknad av det liv jag inte längre vill ha. VANSINNE👿!
Fast om det tidigare handlade om att fly, så faller numer lotten i att stanna nykter och stabilt och i mig själv, autentiskt och hedersamt hantera mina känslor. Numer spar jag mer än jag tär, så nu börjar det allt att bli lite bättre balans på sinnets kontoutdrag. Jag är 1 med livet som levs och tillåter det inte längre att gå mig helt förbi.

Mod och hopp och kraft till alla som kämpar på där ni är! 🤗
&
Man kan faktiskt ”äta en hel elefant” bara man gör det i små steg och tar en bit i taget.

@Bell84 märker också att för intensiv dag leder till triggande av vin. Där är det nog för mig belöningen av hektiska timmar som kickar in för min del och jag är van att belöna mig med vin både för att en dag är avklarad och för att kunna belönas med konstgjord avslappning.
Sen är det klurigt för likt gårdagen så var det också det intensiva som hjälpte mig bort från att ha möjligheten att välja alkohol. Bara det inte får ett bakslag.

Vaknade även nu… mitt i natten… vad är detta för skitsömn jag dras med vid dessa dygn av avhållsamhet. Verkligen irriterande. Men som du skriver: söndag imorgon, vi kommer framåt och jag hoppas också det blir lättare snart… håll i håll ut.

@B.Å Underbar läsning 🥰❤️🥰❤️

@Molnet ❤️ Så underbart det låter med barnbarn på besök! Det är underbart med nykterhet eftersom men hela tiden är redo för besök och att man har ett rent samvete/sinne.
Vi hjälps åt under hösten med våra rutiner 🥰🥰🥰

@Molnet ❤️ Så underbart det låter med barnbarn på besök! Det är underbart med nykterhet eftersom men hela tiden är redo för besök och att man har ett rent samvete/sinne.
Vi hjälps åt under hösten med våra rutiner 🥰🥰🥰

@Himmelellerhelvette @Molnet @andrahalvlek @vår2022 🙏 för er fina feedback. Känner mig som ett stort ego som bara inte kan njuta av allt det underbara jag har i mitt liv. Får så dåligt samvete för att jag interna uppskatta mitt liv och min familj fullt ut. Känner dock att jag är något på spåren om mig själv. Att våga stå upp för mina behov och att jag har ett komplicerat psyke med OCD och säkert en massa annat som jag ska undersöka i höst med min nya terapeut. Försöker tänka att genom att jag inte lyssnar på mig själv har jag utvecklat beroendet, att jag utvecklade bulimi som tolvåring är också en del av detta men då var jag ett barn och inte som nu vuxen med familj. Jag blev fri från bulimi men utvecklade ett beroende eftersom jag inte förändrade mitt sätt att leva. Allt funkade någorlunda tills jag kom i klimakteriet för ca sju-åtta år sedan. Jag märkte det inte då för jag körde bara på, det är nu när jag kan se i backspegeln som jag förstår varför beroendet plötsligt eskalerade. Lager efter lager 🧅 skalar jag av.
Idag vaknade jag med huvudvärk likt en baksmälla (ingen alkohol öht). Har mått pyton hela dagen och är hemma i min egen säng. Kan inte sova men är nöjd över att nu sedan återfallet varit fem veckor nykter, fem veckor med intensivt umgänge där jag också lyssnat inåt och inte känner mig utschasad. Känner mig taggad inför hösten och vardagen där jag ska sätta mig i första rummet vilket jag tror också kommer gynna min familj.
Nu dags för lite sömn 😴!

@JHL kul det låter med alperna på sommaren. Så roligt när man kommit till den punkten att aktiviteter är kul även utan a under eller efter aktiviteten .välkommen hem!

Fortsätt kämpa på Bell och 2ansikten. 7 dgr är ett första viktigt mål. Hjärnan gör många felkopplingar som triggar igång sug. Själv ser jag till att alltid ha kall cola zero hemma. Hjälper mot sug och gott är det. En dag I taget nu. Ni fixar det👊👊

@Molnet Så mycket att vara tacksam över. Livet ger så mycket mera färger på allt när man valt bort alkoholen ett längre tag, fortsätt hållkursen💥👊

Kvällsavstämning: Tacksamhet.Idag är jag tacksam för : .🙏 Jag vaknar & somnar nykter. 🙏Att jag slipper kemisk ångest pga.vin. 🙏Att jag haft en rofylld dag med ett par timmar i sol på stranden med bok& korsord i handen & podd i örat. 🙏Att jag orkat rensa svamp & bakat en kaka till kaffet som jag bjöd min man på. 🙏Att jag tyckte det var mysigt ikväll med film, ljus, räkor & liten ostbricka med champis zero till.Saknade inte vinet/ berusningen. 🙏Att jag anmält mig på söndagskurs i yoga äntligen. 🙏Att mitt lilla barnbarn kommer till mig på lite mys & bus imorgon för att han vill vara själv med mig & min sambo❤️Med dessa ord & ro i sinnet önskar jag godnatt.

@Carisie förlåta och försonas med sig själv är sannolikt omöjligt när man är marinerad av alkohol, borde vara enklare som nykterist. Har tänkt mera att jag har gjort så gott jag kunnat. Men har haft otroligt dåligt sam ett mot barnen. Aldrig blivit hotfull, våldsam eller odräglig men mina två äldsta har burit mig i säng en gång då jag var rejält full, fy fan. Sen har jag haft förstånd att ta kalsongfyllor när barnen somnat. Förövrigt underbart begrepp från Finland. Kalsarikänny, alltså män som sitter i kalsonger och nätbrynja och tar en smygfylla när frugan somnat. Den tiden är förbi för mig😀

@2ansikten Vi vann mot vinet idag! Vi får klappa oss på axeln. Vi kommer må bra imorgon utan bakfylla och ångest. Försöker oxå sysselsätta mig, men försöker samtidigt ta det lugnt, märkt att om ja kommer upp i varv för mycket vill jag definitivt ha vin (varför vet jag inte) Hoppas du får sömn inatt. Ja är trött, men tankar snurrar, försöker andas långsamt. Imorgon är det söndag så då får vi garanterat en till nykter dag, jag hoppas det blir lättare för oss snart

@Bell84 inget A hemma. Och äter ostbågar jag med. Tror det är bra att sysselsätta mig till max på något sätt. Varit borta hela dagen och kom hem rätt nyss. Såååå trött men kan verkligen inte somna. Hade varit exakt som du beskriver. Hade jag köpt A så hade jag varit full nu och mått skit imorgon. Känns faktiskt som en lite mindre vinst just ikväll. Hur känner du nu…?

@Flarran Om du inte tömmer ditt batteri helt, genom att bära tungt eller cykla flera mil enstaka gånger, så blir du inte helt slut. Balans mellan intäkter och utgifter är så viktigt.

Om du handlar varje dag så blir kassen lätt och du får en daglig rutin. Du får frisk luft och lite social stimulans. Det behöver du ❤️

Syftet med att införa en vana är att spara energi. När vanan går automatiskt behöver du inte ens tänka på att du gör det. Hitta ett bra klockslag, tex direkt efter morgonkaffet, och bara gör. Dag efter dag efter dag. Till slut känns det lika naturligt som att borsta tänderna, det är ju inget du aktivt tänker på.

Kram 🐘

Hejsan! @Andrahalvlek, Ja, när man inte är allt för slut nån gång kunde man ju kanske gå till lokala matbutiken för att bara handla nån enstaka pryl som lite frukt, eller nåt i stället för som jag väl har som rutin med som oftast. Ja, att släpa hem kassvis med mat på en gång.

Tror du har skrivit nåt tidigare om att man inte behöver handla så himla tungt jämt utan väl borde fördela inköpen bättre. Normalt sett bär jag ju så att man knappt tar sig hem utan att svimma av ansträngning. Men ibland så beror det ju även på att jag kanske motiverats iväg av nåt extra bra pris på nån vara i nån butik längre bort.

Då blir man ju lätt som en liten hamster och då handlar som om man har fått fnatt. Det är ju lite svårt det här med lagom också. Men idag blev det ju mer av en nöjespromenad då det var glass och lite plockgodis som lockade liksom. Får se om man kommer utanför dörren i morgon om vädret är skapligt och man har någorlunda med energi. Hur som helst så är man då nu i stunden i rätt så bra balans vilket man då är tacksam för.

Ha en fin kväll!

Kvällsavstämning ✅
Ytterligare en nykter dag i livet - det blev en väldigt bra dag också 🙏🏼. Det blev kantareller från skogen och en härlig kantarellrisotto med biff och ruccola till middag. Svärfar landade på em också och verkar stanna några dagar ☺️. Maken och han sitter i vardagsrummet och dricker whiskey och pratar - det är SÅ mysigt att ligga i sängen och höra deras småprat ❤️. Själv ska jag fundera på aktiva steg att förlåta/försonas med mig själv handgripligen- svårt ju!

Imorgon är det fotbollsderby och jag kommer varken att vara bakis imorgon eller på måndag och det känns så himla fint 🙏🏼🩵

@JHL Det låter som en toppensemester 😍 Själv har jag jobbat sen 14/7, men jag ser fram emot ytterligare en semestervecka om två veckor.

Kram 🐘

@Flarran Visst är det så! All rörelse räknas. Jag tycker du ska prova att handla lite varje dag, så får du promenad på köpet. Vinn-vinn!

Kram 🐘