@Andrahalvlek Just det fär att skapa marginaler är så viktigt!!
Jag har en hörna där jag sätter mig varje morgon o gör andningsövningar typ 15 min. Samma program varje morgon. En vana jag verkligen inte vill vara utan. Ibland 5 min meditation innan. Det är mest att jag sitter i min hörna på min lilla plats. Inget fancy. Har några yogagrejer i samma hörn. När jag yogar hemma står jag också i det hörnet. Föreställer mig att där har samlats massor av goda energier genom åren😇. Vad jag vill mena är att allt du behöver är bara att välja ut en plats💞 Sedan längtar jag också efter ett eget yogarum, det vore underbart!!
@Sattva Ja, jag ska nog hitta en speciell djupandas-plats! Nu ligger jag i sängen. Det funkar, men det syftar ju till att jag vill somna gott. Att djupandas för att sakta ner hamsterhjulet även andra tider på dygnet är viktigt. När jag börjar djupandas känns det obehagligt precis i början, luften kommer liksom inte ner i lungor och mage riktigt, men sen släpper det efter en stund och jag riktigt känner hur krypet i kroppen också avklingar. Djupandning är verkligen ett bra verktyg!
Att tänka positiva tankar är också ett bra verktyg, och fixar man inte att tänka positivt så kan man åtminstone tänka neutralt. Istället för att tänka ”fan, det regnar ute” med avsky i kroppen så kan man tänka ”det regnar ute, jag får ta på mig regnjacka”. Ingen värdering alls. Men att tänka ”tjoho, vad kul att det regnar ute” är ju bara fånigt, om man nu inte älskar regn förstås.
Att summera dagen med tacksamhetstankar är också ett bra sätt att fokusera på det positiva. Och det kan jag behöva just nu, för att liksom fjärma mig från negativa energier. För att göra mig lite mer hårdhudad. Ibland känner jag mig nästan hudlös, en blick eller ett ord eller ett obetänksamt mail från någon kan göra mig helt knäckt. Det är inget som syns utanpå, men det känns inuti. Men jag har inte ansvar för andras mående. Jag har ansvar för mitt eget mående och jag behöver just nu ta på mig den förbannade syrgasmasken och ta djupa lugna andetag. Stänga öron och ögon för negativa energier från andra, inte låta det förgifta mitt blodomlopp.
Idag är jag glad och tacksam för att:
1) Dottern har haft en helt okej första dag på sin dagliga verksamhet och att hon var nästan som vanligt ikväll när vi pratade. Hon pratade med värme i rösten om personal både på daglig verksamhet och boendet, och det gör riktigt gott i mitt hjärta.
2) Jag har haft en bra ”heldag” med min efterträdare och jag kunde ge henne ytterligare några viktiga pusselbitar för att göra sitt bästa möjliga jobb. Att det sen innebar att jag kunde börja jobba kl 9.30 och sluta kl 15 var en underbar bonus 🙏🏻
3) Jag har fått mina biljetter till musikalen ”Så som i himlen” i Göteborg i slutet av maj, som jag och äldsta dottern skulle se i maj 2020. Då blev det inställt pga corona, men nu två år senare blir det äntligen av 🤩 Och vi två ska ha en hotellhelg i gbg ihop, då det är Mors dag och allt. Finaste presenten ❤️
Å jag är glad och tacksam för att du skriver här AH. Om dina strategier, om djupandningsövningarna som du gör nu. Jag tror det har extremt god effekt på kroppen och är det jag testar just nu mot smärtan. Jag tror det blir en ond cirkel, spänning, bristande andning och ”syrebrist”. Ont!
@Andrahalvlek skrev:" Ibland känner jag mig nästan hudlös, en blick eller ett ord eller ett obetänksamt mail från någon kan göra mig helt knäckt. Det är inget som syns utanpå, men det känns inuti. Men jag har inte ansvar för andras mående. "
Jag tror att det här är rätt viktigt. Tänker att det skyddande skalet går lite sönder av t.ex. oro för sina barn och då måste man jobba lite på att lappa och laga. Att förstå det där med att man inte har ansvar för andras känslor och mående. DET är en konst att leva med och att putta tillbaka andras mående till deras boxar om de försöker putta över det i din. Ungarna behöver inte putta, där plockar vissa av oss nog över själva, på gott och ont. Gäller att vara uppmärksam.
Det är så trevligt att läsa om dig och dina döttrar! Du är verkligen fantastisk!
Usch, jag mår verkligen inte bra. Min kropp och hjärna känns litegrann som ett självspelande piano, det är verkligen skitsvårt att påverka. Men jag kämpar på med promenader, frisk luft, dagsljus, djupandas. This too shall pass.
Idag är jag glad och tacksam för att:
1) Det blev en tidning idag också. Ibland är ribban lågt satt.
2) Det strålande fina vädret, om än lite kyligt, som jag tog en långpromenad i på lunchen.
3) Båda döttrarna mår bra, den ena har tillfrisknat helt nu och den andra har inte blivit sjuk än trots att hon delar hushåll med en covidsjuk. (Som inte var speciellt sjuk heller.)
@Andrahalvlek Usch så jobbigt. Men det känns som att du har den rätta inställningen till det. Fortsätt att traska på så kommer det ljusare tider, men livet är väl lite så ibland att det går upp och ner. Det börjar ju vända lite sakteliga med solljuset nu så vi får hoppas att det också har en positiv effekt och att det vänder snart. Kram!
Sen kram kommer här. Har tänkt på dig idag. Vad är det som skaver för @andeahalvlek. Inte ”bara” att din dotter haft det kämpigt och därmed du. Det är nåt annat. Tappra kompis med promenader och tacksamhet- bara ta sig fram. Men är det nåt som du- försöker berätta för dig- men att dig hör lite dåligt? Jag har lärt mig höra ganska bra sedan flimmerhåren i öronen reste sig tappert för ett par år sedan. Mig själv. Kanske andra.
Du är en kämpe. Mycket kämp blir också lite osynligt för andra. Nu ligger det inte för dig att mäta och vikta och förvänta sig. Men tänker att din initiativförmåga för andra är enastående. Låt oss hjälpa till om vi kan? Vända och vrida på nån liten sten.
Kram kompis. 🌱💕
@Andrahalvlek Det låter inte bra, hoppas att det bara är en tillfällig dipp. Januari och februari är ju tunga månader, och du har haft mycket runt omkring dig senaste tiden. De nya jobbet kanske har påverkat dig mer än vad du tror, även om det känns bra.
Ta hand om dig, Du är de viktigaste nu ❤️
@Andrahalvlek Ta hand om dig AH! Ja du är verkligen en kämpe! Tänkte på det förut med ditt jobb, att det är en daglig klättring, dagligt tufft jobb. Från scratch varje dag.
Tänker också ibland på hur vi förväntas prestera som pigga 30- åringar fast vi är 50+. Varken vår kropp eller knopp tror jag är rustade för det. Ja, mycket kan vi göra på erfarenhet. Men hela maskineriet behöver mer tid, kugghjulen är strävsamma men lite slitna. Mer återhämtning. Och jobbet är sällan allt vi vill fylla vårt liv med. Och så räcker varken tid eller ork till. ❤❤❤
Självspelande piano…det är ett ganska bra uttryck. Och det är inte helt lätt att ta över tangenterna igen. Jag har ju upplevt något liknande en period nu. Är helt övertygad om att det är hormoner, livet och kropp/vitaminer/mineralet som samverkar. Och du har rätt this too shall passe. Det vänder sakta för mig nu. Jag känner mer liv igen, mer fokus, mer koncentration. Jag tänker att det är lätt att bli extra påverkad när man blir så orolig för dottern som du blev. Du har lärt mycket nytt också, stressat lite kanske. Trött? Du har många ”måsten” dagligen.
Kanske är det naturliga dippar, men du gör ”allt rätt”. Visst kan man få vara lite arg på att det inte känns ”helt bra” trots att man gör allt rätt? Jag vet inte hur du äter men min mage spelar in tror jag. Ibland är den kass trots att jag äter bra. Kolhydrater? Äter du det? Jag tror att det finns belägg för att för lite kolhydrater påverkar måendet negativt. Tänker att det är en samverkan mellan våra körtlar och vår kropp om det inte finns något direkt att ta på utifrån. Så skapa bästa möjliga förutsättningar är liksom det enda som går att göra.Kanske yogaövningar som riktar sig mot körtlarna är nåt att testa? Det går troligtvis över och vi hoppas att det gör det snabbt! Och även om du inte känner dig fantastisk så är det så jag ser dig med din livsstil och livskunskap! Snart spelar du menuetter igen.
Tack alla för er omtanke ❤️ I natt har jag inte sovit någonting på grund av ångesten. Den svider och bränner, hjärnan är på helspänn. Förstås är det något med jobbet som skaver, men det blev akut nu när min apati blev överhettad. Alla på jobbet är stressade, min närmaste kollega inte minst. Jag vill liksom avlasta, om jag kan, men deras stress äter sig in i mig. När jag är i balans kan jag fjärma mig mycket tydligare, göra en sak i taget.
Nu har jag sjukskrivit mig resten av veckan. Måste lyssna på ångesten. Dra i handbromsen. Det får gå som det går, man måste ju kunna vara sjuk liksom. Nu har min chef fått bollen i knät, det är hennes problem att lösa nu.
@Andrahalvlek Tittar in hos dig för att sända min omtanke till dig. Vad bra att du dragit i handbromsen och sjukskrivit dig resten av veckan. Känner igen tillståndet och då känns det som att livet rusar på så fort, man släpar efter och hänger inte med i det snabba tempot. Man påfrestas på alla plan i den pågående karusellen. Den måste stoppas så att man ska få en chans att andas och samla ihop sig. Och den enda som kan stoppa detta är jag själv. Oj, jag fick påslag nu när jag skrev detta och minns tillståndet. Gäller att andas😊.
Använd dina verktyg som du har för att hitta balans igen, de som lugnar din hjärna och din kropp för att skapa välmående igen. Verktyg du delat med dig till mig och som är så verkningsfulla. Vila, sköt om dig och andas❤️
@Andrahalvlek Så bra att du tar hand om dig själv nu 🥰 Kan bara instämma med övriga som skrivit till dig!
Du som alltid peppar oss andra måste ju ta hand om dig själv också! Vila nu o sköt om dig! Stor Kram från mig 🤗
@Sisyfos Intressant att du nämner just kolhydrater. Jag äter ju väldigt kolhydratsnålt sen några veckor tillbaka. Jag tror att det är pytteliten pusselbit faktiskt. Så nu äter jag falu rågrut till lunch, vilket var min standardfrukost under hela min snart tvååriga nykterhet tills för några veckor sedan då jag övergick till äggröra och bacon. Snacka om att försöka hitta lätta förklaringar 🤣
Man vill ju alltid veta varför. Jag tror att flera veckors oro för dottern samtidigt som jag har jobbat mycket tog ut sin rätt helt enkelt. När jag blir lite svajig i mitt humör blir jag som ett lackmuspapper för andras mående, deras stress äter sig liksom in i mitt blodomlopp. Stresshormonet kortisol skjuter i höjden med följande resultat enligt tidningen IForm:
”Så skadar förhöjt kortisol din hjärna
Kortisol förstärker aktiviteten i din amygdala. Amygdalan är det lilla området i hjärnan som hanterar försvarsmeknaismer. En hyperaktiv amygdala gör dig kroniskt mer ängslig.
Kortisol minskar aktiviteten i hippocampus. Hippocampus tar sig bland annat ann ditt korttidsminne, din inlärningsförmåga och stresskontroll. Det är bland annat därför ett klassiskt symptom på stress än ett sviktande minne.
Kortisol krymper din prefrontala cortex. Prefrontala cortex medverkar till att ta beslut, sociala interaktioner och din koncentrationsförmåga. När den blir mindre, ändrar sig din viljestyrka och dina reaktionsmönster i sociala situationer, och du får potentiellt svårare att koncentrera dig. Det är därför den stressdrabbade kan ha enormt svårt med att utföra även små uppgifter och kan uppleva humörsvängningar.”
@Andrahalvlek Och det är just här som yogan har sin stora vinst. Ett samspel av andning som aktiverar parasympaticus, rörelse som förstärker må- bra- känslan (utöver att man får fysiskt välfungerande kropp), och interoceptionen, inåtblickandet som liksom blir en brygga mellan kropp och sinne. Finns en nyutgiven bok om detta, " yogahjärnan".
” Igår hade jag så ont i magen av oro och förvirring att jag nästan blev illamående ett tag, nästan klöktes. Ni vet när man får tunnelseende, man tittar och tittar men ser ingenting. Skitläskigt. Det där ångestpåslaget minns min kropp sen mina utmattningar, så det gäller att dra i handbromsen direkt vid minsta varningstecken. Riktigt obehagligt. Men idag mår jag bra, och det stärker självkänslan. Jag kan dra i handbromsen. Jag kan.”
Sen kom all oro för yngsta dottern och sjukdomar veckan efter. Samtidigt som jag skulle jobba mycket.
Håller med @sattva och dig 🥰@andrahalvlek. Bromsen i tills du stannar. Och sen stå stilla. Längre än du tänkt.
Jag tror - utan att veta- att det finns likheter hos många av oss här, nämligen att vi är proffsiga på att finnas till för andra. Men mindre proffsiga på att låta andra finnas till för oss. Så pass att vi nästan skapar våra liv så att vårt ”finnas till” styr relationer vi knyter och bygger.
För mig har forumet varit revolutionerande på försiktigt vis. Här kan jag faktiskt på riktigt och då och då bara säga att allt är lite eländigt och jag räcker inte till och har inte lösningar. Jag bara hänger här och är lite. Lite halvdan. Och det är okej. Som du brukar säga. Kram 💕🌟
Idag har jag tagit sjumilakliv känns det som. I morse skrev jag till mina närmaste kollegor att magsjuka hållit mig vaken hela natten. Vid 16.45 skrev jag ett nytt meddelande. ”Jag ljög. Det är inte kräksjuka utan ångest som har hållit mig vaken hela natten. Och det går tyvärr inte över på tre dagar.” Sen skrev jag en massa mer om en stressig höst med att lära sig nytt jobb, att vi behöver justera både arbetstider och överlämningsrutiner, och att all oro för yngsta dottern den senaste månaden till slut knuffade mig över kanten. Jag fick bara fina inkännande svar tillbaka ❤️
Min närmaste kollega M, som jag har allra mest dåligt samvete för, skrev att det var väldigt klokt att dra i handbromsen, och sen skrev hon: ”Se din förmåga att sätta stopp som en superkraft.” Så det väljer jag att göra. Min sjukskrivning kommer på något sätt förändra både min och min kollega M:s arbetssituation. Hon har slagit larm flera gånger, men man har inte riktigt lyssnat. Eller så har hon inte haft konkreta förbättringsförslag.
Min prestationsförmåga kan dock inte min chef ifrågasätta, hon känner mig för väl för det. Hon måste agera på det här. I mångt och mycket handlar det om att chefskollegor före oss i processen måste ge tidigare, tydligare besked och inte hålla på och ändra sig in i sista minuten. Då blir varje dag som ett spurtande. Då jobbar vi i ”onödan” hela tiden. Det som gäller kl 10 gäller plötsligt inte kl 15. Det är fan inte okej 🤬
Det krävdes otroligt mod mitt i all ångesten att bestämma sig för att verkligen lyssna på kroppen. Innan det blir värre. När jag blev utmattad första gången 2007 kämpade jag i två veckor med sömnlösa nätter innan min chef tvingade iväg mig till Företagshälsan. Jag ville inte fatta hur sjuk jag var då. Som en zombie. Andra gången 2018 kämpade jag nog en vecka innan jag tog ett samtal med min chef, men sen tog jag faktiskt beslutet att gå hem direkt efter det. Nu tog det en enda helnatt sömnlös innan jag tog beslutet helt själv.
Fast det var inte förrän kl 5 i morse som jag bestämde mig. Hela natten har jag legat och snurrat med ångest i sängen, gått upp och druckit vatten och även kissat varje halvtimme. Inte många droppar varje gång. Kunnat djupandas mig ner i varv en kort stund, nästan slocknat några sekunder för att i nästa stund rycka till i hela kroppen med hjärtklappning, svid och tryck över bröstet. ”Är du dum i huvudet, du kan ju inte sova nu! Du är ju utsatt för livsfara!” Min amygdala är verkligen en hysterisk dramaqueen. Det känns som min hjärna är helt blottlagd, som en parabolantenn scannar den av omgivningen. Röster, ljud, dofter, allt ska analyseras och allt är livsfarligt typ.
Jag har märkt de senaste helgerna att jag vaknar kl 7 på helgen med lite ångestkänningar. Senast i söndags vaknade jag hos dottern kl 7 och låg kvar i sängen till kl 9 med rätt rejäl ångest, för att inte väcka henne. Men då kunde jag djupandas och räkna mig igenom den, räkna ner från 100 till 0. Några gånger. Även jobbdagar har jag vaknat vid femtiden med ångestkänning. Rastlöshet, svid och bränningar, orosklump i magen.
Ångest kan upplevas så oerhört olika. Det jag upplever är stick, svid, brännkänsla i huden som liksom kryper runt på kroppen. Blossar upp, klingar av. Kommer i vågor. Stickningar i fötter, händer och ansikte. Värmevallningar som blossar upp väldigt lokalt på en fläck och sedan avklingar. Ibland ser jag till och med hur huden liksom blir rödflammig fläckvis, ungefär som vid nässelfeber. Sannolikt histaminer som gör det. Svettningar, hjärtklappning, ett åtdraget band över revbenen och värstaläget är att musklerna på halsen spänns så jag upplever det som jag inte får luft. Den första gången jag var sjuk 2007 fick jag springa ut på balkongen på nätterna för att försöka få i mig luft.
Jag har pratat med min mamma och med min äldsta dotter ❤️ Min dotter har flera gånger under hösten sagt att min arbetssituation är ohållbar, med hög arbetsbörda och oreglerad arbetstid. Vilket flera av er har sagt också 🙏🏻 Hon sa: ”Du reagerar snarare friskt på en sjuk arbetssituation”. Min mamma blev ledsen, men samtidigt glad för att jag har agerat så tidigt i förloppet. Och det känns i sin linda faktiskt. Jag är inte deprimerad och inte utmattad, det här är snarare en stressreaktion. Lite nedstämd, men låååååångt ifrån deprimerad. Det ordet används för lättvindigt.
Jag har också outat för några vänner och för er här 🙏🏻 Så skönt att sätta ord på det jobbiga. Mitt outande för kollegorna var oerhört ångestframkallande att både skriva och skicka. Men det innebar mer ångest att inte skicka det. Och jag fick fina ord tillbaka av tre av fem som fick meddelandet. Allra finast ord fick jag av min närmaste kollega M: ”Tänk inte på mig, tänk inte på jobbet, tänk bara på dig själv nu.”
Jag fick professionella råd av min dotter psykologen också: ”Ligg inte kvar i sängen med ångest, gå upp och sätt/lägg dig i soffan och läs en bok istället tills du blir trött och gör sen ett nytt försök att sova”. Så nu är soffan bäddar och Storytel läsplatta är laddad och redo för natten. Och det känns bra att det får ta den tid det tar att få ordning på sömnen igen. Jag ska ringa VC i morgon bitti och se om jag kan få träffa en läkare. Insomningstabletter eller atarax hade kanske hjälp mig de första veckorna tills kortisolet taggat ner och slutat sparka på amygdala. Man kan ju inte pressa ner kortisolet, det handlar ju bara om att gå ner i varv ordentligt. Undrar om de kan ta blodprov och mäta kortisolnivån?
Jag vågar inte sia om någonting, men 2-4 veckor kanske räcker. De andra gångerna har jag varit sjukskriven på heltid i tre-fyra månader och sen ytterligare några månader upp till ett år på deltid. Men så sjuk som man blir första gången blir man aldrig igen. Man lär sig känna igen symtomen, och man lär sig att det handlar inte om viljekraft. Har processen väl inletts krävs radikala förändringar snabbt. Det räcker med några vakna helnätter i rad för att bli på riktigt kokko i skallen 😢
Rävgiftet Venlafaxin ska jag absolut INTE börja med igen. Det är bättre att göra något åt orsakerna till stressreaktionen. Insättningsperioden är dessutom överjävlig, flera veckor med självmordstankar. Nej tack. Been there done that. Alldeles för många gånger i mitt liv tyvärr.
PS. @TappadIgen väckte tanken hos mig att jag kan vara en empath. Googlade på det och mycket stämmer faktiskt. Klassiskt är just att när man själv inte är i balans så tar man in andras dåliga mående på ett mycket djupare plan. Man kan inte kolla på nyheter ens till slut.
@Andrahalvlek Så bra du beskriver din situation nu o som det varit tidigare. Bra att agera o vara sanningsenlig 👍 Goda råd får du från så många håll - där har jag inget att tillägga... Men önskar verkligen att du vilar ut o kan få må lite bättre så småningom! Du om någon vet ju att det kan ta sin tid...
Stor måbra Kram från mig 🤗
Och stor tack kram för allt du bidrar med här på forumet 👍🥰💪
Stort tack för allas omtanke ❤️ Det här forumet är verkligen toppen på alla sätt - för alla typer av åkommor.
Jag har fått tid på VC kl 10.50. Min hjärna har direkt börjat tjafsa med mig: ”Du överdriver, SÅ farligt är det inte, alla är väl typ stressade ibland.” Känns det igen? Så anspänningen är stor inför läkarbesöket. Förstås. Men det får vara så. Jag är oändligt tacksam över att jag fick en tid direkt idag.
@Andrahalvlek Vad modigt gjort att berätta för dina kollegor och att du var sann mot dig själv. Att släppa garden och tillåta sig att må som man mår för tillfället. Ha acceptans, notera det och låta det passera. Inte kämpa emot det som sker utan bara låta det ske. Det kan ge frid.
@Andrahalvlek Önskar dig all lycka till på läkarbesöket! Hoppas att du får ett gott bemötande. Ibland när jag läser i din tråd har jag tänkt..hur orkar du? Så mycket med jobb och allt. Så klokt att du bromsar och lyssnar in dig själv!!
Ja bra. Allt du beskriver är ju så tydligt symptom på- och viktiga tecken att ta på allvar. Det är bra att du gör det. Och det är superbra att du skriver här. Då kan du gå tillbaka och se hur måendet förändras.
Vill återigen slå ett slag för behovet av att låta andra finnas för dig. Vara öppen för det. Öva, öva. Allt vi övar på blir vi bättre på för att citera dig. Kram 🌱
Jag blev bra bemött på vårdcentralen. Blev sjukskriven till den 25/2 och fick atarax och immovane utskrivet. Två små förpackningar av varje. Tänker ta atarax i kombo med sömnmeditation till att börja med. I natt har jag faktiskt sovit! Jag var ju beredd på att byta till läsläge i soffan om jag inte somnade med hjälp av sömnmeditationen, men jag vaknade upp först kl 5 med värsta ångestpåslaget. Sova cirka kl 2 till 5 kändes dock både oväntat och oerhört välkommet så här snabbt.
Jag är vid gott mod om att bryta den här trenden relativt snabbt. Det kanske inte ens behövs en månads sjukskrivning, men just nu ska jag inte tänka framåt alls utan bara fokusera på att varva ner så att jag får ordning på sömnen. Att outa vitt och brett gör att ångestpåslaget minskar bara på grund av det. Att känna skam och dölja hjälper inte till i den här processen. Jag har alltid varit transparent med min psykiska ohälsa, och jag tror att det är nödvändigt för mig och hjälpsamt för andra. Alla vittnesmål är viktiga.
Min största oro nu är hur jag ska fylla dagarna… med vadå? Men det är väl bara sunt att ha det lite tråkigt. Promenaderna blir kanske fler och längre, annan träning kan få ta plats också. Boka upp mig på något varje dag kanske. Förhoppningvis kommer jag in i en skön lunk efter några dagar, och det är nog viktigt att uthärda rastlösheten eftersom den är en del av problemet. Det blir inte bättre för att man springer snabbare. Enda sättet är att först tvärbromsa och sedan dra igång hjulen så sakta igen. Och se till att få ett hållbart tempo över tid.
Det känns otroligt bra och stärkande för självtilliten att jag faktiskt lyssnade på kroppen i princip direkt. Med facit i hand borde jag ha reagerat på en del symtom tidigare, men det är ibland svårt att se det i stunden utan det framträder först ett mönster i efterhand.
Jag har bokat samtal med den psykolog som jag har träffat sen min första utmattningsdepression (2007) på måndag kl 14. Och det känns också otroligt bra att få träffa henne och prata igenom det som hänt. Att bara kunna skicka ett sms till henne och sen fakturerar hon min arbetsgivare känns som en gåva.
Det känns dessutom nästan som att vinna på lotto att ringa vårdcentralen kl 7.30, få en läkartid kl 10.50 och att sen direkt bli tagen på allvar, bli sjukskriven en månad och få den medicin som jag kan behöva som en krycka första veckorna. Man hör ju så mycket skräckhistorier om folk som inte blir tagna på allvar när de väl söker hjälp.
@Se klart Låta andra finnas för mig? Det låter som grekiska i mina öron 😉 Men jag vet att jag har människor omkring mig som vill mig väl och som jag kan ringa, träffa eller messa med. Min äldsta dotter och min mamma inte minst. De tillhör min entusiastiska hejaklack! Jag har några nära vänner som jag ska ta kontakt med också under nästa vecka. Hade sms-kontakt med barnens pappa idag också och han tyckte också att jag agerat klokt och snabbt. Idel hejarop omkring mig ❤️
@Andrahalvlek Så bra att du tagit ditt mående på allvar o att du får så fin hjälp från många olika håll!
Ta nu vara på dig själv o ditt mående - det hör jag ju att du gör - men skriver det ändå! Du kommer väl att skriva mer o berätta...
Stor måbra Kram från mig till dig 🤗
Bra jobbat AndraHalvlek! Tog de några prover på dig också i samband med läkarbesöket? Jag frågar eftersom jag tänker att oro/ångest även kan vara inifrån kommande. Säkert ofta en kombination, men det är viktigt att undersöka vissa andra saker. Jag har t.ex. vaknat en period kl 03-04 med värsta ångestpåslaget. Det är inte normalt för mig som sällan haft ångest. Och jag tvivlar på att det enbart är utifrån kommande, tror snarare att det är inifrån. Hoppas att det lugnar sig snabbt nu för dig. Och det är väl så tänker jag att när man av en eller annan anledning blir lite skör, så är det lätt att allt möjligt tar sig in genom skalet och förvärrar situationen. Men du har ju sån bra koll på allt möjligt. Tror du kommer på banan snabbt igen och att våren gör sitt till.
@Andrahalvlek Vad bra att du fick ett så bra bemötande på VC och snabb tid hos psykologen. Din transparens om ditt mående är jättebra och håller skammen borta, det finns liksom inget att dölja eller gömma, du är bara sann💕. Jag har fått göra om mina rutiner nu när jag är arbetssökande. Jag har ju iof rutiner kring mina hundar också som ska ut på dagliga promenader, den blir numera längre och en stor del i skogen. Morgonen börjar jag med kaffe och att läsa nyheter, är lite nyhetsknarkare. Kör ett 30 min träningspass, olika för varje dag, via nätet för att få upp pulsen och måbra hormoner. Sedan jobbsökande under dagen. Testar olika maträtter som är lchfbaserade. Köpte färdiga tulpanlökar som jag planterade om i stor kruka som jag dekorerade med mossa, kvistar och blåbärsris. Något att titta och njuta av varje dag som de växer. En sväng på stan och kikar lite och fika på kafé. Sedan mindfulness. Ja, lite sånt håller jag på med.
@vår2022 Ja, det är ju viktigt att hitta nya rutiner när man inte har jobbrutinerna. Har inte energin riktigt, men jag jobbar på det! Jag måste nog landa i acceptans nu. Nu är det så här. Oavsett vad jag vill eller inte vill så är det så här.
@Sisyfos Nej, det togs inga prover alls. Är det något inifrån som påverkar mig negativt så är det garanterat hormonerna. Jag är ju fortfarande inte i menopaus, tyvärr. Klimakteriet är en vidrig period i livet, med mycket dåligt mående enbart på grund av det. Sen tillkommer allt annat.
Cairy-appen är ett forum för missbrukare, mest alkoholister men också en del knarkare. I den har jag ett dagligt löfte som jag checkar in: ”Jag vill hålla mig nykter för att ha tillgång till alla mina förmågor och känslor - slippa må psykiskt dåligt.” Och här sitter jag idag. Snart 2 år nykter (9/2) och mår inte alls bra psykiskt.
Nykterheten är inte allt, men det är en väldigt viktig grund förstås. Och det finns inte i boken att jag skulle ta ett återfall, då skulle jag ju må ännu sämre. Det är jag inte ett dugg orolig för. Faktum är att jag aldrig har druckit en droppe alkohol under mina perioder av utmattningsdepressioner. Ren självbevarelsedrift. Och jag är inte utmattad, jag är ”bara” väldigt uppvarvad och mitt sympatiska nervsystem går bananas. Men det är fan inte så bara när man befinner sig mitt i det.
Jag känner mig som en stor bluff. Jag vet ju i teorin precis hur man ”ska” göra. Fokusera på det man har gjort istället för det man inte har gjort, att good enough alltid är tillräckligt, se till att få återhämtning regelbundet, bla bla bla. Varför gör jag inte så då? Varför gör jag inte som jag tipsar andra om att göra? För att jag inte ser mönstren förrän i efterhand sannolikt. Att jag har öst på hela hösten utan att knappt ta fikapauser. Att jag skippat körsång och annat för att jobbet inte tillåtit det. Ja, det finns en massa som jag både gjort och inte gjort som samverkat till det här. Men gjort är gjort och kan inte göras ogjort.
Nåväl, acceptans är viktigt. Nu är det så här. Och Cairy-appen har jag raderat nu. Den är så full med människor som mår jättedåligt att det inte lyfter mig ett endaste dugg just nu. Det sista jag behöver nu är att ta del av andras dåliga mående. Det finns så många andra som verkligen har anledning att må dåligt, men inte jag typ. ”Så illa är det inte för mig”, straffar jag mig själv med att tänka. Jag skuldbelägger mig själv för att jag mår dåligt även om ingen annan gör det. Jag är min egen tuffaste kritiker.
Nåväl, jag tänker på triangeln tänka-känna-göra. Nu är det fokus på göra. Och den här tråden blev plötsligt självterapi på ett helt annat plan än tidigare 🤣
@Andrahalvlek
Du har ju hållit på med mindfulness länge och jag är nybörjare. Tycker att övningar med medkänsla är sköna och tänkte på dig. Hittade denna enkla övning på 1177:
Öva självmedkänsla
Den här övningen kan vara bra att göra när något är tungt eller när självkritiken är stark.
1. Stanna upp och konstatera att just nu är det svårt.
2. Lägg en hand på hjärtat eller på ett annat ställe på kroppen som känns bekvämt. Låt kroppen känna värmen genom handkontakten.
3. Säg milt till dig själv att det är tungt och jobbigt, att det är fler som i samma situation känner likadant och det är en del av livet. Om det känns bra, vagga från sida till sida för att förstärka den kroppsliga lugnande upplevelsen, som när man vaggar ett barn till ro.
Självmedkänsla innebär att du finns för dig själv när du möter en motgång. Samtidigt är det viktigt att inte ha förväntningen att allt blir bra om du bara gör den här övningen. Övningen kan inte få smärtan eller svårigheten som du går igenom att försvinna. Däremot kan övningen göra det lättare för dig att hantera det svåra och att minska din självkritik.
Tack @Tofu på besök ❤️ Kanske är jag duktig på att formulera mig, jag har ju övat en del på det här. Det finns absolut förändringar som behöver göras på jobbet, men först måste jag må bra igen. Det är huvudprio just nu.
@Andrahalvlek Trodde att jag skrivit till dig men kan inte se något inlägg från mig till dig. Kanske bara tänkt men inte gjort det. Tycker det är svårt att höra hur tufft du har det! Du som hela tiden peppar oss andra, grattar o kommenterar...
Nu får du tänka på dig själv o hur du bäst kommer vidare. Som du skriver ta del av positivt o hoppa över de sidor/saker som du känner ohjälpsamma!
Önskar att jag hade tips men känner att du kanske redan sitter inne med dem...
Önskar dig allt det bästa o att den här dippen snart ska leda dig vidare. Försök att vila också!
Stor kram från mig 🥰
Tack alla för omtanken ❤️ Att jag har varit sjukskriven två gånger tidigare gör allt väldigt mycket värre. Jag vet ju hur dåligt jag kan må. Samtidigt vet jag också att jag kommer att må bättre igen ❤️
@Andrahalvlek Du skriver att det gör allt värre då du varit sjukskriven två gånger tidigare. Kan du använda dina verktyg du fått med dig från tidigare sjukskrivningar? Mår du på annat sätt denna gång eller är det en skillnad?
@Andrahalvlek Det kan ju absolut vara så som @vår2022 skriver om nyttan av tidigare sjukskrivning...
Tänkte på en sak till - visst är det så att du slutat med en medicin du använt länge? Kan det ha någon inverkan på ditt mående? En fundering bara i all välmening...
Önskar att du ska må bättre så fort som möjligt!
Stor Kram från mig till dig 🤗
@majsan_nu Jo, jag slutade med Venlafaxin i höstas efter 1,5 års uttrappning. Mot slutet tog jag en tablett per vecka. Men visst kan det spela roll. Jag har också tänkt på det förstås. Men jag vill inte börja med det rävgiftet igen.
Fördelen är att jag vet att jag kommer ur det. Nackdelen är att jag är rädd. Rädd för att bli så jävla sjuk igen.
@Andrahalvlek Förstod att du tänkt på det o jag menar verkligen inte att du borde fortsätta. Tänkte bara som en förklaring på ditt mående.
Hoppas att du snart ska känna dig/må bättre! Du har många runtomkring dig som kan stötta dig! Har du någon läkarkontakt också?
Och det är ju inte säkert att det blir så svårt som de tidigare gångerna...
Men jag förstår din oro! Absolut!
🤗 skickar en hel bunt med må bättre o styrkekramar till dig!
AH här kommer en björnkram fylld med tro, hopp & kärlek & en jäkla massa styrka & positiva energier till dig 💪❤️!
Känner igen mig i dig.
Det vänder & du kommer ur detta ännu starkare.
Kram
Tack alla ❤️ Jag får nog falla till föga och börja med min medicin Venlafaxin igen 😢 Min hjärna har nog lågt inställd serotoninreglering, också ärvt av min pappa sannolikt. Värst av allt är att jag då kommer att må ännu sämre under insättningen. Jag kämpar på, jag vet ju att det blir bättre 🙏🏻
@Andrahalvlek skrev:"Jag får nog falla till föga och börja med min medicin Venlafaxin igen"
Om du verkligen inte vill fortsätta medicinera, kan du tänka dig att våga leva dig genom ditt dåliga mående en tid till? Eller känns det helt omöjligt? En dag i taget...
Jag har själv tvingat mig under lång tid att stanna kvar i stark ångest istället för att inte dricka bort den.
Det är fruktansvärt, och för mig är det långt ifrån över, men jag vill verkligen bort från beroendet.
Det är även därför jag kämpar med näbbar och klor för att undvika medicinering.
Och detta gäller ENBART mig, jag vet att många mår bra av läkemedelsbehandling mot depression och ångest. Att det räddar liv. Alla har sin egen resa. Att jag ens vågar lägga mig i din beror på att du skrivit om din kamp för att sätta ut medicinen tidigare, att du så innerligt ville sluta <3
Kan det inte vara så med SNRI (och SSRI med för den delen) som du ofta skriver om alkoholen, att det tar tid för hjärnan att återställa sig? Ibland väldigt lång tid. Och att man måste våga må riktigt jävligt den tiden, men att det sedan vänder?
Men din läkare vet såklart bäst, så ta detta för det amatör-inlägg som det är.
Kram!
@Andrahalvlek Styrkekramar till dig som får kämpa så! Har inget råd om vad som är bäst att göra. Kanske bäst att kolla med vårdcentralen/läkare?
Stora kramen från mig 🤗
@Andrahalvlek jag tänker att insättningen kanske inte blir lika jobbig som förra gången, eftersom din kropp har ätit det så länge tidigare 🤔 oavsett hur det blir med de, så kommer du snart igen. Men ta det lugnt och stressa inte fram ett välmående, de får ta den tid de tar.
Styrkekramar 💕 sländan
Usch vad besvärligt det låter och du vet väl bäst vad du ska göra. Samtidigt tycker jag att det är anmärkningsvärt att vården inte tar några andra prover. Kanske är det precis som du säger så att du har naturligt problem med signalsubstanserna. Eller så samverkar det här med något annat. Det har inte gått jättelång tid nu och du har precis fallit till föga och sjukskrivit dig. Kanske tillåtit dig själv att ”känna efter” också.
Sen måste jag bara kommentera det här andra som du skrev tidigare att man nästan skäms för att man inte mår bra - eller når upp till sin egen idealbild. Jag tror att det skulle vara bättre om vi lärde känna oss själva bättre och såg oss i ett sammanhang. Och hade lite förståelse för oss, men det är inte så lätt.
I mina ögon har du ju varit (är) en stor förebild, med din livsstrategi. Öva -göra. Samtidigt har jag ibland tänkt att vi måste ha helt olika föriäutsättningar. Jag hade inte orkat ditt tempo. Jag tror att det är bra att ”tvinga” sig själv till goda vanor, men du har också bytt jobb, haft fullt upp med dottern och hennes nya miljö, varit extremt aktiv här på forumet. Jag har funderat över om du har mer tid än oss andra, för du kör på i ett SÅ högt tempo och ändå har du haft tid att skriva väldigt inkännande inlägg till alla. Det kan också bli som ett ”tvång” tänker jag. ”Bara det här, och det här och det här först, sen får jag vila”. Men du har kanske inte det ”problemet” - det blev så för mig, jag tog en lång paus (år) från att skriva inlägg på forumet. Nu skriver jag sporadiskt. Nu vill jag ju ha dig kvar härinne, men jag tänker att man kanske ibland behöver se sig själv utifrån. Det du gör, det du hinner med, ditt sätt att angripa livet och svårigheter i livet, det är imponerande, så även om det inte känns så nu så är du en stor förebild. Du kanske just nu inte lever upp till dina egna förväntningar (mår bra), men med ditt tempo skulle jag behöva dra i nödbromsen.
Kramar och hoppas att det vänder snart!
Kramar till dig kommer här. Tänker på dig flera gånger varje dag och önskar jag kunde vara till hjälp. Du har som flera skriver så många svar själv men ibland finns inga svar utan man får bara ge saker och ting lite tid. Var rädd om dig 😍
@Andrahalvlek Jag ville bara passa på att säga att jag har full förståelse för att du håller dig borta från forumet just och det ska du fortsätta med tills du känner att du är redo igen, men vilket tomrum det blir utan den kloka elefanten här. Ta hand om dig. Kram ❤️
Vill inte heller att du ska skriva utan bara vila @andrahalvlek den bästa av de bästa.
Men om du kikar in så har vi dukat upp med vårens första mimosa här till dig. ❤️
Fina Andra halvlek💝
Verkligen ingen förlorad match om du behöver Venaflaxinet.
Har en bestämd känsla av att vi som är eller varit benägna att dricka för mycket ofta har brist på just serotonin. Mycket faktorer som påverkar också, mat, östrogen osv. Inte undra på att man vill proppa i sig choklad... eller som jag gjorde: alkohol.
Själv fick jag dessutom alltid ångest av att ha ångest. Men nu har jag lärt mig, vilket faktiskt har lättat mycket, att jag funkar helt normalt ju. Det handlar om överlevnad helt enkelt.
Kram🤗❤❤
Nu ska du ju inte vara här inne just nu @Andrahalvlek men jag tänker ändå att om du är här och tjuvläser i alla fall så kan vi fira dina 2 år som nykter idag. Nu kan du som @Torn och @Se klart svara på frågan om alkoholkonsumtion att det var flera år sedan och det är riktigt stort. Jag hoppas att det kan göra att du kan känna dig stolt idag! Det är inte så många som har funderat såhär mycket på deras alkoholvanor och lyckats vända det på det sätt du har gjort och inspirerat så många andra i processen.
@Andrahalvlek Grattis till 2 år som nykter, wow🎉🌟🥰. Du är en stor förebild och dina kloka ord och råd har hjälpt mig oerhört mycket i min nyktra resa. Faktametoden tror jag stenhårt på och det har verkligen fått mig att inse hur förödande alkoholen är för hela ens existens. Massor av krya på kramar, du är bäst!❤️
@Andrahalvlek
Kan bara instämma med föregående inlägg - Stort Grattis till dig 🥰 Två år är helt fantastiskt!
Hoppas du mår bättre vartefter o hittar tillbaka till ett bättre mående! Hur du än gör med medicin eller inte...
🤗 Stora kramen från mig till dig!
Grattis fina fina elefant på din 2 årsdag!
Alltså DU är ju bara så BRA! En förebild för oss alla på forumet! Hoppas du klappar dig på axeln och äter massa god tårta 🎂!
Kramar till min mentor ❤️💃💪
Stort grattis till 2 års nykterhet! 😍 Jag vet inte om jag hade klarat av att bli nykter om inte du hade funnits här på forumet när jag hittade det. ❤️ Tack för att du finns, och krya på dig nu.
Har förstått att det är tvåårsdag idag, stort grattis! Du var den första som skrev i min tråd när jag gick med här. Och du inspirerar på så många nivåer. Ta hand om dig, kram! @Andrahalvlek
Grattis grattis min fina vän! Varm klok och stadig, de behöver också lite tid i skuggan de där mamma-elefanterna. Så skönt med ett tecken- nä, dricka har vi slutat med för gott. Finns andra saker att ta hand om.
Tänker på dig varje dag! Glöm inte att fira på de sätt som passar dig! Största kramen 🤗
Hej kompis,
Jag saknar dig massor. Vet att det finns helt vettiga skäl till att du inte skriver. Men tänker på dig ofta och det är tomt utan dig! Kram 🥰
25 månader idag @Andrahalvlek. Det är ju ett kvart sekel i månader. Tänker på dig och hoppas att du ändå kan känna dig stolt idag för den nyktra tiden! ❤️ Grattis!
@Andrahalvlek Så här ganska långt efter att du och jag skrev hos varandra…för vi slutade skriva…för du kände att vad du skrev inte landade rätt hos mig. Jag vet att du bara ville mig väl. Du hade kunskap men även tempo …och jag var inte där…och ibland blev jag en liten flicka. Så…jag vill inte lägga någon press på dig….för jag tänker att du var så engagerad i att skriva i så många trådar…och du genomförde så många förändringar i ditt liv. Jag vill bara säga att det är tomt utan dig här på forumet. Och…jag vill bara skicka en varm innerlig kram till dig…av styrka och av omtanke❤️❤️❤️
@Andrahalvlek Just det fär…
@Andrahalvlek Just det fär att skapa marginaler är så viktigt!!
Jag har en hörna där jag sätter mig varje morgon o gör andningsövningar typ 15 min. Samma program varje morgon. En vana jag verkligen inte vill vara utan. Ibland 5 min meditation innan. Det är mest att jag sitter i min hörna på min lilla plats. Inget fancy. Har några yogagrejer i samma hörn. När jag yogar hemma står jag också i det hörnet. Föreställer mig att där har samlats massor av goda energier genom åren😇. Vad jag vill mena är att allt du behöver är bara att välja ut en plats💞 Sedan längtar jag också efter ett eget yogarum, det vore underbart!!
@Sattva Ja, jag ska nog…
@Sattva Ja, jag ska nog hitta en speciell djupandas-plats! Nu ligger jag i sängen. Det funkar, men det syftar ju till att jag vill somna gott. Att djupandas för att sakta ner hamsterhjulet även andra tider på dygnet är viktigt. När jag börjar djupandas känns det obehagligt precis i början, luften kommer liksom inte ner i lungor och mage riktigt, men sen släpper det efter en stund och jag riktigt känner hur krypet i kroppen också avklingar. Djupandning är verkligen ett bra verktyg!
Att tänka positiva tankar är också ett bra verktyg, och fixar man inte att tänka positivt så kan man åtminstone tänka neutralt. Istället för att tänka ”fan, det regnar ute” med avsky i kroppen så kan man tänka ”det regnar ute, jag får ta på mig regnjacka”. Ingen värdering alls. Men att tänka ”tjoho, vad kul att det regnar ute” är ju bara fånigt, om man nu inte älskar regn förstås.
Att summera dagen med tacksamhetstankar är också ett bra sätt att fokusera på det positiva. Och det kan jag behöva just nu, för att liksom fjärma mig från negativa energier. För att göra mig lite mer hårdhudad. Ibland känner jag mig nästan hudlös, en blick eller ett ord eller ett obetänksamt mail från någon kan göra mig helt knäckt. Det är inget som syns utanpå, men det känns inuti. Men jag har inte ansvar för andras mående. Jag har ansvar för mitt eget mående och jag behöver just nu ta på mig den förbannade syrgasmasken och ta djupa lugna andetag. Stänga öron och ögon för negativa energier från andra, inte låta det förgifta mitt blodomlopp.
Idag är jag glad och tacksam för att:
1) Dottern har haft en helt okej första dag på sin dagliga verksamhet och att hon var nästan som vanligt ikväll när vi pratade. Hon pratade med värme i rösten om personal både på daglig verksamhet och boendet, och det gör riktigt gott i mitt hjärta.
2) Jag har haft en bra ”heldag” med min efterträdare och jag kunde ge henne ytterligare några viktiga pusselbitar för att göra sitt bästa möjliga jobb. Att det sen innebar att jag kunde börja jobba kl 9.30 och sluta kl 15 var en underbar bonus 🙏🏻
3) Jag har fått mina biljetter till musikalen ”Så som i himlen” i Göteborg i slutet av maj, som jag och äldsta dottern skulle se i maj 2020. Då blev det inställt pga corona, men nu två år senare blir det äntligen av 🤩 Och vi två ska ha en hotellhelg i gbg ihop, då det är Mors dag och allt. Finaste presenten ❤️
Kram 🐘
Å jag är glad och tacksam…
Å jag är glad och tacksam för att du skriver här AH. Om dina strategier, om djupandningsövningarna som du gör nu. Jag tror det har extremt god effekt på kroppen och är det jag testar just nu mot smärtan. Jag tror det blir en ond cirkel, spänning, bristande andning och ”syrebrist”. Ont!
@Andrahalvlek skrev:" Ibland känner jag mig nästan hudlös, en blick eller ett ord eller ett obetänksamt mail från någon kan göra mig helt knäckt. Det är inget som syns utanpå, men det känns inuti. Men jag har inte ansvar för andras mående. "
Jag tror att det här är rätt viktigt. Tänker att det skyddande skalet går lite sönder av t.ex. oro för sina barn och då måste man jobba lite på att lappa och laga. Att förstå det där med att man inte har ansvar för andras känslor och mående. DET är en konst att leva med och att putta tillbaka andras mående till deras boxar om de försöker putta över det i din. Ungarna behöver inte putta, där plockar vissa av oss nog över själva, på gott och ont. Gäller att vara uppmärksam.
Det är så trevligt att läsa om dig och dina döttrar! Du är verkligen fantastisk!
@Sisyfos Tack för fina ord …
@Sisyfos Tack för fina ord ❤️ Känner mig inte så fantastisk, men jag gör så gott jag kan. Det är alltid tillräckligt.
Kram 🐘
Usch, jag mår verkligen inte…
Usch, jag mår verkligen inte bra. Min kropp och hjärna känns litegrann som ett självspelande piano, det är verkligen skitsvårt att påverka. Men jag kämpar på med promenader, frisk luft, dagsljus, djupandas. This too shall pass.
Idag är jag glad och tacksam för att:
1) Det blev en tidning idag också. Ibland är ribban lågt satt.
2) Det strålande fina vädret, om än lite kyligt, som jag tog en långpromenad i på lunchen.
3) Båda döttrarna mår bra, den ena har tillfrisknat helt nu och den andra har inte blivit sjuk än trots att hon delar hushåll med en covidsjuk. (Som inte var speciellt sjuk heller.)
Kram 🐘
@Andrahalvlek Usch så…
@Andrahalvlek Usch så jobbigt. Men det känns som att du har den rätta inställningen till det. Fortsätt att traska på så kommer det ljusare tider, men livet är väl lite så ibland att det går upp och ner. Det börjar ju vända lite sakteliga med solljuset nu så vi får hoppas att det också har en positiv effekt och att det vänder snart. Kram!
Tack för omtanken …
Tack för omtanken @TappadIgen ❤️
Kram 🐘
@Andrahalvlek Det låter…
@Andrahalvlek Det låter inget vidare.❤️ Du får försöka prioritera saker som du vet att du mår bra av. Det är viktigt.
Kram
Sen kram kommer här. Har…
Sen kram kommer här. Har tänkt på dig idag. Vad är det som skaver för @andeahalvlek. Inte ”bara” att din dotter haft det kämpigt och därmed du. Det är nåt annat. Tappra kompis med promenader och tacksamhet- bara ta sig fram. Men är det nåt som du- försöker berätta för dig- men att dig hör lite dåligt? Jag har lärt mig höra ganska bra sedan flimmerhåren i öronen reste sig tappert för ett par år sedan. Mig själv. Kanske andra.
Du är en kämpe. Mycket kämp blir också lite osynligt för andra. Nu ligger det inte för dig att mäta och vikta och förvänta sig. Men tänker att din initiativförmåga för andra är enastående. Låt oss hjälpa till om vi kan? Vända och vrida på nån liten sten.
Kram kompis. 🌱💕
@Andrahalvlek Det låter inte…
@Andrahalvlek Det låter inte bra, hoppas att det bara är en tillfällig dipp. Januari och februari är ju tunga månader, och du har haft mycket runt omkring dig senaste tiden. De nya jobbet kanske har påverkat dig mer än vad du tror, även om det känns bra.
Ta hand om dig, Du är de viktigaste nu ❤️
@Andrahalvlek Ta hand om dig…
@Andrahalvlek Ta hand om dig AH! Ja du är verkligen en kämpe! Tänkte på det förut med ditt jobb, att det är en daglig klättring, dagligt tufft jobb. Från scratch varje dag.
Tänker också ibland på hur vi förväntas prestera som pigga 30- åringar fast vi är 50+. Varken vår kropp eller knopp tror jag är rustade för det. Ja, mycket kan vi göra på erfarenhet. Men hela maskineriet behöver mer tid, kugghjulen är strävsamma men lite slitna. Mer återhämtning. Och jobbet är sällan allt vi vill fylla vårt liv med. Och så räcker varken tid eller ork till. ❤❤❤
Självspelande piano…det är…
Självspelande piano…det är ett ganska bra uttryck. Och det är inte helt lätt att ta över tangenterna igen. Jag har ju upplevt något liknande en period nu. Är helt övertygad om att det är hormoner, livet och kropp/vitaminer/mineralet som samverkar. Och du har rätt this too shall passe. Det vänder sakta för mig nu. Jag känner mer liv igen, mer fokus, mer koncentration. Jag tänker att det är lätt att bli extra påverkad när man blir så orolig för dottern som du blev. Du har lärt mycket nytt också, stressat lite kanske. Trött? Du har många ”måsten” dagligen.
Kanske är det naturliga dippar, men du gör ”allt rätt”. Visst kan man få vara lite arg på att det inte känns ”helt bra” trots att man gör allt rätt? Jag vet inte hur du äter men min mage spelar in tror jag. Ibland är den kass trots att jag äter bra. Kolhydrater? Äter du det? Jag tror att det finns belägg för att för lite kolhydrater påverkar måendet negativt. Tänker att det är en samverkan mellan våra körtlar och vår kropp om det inte finns något direkt att ta på utifrån. Så skapa bästa möjliga förutsättningar är liksom det enda som går att göra.Kanske yogaövningar som riktar sig mot körtlarna är nåt att testa? Det går troligtvis över och vi hoppas att det gör det snabbt! Och även om du inte känner dig fantastisk så är det så jag ser dig med din livsstil och livskunskap! Snart spelar du menuetter igen.
Tack alla för er omtanke ❤️…
Tack alla för er omtanke ❤️ I natt har jag inte sovit någonting på grund av ångesten. Den svider och bränner, hjärnan är på helspänn. Förstås är det något med jobbet som skaver, men det blev akut nu när min apati blev överhettad. Alla på jobbet är stressade, min närmaste kollega inte minst. Jag vill liksom avlasta, om jag kan, men deras stress äter sig in i mig. När jag är i balans kan jag fjärma mig mycket tydligare, göra en sak i taget.
Nu har jag sjukskrivit mig resten av veckan. Måste lyssna på ångesten. Dra i handbromsen. Det får gå som det går, man måste ju kunna vara sjuk liksom. Nu har min chef fått bollen i knät, det är hennes problem att lösa nu.
Själv ska jag meditera och promenera.
Kram 🐘
Min empati blev överhettad!…
Min empati blev överhettad! Ironisk felskrivning nästan.
Dax för vila❤️Det är inget…
Dax för vila❤️Det är inget förslag, utan en kommendering. 🥰
@Andrahalvlek Tittar in hos…
@Andrahalvlek Tittar in hos dig för att sända min omtanke till dig. Vad bra att du dragit i handbromsen och sjukskrivit dig resten av veckan. Känner igen tillståndet och då känns det som att livet rusar på så fort, man släpar efter och hänger inte med i det snabba tempot. Man påfrestas på alla plan i den pågående karusellen. Den måste stoppas så att man ska få en chans att andas och samla ihop sig. Och den enda som kan stoppa detta är jag själv. Oj, jag fick påslag nu när jag skrev detta och minns tillståndet. Gäller att andas😊.
Använd dina verktyg som du har för att hitta balans igen, de som lugnar din hjärna och din kropp för att skapa välmående igen. Verktyg du delat med dig till mig och som är så verkningsfulla. Vila, sköt om dig och andas❤️
@Andrahalvlek Så bra att du…
@Andrahalvlek Så bra att du tar hand om dig själv nu 🥰 Kan bara instämma med övriga som skrivit till dig!
Du som alltid peppar oss andra måste ju ta hand om dig själv också! Vila nu o sköt om dig! Stor Kram från mig 🤗
@Andrahalvlek så klokt att…
@Andrahalvlek så klokt att du tar hand om dig❤️
Tack för omtanken allihop ❤️…
Tack för omtanken allihop ❤️
Kram 🐘
@Sisyfos Intressant att du…
@Sisyfos Intressant att du nämner just kolhydrater. Jag äter ju väldigt kolhydratsnålt sen några veckor tillbaka. Jag tror att det är pytteliten pusselbit faktiskt. Så nu äter jag falu rågrut till lunch, vilket var min standardfrukost under hela min snart tvååriga nykterhet tills för några veckor sedan då jag övergick till äggröra och bacon. Snacka om att försöka hitta lätta förklaringar 🤣
Kram 🐘
Man vill ju alltid veta…
Man vill ju alltid veta varför. Jag tror att flera veckors oro för dottern samtidigt som jag har jobbat mycket tog ut sin rätt helt enkelt. När jag blir lite svajig i mitt humör blir jag som ett lackmuspapper för andras mående, deras stress äter sig liksom in i mitt blodomlopp. Stresshormonet kortisol skjuter i höjden med följande resultat enligt tidningen IForm:
”Så skadar förhöjt kortisol din hjärna
Kortisol förstärker aktiviteten i din amygdala. Amygdalan är det lilla området i hjärnan som hanterar försvarsmeknaismer. En hyperaktiv amygdala gör dig kroniskt mer ängslig.
Kortisol minskar aktiviteten i hippocampus. Hippocampus tar sig bland annat ann ditt korttidsminne, din inlärningsförmåga och stresskontroll. Det är bland annat därför ett klassiskt symptom på stress än ett sviktande minne.
Kortisol krymper din prefrontala cortex. Prefrontala cortex medverkar till att ta beslut, sociala interaktioner och din koncentrationsförmåga. När den blir mindre, ändrar sig din viljestyrka och dina reaktionsmönster i sociala situationer, och du får potentiellt svårare att koncentrera dig. Det är därför den stressdrabbade kan ha enormt svårt med att utföra även små uppgifter och kan uppleva humörsvängningar.”
Kram 🐘
@Andrahalvlek Och det är…
@Andrahalvlek Och det är just här som yogan har sin stora vinst. Ett samspel av andning som aktiverar parasympaticus, rörelse som förstärker må- bra- känslan (utöver att man får fysiskt välfungerande kropp), och interoceptionen, inåtblickandet som liksom blir en brygga mellan kropp och sinne. Finns en nyutgiven bok om detta, " yogahjärnan".
@Sattva Tack för tipset!…
@Sattva Tack för tipset!
Kram 🐘
Så här skrev jag den 22/12: …
Så här skrev jag den 22/12:
” Igår hade jag så ont i magen av oro och förvirring att jag nästan blev illamående ett tag, nästan klöktes. Ni vet när man får tunnelseende, man tittar och tittar men ser ingenting. Skitläskigt. Det där ångestpåslaget minns min kropp sen mina utmattningar, så det gäller att dra i handbromsen direkt vid minsta varningstecken. Riktigt obehagligt. Men idag mår jag bra, och det stärker självkänslan. Jag kan dra i handbromsen. Jag kan.”
Sen kom all oro för yngsta dottern och sjukdomar veckan efter. Samtidigt som jag skulle jobba mycket.
Kram 🐘
@Andrahalvlek Tacka din…
@Andrahalvlek Tacka din kropp att den säger ifrån🙏Och din intuition att du lyssnar😍
Håller med @sattva och dig 🥰…
Håller med @sattva och dig 🥰@andrahalvlek. Bromsen i tills du stannar. Och sen stå stilla. Längre än du tänkt.
Jag tror - utan att veta- att det finns likheter hos många av oss här, nämligen att vi är proffsiga på att finnas till för andra. Men mindre proffsiga på att låta andra finnas till för oss. Så pass att vi nästan skapar våra liv så att vårt ”finnas till” styr relationer vi knyter och bygger.
För mig har forumet varit revolutionerande på försiktigt vis. Här kan jag faktiskt på riktigt och då och då bara säga att allt är lite eländigt och jag räcker inte till och har inte lösningar. Jag bara hänger här och är lite. Lite halvdan. Och det är okej. Som du brukar säga. Kram 💕🌟
Idag har jag tagit…
Idag har jag tagit sjumilakliv känns det som. I morse skrev jag till mina närmaste kollegor att magsjuka hållit mig vaken hela natten. Vid 16.45 skrev jag ett nytt meddelande. ”Jag ljög. Det är inte kräksjuka utan ångest som har hållit mig vaken hela natten. Och det går tyvärr inte över på tre dagar.” Sen skrev jag en massa mer om en stressig höst med att lära sig nytt jobb, att vi behöver justera både arbetstider och överlämningsrutiner, och att all oro för yngsta dottern den senaste månaden till slut knuffade mig över kanten. Jag fick bara fina inkännande svar tillbaka ❤️
Min närmaste kollega M, som jag har allra mest dåligt samvete för, skrev att det var väldigt klokt att dra i handbromsen, och sen skrev hon: ”Se din förmåga att sätta stopp som en superkraft.” Så det väljer jag att göra. Min sjukskrivning kommer på något sätt förändra både min och min kollega M:s arbetssituation. Hon har slagit larm flera gånger, men man har inte riktigt lyssnat. Eller så har hon inte haft konkreta förbättringsförslag.
Min prestationsförmåga kan dock inte min chef ifrågasätta, hon känner mig för väl för det. Hon måste agera på det här. I mångt och mycket handlar det om att chefskollegor före oss i processen måste ge tidigare, tydligare besked och inte hålla på och ändra sig in i sista minuten. Då blir varje dag som ett spurtande. Då jobbar vi i ”onödan” hela tiden. Det som gäller kl 10 gäller plötsligt inte kl 15. Det är fan inte okej 🤬
Det krävdes otroligt mod mitt i all ångesten att bestämma sig för att verkligen lyssna på kroppen. Innan det blir värre. När jag blev utmattad första gången 2007 kämpade jag i två veckor med sömnlösa nätter innan min chef tvingade iväg mig till Företagshälsan. Jag ville inte fatta hur sjuk jag var då. Som en zombie. Andra gången 2018 kämpade jag nog en vecka innan jag tog ett samtal med min chef, men sen tog jag faktiskt beslutet att gå hem direkt efter det. Nu tog det en enda helnatt sömnlös innan jag tog beslutet helt själv.
Fast det var inte förrän kl 5 i morse som jag bestämde mig. Hela natten har jag legat och snurrat med ångest i sängen, gått upp och druckit vatten och även kissat varje halvtimme. Inte många droppar varje gång. Kunnat djupandas mig ner i varv en kort stund, nästan slocknat några sekunder för att i nästa stund rycka till i hela kroppen med hjärtklappning, svid och tryck över bröstet. ”Är du dum i huvudet, du kan ju inte sova nu! Du är ju utsatt för livsfara!” Min amygdala är verkligen en hysterisk dramaqueen. Det känns som min hjärna är helt blottlagd, som en parabolantenn scannar den av omgivningen. Röster, ljud, dofter, allt ska analyseras och allt är livsfarligt typ.
Jag har märkt de senaste helgerna att jag vaknar kl 7 på helgen med lite ångestkänningar. Senast i söndags vaknade jag hos dottern kl 7 och låg kvar i sängen till kl 9 med rätt rejäl ångest, för att inte väcka henne. Men då kunde jag djupandas och räkna mig igenom den, räkna ner från 100 till 0. Några gånger. Även jobbdagar har jag vaknat vid femtiden med ångestkänning. Rastlöshet, svid och bränningar, orosklump i magen.
Ångest kan upplevas så oerhört olika. Det jag upplever är stick, svid, brännkänsla i huden som liksom kryper runt på kroppen. Blossar upp, klingar av. Kommer i vågor. Stickningar i fötter, händer och ansikte. Värmevallningar som blossar upp väldigt lokalt på en fläck och sedan avklingar. Ibland ser jag till och med hur huden liksom blir rödflammig fläckvis, ungefär som vid nässelfeber. Sannolikt histaminer som gör det. Svettningar, hjärtklappning, ett åtdraget band över revbenen och värstaläget är att musklerna på halsen spänns så jag upplever det som jag inte får luft. Den första gången jag var sjuk 2007 fick jag springa ut på balkongen på nätterna för att försöka få i mig luft.
Jag har pratat med min mamma och med min äldsta dotter ❤️ Min dotter har flera gånger under hösten sagt att min arbetssituation är ohållbar, med hög arbetsbörda och oreglerad arbetstid. Vilket flera av er har sagt också 🙏🏻 Hon sa: ”Du reagerar snarare friskt på en sjuk arbetssituation”. Min mamma blev ledsen, men samtidigt glad för att jag har agerat så tidigt i förloppet. Och det känns i sin linda faktiskt. Jag är inte deprimerad och inte utmattad, det här är snarare en stressreaktion. Lite nedstämd, men låååååångt ifrån deprimerad. Det ordet används för lättvindigt.
Jag har också outat för några vänner och för er här 🙏🏻 Så skönt att sätta ord på det jobbiga. Mitt outande för kollegorna var oerhört ångestframkallande att både skriva och skicka. Men det innebar mer ångest att inte skicka det. Och jag fick fina ord tillbaka av tre av fem som fick meddelandet. Allra finast ord fick jag av min närmaste kollega M: ”Tänk inte på mig, tänk inte på jobbet, tänk bara på dig själv nu.”
Jag fick professionella råd av min dotter psykologen också: ”Ligg inte kvar i sängen med ångest, gå upp och sätt/lägg dig i soffan och läs en bok istället tills du blir trött och gör sen ett nytt försök att sova”. Så nu är soffan bäddar och Storytel läsplatta är laddad och redo för natten. Och det känns bra att det får ta den tid det tar att få ordning på sömnen igen. Jag ska ringa VC i morgon bitti och se om jag kan få träffa en läkare. Insomningstabletter eller atarax hade kanske hjälp mig de första veckorna tills kortisolet taggat ner och slutat sparka på amygdala. Man kan ju inte pressa ner kortisolet, det handlar ju bara om att gå ner i varv ordentligt. Undrar om de kan ta blodprov och mäta kortisolnivån?
Jag vågar inte sia om någonting, men 2-4 veckor kanske räcker. De andra gångerna har jag varit sjukskriven på heltid i tre-fyra månader och sen ytterligare några månader upp till ett år på deltid. Men så sjuk som man blir första gången blir man aldrig igen. Man lär sig känna igen symtomen, och man lär sig att det handlar inte om viljekraft. Har processen väl inletts krävs radikala förändringar snabbt. Det räcker med några vakna helnätter i rad för att bli på riktigt kokko i skallen 😢
Rävgiftet Venlafaxin ska jag absolut INTE börja med igen. Det är bättre att göra något åt orsakerna till stressreaktionen. Insättningsperioden är dessutom överjävlig, flera veckor med självmordstankar. Nej tack. Been there done that. Alldeles för många gånger i mitt liv tyvärr.
Kram 🐘
PS. @TappadIgen väckte…
PS. @TappadIgen väckte tanken hos mig att jag kan vara en empath. Googlade på det och mycket stämmer faktiskt. Klassiskt är just att när man själv inte är i balans så tar man in andras dåliga mående på ett mycket djupare plan. Man kan inte kolla på nyheter ens till slut.
@Andrahalvlek Krya på dig!❤
@Andrahalvlek Krya på dig!❤
@Andrahalvlek Så bra du…
@Andrahalvlek Så bra du beskriver din situation nu o som det varit tidigare. Bra att agera o vara sanningsenlig 👍 Goda råd får du från så många håll - där har jag inget att tillägga... Men önskar verkligen att du vilar ut o kan få må lite bättre så småningom! Du om någon vet ju att det kan ta sin tid...
Stor måbra Kram från mig 🤗
Och stor tack kram för allt du bidrar med här på forumet 👍🥰💪
Stort tack för allas omtanke…
Stort tack för allas omtanke ❤️ Det här forumet är verkligen toppen på alla sätt - för alla typer av åkommor.
Jag har fått tid på VC kl 10.50. Min hjärna har direkt börjat tjafsa med mig: ”Du överdriver, SÅ farligt är det inte, alla är väl typ stressade ibland.” Känns det igen? Så anspänningen är stor inför läkarbesöket. Förstås. Men det får vara så. Jag är oändligt tacksam över att jag fick en tid direkt idag.
Kram 🐘
@Andrahalvlek Vad modigt…
@Andrahalvlek Vad modigt gjort att berätta för dina kollegor och att du var sann mot dig själv. Att släppa garden och tillåta sig att må som man mår för tillfället. Ha acceptans, notera det och låta det passera. Inte kämpa emot det som sker utan bara låta det ske. Det kan ge frid.
Krya på dig💕
@Andrahalvlek Önskar dig all…
@Andrahalvlek Önskar dig all lycka till på läkarbesöket! Hoppas att du får ett gott bemötande. Ibland när jag läser i din tråd har jag tänkt..hur orkar du? Så mycket med jobb och allt. Så klokt att du bromsar och lyssnar in dig själv!!
Kram🥰
Ja bra. Allt du beskriver är…
Ja bra. Allt du beskriver är ju så tydligt symptom på- och viktiga tecken att ta på allvar. Det är bra att du gör det. Och det är superbra att du skriver här. Då kan du gå tillbaka och se hur måendet förändras.
Vill återigen slå ett slag för behovet av att låta andra finnas för dig. Vara öppen för det. Öva, öva. Allt vi övar på blir vi bättre på för att citera dig. Kram 🌱
Tack för omtanken @vår2022…
Tack för omtanken @vår2022 och @varafrisk ❤️
Jag blev bra bemött på vårdcentralen. Blev sjukskriven till den 25/2 och fick atarax och immovane utskrivet. Två små förpackningar av varje. Tänker ta atarax i kombo med sömnmeditation till att börja med. I natt har jag faktiskt sovit! Jag var ju beredd på att byta till läsläge i soffan om jag inte somnade med hjälp av sömnmeditationen, men jag vaknade upp först kl 5 med värsta ångestpåslaget. Sova cirka kl 2 till 5 kändes dock både oväntat och oerhört välkommet så här snabbt.
Jag är vid gott mod om att bryta den här trenden relativt snabbt. Det kanske inte ens behövs en månads sjukskrivning, men just nu ska jag inte tänka framåt alls utan bara fokusera på att varva ner så att jag får ordning på sömnen. Att outa vitt och brett gör att ångestpåslaget minskar bara på grund av det. Att känna skam och dölja hjälper inte till i den här processen. Jag har alltid varit transparent med min psykiska ohälsa, och jag tror att det är nödvändigt för mig och hjälpsamt för andra. Alla vittnesmål är viktiga.
Min största oro nu är hur jag ska fylla dagarna… med vadå? Men det är väl bara sunt att ha det lite tråkigt. Promenaderna blir kanske fler och längre, annan träning kan få ta plats också. Boka upp mig på något varje dag kanske. Förhoppningvis kommer jag in i en skön lunk efter några dagar, och det är nog viktigt att uthärda rastlösheten eftersom den är en del av problemet. Det blir inte bättre för att man springer snabbare. Enda sättet är att först tvärbromsa och sedan dra igång hjulen så sakta igen. Och se till att få ett hållbart tempo över tid.
Det känns otroligt bra och stärkande för självtilliten att jag faktiskt lyssnade på kroppen i princip direkt. Med facit i hand borde jag ha reagerat på en del symtom tidigare, men det är ibland svårt att se det i stunden utan det framträder först ett mönster i efterhand.
Jag har bokat samtal med den psykolog som jag har träffat sen min första utmattningsdepression (2007) på måndag kl 14. Och det känns också otroligt bra att få träffa henne och prata igenom det som hänt. Att bara kunna skicka ett sms till henne och sen fakturerar hon min arbetsgivare känns som en gåva.
Det känns dessutom nästan som att vinna på lotto att ringa vårdcentralen kl 7.30, få en läkartid kl 10.50 och att sen direkt bli tagen på allvar, bli sjukskriven en månad och få den medicin som jag kan behöva som en krycka första veckorna. Man hör ju så mycket skräckhistorier om folk som inte blir tagna på allvar när de väl söker hjälp.
Kram 🐘
@Se klart Låta andra finnas…
@Se klart Låta andra finnas för mig? Det låter som grekiska i mina öron 😉 Men jag vet att jag har människor omkring mig som vill mig väl och som jag kan ringa, träffa eller messa med. Min äldsta dotter och min mamma inte minst. De tillhör min entusiastiska hejaklack! Jag har några nära vänner som jag ska ta kontakt med också under nästa vecka. Hade sms-kontakt med barnens pappa idag också och han tyckte också att jag agerat klokt och snabbt. Idel hejarop omkring mig ❤️
Kram 🐘
@Andrahalvlek Så bra att du…
@Andrahalvlek Så bra att du tagit ditt mående på allvar o att du får så fin hjälp från många olika håll!
Ta nu vara på dig själv o ditt mående - det hör jag ju att du gör - men skriver det ändå! Du kommer väl att skriva mer o berätta...
Stor måbra Kram från mig till dig 🤗
Tack för omtanken @majsan_nu…
Tack för omtanken @majsan_nu ❤️ Jag lär berätta mer fortlöpande, ”transparent” är mitt mellannamn 😉
Kram 🐘
Ja, den där gamla…
Ja, den där gamla språkkursen vi pratade om för ett par år sen om du minns 😍🇬🇷🏛🏺
Bra jobbat AndraHalvlek! Tog…
Bra jobbat AndraHalvlek! Tog de några prover på dig också i samband med läkarbesöket? Jag frågar eftersom jag tänker att oro/ångest även kan vara inifrån kommande. Säkert ofta en kombination, men det är viktigt att undersöka vissa andra saker. Jag har t.ex. vaknat en period kl 03-04 med värsta ångestpåslaget. Det är inte normalt för mig som sällan haft ångest. Och jag tvivlar på att det enbart är utifrån kommande, tror snarare att det är inifrån. Hoppas att det lugnar sig snabbt nu för dig. Och det är väl så tänker jag att när man av en eller annan anledning blir lite skör, så är det lätt att allt möjligt tar sig in genom skalet och förvärrar situationen. Men du har ju sån bra koll på allt möjligt. Tror du kommer på banan snabbt igen och att våren gör sitt till.
@Andrahalvlek Vad bra att du…
@Andrahalvlek Vad bra att du fick ett så bra bemötande på VC och snabb tid hos psykologen. Din transparens om ditt mående är jättebra och håller skammen borta, det finns liksom inget att dölja eller gömma, du är bara sann💕. Jag har fått göra om mina rutiner nu när jag är arbetssökande. Jag har ju iof rutiner kring mina hundar också som ska ut på dagliga promenader, den blir numera längre och en stor del i skogen. Morgonen börjar jag med kaffe och att läsa nyheter, är lite nyhetsknarkare. Kör ett 30 min träningspass, olika för varje dag, via nätet för att få upp pulsen och måbra hormoner. Sedan jobbsökande under dagen. Testar olika maträtter som är lchfbaserade. Köpte färdiga tulpanlökar som jag planterade om i stor kruka som jag dekorerade med mossa, kvistar och blåbärsris. Något att titta och njuta av varje dag som de växer. En sväng på stan och kikar lite och fika på kafé. Sedan mindfulness. Ja, lite sånt håller jag på med.
Ta hand om dig och hämta nya friska krafter🌷💕
@vår2022 Ja, det är ju…
@vår2022 Ja, det är ju viktigt att hitta nya rutiner när man inte har jobbrutinerna. Har inte energin riktigt, men jag jobbar på det! Jag måste nog landa i acceptans nu. Nu är det så här. Oavsett vad jag vill eller inte vill så är det så här.
Kram 🐘
@Sisyfos Nej, det togs inga…
@Sisyfos Nej, det togs inga prover alls. Är det något inifrån som påverkar mig negativt så är det garanterat hormonerna. Jag är ju fortfarande inte i menopaus, tyvärr. Klimakteriet är en vidrig period i livet, med mycket dåligt mående enbart på grund av det. Sen tillkommer allt annat.
Kram 🐘
@Andrahalvlek Helt rätt!…
@Andrahalvlek Helt rätt! Acceptans är ordet för att må bra och tillfriskna💕
Cairy-appen är ett forum för…
Cairy-appen är ett forum för missbrukare, mest alkoholister men också en del knarkare. I den har jag ett dagligt löfte som jag checkar in: ”Jag vill hålla mig nykter för att ha tillgång till alla mina förmågor och känslor - slippa må psykiskt dåligt.” Och här sitter jag idag. Snart 2 år nykter (9/2) och mår inte alls bra psykiskt.
Nykterheten är inte allt, men det är en väldigt viktig grund förstås. Och det finns inte i boken att jag skulle ta ett återfall, då skulle jag ju må ännu sämre. Det är jag inte ett dugg orolig för. Faktum är att jag aldrig har druckit en droppe alkohol under mina perioder av utmattningsdepressioner. Ren självbevarelsedrift. Och jag är inte utmattad, jag är ”bara” väldigt uppvarvad och mitt sympatiska nervsystem går bananas. Men det är fan inte så bara när man befinner sig mitt i det.
Jag känner mig som en stor bluff. Jag vet ju i teorin precis hur man ”ska” göra. Fokusera på det man har gjort istället för det man inte har gjort, att good enough alltid är tillräckligt, se till att få återhämtning regelbundet, bla bla bla. Varför gör jag inte så då? Varför gör jag inte som jag tipsar andra om att göra? För att jag inte ser mönstren förrän i efterhand sannolikt. Att jag har öst på hela hösten utan att knappt ta fikapauser. Att jag skippat körsång och annat för att jobbet inte tillåtit det. Ja, det finns en massa som jag både gjort och inte gjort som samverkat till det här. Men gjort är gjort och kan inte göras ogjort.
Nåväl, acceptans är viktigt. Nu är det så här. Och Cairy-appen har jag raderat nu. Den är så full med människor som mår jättedåligt att det inte lyfter mig ett endaste dugg just nu. Det sista jag behöver nu är att ta del av andras dåliga mående. Det finns så många andra som verkligen har anledning att må dåligt, men inte jag typ. ”Så illa är det inte för mig”, straffar jag mig själv med att tänka. Jag skuldbelägger mig själv för att jag mår dåligt även om ingen annan gör det. Jag är min egen tuffaste kritiker.
Nåväl, jag tänker på triangeln tänka-känna-göra. Nu är det fokus på göra. Och den här tråden blev plötsligt självterapi på ett helt annat plan än tidigare 🤣
Kram 🐘
@Andrahalvlek Du har ju…
@Andrahalvlek
Du har ju hållit på med mindfulness länge och jag är nybörjare. Tycker att övningar med medkänsla är sköna och tänkte på dig. Hittade denna enkla övning på 1177:
Öva självmedkänsla
Den här övningen kan vara bra att göra när något är tungt eller när självkritiken är stark.
1. Stanna upp och konstatera att just nu är det svårt.
2. Lägg en hand på hjärtat eller på ett annat ställe på kroppen som känns bekvämt. Låt kroppen känna värmen genom handkontakten.
3. Säg milt till dig själv att det är tungt och jobbigt, att det är fler som i samma situation känner likadant och det är en del av livet. Om det känns bra, vagga från sida till sida för att förstärka den kroppsliga lugnande upplevelsen, som när man vaggar ett barn till ro.
Självmedkänsla innebär att du finns för dig själv när du möter en motgång. Samtidigt är det viktigt att inte ha förväntningen att allt blir bra om du bara gör den här övningen. Övningen kan inte få smärtan eller svårigheten som du går igenom att försvinna. Däremot kan övningen göra det lättare för dig att hantera det svåra och att minska din självkritik.
Ha det gott❤️
Tack för omtanken och tipset…
Tack för omtanken och tipset @vår2022 ❤️
Kram 🐘
Tack @Tofu på besök ❤️…
Tack @Tofu på besök ❤️ Kanske är jag duktig på att formulera mig, jag har ju övat en del på det här. Det finns absolut förändringar som behöver göras på jobbet, men först måste jag må bra igen. Det är huvudprio just nu.
Kram 🐘
@Andrahalvlek Tack för din…
@Andrahalvlek Tack för din ärlighet. Kram!
@Andrahalvlek Trodde att jag…
@Andrahalvlek Trodde att jag skrivit till dig men kan inte se något inlägg från mig till dig. Kanske bara tänkt men inte gjort det. Tycker det är svårt att höra hur tufft du har det! Du som hela tiden peppar oss andra, grattar o kommenterar...
Nu får du tänka på dig själv o hur du bäst kommer vidare. Som du skriver ta del av positivt o hoppa över de sidor/saker som du känner ohjälpsamma!
Önskar att jag hade tips men känner att du kanske redan sitter inne med dem...
Önskar dig allt det bästa o att den här dippen snart ska leda dig vidare. Försök att vila också!
Stor kram från mig 🥰
Tack alla för omtanken ❤️…
Tack alla för omtanken ❤️ Att jag har varit sjukskriven två gånger tidigare gör allt väldigt mycket värre. Jag vet ju hur dåligt jag kan må. Samtidigt vet jag också att jag kommer att må bättre igen ❤️
Kram 🐘
@Andrahalvlek Du skriver att…
@Andrahalvlek Du skriver att det gör allt värre då du varit sjukskriven två gånger tidigare. Kan du använda dina verktyg du fått med dig från tidigare sjukskrivningar? Mår du på annat sätt denna gång eller är det en skillnad?
@Andrahalvlek Det kan ju…
@Andrahalvlek Det kan ju absolut vara så som @vår2022 skriver om nyttan av tidigare sjukskrivning...
Tänkte på en sak till - visst är det så att du slutat med en medicin du använt länge? Kan det ha någon inverkan på ditt mående? En fundering bara i all välmening...
Önskar att du ska må bättre så fort som möjligt!
Stor Kram från mig till dig 🤗
@majsan_nu Jo, jag slutade…
@majsan_nu Jo, jag slutade med Venlafaxin i höstas efter 1,5 års uttrappning. Mot slutet tog jag en tablett per vecka. Men visst kan det spela roll. Jag har också tänkt på det förstås. Men jag vill inte börja med det rävgiftet igen.
Fördelen är att jag vet att jag kommer ur det. Nackdelen är att jag är rädd. Rädd för att bli så jävla sjuk igen.
Kram 🐘
@Andrahalvlek Förstod att du…
@Andrahalvlek Förstod att du tänkt på det o jag menar verkligen inte att du borde fortsätta. Tänkte bara som en förklaring på ditt mående.
Hoppas att du snart ska känna dig/må bättre! Du har många runtomkring dig som kan stötta dig! Har du någon läkarkontakt också?
Och det är ju inte säkert att det blir så svårt som de tidigare gångerna...
Men jag förstår din oro! Absolut!
🤗 skickar en hel bunt med må bättre o styrkekramar till dig!
Tack för omtanken @majsan_nu…
Tack för omtanken @majsan_nu ❤️
Kram 🐘
@Andrahalvlek skänker en…
@Andrahalvlek skänker en omtanke från mig. Jobbigt, men du vet vad du ska och inte ska göra nu.
Kram!
Tack för omtanken @Charlie70…
Tack för omtanken @Charlie70 ❤️
Kram 🐘
AH här kommer en björnkram…
AH här kommer en björnkram fylld med tro, hopp & kärlek & en jäkla massa styrka & positiva energier till dig 💪❤️!
Känner igen mig i dig.
Det vänder & du kommer ur detta ännu starkare.
Kram
@Andrahalvlek God morgon!…
@Andrahalvlek God morgon! Tänker på dig och skickar en kram❤️. Ha en fin måndag🌷💕
Tack alla ❤️ Jag får nog…
Tack alla ❤️ Jag får nog falla till föga och börja med min medicin Venlafaxin igen 😢 Min hjärna har nog lågt inställd serotoninreglering, också ärvt av min pappa sannolikt. Värst av allt är att jag då kommer att må ännu sämre under insättningen. Jag kämpar på, jag vet ju att det blir bättre 🙏🏻
Kram 🐘
@Andrahalvlek Gör det du…
@Andrahalvlek Gör det du måste för att må bra igen. Det kommer att bli bra till slut❤️
@Andrahalvlek skrev:"Jag får…
@Andrahalvlek skrev:"Jag får nog falla till föga och börja med min medicin Venlafaxin igen"
Om du verkligen inte vill fortsätta medicinera, kan du tänka dig att våga leva dig genom ditt dåliga mående en tid till? Eller känns det helt omöjligt? En dag i taget...
Jag har själv tvingat mig under lång tid att stanna kvar i stark ångest istället för att inte dricka bort den.
Det är fruktansvärt, och för mig är det långt ifrån över, men jag vill verkligen bort från beroendet.
Det är även därför jag kämpar med näbbar och klor för att undvika medicinering.
Och detta gäller ENBART mig, jag vet att många mår bra av läkemedelsbehandling mot depression och ångest. Att det räddar liv. Alla har sin egen resa. Att jag ens vågar lägga mig i din beror på att du skrivit om din kamp för att sätta ut medicinen tidigare, att du så innerligt ville sluta <3
Kan det inte vara så med SNRI (och SSRI med för den delen) som du ofta skriver om alkoholen, att det tar tid för hjärnan att återställa sig? Ibland väldigt lång tid. Och att man måste våga må riktigt jävligt den tiden, men att det sedan vänder?
Men din läkare vet såklart bäst, så ta detta för det amatör-inlägg som det är.
Kram!
Skickar lite värme och…
Skickar lite värme och omtanke🙌🏼@Andrahalvlek
@Andrahalvlek Styrkekramar…
@Andrahalvlek Styrkekramar till dig som får kämpa så! Har inget råd om vad som är bäst att göra. Kanske bäst att kolla med vårdcentralen/läkare?
Stora kramen från mig 🤗
@Andrahalvlek Skickar igen…
@Andrahalvlek Skickar igen varma allt vad det nu kan vara hälsningar❤️❤️
kram ❤️❤️
@Andrahalvlek Du fixar detta…
@Andrahalvlek Du fixar detta AH! Du kommer ur detta med ytterligare erfarenheter och kunskaper💞🌼🍃
@Andrahalvlek jag tänker att…
@Andrahalvlek jag tänker att insättningen kanske inte blir lika jobbig som förra gången, eftersom din kropp har ätit det så länge tidigare 🤔 oavsett hur det blir med de, så kommer du snart igen. Men ta det lugnt och stressa inte fram ett välmående, de får ta den tid de tar.
Styrkekramar 💕 sländan
Usch vad besvärligt det…
Usch vad besvärligt det låter och du vet väl bäst vad du ska göra. Samtidigt tycker jag att det är anmärkningsvärt att vården inte tar några andra prover. Kanske är det precis som du säger så att du har naturligt problem med signalsubstanserna. Eller så samverkar det här med något annat. Det har inte gått jättelång tid nu och du har precis fallit till föga och sjukskrivit dig. Kanske tillåtit dig själv att ”känna efter” också.
Sen måste jag bara kommentera det här andra som du skrev tidigare att man nästan skäms för att man inte mår bra - eller når upp till sin egen idealbild. Jag tror att det skulle vara bättre om vi lärde känna oss själva bättre och såg oss i ett sammanhang. Och hade lite förståelse för oss, men det är inte så lätt.
I mina ögon har du ju varit (är) en stor förebild, med din livsstrategi. Öva -göra. Samtidigt har jag ibland tänkt att vi måste ha helt olika föriäutsättningar. Jag hade inte orkat ditt tempo. Jag tror att det är bra att ”tvinga” sig själv till goda vanor, men du har också bytt jobb, haft fullt upp med dottern och hennes nya miljö, varit extremt aktiv här på forumet. Jag har funderat över om du har mer tid än oss andra, för du kör på i ett SÅ högt tempo och ändå har du haft tid att skriva väldigt inkännande inlägg till alla. Det kan också bli som ett ”tvång” tänker jag. ”Bara det här, och det här och det här först, sen får jag vila”. Men du har kanske inte det ”problemet” - det blev så för mig, jag tog en lång paus (år) från att skriva inlägg på forumet. Nu skriver jag sporadiskt. Nu vill jag ju ha dig kvar härinne, men jag tänker att man kanske ibland behöver se sig själv utifrån. Det du gör, det du hinner med, ditt sätt att angripa livet och svårigheter i livet, det är imponerande, så även om det inte känns så nu så är du en stor förebild. Du kanske just nu inte lever upp till dina egna förväntningar (mår bra), men med ditt tempo skulle jag behöva dra i nödbromsen.
Kramar och hoppas att det vänder snart!
Varm kram❤️Snart vänder det…
Varm kram❤️Snart vänder det. En sak i taget..Det viktigaste först. 🤗🤗
Kramar till dig kommer här…
Kramar till dig kommer här. Tänker på dig flera gånger varje dag och önskar jag kunde vara till hjälp. Du har som flera skriver så många svar själv men ibland finns inga svar utan man får bara ge saker och ting lite tid. Var rädd om dig 😍
Tack för omtanken allihop ❤️…
Tack för omtanken allihop ❤️
Kram 🐘
@Andrahalvlek Hoppas du får…
@Andrahalvlek Hoppas du får god vila och återhämtar nya krafter.
Kram❤️
@Andrahalvlek Jag ville bara…
@Andrahalvlek Jag ville bara passa på att säga att jag har full förståelse för att du håller dig borta från forumet just och det ska du fortsätta med tills du känner att du är redo igen, men vilket tomrum det blir utan den kloka elefanten här. Ta hand om dig. Kram ❤️
Vill inte heller att du ska…
Vill inte heller att du ska skriva utan bara vila @andrahalvlek den bästa av de bästa.
Men om du kikar in så har vi dukat upp med vårens första mimosa här till dig. ❤️
Fina Andra halvlek💝…
Fina Andra halvlek💝
Verkligen ingen förlorad match om du behöver Venaflaxinet.
Har en bestämd känsla av att vi som är eller varit benägna att dricka för mycket ofta har brist på just serotonin. Mycket faktorer som påverkar också, mat, östrogen osv. Inte undra på att man vill proppa i sig choklad... eller som jag gjorde: alkohol.
Själv fick jag dessutom alltid ångest av att ha ångest. Men nu har jag lärt mig, vilket faktiskt har lättat mycket, att jag funkar helt normalt ju. Det handlar om överlevnad helt enkelt.
Kram🤗❤❤
Tack för omtanken allihop ❤️…
Tack för omtanken allihop ❤️
Kram 🐘
Nu ska du ju inte vara här…
Nu ska du ju inte vara här inne just nu @Andrahalvlek men jag tänker ändå att om du är här och tjuvläser i alla fall så kan vi fira dina 2 år som nykter idag. Nu kan du som @Torn och @Se klart svara på frågan om alkoholkonsumtion att det var flera år sedan och det är riktigt stort. Jag hoppas att det kan göra att du kan känna dig stolt idag! Det är inte så många som har funderat såhär mycket på deras alkoholvanor och lyckats vända det på det sätt du har gjort och inspirerat så många andra i processen.
Grattis till 2 år!
@Andrahalvlek Grattis till 2…
@Andrahalvlek Grattis till 2 år som nykter, wow🎉🌟🥰. Du är en stor förebild och dina kloka ord och råd har hjälpt mig oerhört mycket i min nyktra resa. Faktametoden tror jag stenhårt på och det har verkligen fått mig att inse hur förödande alkoholen är för hela ens existens. Massor av krya på kramar, du är bäst!❤️
@Andrahalvlek Kan bara…
@Andrahalvlek
Kan bara instämma med föregående inlägg - Stort Grattis till dig 🥰 Två år är helt fantastiskt!
Hoppas du mår bättre vartefter o hittar tillbaka till ett bättre mående! Hur du än gör med medicin eller inte...
🤗 Stora kramen från mig till dig!
Grattis till två år bästa…
Grattis till två år bästa Andrahalvlek 🌟! Styrka och kram till dig!
Grattis fina fina elefant på…
Grattis fina fina elefant på din 2 årsdag!
Alltså DU är ju bara så BRA! En förebild för oss alla på forumet! Hoppas du klappar dig på axeln och äter massa god tårta 🎂!
Kramar till min mentor ❤️💃💪
Grattis från mig också❤💓💥
Grattis från mig också❤💓💥
Så bra jobbat! Grattis till…
Så bra jobbat! Grattis till tid🍃🌸🍃Jag hoppas och önskar att du snart mår bättre. Varm kram❤️
Stort grattis till 2 års…
Stort grattis till 2 års nykterhet! 😍 Jag vet inte om jag hade klarat av att bli nykter om inte du hade funnits här på forumet när jag hittade det. ❤️ Tack för att du finns, och krya på dig nu.
Kram
Har förstått att det är…
Har förstått att det är tvåårsdag idag, stort grattis! Du var den första som skrev i min tråd när jag gick med här. Och du inspirerar på så många nivåer. Ta hand om dig, kram! @Andrahalvlek
Grattis till två nyktra år…
Grattis till två nyktra år Andrahalvlek🥳👏🏻 Önskar dig allt det bästa i ditt mående🥰Kram
Tack för alla grattis ❤️ Bra…
Tack för alla grattis ❤️ Bra mår jag inte, men nykter är jag! Det finns inte i boken att jag någonsin kommer att dricka igen.
Kram 🐘
Grattis grattis min fina vän…
Grattis grattis min fina vän! Varm klok och stadig, de behöver också lite tid i skuggan de där mamma-elefanterna. Så skönt med ett tecken- nä, dricka har vi slutat med för gott. Finns andra saker att ta hand om.
Tänker på dig varje dag! Glöm inte att fira på de sätt som passar dig! Största kramen 🤗
Så bra o härligt med två år!…
Så bra o härligt med två år!! Jättestort GRATTIS till fina dig🥳🥳🥳🌹🌹🌹
Krya på dig🌼🌷🌼🌷🌼🌷
Hej kompis, Jag saknar dig…
Hej kompis,
Jag saknar dig massor. Vet att det finns helt vettiga skäl till att du inte skriver. Men tänker på dig ofta och det är tomt utan dig! Kram 🥰
@Andrahalvlek Instämmer med …
@Andrahalvlek
Instämmer med @Seklart Du saknas oss!
Stora kramen från mig till dig 🤗
@Andrahalvlek Vill bara…
@Andrahalvlek Vill bara sända en hälsning om att jag tänker på dig och saknar dig ❤️🌷
25 månader idag …
25 månader idag @Andrahalvlek. Det är ju ett kvart sekel i månader. Tänker på dig och hoppas att du ändå kan känna dig stolt idag för den nyktra tiden! ❤️ Grattis!
@Andrahalvlek Så här ganska…
@Andrahalvlek Så här ganska långt efter att du och jag skrev hos varandra…för vi slutade skriva…för du kände att vad du skrev inte landade rätt hos mig. Jag vet att du bara ville mig väl. Du hade kunskap men även tempo …och jag var inte där…och ibland blev jag en liten flicka. Så…jag vill inte lägga någon press på dig….för jag tänker att du var så engagerad i att skriva i så många trådar…och du genomförde så många förändringar i ditt liv. Jag vill bara säga att det är tomt utan dig här på forumet. Och…jag vill bara skicka en varm innerlig kram till dig…av styrka och av omtanke❤️❤️❤️
Hej! En varm hälsning till…
Hej!
En varm hälsning till dig! Hoppas du får energi och glädje av vårsolen.
Kram,
Kennie
Här kommer en till varm kram…
Här kommer en till varm kram från mig. Du är i mina tankar varje dag 😍
Kramar från mig också🥰
Kramar från mig också🥰
Såg att du firat två år:…
Såg att du firat två år: Stort Grattis!!
:)
Tänkte på hur det är med dig…
Tänkte på hur det är med dig och önskar att du mår bra🥰