Senaste kommentarerna i forumet

Just den där ökade närvaron i nuet är verkligen en häftig effekt av mindfulness. Det är bra att börja med vägledd sådan, men sen kan man hitta egna sätt. Jag använder tex en låtlista med sångmantra, som jag andas ikapp med och ”sjunger med” inuti huvudet. Inte många andra tankar som tar sig in då.

Plus att musiken, alltid samma låtlista, blir en direktväg in i mitt undermedvetna. En gång satt jag i ett väntrum och upptäckte att jag plötsligt fejdade ut. Först då upptäckte jag att det spelades en av låtarna på min mindfulness-låtlista i väntrummet. Mitt undermedvetna upptäckte det innan jag upptäckte det medvetet.

Hur mycket daglig träning gjorde du TappadIgen innan du märkte positiv effekt?

Jag minns hur det var i början. Jag kunde inte sitta still i fem minuter och lyssna på den sävliga tråkiga rösten. Det kröp i hela kroppen på mig. Jag beklagade mig hos Företagshälsan, som jag fick träning via. Då tittade sköterskan på mig och sa: ”Men det är precis det du ska träna på - att sitta still, djupandas, och låta irritationen rinna av dig”. Så det var bara att fortsätta träna.

Kram ?

Usch Andrahalvlek, det har jag gjort ... Köpt alkohol till en som dricker, för husfridens skull.
Så dåligt samvete. ? Samtidigt var jag orolig för konsekvenser för min del om jag inte gjorde det ...

Ja vi är/var mästare på att hitta på skäl att dricka. Det som slår mig som nykter är hur fasansfullt hetsigt livet blev. Ingen känsla fick liksom lov att veckla ut sig till slut. För innan glädje, sorg, nöjdhet eller ilska hade fått ”kännas klart” så var iaf jag där och täppte till. Med ett glas, som blev fler.
Läkning från detta går inte över en natt. Men något mycket bra är att väldigt få känslor känns farliga längre, och många känslor är väldigt bra- precis som de är.
Välkommen hit!

En till sak. Det finns olika slags meditation. Man kan ju tänka med ögonen stängda och kalla det meditation t.ex, men just mindfulness är ju något helt annat än det. Jag kör alltså teori och vägledd meditation på kvällen som jag planerat in. Jag tycker det är väldigt roligt, men blev tvungen att planera in det ändå för att det skulle bli av regelbundet. Men, sen gör ju kvällsövningarna att man blir med mindful resten av dagen också. Sen lägger jag ju in en liten stund här och där under dagen för mig själv, utan vägledning, när det behövs.

T.ex, om jag håller på att bli frustrerar eller får ångest eller börjar känna mig överväldigad av vilken känsla som helst så kör jag ju vad som skulle kunna kallas en liten kort meditation för mig själv. Sen försöker jag minnas att lägga in lite då och då lite kortare sessioner, ibland bara 5-10 sekunder när allt känns normalt också, under dagen.

Göra slut med a ...
Som anhörig har jag då hört allt ... ?
- Det är fint väder jag måste ta en öl // Fan, vad dåligt väder jag tar en öl, och går till garaget.
- Måste ta ett glas vin medan jag lagar mat. Matlagningen blir roligare då.
- Bion är stängd, så trist. Läge att provsmaka vinet jag köpte.
- Efter att ha städat är jag värd en öl. "Du kan få lite massage! ..." Nähä. Nå, man kan alltid försöka... ?
- Jaha, du ska ut och springa, då kan jag ta en öl eller två under tiden. (?)

Minns att vi alltid skojade om att ”nu öppnar vi flaskan, katten har ju namnsdag” Oftast var det en släkting till mig, som alltid hade svepskäl till att dricka..Själv drack jag för att bli full..Eller helst lagom full, vilket blev svårt med tiden.Försökte minska, aldrig dricka ensam, bara på helg, Osv..Fram och tillbaka med drickandet..Tills en dag när jag beslöt mig för att försöka sluta 1 dag i taget..Fungerar väldigt bra, för mig..????...Jag tycker du skriver roligt och har bra insikter om beroendet..Vill gärna höra mer om dig..Kram..???

Det tror jag är en viktig del på den nyktra resan. Driva lite med sig själv, det känns mer hanterbart då på något sätt. Man får distans till sitt eget beteende på något sätt. Fortsätt skriv låååååånga inlägg - vi vill absolut läsa vad du kommer fram till.

Kram ?

Som alkoholister tycks vi ha en närmast oändlig samling av fina ursäkter vi använder oss av för att motivera för oss själva varför vi kan, till och med bör, dricka bara en gång till…
Jag väljer att skriva i vi-form för jag tror att jag delar detta med några av er men jag menar inte att generalisera, jag vet att mång utkämpar helt andra typer av strider.

- Det är lika bra jag dricker upp det så att jag inte har något dricka imorgon.

Hör vi själva ens hur dumt det låter? Är det månne en kvarleva från att man ska äta upp det man har på tallriken? För det måste ju vara en strålande idé att göra situationen lite värre först innan vi tar tag i oss. Eller? Ett alternativ hade förstås varit att hälla ut det. Om vi nu ändå bestäm oss för att sluta, ska vi sluta imorgon kan vi lika gärna sluta nu kan man tycka.

- Fira! Klart jag måste fira! Idag fyller ju systersmanskusinssärbos barnbarn 2 så DÅ måste jag förstås fira.

För visst är det så att, den ibland nästintill okända, jubilaren ifråga gläds över att vi puttar oss själva lite längre utför branten? Eller hade den månne blivit gladare över att vi satt in en peng motsvarande en dagsranson alkohol på t.ex. barncancerfonden, hjärnfonden, världsnaturfonden eller liknande? Just sayin’.

- Unna sig, klart man ska unna sig ett glas (som oftast raskt blir flera), det är man välförtjänt av efter, ja välj din egen orsak, det finns ett oändligt antal har jag upptäckt… bra dag på jobbet, dålig dag på jobbet, städat, tvättat, tränat, besökt en släkting – allt går att använda som en unna-sig-ursäkt.

Handen på hjärtat, hur många oalkoholister unnar sig något de mår DÅLIGT av? För vi vet ju allihop att efter det där unnandet så känns det inte bra, inte bra alls faktiskt. När ångest och bakfylla kommer krypande så känns det där unnandet inte så slugt längre. Hur många vegetarianer unnar sig en bit kött liksom? Varför unnar vi oss inte något som ger en behaglig känsla efteråt istället?

- Jag behöver bara koppla av lite

Jovisst är det ”avkopplande” att däcka i soffan… eller? Skönt att vakna utan att riktigt veta vad som hände igår eller hur länge man varit borta… en lugnande behaglig ångest följer en sedan under dagen… ringde jag någon? messenger? Barnen? Vi vet väl allihop att det inte är det minsta lilla avkopplande att dricka mer än precis i stunden.

Anyway, det här blev ett långt inlägg. Har du läst såhär långt är jag imponerad. Det är lite terapeutiskt att skriva, reflektera och ibland raljera. Fyll gärna på med egna erfarenheter och ursäkter du väljer/valde att tro på mot bättre vetande.

Säg det till henne. Jag skulle inte gått på bolaget åt någon annan om jag själv inte dricker. Jag har knappt lust att gå dit om jag skulle ha gäster. De kan dricka samma som jag eller ta med egen alkohol.

Kram ?

Som med all träning så får man utgå från hur man är som person. En del gillar att börja dagen med det, andra att avsluta dagen med det och ha det som en viktigt del inför att man ska sova, och jag valde själv att göra det på lunchrasten på jobbet, i vilorummet. Det blev för mig en perfekt paus mitt i arbetsdagen. Jag gillar också att lunchträna på gym eller promenera på lunchrasten.

I början är det viktigt att göra det varje dag. Dels sätta rutinen och dels vänja kroppen och hjärnan vid meditationen. Det kan ta flera veckor innan man märker resultat. Det resultat jag verkligen märkt är att jag är mer närvarande här och nu. Alltid. Inte bara när jag mediterar, fast jag kallar det mindfulness.

Om man tränat regelbundet ett bra tag kan man ta till det som akut-lösning i vissa situationer. Kroppen känner igen mönstret och avkoppling kan komma jättesnabbt. Jag vet riktigt duktiga utövare som kan gå in på toaletten på jobbet och meditera i fem-tio minuter och sen komma ut med nya krafter. En kille jag känner gjorde det under tuffa förhandlingar om nedskärningar, och det var hans räddning för att reda ut förhandlingen på ett bra sätt har han berättat efteråt.

Men som sagt, daglig träning krävs de första månaderna. Börja med 5 min och utöka efterhand upp till 20-30 min, eller använd en app som TappadIgen. Det finns som ljudböcker och poddar också, och säkert massor på youtube.

Kram ?

Tack så mycket för kloka ord och pepp! Det känns bättre när jag läser vad ni skriver, så mycket klokhet. Jag längtar tills jag har fått ihop några vita veckor igen, då blir man nästan äcklad av att ens tänka på alkohol. Jag hade så mycket energi och livslust när jag var nykter under lång tid. Jag levde utan ångest. Jag vill och ska komma dit igen.

Tack ☺️ Det går framåt, inte spikrakt direkt, men ändå, framåt. För första gången känner jag att jag verkligen på riktigt vill bli av med det faktum att någon annan, läs alkohol, styr mitt liv och mina val. Jag vill bestämma själv nu.

Till dig Varafrisk.
Hoppas idag blir en nykter och KLAR dag, inte grumlig.
Lättare att sortera i tankar och känslor då. Men också att släppa och gå vidare. Att fokusera på det som går att påverka (sällan andra människor) kram till dig!

Du kommer iaf snart bli varse att du inte är ensam. Vi är inga pappersdockor här utan i hög grad riktiga med många fler dimensioner än alkoholen.
Däremot- för de flesta av oss har drickandet tagit stor plats i våra liv.
Det är ett jobb att ta livet tillbaka, att hänga av sig skam och skuld.
Men en sak i taget. Börja med att vara nykter idag. Så tar du ett nytt beslut imorgon. Med stöd av oss!

Tack för era svar. Det ligger så otroligt mycket skam och skuld och dåligt samvete i det här. Känner mig ensammast i världen, som att min ”hemlighet” gör att jag tappar i värde. Eller inte har något. Brottas med känslan av att detta definierar vem jag är, att jag blir endimensionell och reduceras till att enbart bli ”alkis”.

"Det slutade med att jag faktiskt hällde i mig alkohol som bränsle för att orka hålla ut och jobba klart (och få avkoppling samtidigt)."
"Faktiskt"?
Det är nog nio gånger av tio därför jag dricker/drack? Det är den perfekta lösningen!

Men att sitta när man sitter, utan att vara beredd för strid. Jag kan inte låta bli att skratta... Ja, jag kan nog också behöva en sjukgymnast som visar hur man gör.

Nykter - en dag i taget.
Förändring - ett liiiitet steg åt gången.

Vi är helt okej :-)!

Jepp, det är som du säger - effektivitet - dygnet har plötsligt fått fler timmar :)
Hoppas drinken var god!
Tre veckor är en lång tid - borde bli lättare och lättare för dig nu och fördelarna uppenbarar sig säkert oftare och oftare.
Hur går det för dig i din relation med frun? Själv är jag lite frågande gällande detta...Tänker att det blir nya roller, ny personlighet, nya vanor etc....
Ha det bäst!

Tack för alla kommentarer och kloka ord :)
Chivas: Jepp, planen är mycket golf i år - pratade faktiskt med sonen i helgen att han och jag skall åka på golfresa till Spanien i höst (om coronan tillåter...)
Soffi: Ja, jag tror mig börja se lite av mitt eget mönster och som jag skrev tidigare är hunger och lättja mina motståndare. Jag dricker inte för att bedöva tråkiga upplevelser tidigare i livet eller för att döva psykosomatiska besvär eller så och kanske gör det saker och ting enklare för mig? Är dock väldigt luststyrd och har låg "tröskel". Exempel: Klockan är 9 på morgonen och jag skall duscha och går förbi kylskåpet. Kollar in och där står en kall starköl. Har inte tänkt på a alls men tar den direkt och sveper den - sen går jag in och duschar?!?!?
Inte speciellt sugen, sannolikt hungrig då jag ännu inte ätit frukost men erkänn att det är ett sjukt beteende?
Helgen har varit fin men känner att jag blir lite irriterad på frun då hon går på mig för att jag inte fixat vin till henne - som om det vore min livsuppgift? VIsst, det är jag som oftast ser till att vi har a hemma men om hon nu ser att jag tar tag min situation borde hon väl tycka det är bra och inte ge mig bannor? Jag har inte gjort någon sak av att jag tagit en paus ifrån a men hon har ju märkt hur mycket bättre jag/vi mått tillsammans den senaste tiden...
Jag kommer ihåg ifrån min tidigare nyktra period att det blev lite av en prövning i vår relation och kanske behöver jag gräva lite där för att se om det finns ouppklarade saker att ta tag i - kanske det är en del av roten till mitt drickande trots allt??
Forumet skapar tankar och hjälper mig mycket just nu - tack alla för detta :)
Keep it up!

Var inte så hård mot dig själv - en månad gör under för alkiskroppen/hjärnan :)
Någon sa till mig att man tänker sig en stor glasskål - varje kväll lägger man i en kula - har man druckit blir det en röd kula och annars en grön.
I din skål ligger nästan 29 gröna kulor och en röd - den syns knappt :)
Se till att fylla på med fler gröna nu bara - upp i sadeln - det är inte antal vita dagar i sträck som kroppen räknar utan dina vanor sammantaget över tid. Du kommer klara detta! Kram!

Jag gör väl förmodligen fel men jag mediterar på kvällen innan läggdags tillsammans med min sambo. Det har till och med blivit så att nu när jag är nykter har jag satt upp ett långsamt men stadigt förbättringsarbete och mitt fokusområde nu är förbättrad sömn vilket har lett till en fast kvällsrutin. Här är i princip det sista steget meditation klockan 22:30. Jag har en app där jag lyssnar på en lektion först, som varierar mellan 2 och 20 minuter, men är ofta 6-7 minuter långa med tankar och teori och sen en guidad meditation på 10 minuter. Sen är det dags att sova.

Jag känner mig alltid piggast på kvällen i princip men jag somnar bra efteråt. Dock har jag hört att man inte ska göra det, utan morgon eller lunch är bättre, alternativt direkt efter jobbet för en dagtidare. Men, jag har inte varit nära att somna mitt i ännu.

Precis innan läggdags kanske inte är optimalt för dig dock om du är väldigt trött. Meditation är avslappnande, jo, men det kräver ju en närvaro som kanske inte helt är där om man är för trött.

Andra halvlek, ( gillar ditt pseudonym)
Du är klok och jag skall kämpa på.
Kram?

Välkommen hit.
Äntligen är verkligen ett starkt laddat ord i det här sammanhanget, att nu orkar jag inte mer- ensam.
Precis som Charlie skriver finns mkt hjälp och stöd här, men även på andra håll. Men skriv så mycket du orkar och hinner, det håller också tankarna kring alkohol lite i schack den första tiden.
Och tänk på att det bara kan bli bättre nu. En dag i taget. Kram.

Vi måste alla göra oss våra erfarenheter för att inse våra förmågor och begränsningar. Toppen att du kommer tillbaka hit! Försök att inte begrava dig i ångesten. Klappa dig själv på axeln i stället, för att du faktiskt beslutat dig göra något åt saken!

Kram!

Varmt välkommen hit Hanna81! Det korta svaret på hur man gör är att man 1. Bestämmer sig, med hela kroppen att nu är det slut, 2. Tar en dag i taget

Många känner att de behöver medicinsk hjälp och om du känner detsamma behöver du ta kontakt med beroendeklinik. Andra hänger här så mycket de vill och kan, många blir hjälpta av AA, vissa tar hjälp av en vän, andra vill absolut inte berätta för någon de känner. Åtminstone inte precis i början.

Läs mycket här då får du supermycket tips. Skriv själv och ta gärna följe med någon som är där du är ungefär just nu.

Kram!

Mitt allra första trevande försök till hjälp tas här. Inser att något måste göras, jag går sönder. Är sönder? Ingen vet, är en mästare på att dölja. Smygdricker och allt börjar rämna. Hur gör man?