Senaste kommentarerna i forumet

@Stinalotta Härligt att läsa, visst blir livet betydligt mer meningsfullt utan alkoholens vidriga klor, samtidigt som det kan vara jobbigt att ta sig an utmaningar och sådant som skaver. Alkoholen dövade ju den smärtan, men det underliggande fanns ju kvar oavsett hur ofta och länge man var berusad. Även det ger livet mer mening, att kunna tackla en liten utmaning och få känna glädjen över att man faktiskt fixade det.

@TeTanten @vår2022 intressant och måste säga att jag känner mig mer utvilad nu än för en månad sen. Vill fortfarande inte gå upp när klockan ringer men vem vill det i kyla och mörker 😂😂

Dag 24 utan alkohol. Känns som ett annat liv när jag satt där & drack varje kväll. Nu har mitt liv så mycket mer mening & jag känner mig betydligt nöjdare över mig själv. Då var varje dag en skam & otroligt tuff att ta sig igenom. Den känslan ska jag försöka hålla fast vid & påminna mig om när man blir alltför kaxig & tror att alkoholen gör en gott. Ville bara skicka lite positiva vibes till alla er som kämpar. Det kan bli bättre! 🙂

@Andrahalvlek: mycket bra idé detta! Det måste vara något påtagligt man har mitt framför ögonen varje dag, bara digitala markeringar i min outlook-kalender duger inte. Bra jobbat verkligen med din träning och sockergrejen, tar med mig detta.

Sedan jobbar du med sömn och puls med, sådana där smartbands och liknande handlar ju också om att synliggöra vad som händer när man gör olika saker, testa effekt av att göra si eller så. Blir intressant att se vad jag väljer att presentera på min dashboard i nya klockan, det är ju samma princip: att påminnas hela tiden om det man vill jobba med, få direkt återkoppling mitt framför ögonen!

Hej somber. Fint att du hittat till forumet, välkommen! Hur är det med dig? Vill du berätta lite mer om din situation?

@Vitvargen Jag har just en klassisk väggkalender. På den skriver jag antal dagar per månad som jag varit sockerfri, och antal dagar som jag har sprungit. Nu i januari är jag på väg mot personligt rekord i antal på båda! I fucking januari. Obegripligt. Och bäst är att varje månad börjar jag om på noll. Sket sig en månad får jag en ny chans.

Kram 🐘

@Andrahalvlek, jag ska kolla in den där 1%-metoden litet närmare. Först tänkte jag att det är ungefär vad jag redan gör men det finns fler saker där, har slarvat med vissa av grunderna. Det där med att ordna den fysiska miljön så den uppmuntrar till vad man vill göra, jodå det finns ett helt träningsrum med allsköns maskiner men jag använder det alltför sällan (till skillnad mot frugan). Bättre på det här i jobbet, har en aktiv bra arbetsplats, diverse saker ställs fram och tas bort efter vad jag ska fokusera.

Punkten att skapa förutsättningar att se små framsteg mot målet, "gamification", detta tror jag är min nyckel. Små uppmuntrande "belöningar" när jag gör saker som för mig närmare dit jag vill, direkt feedback. Det stora slarvet ligger i bristande disciplin, att "bara göra" enligt förbestämt schema, låta det bli rutin. Då ändrar man så småningom sin identitet till "jag är en sån där person som ... ".

Ett exempel är ju delvis det vi gör här tillsammans på forumet: "idag dricker jag ingen alkohol". Genomför man detta x antal dagar så blir det identitetsförändrande, jag är bevisligen en som inte dricker alkohol längre - jag har blivit vad jag gör hela tiden (eller inte gör i detta fall).

Men vad jag ska göra härnäst är att sätta upp en vanig papperskalender på väggen, kalla den Träning, och kryssa i varje dag jag kört ett pass. Det var litet så vi gjorde i början när vi slutade dricka, kryssa i alkoholfria dagar och gladdes åt att de bara matade på mitt framför ögonen på oss! När träningsklockan kommer ska det sättas mål, aktiveras träningscoacher etc - krävs det någon liten slant i prenumerationsavgifter på tjänsterna så må det vara hänt tycker jag, AI-sömntillägget Zepp aura tyckte jag var värt några hundra om året i alla fall efter att provperioden tog slut.

James Clear: https://www.youtube.com/watch?v=U_nzqnXWvSo

PS. Den mycket kunniga psykiatriker som jag besöker en gång per år kan på riktigt prata i timmar om just sömnens betydelse för vårt mående. Och vi har hundra procent samsyn.

@Vitvargen Låter som en svinbra motivation! Jag köpte ett billigt smartband, är mest intresserad av sömn och puls. Över 7 tim är jag nöjd med, förr om åren låg jag runt 5 tim sömn per natt. Och vilopulsen hoppas jag ska gå ner efterhand som jag får bättre kondition.

Om du inte redan lyssnat på boken ”1%-metoden” av James Clear så kan jag varmt rekommendera den. Hans tänk har hjälpt mig enormt när jag har skapat nya sunda vanor.

Kram 🐘

@Gåbert, ja bra jobbat! En bra plan är en som fungerar och det verkar ju denna göra för dig, gott så! Väldigt bra också att du skriver om hur du tänker, reflekterar kring mål och förväntningar osv: värdefullt att ha det på pränt som en dagbok att gå tillbaka till när nya erfarenheter och känslor ramlar in efter hand.

En sak jag har märkt väldigt tydligt under min resa hittills är hur målbilden ändras, tex hur jag värderar "att kunna ta sig ett glas eller två ibland som vanligt folk" - för mig ligger det i stort sett enbart ett negativt värde i det numera men jag har full respekt för att andra kan värdera det på annat sätt.

Korrigering: jag har inte blivit beroende av *just denna* sömnlösning som ju uppenbarade sig som bieffekt av nikotinavvänjningsprojektet, men jag har förstått nu hur beroende jag är av att kunna somna in och sova tillförlitligt. Skillnaden i mående är enorm, man behöver verkligen dessa timmar av REM-sömn och djupsömn för att fungera ordentligt. Kroppen behöver detta för att reparera sig och trimma in immunsystemet, hjärnan behöver det för att reorganisera och återställa balanser och förbereda nästa dag.

Sömn av god kvalitet är A och O som flera av er är inne på, det är extremt väl investerad tid att experimentera fram vad som fungerar för just en själv nu när "klassikern" sängfösaren är permanent ute ur bilden (och som för övrigt gav en sömn av mycket tvivelaktig kvalitet förstår jag nu, bara en del i självbedrägeriet).

@Gåbert bra jobbat! Tycker du gör det grymt bra som kör enligt din plan!

@Gåbert Härligt att höra, du jobbar på så bra efter din plan, heja dig! :-)

@vår2022 & @Andrahalvlek, tack för all pepp! Hund, verkligen att fundera på om det inte vore en bra sak för oss igen. Den vi hade glädjen att få dela 6 år med var ju helt fantastisk på alla sätt, en skön blandras mellan två klassiska brukshundsraser som hade två mycket välutvecklade program inbyggt genetiskt: dels en jakthund för främst storvilt med mycket skarp spårningsförmåga och självständighet under full kontroll. Dels en extremt intelligent vakthund - superkänsligt övervakningssystem med kraftfull väktarinsats i ett, förmåga att "ställa" ev inkräktare med absolut auktoritet.

Ingen nybörjarhund precis men det var en väldigt utvecklande tid för oss, vi var mycket ute i skog och mark med träning och arbete. Och så givetvis dessa egenskaper av absolut lojalitet och förtroende även till vardags, kärleksfullhet till flocken osv. Underbar tid men visst det hade en stor nackdel vi inte får glömma bort: vi blev bundna, ville inte gärna lämna bort henne för att tex flyga iväg på en semestertripp eller så, allt planerades så att hon kunde vara med annars fick det vara. Kanske behöver man inte välja att bli så bunden, inte välja formel 1-varianter av hundar som kräver så mycket av fostran, närvaro och disciplin.

Detta leder mig tillbaka in på temat jag fastnat för senaste tiden, mer genomgripande förändringar som hänt för mig sedan A-tvärstoppet i augusti förra året: hur nya vanor kan etableras, och hur snabbt det kan ske.

Ta detta med sömnen, jag hittade ju snabbt en metod att få ordning på sömnkvaliteten. En ny vana skapades på bara några nätter, dock med sina nackdelar av att vara teknikberoende vilket jag blev varse i veckan - mitt gamla smartband med sina pulssensorer etc dog helt plötsligt efter att den blivit fulladdad. Inte ens min kinesiske AI kunde hjälpa mig återuppliva den via "hard reset" etc, slutsatsen blev hårdvarufel. Fick en detaljerad instruktion hur jag kunde montera isär den för att åtgärda det sannolika felet men den avslutade litet intressant i stil med: "ibland måste man överväga om det är lönt att offra så mycket energi på en gammal nästan obsolet pryl med försumbart marknadsvärde, där moderna ersättningsprodukter är så mycket kraftfullare och relativt billiga". Den gav en mängd exempel baserat på mina preferenser. Kloka synpunkter, jag behövde nog höra det för jag är litet knäpp ibland och går bananer på att fixa saker bara för jag kan (till och med lagat en mekanisk gammal äggklocka som råkat ut för en olycka i köket...).

Saken är ju den att min sömn-app med biofeedback och AI-genererade ljudlandskap, sömnövervakning etc inte funkar alls utan någon typ av "smart wearable". Testat några nätter nu med spellistor typ "cosmic ambient binauric deep sleep sounds" men det var mest irriterande och jag tvingades inse att jag blivit beroende av systemet jag skapade... så nu kommer det snart en ny grunka med posten. En fullkomligt fenomenal smartwatch, snygg och tunn, kan se ut som ett vanligt lyxigt armbandsur om man vill men är fullspäckad med moderna sensorsystem. Lång batteritid också vilket ingick i min kravlista, flera veckor.

Med nya prylar kommer nya vanor, den blir inte bara perfekt i sömnappen (mycket mer exakt avläsning av sömnstadier) utan kommer med en uppsjö av hälso- och träningsprogram, träffsäker GPS, analysfunktioner, coacher och röststyrda assistenter. Man kan till och med betala via klockan, väldigt praktiskt att slippa ha mobilen eller plånboken med sig överallt.

Eftersom jag är den typen av person som tydligen kan låta mig motiveras av tekniska lösningar så har jag en viss förhoppning om att den ska sparka igång mig att börja träna och röra på mig. Vissa anlitar en PT för att piska fram nya hälsosamma beteenden, jag provar att göra så här nu och ser hur det går. Jag har blivit väldigt bra på sistone på att etablera nya vanor så varför skulle jag inte lyckas även med detta tänker jag.

Ha det gott alla och kämpa på!

@Smultronpaj Det kommer gå bra i morgon, det är en möjlighet för dig och efteråt är jag säker på att du kommer att känna dig lättad! Förhoppningsvis och troligtvis får du också ett bra mottagande som hjälper dig på vägen framåt. Härligt jobbat med din alkoholpaus, i morgon har du en milstolpe och ett avklarat besök som du gruvar dig för, det tycker jag du ska belöna dig för med något du verkligen tycker om, god mat, någon aktivitet eller vad annat du känner är bäst. Jag hejar på dig!

@Gåbert @Jempa123 TACK! Det känns enklare och enklare faktiskt, jag tänker inte lika mycket på vinet längre. När deppigheten kommer känns det som att det inte beror på det, men såklart ligger det där och spökar. Tre veckor utan alkohol idag och jag fortsätter att köra dag för dag. Varje kväll när jag kommer hem tar jag ett glas tonic och framåt kvällen blir det en kopp te. Det har blivit som en trygg ritual. Unnar mig sötsaker och glass främst på helgerna och saknar det inte särskilt mycket heller. Det rullar på. Och återigen, så mycket fint stöd härinne - ni är alla GULD värda!

@Jempa123 Alkohol stör och minskar drömsömnen (REM) markant och livliga drömmar är vanliga under nykterhet eftersom hjärnan bearbetar känslor och sömnmönstret återgår till det normala. Det är också ett tecken på att kroppen återhämtar sig från alkoholens sömnstörande effekter och är en normal del av återhämtningsprocessen. REM-sömnen är viktig för den mentala hälsan och för känslomässig balans.

Jag började också att drömma mer livligt men allt eftersom min hjärna och kropp anpassar sig till nykterheten blev de mindre frekventa och livfulla.

Hittade detta på nätet som jag tyckte var intressant.

Det psykologiska syftet med galna drömmar i nykterhet. Dessa intensiva drömmar tjänar flera viktiga psykologiska syften under din återhämtning:

Emotionell läkning och bearbetning : Tidig återhämtning är en tid av betydande emotionell omvälvning. Drömmar ger ett tryggt utrymme för ditt undermedvetna att bearbeta svåra känslor som skuld, skam, ilska och rädsla. Dessa drömmar är en del av din emotionella avgiftning och hjälper dig att bearbeta de komplexa känslor som följer med att bli nykter.

Rekonstruera identitet : Missbruk kan fragmentera din självuppfattning.  Galna drömmar i nykterhet  återspeglar ofta din hjärnas ansträngningar att rekonstruera en sammanhängande och hälsosam identitet. Genom dessa drömmar kan du arbeta med att förena dina tidigare handlingar med dina nuvarande mål, vilket hjälper dig att bygga en starkare och mer integrerad självuppfattning.

Att arbeta med begär och triggers : Många människor i tidig nykterhet upplever  drömmar om att använda droger eller alkohol . Även om dessa kan vara störande, är de ditt sinne sätt att konfrontera begär i en trygg miljö. Genom att uppleva dessa situationer i dina drömmar är det mindre sannolikt att du ger efter för dem i verkliga livet.

Hantera stress och ångest : De tidiga stadierna av nykterhet åtföljs ofta av höga nivåer av stress och ångest. Dina drömmar kan fungera som en tryckventil som gör att ditt sinne kan utforska och lösa en del av dessa ångestkänslor medan du sover. Denna process hjälper till att minska dina totala stressnivåer, vilket gör det lättare att hålla fokus på din återhämtning under dagen.

Ha en fin dag och krya på dig!❤️

@Jempa123 Att börja drömma mer är vanligt när REM sömnen får jobba mer ostört. Samma sak hände mig efter några veckor/nån månad.
Har du drömt än att du råkat dricka alkohol av misstag? Verkar inte helt ovanligt heller…

Förkyld här med, vill bara sjukskriva mig, men kan inte riktigt det än.
Strongt av dig att träna, fortsätt ta hand om dig.

Tack för alla fina kommentarer och stöttning! Är inte så tekniskt lagd, så jag vet inte hur jag gör för att "likea" alla som skrivit. Men jag har läst allt och känner mig så rörd och tacksam av ert stöd. Uppskattar verkligen att ni delar era tankar och erfarenheter med beroendevården (det är ju imorgon jag ska dit 😬). Jag är överlag en ganska nervöst och oroligt lagd person, men det känns en smula lättare att ta sig dit, tack vare er.

13 dagar utan alkohol idag, längsta på väldigt länge...

Nykter onsdag, lill-lördag var det i mitt "förra liv". I dag besökte jag och mitt sällskap en bar och jag hade inget sug men kunde ha tänkt mig att smaka lite rödvin. Det blev i stället en citronsoda, som var riktigt god. Bara tre dagar kvar på denna månad, sedan blir det ett nytt beslut om nästa steg. Jag vill gärna ha många flera vita dagar, men jag kommer att göra ett undantag för en vinprovning i februari. Sån är jag, som ni vet.

@Hanna0425 Du klarar ju detta lysande, även när det är dagar då du känner dig låg. Jag har också haft dessa dagar, mest i grå november men även lite oväntat i januari. För mig hjälper det mycket att komma ut och springa när det är ljust och så lite glass på det:
Önskar dig en härlig, vit torsdag osv!

Är nyfiken på om någon av er har varit på digitala AA-möten och kan berätta mer om hur det går till? Har man kamera på? Använder man sitt fulla namn? Kan man hoppa in de tillfällen när det passar eller deltar man som en hel kurs som startar en viss tidpunkt?
Om någon dessutom kan jämföra digitalt med fysiskt möte, berätta gärna det också! Eller om det finns något annat digitalt än just AA.
Tack på förhand!

Dag 28. Fortsatt förkyld men tillräckligt bra för att gå på min yoga o meditation. Kunde dock inte alls vara i ”kroppen” utan bara i huvudet med tusen tankar. Så frustrerande men får väl acceptera det med. Känns ändå lugnare och mer tillfreds efter. Hoppas kunna dra igång med lite lätt styrketräning imorgon igen. Behöver verkligen fysisk aktivitet för att må bra i huvudet, inser att jag dämpat hjärnans hastighet med vin innan så nu får jag jobba med andra strategier.

Jag har cirka 45 min till jobbet. Så blir en pod dit och en pod hem. Marinerar min hjärna i andra människors resor mot nykterhet. Känner att det gör stor skillnad för mig.

I natt drömde jag för första gången på så länge, jag har nog inte drömt på typ ett år; är det kanske ett resultat av mängden alkohol jag drack? Och att jag nu börjar drömma igen? Vet inte riktigt, får googla. Nån som känner igen detta? Oavsett var det en mardröm så det va inte så kul men ändå tacksam att kroppen på nåt sätt börjar återhämta sig ❤️❤️❤️

@ingenspeciellalls du beskriver den där längtan eller begäret mkt bra. Stor igenkänning.
För mig var det när dessa tankar uppdagat sig i mig som jag började inse att det inte funkar längre, att jag måste då till en förändring. Just att jag började se fram mot att maken skulle åka bort så jag kunde dricka ifred. Att jag kunde gå från att vara helt säker på att jag skulle inte dricka idag till att öppna en tetra bara för jag hittade den i skåpet.
Att jag vaknade på nätterna med hjärtklappningar och ont i organen. Att jag inte ville få till VC för jag var rädd att bli av med körkortet.
Att det blev svårare och svårare att minnas allt jag sagt och gjort på fyllan. Att timmar varje vecka gick,åt till hantera aktiviteten dricka vin.
Kostnaden blir till sist för hög. Och om jag inte lyckades ändra mig skulle jag nog vara mkt förre om fem år till….
Så hamnade jag här. Insåg att alla här delade min skam och min ångest. Och att det går att vända om man tar många små beslut lite i taget.
Kan du bestämma dig för en alkoholpaus och samtidigt lära dig om dig själv och hur alkohol kidnappat dina beslut så är du en stor bit på vägen att må mkt bättre.
Hoppas du hittar det stöd här som jag gjort, finns mkt inspiration att hämta.

@Thompa_68 ja finns så mkt vinster i att vara nykter, man måste bara ständigt påminna sig om det. Hörde nån i nån podd som sa typ ”ge upp en sak (alkoholen) och få allt” och det stämmer ju faktiskt