av Blenda

Onkel F
tors, 2024-10-24 - 23:43

@Blenda Känner igen mycket av det du skriver! Vet inte hur många dagar jag har känt för att bara lämna ifrån mig allt som kräver en kvittens och bara gå! Bara för att jävlas! Jag är synnerligen kompetent i mitt arbete, och det skulle förmodligen få en och annan att skita i byxorna! Men jag är uppfostrad att ta ansvar. Både för det jag gör och för det jag underlåter att göra. Sjukt, eller?

Blenda
tis, 2024-10-29 - 09:01

Jobbig morgon efter dålig sömn, till och med värre än vanligt. Vaknade varje timme.
Tror det är stress, en hel del deadlines denna vecka, och hjärnan är SÅ trött. Försöker trösta mig med att det är kort tid kvar med arbetsuppgifter som sänker mig. Ska inte falla på målsnöret. Typisk situation där jag tidigare hade tagit hjälp av alkohol som raketbränsle, den första kicken hade (tyvärr) hjälpt mig genom alla måsten, och sedan hade priset varit en följande vecka i ren misär.
Nu sitter jag istället med en kopp kaffe, lyssnar på klassisk musik och stirrar ut på en enorm och vacker höstbjörk. Får väl sitta här tills jag orkar ta tag i resten.
Tillåter mig. Tränar på att vara oduglig 🙃

Onkel F
fre, 2024-11-01 - 00:04

Japp! Stress och deadlines är ett j..la skit! Framför allt deadlines! Saker som man måste göra, annars får det konsekvenser för ytterligare 4-5 nivåer i verksamheten. Om man är den sortens person som tar ansvar får det här en att må dåligt. Man kan inte slappna av utan A, man sover dåligt och som resultat blir man ännu sämre på att hantera stress. En ond cirkel.

Jag tränar inte på att vara oduglig, Jag försöker slappna av och lära mig vara duglig i det verkliga livet. Det liv som inte är styrt av en stämpelklocka!

Blenda
ons, 2024-11-13 - 07:29

Jag kan verkligen inte sova.
Det gör mig för tillfället nästan galen, och definitivt gråtfärdig.
Lång nykterhet (just nu ett par-tre månader innan återfall, men innan dess över åtta månader) gör inte min sömn bättre. Inte heller KBT, Propavan, Atarax, melatonin…och jag vågar inte ta något beroendeframkallande med min beroendehjärna.
Är ute i dagsljus, äter D-vitamin, mediterar, snittar totalt 7 km promenad per dag, lägg till det yin-yoga, ridning och stallarbete.
Jobbar minimalt just nu och har egentligen inget som borde stressa mig.
Ber till min Gud varje kväll om en natts sömn, och lägger mig i förtröstan och en stark tilltro ”I NATT, i natt ska jag få sova”.
Men jag får aldrig det. Inte mer än högst ett par timmar i taget. Det är tortyr.
Och i natt tänkte jag att det kanske kan vara en (av många) anledningar(ar) till mina återfall.
För även om jag med förnuftet vet att både hjärna och kropp återhämtar sig dåligt med alkohol-sömn, så kan det ibland kännas som att det kvittar, bara man får några timmars vila just där och då.

Andrahalvlek
ons, 2024-11-13 - 08:01

@Blenda Ibland kan stressen över att sova göra att man håller sig vaken. Fortsätt med allt som du gör men försök att mer tänka ”nu ska jag vila kroppen och ögonen” än att ”nu måste jag sova”. Sätt på en bra ljudbok eller podd, lyssna aktivt. Just anspänningen inför att man måste sova kan trigga stressystemet. Jag lider med dig, har själv långa perioder av insomni i mitt bagage. Ljudböcker funkade för mig, då lyssnade jag aktivt och somnade mitt i handlingen. Man kan sätta timer på 30 min och vissa kvällar kunde jag ställa om timern upp till två timmar.

Att varva ner ordentligt är också viktigt. De sista två timmarna på kvällen ska man nästan ha det lite tråkigt, inte titta på spännande serier eller scrolla.

Kram 🐘

vår2022
ons, 2024-11-13 - 08:07

@Blenda God morgon! Ja, usch det är verkligen jobbigt när man inte får sova på natten. Det tog sina månader för mig att börja sova bättre om nätterna och det går fortfarande lite upp och ned, men nu handlar det mest om uppvak, gå på toaletten, men jag somnar alltid om. Jag minns att jag i början varje kväll önskade att jag skulle få sova gott, men till slut försökte jag strunta i det och bara låta bli som det blir. Och på något sätt hjälpte det, även om jag sov dåligt så försökte jag tänka att det kommer att bli bättre och fokusera på det. Jag liksom ignorerade tankarna på att jag sov dåligt och fokuserade på att det skulle bli bättre. Det blev det också till slut.

Jag tänker att man kanske undermedvetet spänner sig och oroar sig för att få dålig sömn och att det också lätt blir så. Jag har ju motto ”dit uppmärksamheten går sker tillväxt” och tänker att i mitt fall så gick uppmärksamheten och mitt fokus på att jag nog kommer att sova dåligt och då skedde det tillväxt i mina tankar på det liksom i mina oroskänslor på att sova dåligt.

Jag hoppas att du snart ska få sova bättre, du gör ju verkligen så mycket rätt för att sova bättre. Jag tror att det kommer att komma bättre sömn med tiden, med tålamod och tolerans❤️

Blenda
ons, 2024-11-13 - 08:42

Tack fina ni @Andrahalvlek och @vår2022.
Ni har såklart rätt, men har försökt även detta. Somnar lätt till poddar o ljudbok men vaknar efter 10-20 minuter. Hela tiden.
Har även försökt lura mig själv ”det blir som det blir, ska bara vila lite”.
Tänker att det kanske är samma fenomen som Annie Grace beskriver, det undermedvetna är inte så lätt att lura och är inte med på sovtåget.
Hoppas det blir bättre efter pension, det kanske fortfarande är prestationsångest och min långa historia av att ”behöva vara behövd för att räknas och vara älskad” som spökar.

Blenda
ons, 2024-11-13 - 08:44

PS samt kanske en rent fysisk alarm-reaktion efter SÅ många år där jag konkret väcktes av telefonen och faktiskt behövde rycka ut, först för mitt barn och sedan för min mamma.