Senaste kommentarerna i forumet

Nu har jag efter moget övervägande bestämt mig för att sluta helt med alkohol. Det var en föreläsning på youtube som fick mig att bestämma mig. Jag vill gärna dela med mig av den till er och hoppas att den ger er något. Den heter ”Hur påverkar alkohol hjärnan? Finns det nya behandlingsmetoder mot beroende?” Hans vetenskapliga beskrivning av kopplingen i hjärnan mellan stress och alkoholkonsumtion fick mig att inse att jag spelat ett högt spel när jag strävat efter måttlig men ändå fortsatt alkoholkonsumtion.

Vad mycket klokheter ni presenterar här, håller verkligen med om att man är mer i vardagen som nykter. Och visst har helgfeelingen försvagats men jag tycker det är så skönt att få mer balans över dagarna och veckorna. Maten har fortfarande ett stort fokus, lite lyxare under helger och semestrar. Tidigare var maten mest ett svepskäl för att kunna korka upp "offentligt". Usch en tragisk tid att minnas.

Kreativiteten kom tillbaka nästan direkt efter alkostoppet. Även att åter se det som hela tiden funnits omkring en. Vill minnas att du beskrev så målande hur det var när du åter såg detaljerna i ditt sovrum Se klart. Den beskrivningen skulle man kunna applicera på allt i mitt liv egentligen. Så skönt att vara närvarande och se igen.

För egen del undrar jag över hur det ska bli när min viktresa gått i mål, kommer fokuset på nykterheten försvinna i samband med det? Sen det här med årstiderna, allt kan förknippas med diverse drycker och sommaren är oundvikligen en frestelse. Behöver verkligen fler roliga kreativa saker att fokusera på. Har en förhoppning om att hitta en träningsform som jag riktigt fastnar för men än så länge är det bara promenader som funkar.

Ha en fin onsdag alla tappra!

...på helgerna försöker jag bli ett barn igen - jag pysslar, gör olika projekt i hemmet som jag tycker är kul, det är ju min fria tid....det senaste jag har planerat är att äntligen använda två dukar som jag köpte för länge sen och måla av några fina foton som jag tog förra sommaren - nä, jag kan inte måla särskilt bra men gör det för att jag tycker det är kul, precis som ett barn skulle göra :)

Allt detta kreativa inom mig föll bort när jag drack. Istället satt jag framför datorn och drack :( Blä vad trist!
Hoppas du har saker som du brukade göra innan alkoholen tog över ditt liv och som du kan plocka fram nu igen?
Kram
svagis

Nej det hade jag inte hört. De där signalsubstanserna är himla viktiga för oss och jag tar ju en SSRI-medicin som justerar min serotonin-halt...men jag ska försöka komma igång med träning, styrketräning och se vad som händer med sömnen då...hoppas det blir lättare att sova. När jag väl somnar går det bra men det är insomningen som tar så lång tid just nu. Men men, det får vara så nu - viktigast är att jag är nykter <3
Kram
svagis

Hej kaveldun, kikar in och säger hej och undrar hur du har det?
Hoppas bra! Jag ägnar förmiddagen åt sportlovs-barnvakt (utan sport) om man inte räknar logistiken att gå på museum med en 4, och 2-åring. Blir vilsamt med jobb i em.
Ha en fin dag! Kram.

Igår när jag gick från tunnelbanan överrumplades jag av en otroligt häftig känsla, som ett rus men också rent visuellt, att jag liksom såg världen (människor, hus och kala träd...) på ett sätt som var nästan tredimensionellt. Har varit med om det någon gång tidigare men har inte lyckats förstå när det kommer. Kanske gör det inte ihop m nykterheten men jag försöker se det så. Vi får fortsätta leta uppsidor och små luckor att då ramla ner i som inte innefattar a.
Tack för fin läsning i din tråd som berikar! Kram.

Kul att höra att andra blir inspirerade av mina inlägg, då blir det vinn-vinn.

Jag skriver här som självterapi - för att bli lite klokare på mig själv och mitt beteende. Och kan någon annan bli inspirerad att prova något nytt i sina liv så blir jag så glad ❤️

I hela mitt liv har jag tänkt och verkligen levt efter att låta vänlighet och hjälpsamhet sprida sig vidare som ringar på vattnet.

Får jag hjälp, så vill jag ge andra hjälp, som i sin tur hjälper andra osv. Som en hjälpsamhetsspiral ❤️

Bettskena ska jag verkligen fundera över ? Visst kan man väl köpa sådana nu utan att få dem utprovade hos tandläkare?

Eller så tar jag tag i ännu en surdeg och letar upp en bra tandläkare! Sen min förra slutade jobba har jag inte kommit till skott att hitta en ny. Det är så svårt att hitta en som har tider dessutom ?

Tidigare- brukade jag tänka att onsdag signalerar ”halva veckan” och alltså snart fredag.
Just nu ser jag inte fram emot helgen på samma sätt, även om jag försöker att inte bäva för den... och jag är däremot mer i varje dag. Har inte bråttom till fredag.
Helgerna behöver jag ha en plan för- vardagarna rullar på, stor lättnad.
Hur planerar ni för helgen, och lägger upp framförallt kvällarna?
Glad för tips!
Kram från mig som är nykter idag!

Angående spänningshuvudvärk så kan det komma av att man biter ihop och pressar tänder när man sover.
Själv fick jag bra hjälp av en bettskena för några år sedan då jag också var i en stressig utmattningsperiod och vaknade med ständig huvudvärk.

För övrigt så är jag imponerad av din kamplust och energi och att du kommer med så många bra råd till så många här på forumet ?.
Dessutom har du så bra och kloka strategier för din egen del???
Lycka till ?
Kram ?

Den känslan skulle man vilja konservera och ta fram vid behov ? Riktigt så happy är inte jag, men jag är fortsatt bestämd i mitt beslut.

Full fart mot tredje nyktra helgen!

Har redan bokat tid 25/3, behöver komma dit hyfsat ofta. Riktigt mycket ”skräp” i nacken som massören uttrycker det ?

Han är rejält hårdhänt, och det behövs. Känner mig nästan mörbultad efteråt. Men det är skönt också bitvis. Det är när han hittar ”skräp” som han blir hårdhänt.

Jag har problem med återkommande spänningshuvudvärk och tinnitus, och hoppas att massage ska frigöra det som är spänt och eländigt.

Behöver värdera om vad som är belöningar. Jag känner ibland rus av energi och att jag är stark. Den känslan kan jag inte välja utan den kommer till mig då och då. Ska stanna upp och njuta och minnas dessa tillfällen, någonstans tror jag att det är en av mina största belöningar. Jag mår bra och får galet mycket gjort. :)

Se klart nämnde i sin tråd att hitta barnen i sig, jag instämmer.. ska ställa till med bus. Behöver släppa min präktighet och hitta på tok. Behöver verkligen inte A för detta.

Kram på er.

....på två hela dagar??
14 hela dagar utan alkohol ? kan inte minnas när det hände senast!
Jag har i princip lagt om hela livet och skapat nya rutiner som jag försöker följa ?
Hundvalp på väg, flyttar in på söndag, perfekt tajming, kommer antagligen inte ha tid att känna efter om jag saknar vinet.
Jag vet att jag antagligen befinner mig i smekmånadsfasen fortfarande och att det kommer dyka upp svåra dagar. ☁️ Men då ska jag försöka hitta känslan jag har inom mig nu ☀️

Angående sömnen är det en signalsubstans som heter gaba som går ned när man slutar med alkohol. Har du hört det? Det är stressande och stör sömnen... jag märker av det. Vaknar på natten. Ger väl med sig hoppas jag, kanske det som stör din sömn?
Hoppas du har en trevlig kväll! Kram?

Dagarna sniglar sig fram. Ingen Kalle i sikte... ?

Åkte och dansade i kyrkan ikväll och hämtade dottern efteråt. Då gör jag åtminstone nånting.

Känner mig extremt låg till sinnes, som om jag aldrig kommer att bli glad igen. Tungt. ?

Fira löning med en massage! Det tycker jag låter som en mycket bättre grej för kroppen!

Dag 17! Grattis till det också ???

Jag tycker att det är jättebra att du har strategier, dom känns sunda. Man är inte jobbet och hälsan är så mycket viktigare.

Kram ?

Jag håller utkik efter dig så svagis! Trist att du sover si och så fortfarande. Varit hos doktorn och fått något än? Inte bra när det knackigt med sovet. Lika viktigt med det som att vi inte stressar för mycket - helst inte alls. Och så vill jag bara berätta att mina virkprojekt är hitintills en grytlapp, som iofs används, men snygg är den inte. Har inte kommit igång efter den där förkylningen jag hade för några veckor sedan. Däremot tänker jag mycket på virkning och beundrar andras alster på FB! Konstigt kanske, men det har blivit lite av en hobby i sig.

Kram!

Jag letar upp dig och skickar vänförfrågan! Kul :) Skriver inte så ofta där men litegrand + att vi kommer åt Messenger den vägen! Vill så gärna se bild på dina virkprojekt :)

Jo kudden är så skön. Sover lite si och så ändå.
Kram
svagis

Jag brukar fira löningsdag med att köpa vin. Även om det är en tisdag. Löning ÄR ju verkligen värt att fira!

Men det gjorde jag inte idag. Istället firade jag löningsdag med att gå och få massage - så skönt ? Ska boka en ny tid 25/3, för det här ska bli en ny nykter tradition för mig!

Idag pausar jag helt från årsredovisningen till överförmyndarnämnden. Slutspurtar på torsdag istället, och jag hoppas kunna lämna in pärmen på fredag för att kunna njuta av helt ledig helg.

Fått mycket gjort på jobbet idag. Imorgon blir det heldag på annan ort, så resten av jobbet får vänta till tor-fre. (Fast heldagsmötet imorgon är också jobb förstås.)

Jag har lärt mig mycket efter mina två utmattningsdepressioner (2007, 2018). Båda gångerna gick jag tillbaka till samma arbetsplats och arbetsuppgifter.

Mest handlar det om hur jag förhåller mig till stress, och det går si och så i perioder, men en hel del kan man förändra med hjälp av ändrade rutiner och tydligare gränser.

Här är tre exempel på rutiner som jag praktiserar med framgång:

1) All kommunikation av typen ”jag vill att du gör... ” ska ske via mail. Om det framförs muntligt, så vill jag ha mail också. Då har vi en överenskommelse skriftligt, jag vet vad som meddelats vem och när, och det är sökbart och kan sorteras in i mappar.

2) Jag kollar inte min mail på jobbet förrän kl 11.00. De första timmarna kl 8-11 ägnas i huvudsak åt arbetsuppgifter som kräver en pigg hjärna och fokus under lite längre tid. Kollar jag mailen direkt på morgonen kan jag lätt sysselsätta mig hela dagen med det, och då tenderar jag bara att springa på flera bollar samtidigt.

3) När jag som imorgon ska träffa koncernkollegor på annan ort så kollar jag inte mailen alls. Istället praktiserar jag fullständigt här-och-nu. Likadant försöker jag göra i alla möten, enskilda såväl som i grupp. Att bara ”sitta av” möten är slöseri med tid, då avstår jag hellre.

3) Jag kollar inte heller mailen när jag är ledig, varken kvällstid eller på helgerna, eller när jag är hemma sjuk. Min tjänst är självständig och framåtsyftande. Inga mail är så viktiga att de inte kan vänta, och i så fall har vb skickat mailet till fel person. Vi har chefer i det dagliga arbetet som sköter det dagliga och akuta som inträffar. Givetvis vet de cheferna att jag inte är på plats, och skulle det brinna så kan de nå mig på sms. Men det får inte missbrukas!

Jag var helt enkelt tvungen att styra upp mitt eget arbete mer, och sluta curla medarbetarna i tid och otid. Det är förvånansvärt mycket som löser sig om man inte är på plats eller tillgänglig ?

Och beslutet att vara nykter känns självklart idag också ?

Så kände jag idag när några jobbigare dagar övergick till lust, kraft och faktiskt glädje, över inget särskilt, bara livet en vanlig tisdag.
Insåg att det handlar om det vråltråkiga ”vänta ut”. Passar inte oss människor, eller iaf inte mig, men belöning kan jag faktiskt utlova. Kram!

Då ska jag ta tag i det?

Jag tycker att du ska söka hjälp Ledsen själ, för ångest är vidrigt på alla sätt.

Kunskap är viktigt, och det har en KBT-psykolog. Sen får man ”hemläxor” och utsätter sig för olika saker, i den takt man klarar.

Kan verkligen rekommendera det!

Att skriva denna tråd att OJ vad jag känner igen mig. Den jävulska ångesten som blir bättre utan alkohol utan tvekan. Kan själv inte åka o handla än typ i affärer med bommar som ica eller annat. Är såå rädd att få en panikattack och som dina Andrahalvlek att drt blir så fyskiskt. Jag börjar skaka o det ser ju ALLA tänker jag och som du skriver wasabi att det blir värre när man undviker det men det är inte så lätt när man är rädd för rädslan att få en panikattack. Jag försöker köra min egen kbt. Att utmana mig men är långt från fri från det. Har ni erfarenhet av kbt? Hjälper det för tror jag måste ta hjälp snart. Tack för ni skriver om detta viktiga ämne förutom alkoholen såklart. Kram till er??

Att betablockerare och SSRI är samma sak alltså.

SSRI innebär att upptaget av serotonin ökar i hjärnan. Det är lågt serotonin som gör att man blir deprimerad.

Alkohol ökar serotoninet, då mår vi toppen. När vi är bakfulla störtdyker nivåerna, då mår vi botten.

Det som medicinen gör är att det påverkar receptorerna i hjärnan som tar emot serotonin att ta emot serotonin-molekylerna som finns fler gånger. Det finns inte så många, men de återanvänds med hjälp av medicinen. Enkelt förklarat alltså, jag är ingen läkare.

En vanlig biverkan är att man mår mycket sämre när man har börjat med medicinen. Svår ångest blir ännu svårare. (Men en del reagerar inte alls negativt.) Det tar normalt två-tre veckor innan kroppen vant sig. Samma sak när man höjer eller sänker dosen.

Det är därför väldigt olämpligt att sluta med medicinen abrupt. Och jag är tveksam till att sluta överhuvudtaget eftersom jag ogärna vill tvingas börja med medicinen igen, med tanke på hur jobbigt det är att sätta ut och in den.

Senaste tio åren har jag trappat ut sakta några gånger. Efter tre mån har jag blivit deprimerad igen. Allt känns nattsvart. Inget annat har förändrats i mitt liv. Därför har jag dragit slutsatsen att bristen är kronisk hos mig. Vissa behöver insulin för att må bra, jag behöver serotonin.

Man får motverka de jobbiga biverkningarna med träning, det är effektivast. Och sen får man härda ut helt enkelt, ha tillit för att det blir bättre.

Med medicinen funkar jag normalt. Känner mig varken avtrubbad eller euforisk.

Efter några månaders nykterhet hoppas jag dock kunna trappa ut medicinen igen. Eftersom alkoholen fuckar upp serotonin-systemet så hoppas jag att det ska läka nu när jag är nykter.

I dag har det varit helt ok. Men jag märker att jag äter för mycket. Behöver stoppa i något för att fylla tomrummet antar jag. Så var det förra gången också, men jag fixar det. Det är redan tisdag, dag 5 och det är jag nöjd över.

Är som sagt innan, husvakt denna vecka och nu snöar det ute, mysigt tycker jag.

Har inte så mycket att rapportera, inget speciellt jag funderar på. Jag kör på som vanligt :)

Så väljer att inte dricka i dag, istället äter jag alldeles för mycket och njuter av tystnaden