Senaste kommentarerna i forumet

Tittar in🌸🌸🌸

@Andrahalvlek
Låter som ni haft det bra i helgen!
Tänker om ditt sockerintag, att du ju gör det som är bäst för dig. Vi är alla olika med olika behov. För mig är det godiset jag nollar. Det skulle trigga mitt sockerbegär att äta det. 12 veckor utan imorgon.

Vardagsrutiner är bra för mig också. För mig har det funkat att skruva lite på dem efter måendet/ energinivå. Att ha marginaler kvar.

Kram🌸🌸🌸

@Andrahalvlek Stuvas om i nytt schema!

@Himmelellerhelvette Tack för omtanken ❤️ Vissa saker, hundpromenader tex, sitter redan. Nu ska allt bara stavas om i ett nytt schema. Jag använder mobilens alarmfunktion som påminnelse. En lång rad med påminnelser. Då slipper jag tänka på det. Det som står i min kalender blir av, och när larmet piper är det dags. Med kalender och pip i mobilen slipper jag tänka på saker, då kan jag släppa det och göra det jag gör just nu, nu, nu, nu.

Kram 🐘

Påväg hem från maken. Haft en jättemysig helg. Har under helgen landat i att bara ta tillvara på o njuta av de helger vi har tillsammans. Här och nu. Inte fundera så mycket framåt. Det blir bra, allt blir som det ska vara. 🌸🌸🌸

@Andrahalvlek Du fortsätter motivera mig till hälsosamma vanor och jag älskar detta med att du tillåter dig efter en viss tid, nollställer mätaren och fortsätter i samma riktning 🙏 Idag har jag tre veckor utan socker/ utan hetsätning, det känns bra, äter riktig mat och det hjälper mot sug att jag alltid håller mig mätt!

Det där schemat låter tufft men jag tvivlar inte på att du klarar det, behåll lugnet och se upp med att bli stressad, sjukskriv dig en vecka om du känner att du tappar balansen, då hinner du återhämta dig och kan sedan fortsätta. Kram❤️

När jag jobbar kväll piper mobilen kl 8. När jag är ledig och får sova hur länge jag vill vaknar jag kl 8.03. Nästan kusligt.

Och nu ska jag jobba dagtid mån-fre i 12 veckor. Jag ska vänja mig vid nya morgontider (upp 6.15), gå och lägga mig 21.30, köra tre mil till jobbet (och lika lång väg tillbaka) 4 av 5 dagar per vecka, vänja mig vid alla jobbröster (har köpt knallgula hörselkåpor), fortsätta ge min hund det han behöver, komma till skott och laga matlådor på helgen, fortsätta styrketräna 3 gg/vecka, fortsätta fylla mina aktivitetscirklar varje dag.

Pust. Blir trött bara jag skriver ner det. Men en dag i taget och en rutin i taget ska jag sätta minsann. När rutinerna går just på rutin kräver de inte ett aktivt beslut, det går av bara farten. Det är därför det känns tröttsamt inledningsvis men anspänningen lättar efterhand.

Igår åt jag socker, på dotterns födelsedagsfirande. Efter 67 sockerfria dagar. Så nu nollställer jag sockerstopp-klockan. Den nivån av sällanintag av socker känns helt okej. Klart att jag äter när dottern har bakat 🥰 Det var värre när hon bodde hemma, för hon bakade ofta.

Och resan och firandet gick bra, för alla. Även för gamlingarna. Farfar (ex-svärfar) är 86 år och det har respekt med sig. Nu känns det som vi gör typ allt ”kanske sista gången” med honom. Farmor (ex-svärmor) är 79 och min mamma 77 år.

Kram 🐘

@Carisie Vad bra att stenen vaknat😂. Själv har jag varit ute på en morgonlöpning i morgondimman med medryckande funkig musik i öronen och dricker nu en kopp kaffe i solen som tittat fram🌞. Det var en härlig och vacker upplevelse, jag blev påhejad av ett gäng kossor som galopperade fram till mig när jag sprang och stirrade stint🐂🐂🐂🐂🐂🐂. Laddar för att höströjja i trädgården, puh!

Melodikrysset är guld, tanter som vi är! Ha en fin dag!🌞❤️

@Hannapanna1 Hej! Vad roligt att du tittade in. Ja, har läst att det kan hjälpa vid många tillstånd, långvarig smärta, djup depression och schizofreni. Att man kan göra något ingrepp som sänder signaler till vagusnerven för att stimulera den. Vagusnervens betydelse och att den finns är helt ny mark för mig och hur vi kan stimulera den på ett enkelt sätt. Vet ju att massor av det som stimulerar nerven ger välbefinnande, men visste liksom inte om dess existens och funktion. Det ger mig mycket att få kunskap om detta och om kroppens funktioner. Jag gör redan mycket som stimulerar vagusnerven och mår så bra av det men börjar kanske med kalla duschar också😂.

Sköt om dig❤️

@vår2022 God morgon ☀️ Alltså jag har sovit som en sten 🪨
Vagusnerven är mycket intressant. Ska leta upp min bok i neurologi och se om jag hittar nåt ytterligare matnyttigt avseende detta.

Men först: Melodikrysset = tanten lever

❤️

@vår2022 ... Det är verkligen intressant med vad vagusnerven kan göra för vårt väl befinnande..... Fungerar oxå för personer med långvarig smärta. Tack för ditt inlägg vad man kan göra praktisk...

Tack snälla, fina ni! Det är verkligen en skatt o gåva att ha er härinne🙏❤️

Veckan som gått har varit tuff mentalt. Men det är något jag bara ska igenom. Är så sorgsen, så hudlös. Jag är tagen lite på sängen att må såhär. Trodde jag skulle känna frihet o lättnad. Men som ni har skrivit, en separation tar tid att landa i. Och vi är ju fortfarande gifta o ett par. Det är väl det som gör det tudelat också.
Är just nu o hälsar på hos honom. Allt känns så konstigt. Vi har det fint när vi ses. Det tog 6 h att komma hit, åkte direkt efter jobbet vid 16 o var framme 22. Åker hem igen imorgon vid 12. Ses igen om 3-4 veckor. Ska försöka att inte tänka för mycket kring "Vart ska det här leda?"
Och som min väninna sa, han kan ju faktiskt åka till mig också, men bo annat håll, om han o min dotter inte kan ses. Ja, det kan han ju. Har inte tänkt på det.

Tittar in till er alla imorgon på tågresan hem!🌸🌸🌸

@danisa Ha en riktigt skön helg du med🥰.

Har nu läst om vagusnerven och förstått bättre varför kalla dopp är så bra för kroppen och påverkar vårt välmående. Vagusnerven är ett begrepp som jag tidigare inte kände till. Vi kan träna och påverka vår vagusnerv på många olika sätt såsom, medveten närvaro, andning, träning, bra kost, sång, kalla dopp mm. Tänker också att alkohol verkligen bedövar vagusnervens signaler och det leder till att vi börjar må dåligt och det pajar systemet.

Detta har jag fått fram på nätet.
Vagusnerven är kroppens största nerv och en signalväg mellan hjärnan och de inre organen. Vagusnerven aktiverar det parasympatiska nervsystemet och fungerar i princip som knappen du kan trycka på för att minska stress. Den har sitt ursprung i hjärnan och vandrar ner till de inre organen genom nacke, bröst, diafragma, hjärta och lungor. Likt en muskel kan du träna vagusnerven för att den ska bli starkare. Att ökad sin vaguston (aktiviteten hos vagusnerven) är ett av de mest användbara sättet att snabbt förbättra ditt totala välbefinnande . Generellt sätt gäller att ju högre vaguston du har, desto bättre kan kroppen reglera de interna system som håller dig frisk; som hjärt-kärlsystemet, blodsockerhalten och immunförsvaret. Du kan själv stimulera vagusnerven, och därmed påverka din parasympatiska aktivering med andningsövningar, massage, intermittent fasta, ta omega-3-tillskott, kyla /värme termogenes, fysisk träning med mera. Uppträdanden som skratt, sex och sång stimulerar också vagusnerven och aktiverar därmed det parasympatiska nervsystemet.

Andas. Så lite som 1 minut av medveten djupandning några gånger per dag har visat sig ha en gynnsam effekt på hjärt-lungsystemet och förbättra den parasympatiska aktiveringen. En bra andningsövning för att öka vagustonen är följande:
-andas in och räkna till 5
-håll andan och räkna till 5
-andas ut och räkna till 5
– håll andan och räkna till 5
Denna typ av rytmisk andning stimulerar ditt parasympatiska nervsystem och sänker stressnivåerna samtidigt som du ökar din vaguston.

Kallt. Akut kallt exponering kommer att stimulera vagusnerven. Aktiveringen av ditt sympatiska nervsystem minskar när kroppen anpassar sig till kyla, medan aktiveringen av ditt parasympatiska nervsystem ökar. Det sker också en fysiologisk förändring som ökar testosteron, tillväxthormon och metabolisk effektivitet. Vill du börja med kall termogenes är det viktigt att anpassa kroppen till kalla temperaturer. Börja inte med att hoppa in i ett kallt badkar direkt. Börja istället med att doppa ditt ansikte i iskallt vatten. Sedan kan du om du vill öka exponering genom att ta kalla duschar i 30 sekunder och sedan långsamt öka tiden.

Intressant va!😁

Tack @geggan och @himmelellerhelvette
Riktigt mysigt att vara iväg- underbar natur och härligt umgänge med vänner som jag har så lätt att skratta med. Ynnest!
Det dricks lite grann men inga mängder, märks att vi alla blivit äldre tror jag? Sist vi hade såna där galna fester var många år sen. Men jag vet också att flera av mina vänner är riskbrukare- och därmed ”balanserar” sig ni vet, ”ska jag, ska jag inte ta ett glas till” och känner nästan att de är lättade när de går och lägger sig över att det inte blev för mycket.
Det är väldigt skönt att inte ha en stor jävla elefant i rummet som man stöter emot… jag är fri.

Ätit mysig middag på lokal restaurang med fisk från havet, god a-fri öl har de också. Imorrn blir det hemmadag och hemmamiddag, + lite vandring ett par timmar, skönt.
Haft en jobbig huvudvärk ett par dagar som jag hoppas snart går över.
Kram alla, inne och läser hos er kompisar, kollar läget och tänker på er!

@Himmelellerhelvette Tack ❤️ Jag vill också ha en livsstil där träning är en naturlig del, och jag tar det steg för steg. Inte övergöra, lugnt och försiktigt.

Kram 🐘

Åh så bra @Varafrisk! Underbart att få en så bra läkare! Antidepressiva låter jättebra, få lite hjälp påvägen ❤️ Kram

@Se klart Låter underbart! Njut❤️

Så bra jobbat @Andrahalvlek ❤️ 💪 Stapla nya goda vanor på varandra är så fint! Jag har alltid tränat men efter jag blev nykter blev det något annat, det blev en livsstil, inga onödiga uppehåll som det blev när jag drack. Då hoppade jag ofta över träningspassen för att jag ville dricka istället eller för att jag var bakis, ibland hade jag uppehåll med träningen i månader. Efter jag blev nykter har jag aldrig mer struntat i träningen, har jag skadat mig har jag anpassat min träning eller bytt träningsform för att aldrig bryta den goda vanan med träningen. Kram

Ha en riktigt skön helg.🥰

@vår2022 Tack för pepp! Springa har jag också gjort back the days. Otroligt effektiv träning, på alla sätt, även om man måste träna styrka också för att inte bara slita på musklerna. Jag tror inte att jag kan springa igen, men den som lever får se. Att promenera obehindrat med hunden är en fullt tillräckligt bra målbild 🥰

Kram 🐘

@Andrahalvlek Bra jobbat!💪 styrketräning är verkligen superbra och stärker kroppen. Jag kör också styrka två gånger i veckan och sedan löpning tre pass. Jag märker hur mycket starkare jag blivit i kroppen och att mina knän pallar löpningen. Har opererat ena knät två gånger men det funkar än så länge. Vi vill ju vara starka när vi är pensionärer och kunna ta hundpromenader😁.

Ha en fin fredag!🌞❤️

Idag gjorde jag mitt andra pass Styrka 2.0. Noterar antal pass i min papperskalender, och min målsättning är 3 pass/vecka. De dagar jag bestämt är tisdag, fredag, söndag. Det ska ske innan eller efter dagens långpromenad med lillprinsen, som sker förmiddag innan kvällsskiftet och lediga dagar, och kvällstid direkt efter jobbet när jag jobbar dagtid. Tidsbestämt och staplat ovanpå en annan vana, vilket ökar sannolikheten att det blir gjort.

Fast det var på håret att jag kunde förmå mig idag. Träningsvärken var överjävlig. Jag kan knappt sätta mig på toaletten eller böja mig för att ta upp hundbajs. Fy fan. Samtidigt vet jag att bästa sättet att lindra träningsvärk är att träna ännu mer. Så det gjorde jag. Och jag hoppas och tror att det verkligen kommer göra nytta. Att det lönar sig för en snart 55-årig tant att komma igång med styrketräning. Att de ska få mig piggare, gladare och att jag ska orka ha en aktiv livsstil.

Träningsvärk är ju något jag har haft mycket i mina dar, jag har varit aktiv med både gympaklasser och styrketräning större delen av mitt vuxna liv sen tonåren. Jag har inte utövat någon sport men jag har gillat gruppträning framför allt. Mycket step-up har det blivit tex.

De senaste åren har jag haft mycket värk i kroppen, men träningsvärk känns annorlunda. Jag fick verkligen tänka efter nu i veckan. ”Öh, vad ont jag har, varför?” Aha, träningsvärk. Gött, då växer musklerna.

Det var som när jag hade separerat från barnens pappa, efter 24 års förhållande. Efter några år träffade jag en man, som jag sedan var ihop med i 1,5 år. Jag tyckte själv att jag var så fladdrig och pirrig inombords, fick inget vettigt gjort på jobbet, kunde knappt sova, hela jag liksom fylldes av… Ja, vad fan kände jag egentligen? Tills jag kom på att jag var kär, jag hade glömt hur känslan av förälskelse kändes. Men när känslan kom tillbaka så kände jag igen den. Lite så är det med träningsvärken nu!

Kram 🐘

@Geggan Som vanligt. All in. Sån är jag. Eller som min äldsta dotter säger: ”Det händer alltid grejer med dig, du hittar på saker hela tiden”. Ja, jag trivs med det! Och träningsvärk är nice 🤩

Kram 🐘

@Victory1 Tack ❤️

Kram 🐘

@Andrahalvlek Träning är rena rama medicinen, kör på ! ( 16 kg wow 🤪 )Själv likadan,gym ,träna hemma, gillar att vraka och välja på Youtube mellan alla program. Shysst med gratis pass.Vill också säga
Grattis till 4 år 10 mån👌⭐️🎉 imponerande ⭐️