Senaste kommentarerna i forumet

@Flarran .Vad trevligt att du tittade in & gav min g fin feedback.Ja jag upptäckte sent omsider att det inte bara var att ” skippa” A.Jag har en on/ off-knapp med allt.Kör tills jag stupar/ blir kvar i soffan.Mig har det hjälpt enormt med att pröva ut & strukturera min vardag med rutiner.En fredagskvälls-rutin.Samma dagsschema på helger / semester med mat regelbundet,vila/pauser.Rörelse med dagsljus & frisk luft.På lördagar något kul att se fram emot & Söndagar förbereda för nästkommande vecka med handling.lite städ & tvätt.Däremellan är jag flexibel & tar dagen som den kommer😇Låter kanske galet med alla dessa rutiner.Men har lagt till en sak åt gången.Och byggt på vartefter det senaste året.Sitter snart i ryggmärgen🤣.Sägs att det tar 21 dagar att lära sig en ny vana.66 dagar att få den att sitta &2-3 dagar att spoliera allt.Så nu blir det finslipning & repetion med vardagsrutiner efter semestern.Känner en stor tacksamhet & ödmjukhet att jag känner lugn & ro i själen & att det nyktra livet flyter på så bra en dag i taget med nykterhet som prio 1.

@Lonely Man läste på lite snabbt. Ett rent hälsokostpreparat med oklar effekt. Äter du andra läkemedel så bör/ ska du kolla med Dr om det krockar på något vis.
Ta nya tag och var rädd om dig!

Hej.
Någon som provat medlet Liverclear.
En inhalator som sprutas in i näsan.
Suget försvinner snabbt. Lite dyrt kanske men har verkligen försökt allt..
Ta hand om er alla.

@Silvertärnan 👍😊👏

Hejsan! @Molnet, tänkte bara titta in och se hur det går för dig och läste din torsdagsplanering och tyckte det var mycket vettiga tankegångar som du har. Fastnade speciellt för textraden. ”När jag är nykter så mår jag så bra det går & livet fungerar. Om jag dricker så blir jag sjuk och ingenting fungerar”. Det är då så sant som du skriver, och att ett glas snart blir flera och att den dåliga spiralen då drar igång alltså.

Håller även med om att onödig stress är en grej att vara uppmärksam på och nåt som man ska försöka att planera bort så långt det går och är möjligt. En bra frukost är viktigt och även så klart vettiga matrutiner i övrigt tillsammans med en god sömnhygien och lite lagom med motion. Tycker du jobbar på så himla bra. Man måste nog göra som du och planera sin dag och vecka så att man är mentalt förberedd så man kan parera knepiga beroendetankar förstår jag.

Har inte lyckats att ta mig utanför dörren än för promenad runt huset, men kanske klarar man av det lite senare efter en färdigrätt som ska värmas i mikron om en stund. Har väl haft lite knepiga tankar på en resa in till butiken som man som tidigare överkonsument av alkohol ska gå så långt ifrån man kan för att inte riskera att köra ned i alkoholträsket. Men har ju sån tur att man som nykterkvist blivit för sparsam för såna tokerier som det verkar i skrivande stund. Det låter även fint att du känner ett lugn i kropp och själ.

Ha det gott kompis!

Bra plan inför jobbstart! Ska fila på min jobbstartsplan nästa vecka inför återgång vecka. 34.

Torsdag idag & ☀️skiner.Ska packa badväska med:👙🕶️👒🩴📕🍉🥪🥤.Och njuta.Morgonlöfte gjord:Idag ska jag vara nykter.När jag är nykter mår jag så bra det går & livet fungerar.Om jag dricker blir jag sjuk & ingenting fungerar.Jag jobbar på bra med min nykterhet för jag är värd att må bra.Drömt knepiga drömmar om A de senaste dagarna.Vaknat & saknat & känt lite sorg efter vin.”Ett glas vore gott.””Det kan jag fixa.”Förrädiska beroendetankar. Ut med dem i solen & lufta dem så de spricker i solen.Så det gör jag här & nu.Jag vet ju såväl att: 🍷➡️🥳➡️🍷🍷🍺🍺➡️🥶😱🥶➡️Den dåliga spiralen drar igång.Säger högt till mig själv:Nej nej nej.Dit vill & ska jag inte igen.Vattnat blommorna & kom på att jobb efter lång semester närmar sig & sådana övergångar brukar trigga min hjärna med sug .Tack @Nydag för påminnelsen.Så nu läggs en strategi upp.Tvätta & handla mat i helgen så jag slipper onödig stress nästa vecka.Min strategi för en vardag är. *Starta dagen med morgonlöfte & 10 min träning på vibrationsplatta. *Frukost.Fixa mig & iväg. *Ta med förpreppad matlåda.(Ska göra för flera dagar.) *arbetsdag : en sak i taget.Här & nu tänk & andas. *Efter arbetetLanda en stund med 1 glas bubbelvatten & musik/ bok 📕 i lurarna. *Därefter en antidepprunda med promenad i30 min. *Laga mat.Hemmafix.& duka ” frukost”.Hänga fram kläder.packa väska. *.En dusch.Borsta tänderna. *Kura skymning film. *Nattning med yoga Nidra sömn.
Sovmusik för ADHD.Släcka lampan. **Till fredagen så får jag fundera över en alternativ nedvarvning med mysfaktor(Den kväll i veckan som triggar mig mest.Heja heja. Nu känner jag mig mentalt förberedd & känner ett lugn i kropp & själ.Tjingeling sålänge!

@Shiba En sak med forumet som har hjälpt mig mycket är igenkänningen med det andra skriver. Jag trodde ju länge att min relation till alkohol var unik, men när jag började läsa här insåg jag hur många andra hade gått igenom väldigt liknande vad jag gått igenom och känt liknande saker. Jag känner igen mig mycket i det du skriver. Jag slutade också att snusa på stående fot, inte i precis samma situation förvisso men det skulle kunna ha varit det.

Du skrev t.ex. "Men jag härkade på, som många av oss har gjort. Vit månad här, några veckor nykter här, jag är såklart inte alkholist, kolla på a-lagarna!"

Precis samma förringande hade jag. Fanns där något tvivel på väg mot Systembolaget så kunde det slås bort när jag såg dem sitta på bänken en bit bort och jag kunde resonera att jag är ju inte där.

Du skriver också: "Jag trodde drickandet var självmedicinering för ångest och depression, nu i efterhand har jag insett att alkoholen snarare har lett till ångest och depression, och att det bara är en ond cykel."

Vilket också är en viktig insikt. Jag brukar säga att dricka alkohol mot ångesten är som att ta ett blancolån för att betala räkningarna. Det fungerar, temporärt, men man kommer få betala tillbaka med ränta och man måste hitta en långsiktig lösning istället.

Du har redan kommit till dessa insikter och jag hann fylla 40 innan jag var där. Men nu har jag snart varit nykter i 5 år, ja det återstår 2 dagar och det har egentligen bara blivit bättre med tiden. Du frågade lite om månad två. Vi är ju alla olika också. För min del så ökade min ångest och kulminerade dag 50 som nykter. Sen efter det vände det och det blev bättre. Idag mår jag oförtjänt bra och jag använder min tid till mycket roligare saker. Jag har t.ex. börjat studera igen, vilket jag önskat göra länge. Där har vi också en liten skillnad mellan oss också. Du nämnde som en av två anledningar att du drack på grund av att du hade tråkigt. Det kanske vore värt att ta upp något slags intresse som du försakat som kanske litteraturen som du nämner? Nu känns du ju stabil som du är men det skadar inte att försöka förändra på förutsättningarna i alla fall och försöka göra något åt de orsaker som gjorde att du drack när du ändå lyckats identifiera dem.

Min gamla farmor brukade säga att vanan drar halva lasset. Visst är det väl så att om man dagligen lyckas att hålla fokus på att bygga vidare steg för steg på en god vana som redan fungerar. Då blir man normalt sett hela tiden en aning starkare och lite bättre, dag för dag. Något som väl är vad boken Atomic habit eller1-procentsmetoden i mycket handlar om.

Kollade i min gamla dator och såg att jag har den skriften som PDF-fil. Den är faktiskt för mig även en rätt så bra läsning då jag märkte att man blev lite bättre på engelska också. För när jag hittar nåt knepigt ord så brukar jag googla på dess betydelse och vipps har man lite bättre språkförståelse. Som nykterkvist har jag ju läst rätt så mycket psykologiskt lärorika skrifter så att det numera även blivit att när jag inte är allt för trött, deppig och ofokuserad har lättare att automatiskt hänga med i vad folk i engelska poddar och videos snackar om.

Det är ju en bra sak som alkoholfriheten har givit. Så länge som man är intresserad av något så rostar man ju inte ihop helt liksom. När jag drack som jag gjorde hade jag i stort bara en rutin det var att alltid se till att det fanns alkohol hemma till varje pris och helst så billigt som möjligt. Var nog lite ekonomiskt försiktig redan då. Det här med rutiner som man trivs med och känner är hjälpsamt för ens välmående är ju bra att bygga vidare på. Chokladfrukost är ju en rutin som fungerar bra för mig. Brukar bli glad av en kopp med choklad.

Men vill ju även gå ned nåt kilo i vikt som är bra på många sätt då konditionen ju inte är mycket att skryta med. Men ibland nån sällsynt gång så exploderar jag nästan av energi som kan hålla i sig ett par timmar vilket brukar förvåna mig en hel del. Kan då exempelvis cykla kanske en mil och även simma ett par hundra meter helt obehindrat. Men dagen därpå brukar jag var helt slutkörd och som en urvriden disktrasa eller nåt.

Om jag var jämnare i mitt humör så vore det ju inte nån större konst att gå ett varv runt huset minst en gång om dagen alltså. Sedan när en sådan rutin satt som en självklarhet. Då skulle det ju säkert kännas helt naturligt och bli lättare att utöka det hela med att gå ett varv till och därmed sakta bygga upp grundkonditionen så att man alltid hade en viss kapacitet att lita på i alla väder. Vet att sånt här är rätt viktigt för välbefinnandet på många sätt.

Har ju läst att ett stillasittande även bromsar upp ämnesomsättningen. Så förstår då allas tjatande om promenader och vikten av att röra på sig. Man kan ju till och med i Bibeln läsa om att den som inte arbetar, ska heller inte äta. Förstår det som att man alltså ska röra på sig i lämplig omfattning som motiverar till den mängd mat som man intar. Ren logik alltså. Allting hänger väl ihop på nåt sätt. Men den viktigaste rutinen för mig fast det är svårt när jag mår som sämst, det är att upprätthålla rutinen att inte sätta igång och trösta mig med diverse skadlig alkohol helt i onödan. Men som ibland kan kännas som enda utvägen i värsta fall för att orka stå ut ett litet tag till.

Har nyss ätit ett par goda smörgåsar med mjukost till ett glas mjölk. Försöker nu minska på matintaget till en mer lagom nivå till hur pass mycket jag rör på mig och ska nu dricka ett glas med lite vitaminberikat vatten då jag förstår att min kosthållning väl inte är den bästa. Orkar ju inte hålla på och laga nyttig mat och sånt där. Men undviker då så långt som möjligt snacks och sötsaker om jag inte bara måste ha något snabbt att äta för att inte mulna på i sinnet.

Det är mycket att tänka på för att lyckas hålla fast vid alkoholfrihet och inte bara falla tillbaka i ett tidigare dåligt beteende. Har upptäckt att det ibland kan räcka med att byta plats och sätta sig på en annan stol om man inte har kraft till mer. Bara en sån enkel grej kan få en att komma i en annan sinnesstämning. Man får ha sina små psykologiska knep ibland. Men kämpar då på så gott det går. Har en målsättning om att gå ett varv runt huset senare om jag orkar, och får väl se hur det går. Förresten, Tack för att ni @vår2022, @Andrahalvlek och @Molnet tittade in nyss, sånt uppskattas.

Ha det gott!

@Andrahalvlek .Den ska jag åxå lyssna på.Tack för tips!

@vår2022 Gulle dig som tänkte på mig ❤️ Även om orsaken inte var så kul kanske 🐝
Gud en sån tillfredsställelse att säga att man inte dricker! Jag brukar tänka på det när jag skriver in patienter. Vi frågar ju alltid och ärligt talat "gud vad befolkningen mysdricker" alltså överkonsumerar utan egentliga problem. Jag slipper mycket påverkade patienter där jag är nu men har givetvis fått min beskärda del med tanke på att jag jobbat i vården sedan 1989 😬🫣.

Men apropå getingen så skriver min läkare ut Betapred till mig till ev stick - fast jag inte är allergisk - så det har jag alltid med mig när vi är på landet någonstans och det har hänt mer än en gång att jag fått behandla någon med det. Men du är ju för rolig som KÖR till akuten! Tänk om du blivit akut svullen i bilen???? Asså människor 😂😘.

Hoppas du har en fin dag och att smärtan lägger sig ❤️

@Ny dag .Jättebra med planering & förberedelser för att underlätta övergången från semester till vardag.Kommer att leva så strukturerat det går såhär.Starta dagen med morgonlöfte & 10 min träning på vibrationsplatta.Frukost.Fixa mig & iväg.Ta med förpreppad matlåda.Ska göra för flera dagar.Sedan arbetsdag : en sak i taget.Här & nu tänk & andas.Efter arbetetLanda en stund med 1 glas bubbelvatten & musik/ bok 📕 i lurarna.Därefter en antidepprunda med promenad i30 min.Laga mat(ska handla på söndag så det finns mat hemma)Hemmafix.& duka ” frukost”.Hänga fram kläder.packa väska.En dusch.Kura skymning film.Nattning med yoga b
Bidra ,Sovmusik för ADHD.Släcka lampan.Till fredagen så får jag fundera över en alternativ nedvarvning med mysfaktor(Den kväll i veckan som triggar mig mest.Heja heja.

@Flarran Önskar dig en bra dag och fint att du kom ut en sväng igår. En liten promenad är så bra för att bryta upp en sinnesstämning. Det rör liksom om i hjärnan och fokus blir på något annat än sig själv en stund. Att fokusera och vara inne i sig själv för mycket tar massor av energi. Att tex lösa korsord, städa en låda, måla eller annat kan distrahera tankarna från sig själv en stund. Det har varit bra för mig när jag fastnat och varit less på mig själv och mina tankar om mig själv.

Ha en bra dag kompis!🌞

@Ny dag Bra att du har mindsettat dig med att det kommer att gå bra och gjort en plan för omställningen. Mycket sitter i huvudet och som vid oro börjar leva sitt egna oroliga liv med ångest och stress. Jag brukade också maxa semestern med att vara borta in i det sista. De senaste åren har jag förlagt sista veckan av semestern hemma för att hinna acklimatiseras. Hinna tvätta all tvätt, ställa ordning, planera framåt och ta det lugnt på hemmaplan. Jag tycker att det är skönt också, trivs hemma. Trädgården behöver också få lite kärlek av allt som jag planterat.

Du verkar vara på en bra plats och det kommer att gå bra med omställningen! Kram❤️

@Carisie Tänkte på dig igår. Jag råkade dricka kaffe med en geting i som stack mig på tungan! Blev lite orolig om det kunde vara farligt, även om jag inte är överkänslig för något speciellt och rådgjorde med 1177 som ville att jag skulle komma in akut. Tog bilen in och fick ligga på observation ett antal timmar. Blev mest lite svullen på tungan och värk, men inget annat hände och fick sedan åka hem. Det var så jävla nice att svara på frågan om alkohol att jag inte drack och inte gjort det på typ 4 år😁. Kändes så gott! Låg i en säng och det kom in patienter akut. En person skrek, grät och fula ord svallade ur munnen. Han var drog eller alkoholpåverkad och det gick rysningar inom mig, att det kan gå så lång och så himla sorgligt. Personalen var helt klart vana och reagerade inte så mycket. Tänkte på dig då och din vardag. Kände mig också så tacksam över att aldrig behöva belasta vården med att komma in med alkoholrelaterad skada och att jag tagit mig ut på andra sidan. Där jag mår bra och kan lukta på mina blommor, och förhoppningsvis utan getingstick framöver😂.

Ha det gott! Kram❤️

Finns som ljudbok, jag lyssnar på den då och då. Har gjort stor skillnad i mitt eget tänk.

@Flarran Det är då goda vanor kan göra skillnad. Att varje dag göra vissa saker, som till slut går helt automatiskt. Små, små saker men att de görs dagligen gör att de till slut kräver noll förhandling i skallen. Lästips: 1%-metoden - små förändringar, stora resultat av James Clear.

Kram 🐘

@Ny dag Det är en verkligen en gamechanger att fullt ut inse att man inte bara kan kötta på. Att man behöver vila innan och efter vissa åtaganden. Att en väldigt social period behöver följas av en mer självsam period. Dansa, pausa. Tricket är att inte tömma våra batterier helt, då krävs mer för att fylla upp dem igen. Redan när de börjar signalera rött 🪫 behöver vi dra i handbromsen. Backa. Gå undan. Fylla våra batterier igen 🔋

Kram 🐘

God morgon! Torsdag är det och har faktiskt sovit i minst fyra timmar i sträck vilket inte hör till vanligheterna men som faktiskt behövdes. Minns att min gamla mor brukade säga att man blir tokig om man inte får sova ibland liksom. Har öppnat köksfönstret och tittat ut på gården. Tolv grader varmt sade termometern att det var och det och känns väl nästan som lite höst redan.

Men måste faktiskt säga att jag trivs bra mycket bättre med den här temperaturen än när det var så där galet varmt när det var värmebölja så att man höll på att bli totalknäpp ett tag. Men nu så är ordningen återställd och kanske kan man hinna med att få sig ett litet dopp i nån badvik innan de gröna löven vissnar och trillar ned på marken igen. Det står faktiskt på min önskelista att bada inom kort.

Har inte hunnit äta frukost än och är väl faktiskt inte hungrig än. Funderar så smått på att dricka något starkt, och nu tänkes det inte på nån alkohol utan bara vanligt starkt nykokat kaffe som när det kokat färdigt om en stund kommer att sitta fint att intas i en kopp på balkongen så här på tidig morgonkvist. Man ska inte tänka så mycket utan bara göra, visst är det så. Man kan grubbla så himla mycket att man tappar energi av sånt också.

Man är väl lite trött i ryggen och mör i knäna idag också, men så är man ju ingen tonåring fast man väl nästan gick omkring och trodde så tills man nyktrade till för drygt 1 år och nio månader sedan. Man kan ju fastna i ett lite omoget läge om man börjar dricka en massa alkohol för tidigt har man läst om på nån webbsida. Håller väl på att hinna i kapp med mig själv. Filmade nån selfie i somras när jag var ute på utflykt i naturen och upptäckte att jag börjat på att bli lite gråhårig. Vem sjutton kunde väl nånsin tro att man skulle få hinna uppleva en sån grej bara.

När jag var tio eller tolv så trodde jag ju aldrig att jag skulle stå ut och hålla mig på banan till tjugoårsstrecket ens. Men allt går om man bara tar det hela lugnt även i stunder av närmast total panikkänsla, och då gör HALT och tar allt med ett steg i taget. Nu är kaffet klart och ska hällas i termosen sedan kan kaffefesten på balkongen börja. Vem vet kanske lyckas man sedan även ta sig utanför dörren och gå ett varv runt huset. Tänker på lite kloka ord från en webbsida om att all rörelse räknas och att bara gå upp och ned för en trapp en gång dagligen kan göra mindre underverk med humöret liksom.

Det var trevligt att ni @Molnet och @Andrahalvlek tittade in en sväng i går kväll. Sånt uppskattas alltid mina vänner. Såg precis så här i skrivande stund att du @Himmelellerhelvette också tittat in nu och måste säga att det känns bra att man inte är helt bortglömd fast man är rätt isolerad och inte har vare sig släkt, vänner eller bekanta eller något som helst nätverk. Använder mobilen exempelvis bara till att ringa efter taxi och när man nån gång kontaktar sjukvården för kanske mer akuta prylar.

Tror det var mer än ett år sen man besökte nån läkare sist. Men har ju fått det som de kunde erbjuda. Har ju provat alla antidepp de hade och fick bara diverse knepiga biverkningar av sånt alltså. Har sällan även nån ork till att vara social och då blir det ju inte så lätt att skaffa vänner i det verkliga levande livet så att säga. Har inte energi till att vara i nåt dagligt sammanhang som att arbeta gratis och serva andra som volontär eller sånt där.

Min energi räcker väl oftast precis till att klara mig själv. Det är ju faktiskt ett lite mindre mirakel att jag inte satte igång att råsupa när jag fick sjukpension eller sjukersättning som det väl heter numera. Det är väl bara min enkla barnatro och känslan av att skaparen och Herren trots allt väl ändå är med mig om dagarna som får det hela att gå runt skapligt. Nej, nu är det nog dags för lite kaffe på balkongen känns det som.

Ha det gott mina vänner!

Idag är det hemresa från stugvistelsen. Det är superfint här men jag längtar hem lite. Jag njuter så av att bara gå och skrota och pyssla hemma och inte ha krav på "leverans" och prestation hela tiden. Mitt jobb är mycket att vara på tå hela tiden, snabba tempoväxlingar, redo att rycka in och ha koll på grejer. Då är det väldigt skönt att ha det mindre kravlöst på ledig tid och semester. Väl hemma är det lite mer än en veckas semester som återstår.

Bra jobbat @Flarran ❤️ Riktigt bra!

Jag skulle gissa att det där hemska måendet du dras med är anledningen till att du började dricka från början. Sånt ligger nog oftast dessvärre kvar där när man slutar dricka, det är det som dom säger att vi behöver jobba med att få nystat ut och läka. Det vanligaste är nog att vi behöver hjälp med att få ordning i det där virrvarret med hjälp av samtalsterapi. Har du någon chans att ta hjälp utifrån?
Har du ett socialt nätverk runt dig med människor du kan bolla ditt mående med?

Stor kram och ge inte efter för alkoholdjävulen! Du kommer snabbt hamna där du var när du slutade och värre är jag helt övertygad om. Kompisens pappa tog ett återfall efter 6 år och söp ihjäl sig inom ett par år!
Fortsatt skriv, du är inte ensam❤️

Dag 4 snusfritt o dag femtioelva alkoholfritt.
Igår kväll var det jobbigt. Efter lite efterforskningar visade det sig att just dag 3- 4 visst är extra tuffa. Rastlös, okoncentrerad, tankar som kommer smygande " är det verkligen värt det?" Faktiskt precis samma tankar som jag hade när det blev alkoholstopp.
Det är väl fördelen att det är dopamin inblandat. Höll mig från småätande och inget godis alls igår.
Lite stressplitor ( rosacea) på ena kinden poppade upp. Jag liksom betraktar abstinensen klinisk och tar den för vad det är. Hjärnspöken pga substansbrist. Exakt det samma som i december då hjärnan " Tant Sug försökte bjuda in mig till vinpimpel med ord som " det är inte så farligt" , alla gör det, du kommer att bli tråkig....ska du verkligen aldrig mer. Tant Sug klingade av även om hon dyker upp i periferin då o då så är hon mest som en irriterande fluga om sommaren.
"Tjatiga Nikolina" kommer göra det samma bara jag håller ut o inte lyssnar på hennes" köp en nödfallsdosa o ha i kylen" , du kan ta 1 prilla när det blir för jäkligt."

Jag ska klara det här! Munnen slemhinna börjar att repa sig. 38 spänn ytterligare in på " snusfritt" kontot . Känner ett jävlaranamma som är starkare än suget.

En sak är lite kul. Kampen mot nikotin kan man göra offentligt och få hurrarop på vägen.
Alkoholstopp gör man väl endast på AA offentligt. För ett alkoholberoende är skamligt.
Hur fan kunde det bli så?

Må så gott alla!🥰

Snart slut på semestern, på måndag börjar vardagen igen och då det innebär omställning/förändring är det lika med risksituation för mig. Jag hoppas och tror att jag förebyggt detta denna gång. Jag har gjort plan för veckan, tagit bort onödiga måsten och vi kommer åka hem till huset en dag tidigare så att jag hinner landa i lugn och ro utan att känna onödig stress. Tidigare har jag maxat semestern och kommit hem på kvällen innan för att direkt gå till jobbet. Det funkar inte för mig längre (har nog aldrig gjort det men har inte tänkt i dessa banor förrän nu). En dag i taget har igen blivit 31 och snart 32 för jag ska vara nykter imorgon också.
Att bli nykter är att våga lyssna inåt, våga stå upp för sitt eget mående och ibland faktiskt vara egoistisk. Jo så är det så här i början för jag har utvecklat en sjukdom som kallas beroende och för att bli en bra person för mig och min omgivning på sikt så måste jag prioriteras just nu.

@Flarran Heja dig! När du faktiskt gör, så mår du bättre. Sluta tänk så mycket - bara gör! Och var stolt som en mallgroda när du gjort!

Kram 🐘

@Majamaja5 2:a dagen för mig här. Hoppas dagen gått bra för dig