Senaste kommentarerna i forumet

@livima Grattis till dag 30!🥳. Bra jobbat! Och vad galant du klarade av kräftskivan igår! Du kommer att fixa konferensen också. Ja, det kan verkligen vara påfrestande med konferenser och intensivt socialt. Det finns heller nästan inget värre än att vara full och bakis på en konferens, usch! Att sitta och äta frukost med ångest och skam, ont i huvudet, skakig kropp och röda trötta ögon och låtsas vara vanlig. Jag minns min första nyktra konferens och det var så skönt att vakna nykter och fräsch och utan skam och ångest. Jag till och med tog en löptur tidigt innan frukost, när alla andra vaknade i sin bakfylla😂. Det gör jag varje gång vid konferenser nu.

Sedan blir man allt stadigare i sin nykterhet ju längre tid man är nykter. Man får bättre självkänsla, man blir tryggare i sig själv, självförtroendet ökar och man blir mer chill och cool😎. Jag har snart varit nykter i 3 år och jag ångrar inte en sekund. Jag mår så bra och har livsglädje igen. Sedan bryr sig folk mest om sig själva och inte så mycket om någon inte dricker. Det finns mest i vårt egna huvud, då vi också mest tänker på oss själva för vi alla är rätt så egocentrerade😁.

Det kommer att gå bra! Ha en fin lördag!🌞❤️

@Flarran Det var DU och din envishet som gjorde att du kom ut igår. Du måste ha tilltro till din egen inneboende styrka. Du kan mer än du tror! En variant på din pappas ord.

Kram 🐘

En vän till mig har haft återkommande svåra depressioner. Nu har han fått diagnos Parkinson också tyvärr, och då hjälper tydligen inte antidepp alls. Så han har fått elstimulans. Dock vet jag inte hur väl det har funkat. Förr i tiden var väl elchocker vanlig behandling? Innan antidepp fanns.

Usch, hade man ”svaga nerver” och psykoser förr blev man inspärrad, ofta på livstid. Så oerhört sorgligt och ovärdigt. Ofta var det ”oregerliga” kvinnor som familjen lät spärra in. Även om stigmat är stort vad det gäller psykisk sjukdom så har det sannerligen gått framåt.

Kram 🐘

@vår2022 Coolt! Sång och andningsövningar praktiserar jag. Och nu förstår jag varför vinterbad har blivit så populärt! Det är dock inget jag är så sugen på att testa, då vill jag gå direkt från en bastu ut och bada i så fall. Men duscha kallt vore förvisso lätt att testa 🤔

Kram 🐘

@danisa Ha en riktigt skön helg du med🥰.

Har nu läst om vagusnerven och förstått bättre varför kalla dopp är så bra för kroppen och påverkar vårt välmående. Vagusnerven är ett begrepp som jag tidigare inte kände till. Vi kan träna och påverka vår vagusnerv på många olika sätt såsom, medveten närvaro, andning, träning, bra kost, sång, kalla dopp mm. Tänker också att alkohol verkligen bedövar vagusnervens signaler och det leder till att vi börjar må dåligt och det pajar systemet.

Detta har jag fått fram på nätet.
Vagusnerven är kroppens största nerv och en signalväg mellan hjärnan och de inre organen. Vagusnerven aktiverar det parasympatiska nervsystemet och fungerar i princip som knappen du kan trycka på för att minska stress. Den har sitt ursprung i hjärnan och vandrar ner till de inre organen genom nacke, bröst, diafragma, hjärta och lungor. Likt en muskel kan du träna vagusnerven för att den ska bli starkare. Att ökad sin vaguston (aktiviteten hos vagusnerven) är ett av de mest användbara sättet att snabbt förbättra ditt totala välbefinnande . Generellt sätt gäller att ju högre vaguston du har, desto bättre kan kroppen reglera de interna system som håller dig frisk; som hjärt-kärlsystemet, blodsockerhalten och immunförsvaret. Du kan själv stimulera vagusnerven, och därmed påverka din parasympatiska aktivering med andningsövningar, massage, intermittent fasta, ta omega-3-tillskott, kyla /värme termogenes, fysisk träning med mera. Uppträdanden som skratt, sex och sång stimulerar också vagusnerven och aktiverar därmed det parasympatiska nervsystemet.

Andas. Så lite som 1 minut av medveten djupandning några gånger per dag har visat sig ha en gynnsam effekt på hjärt-lungsystemet och förbättra den parasympatiska aktiveringen. En bra andningsövning för att öka vagustonen är följande:
-andas in och räkna till 5
-håll andan och räkna till 5
-andas ut och räkna till 5
– håll andan och räkna till 5
Denna typ av rytmisk andning stimulerar ditt parasympatiska nervsystem och sänker stressnivåerna samtidigt som du ökar din vaguston.

Kallt. Akut kallt exponering kommer att stimulera vagusnerven. Aktiveringen av ditt sympatiska nervsystem minskar när kroppen anpassar sig till kyla, medan aktiveringen av ditt parasympatiska nervsystem ökar. Det sker också en fysiologisk förändring som ökar testosteron, tillväxthormon och metabolisk effektivitet. Vill du börja med kall termogenes är det viktigt att anpassa kroppen till kalla temperaturer. Börja inte med att hoppa in i ett kallt badkar direkt. Börja istället med att doppa ditt ansikte i iskallt vatten. Sedan kan du om du vill öka exponering genom att ta kalla duschar i 30 sekunder och sedan långsamt öka tiden.

Intressant va!😁

Dag 30 idag. Det känns så skönt att vakna tidigt utan ångest. Igår var jag på kräftskiva. En ganska ordnad tillställning ändå även om jag var den enda som inte drack alkohol. Det gick jättebra och det var skönt att kunna köra bil hem och inte behöva hålla koll på mig själv så att jag inte drack mer eller fortare än alla andra (vilket jag alltid gjorde men försökte dölja det). Om ett par veckor ska jag iväg några dagar på konferens och det brukar vara väldigt blöta dagar. Har haft lite oro för det. Dels för att jag är rädd att jag vill dricka för att stå ut med att umgås tätt med andra som dessutom kommer vara fulla och dels för hur jag ska förklara att jag inte dricker. Men nu känns det rätt bra. Jag kommer nog säga att jag ska göra 100 dagar utan alkohol.
Det händer saker i det inre. Jag börjar fundera över nya saker jag vill ha i mitt liv och det känns skönt att ha lite nyfikenhet i sitt liv igen.
Ha en fin lördag alla och tack till alla som delar med sig! Jag läser mycket även om jag är dålig på att kommentera. Väldigt imponerad av dig @andrahalvlek som har så lång tid i frihet och fortfarande generöst delar med dig! Tack!

@Flarran God morgon! Jag har grottat lite mer i vad vagusnerven är för något då jag tycker att det är så intressant. Jag har inte tidigare känt till begreppet. Det är så mycket man kan göra för att stimulera vagusnerven och jag inser att det är det jag gör och som får mig att må bra. Detta har har hittat på nätet när jag sökt.

Vad är Vagusnerven och vad gör den?

Vagusnerven är kroppens största nerv och en signalväg mellan hjärnan och de inre organen. Vagusnerven aktiverar det parasympatiska nervsystemet och fungerar i princip som knappen du kan trycka på för att minska stress. Den har sitt ursprung i hjärnan och vandrar ner till de inre organen genom nacke, bröst, diafragma, hjärta och lungor. Likt en muskel kan du träna vagusnerven för att den ska bli starkare. Att ökad sin vaguston (aktiviteten hos vagusnerven) är ett av de mest användbara sättet att snabbt förbättra ditt totala välbefinnande . Generellt sätt gäller att ju högre vaguston du har, desto bättre kan kroppen reglera de interna system som håller dig frisk; som hjärt-kärlsystemet, blodsockerhalten och immunförsvaret. Du kan själv stimulera vagusnerven, och därmed påverka  din parasympatiska aktivering med andningsövningar, massage, intermittent fasta, ta omega-3-tillskott, kyla /värme termogenes, fysisk träning med mera. Uppträdanden som skratt, sex och sång stimulerar också vagusnerven och aktiverar därmed det parasympatiska nervsystemet.

Andas
Så lite som 1 minut av medveten djupandning några gånger per dag har visat sig ha en gynnsam effekt på hjärt-lungsystemet och förbättra den parasympatiska aktiveringen. En bra andningsövning för att öka vagustonen är följande:
-andas in och räkna till 5
-håll andan och räkna till 5
-andas ut och räkna till 5
– håll andan och räkna till 5
Denna typ av rytmisk andning stimulerar ditt parasympatiska nervsystem och sänker stressnivåerna samtidigt som du ökar din vaguston. 

Kallt
Akut kallt exponering kommer att stimulera vagusnerven. Aktiveringen av ditt sympatiska nervsystem minskar när kroppen anpassar sig till kyla, medan aktiveringen av ditt parasympatiska nervsystem ökar. Det sker också en fysiologisk förändring som ökar testosteron, tillväxthormon och metabolisk effektivitet.  Vill du börja med kall termogenes är det viktigt att anpassa kroppen till kalla temperaturer. Börja inte med att hoppa in i ett kallt badkar direkt. Börja istället med att doppa ditt ansikte i iskallt vatten. Sedan kan du om du vill öka exponering genom att ta kalla duschar i 30 sekunder och sedan långsamt öka tiden

Så att genom att bla andas enligt ovan, blaska ansiktet i kallt vatten, ta promenader, cykla, sjunga, fasta, ta Omega-3 tillskott så stimulerar man vagusnerven. Man behöver inte ta till med mer drastiska metoder som jag tidigare skrev om till dig för att stimulera vagusnerven.

Så får du till en vana att försöka komma ut på en daglig kort promenad eller cykla, blaska ansiktet i kallt vatten, sjunga när du lyssnar på din musik, göra dagliga andningsövningar och ta Omega-3 tillskott så stimuleras nerven😁. Eller i alla fall kanske något av detta.

Ha en fin lördag kompis! Nu ska jag gå och blaska ansiktet i kallt vatten och fylla på min andra kopp kaffe och avnjuta den i sängen😁

Lördag är det och sovit några timmar har man gjort och nu sitter man rätt så allmänt mör med lite träningsvärk här i köket och dricker lite vatten. Vilket har blivit en rutin att börja dagen med sedan man städade undan den alkohol som man i form av öl hade kvar i huset några månader tillbaks i tiden. Ja, alltså på hösten det förra året.

Tänk att man igår lyckades att ta sig utanför dörren och genomförde ett träningspass med cykling och simning som man aldrig någonsin kunde trott skulle ha gått att genomföra om man inte av väl Herren fått en energikick som väl var lite av ett mirakel som man nu i minnet kan leva på rätt så länge. Det kändes helt underbart att för en kort stund i nån timme få känna sig som en normal människa.

Man kan ibland tro att det bara är att att ge upp kampen för nykterhet och allt. Sedan så glimrar det till och man får lite mer kraft och hopp att gå vidare fast man väl oftast känner sig rätt trött på det mesta för att vara helt ärlig. Men i denna stund är det då helt okej och det är man då tacksam för. Har nu dragit upp persiennerna här i köket och ser att att det är en grå dimma utanför mitt fönster. Men det är inget som man bryr sig om och låter få färga den fina känslan från igår alltså.

Ha en fin dag!

@Himmelellerhelvette
Tack för de stöttande och uppmuntrande orden. Jag har nog aldrig tidigare varit så säker att det är 0 tolerans som gäller och därför skall jag ej sluta med antabus, då jag tidigare slutat efter ett par veckor då jag trott jag kan dricka med förstånd, som jag insett att jag ej klarar. Kram

@Onkel F tack för svar ❤️nej jag har aldrig druckit när jag ätit antabus, däremot har jag bara ätit dom max 2 veckor sedan slutat, då jag trott att jag kan dricka med förstånd som jag nu insett att jag inte klarar.

Tack @geggan och @himmelellerhelvette
Riktigt mysigt att vara iväg- underbar natur och härligt umgänge med vänner som jag har så lätt att skratta med. Ynnest!
Det dricks lite grann men inga mängder, märks att vi alla blivit äldre tror jag? Sist vi hade såna där galna fester var många år sen. Men jag vet också att flera av mina vänner är riskbrukare- och därmed ”balanserar” sig ni vet, ”ska jag, ska jag inte ta ett glas till” och känner nästan att de är lättade när de går och lägger sig över att det inte blev för mycket.
Det är väldigt skönt att inte ha en stor jävla elefant i rummet som man stöter emot… jag är fri.

Ätit mysig middag på lokal restaurang med fisk från havet, god a-fri öl har de också. Imorrn blir det hemmadag och hemmamiddag, + lite vandring ett par timmar, skönt.
Haft en jobbig huvudvärk ett par dagar som jag hoppas snart går över.
Kram alla, inne och läser hos er kompisar, kollar läget och tänker på er!

Det kunde man inte tro i morse. Men jag vilade och lyssnade sen på uppiggande Rock n Roll och hade mig och lyckades att samla ihop så pass mycket energi att jag till slut på kvällen lyckades att komma utanför dörren. Detta väl på ren envishet och det att jag verkligen till hundra procent var starkt motiverad till att cykla till en närbelägen badplats då det var så soligt och fint idag.

För efter artontiden nån gång hade jag packat min ryggsäck med kolsyrat vatten och ett par små trevliga pärondryck med sugrör. När klockan var drygt 18:30 så klev jag i vattnet. Det var hur varmt och skönt som helst, visserligen lite gulnade blad på buskarna på stranden men det var ju väntat och inget som avskräckte. På badbryggan fanns en termoteter i vattnet som visade att det var 20 grader varmt i vattnet. Helt perfekt enligt mig.

Då blev jag på gott humör och fick kraft och energi som från ingenstans. Jag simmade mellan ett par badbryggor och en hel del till, och plaskade runt och ibland dök som en fisk. Sammalagt blev det då nog en 300 meter som jag simmade. Jag stannade kvar där vid stranden ett bra tag och njöt av sensommaren som var helt perfekt. Stannade alltså och drack en av mina små medhavda pärondrycker i pappkartong och fotade till och med solnedgången med mobilen.

Sedan hade jag till och med energi kvar så att jag lyckades att ta mig till en matbutik och handla några askar med min favorit mjukost och lite chips och alkoholfri cider som jag gilla. Mer sallad i burk lite ostrkrokar och även tonfisk i burk blev det. Så nu har man då firat sommar en gång till i år helt nykter och alkoholfri. Tittade väl på en gammal pilsnersort man jämt köpte förr. Men nu fick det alltså som sagt bli alkoholfri cider och hade väl egentligen inget speciellt alkoholsug, kanske mest en svag tanke som bara försvann rätt så fort.

Det här @vår2022, när det gäller knepiga experiment med elektrisk stimulering av vagusnerven är inget som jag känner är nåt för mig just nu. Det är nog när jag få lite spontan ork bättre att jag gör som idag och spontant tränar med lite cykling som jag ju gillar. När det @Andrahalvlek gäller piller så vill jag helst försöka att låta hjärnan få återhämta sig med naturliga medel. Har då kosttillskott med D-vitamin med mera hemma nu som jag kasnke ska börja med har jag funderat på.

När det gäller det psykiatriska så har jag ju flera deldiagnoser så der är väl därför jag har bedömts som färdigbehandlad. Det fungerar ju inte så bra med en medicn som kanske speedar upp en och ger ångest och så. En del passar inte heller ihop med min blodtrycksmedicin. Till sist kan man ju hamna med en hel massa piller som kanke inte passar ihop helt och då mest ger biverkningar. Det känner jag ju till då jag ju har testat vad läkare inom psykiatrin väl hade att erbjuda och nu ju anses som färdigbehandlad. Får väl kanske framöver om jag orkar hålla på och diskutera mitt knepiga psykiska mående höra med min allmänläkare vad han kan ha för tankar liksom.

Hur som helst så blev det till sist en rätt bra dag denna fredag. Men imorgon så lär jag väl ha rejäl täningsvärk kan jag tro. Känns redan lite i ryggen och knäna. Men det är ju bara rätt så normalt efter ett sådant kraftprov som idag. Förresten @Carisie, det blev väl ingen cykeltävling direkt, mer lite i snigelfart till badet. Kommer även ihåg att jag för längesen köpte en LP på loppis med gruppen Queen där låten du nämnde fanns med. Det finns ju faktiskt en del låtar på temat cykling.

Ha det gott mina vänner!

@Felicita Om vi tar det från situationen som den är nu, dricker du trots att du tar Antabus? Som nu denna vecka? Har du fått Antabus utskrivet och tar det hemma? Se i så fall till att du tar det regelbundet och i en tillräcklig dos! Läget är, om jag förstår dig rätt, lite akut.
Hur du skall hantera ditt beroende på sikt måste vara en senare fråga.

De gånger jag har känt att det är på väg att gå åt fanders har jag kontaktat den lokala beroendemottagningen.
Jag har fått besöka mottagningen 2 - 3 ggr/vecka för att få Antabus under bevakade former. Kan låta trist, men det fungerar (för mig) och jag har haft turen att få helt underbara "behandlare". Jag har fått berätta hur det känns, och personalen har varit lyhörd och gett mig motiverande respons. Det har fungerat som en väldigt bra nödbroms för mig!

Om du tar det steget kan det vara ett sätt för dig att visa dina nära och kära att du verkligen vill få till en förändring.
Samtidigt måste du få dem att förstå att du behöver deras stöd och hjälp för att klara av det här. De kan inte bara ställa krav och ultimatum. Att känna som du gör, att du kan förlora relationer, är inte bra. Det kan leda till ett trauma som du försöker fly från med mer alkohol.

Cyberkram 🤗🤗och styrka💪till dig!

Onkel F

@Himmelellerhelvette Tack ❤️ Jag vill också ha en livsstil där träning är en naturlig del, och jag tar det steg för steg. Inte övergöra, lugnt och försiktigt.

Kram 🐘

Hej @Felicita och välkommen! Jättebra att du skriver! När jag hittade forumet för drygt 2år sedan blev det min räddning. Jag visste egentligen att jag var alkoholist men ljög så grovt för mig själv att jag trodde mig när jag inbillade mig att jag inte var det. Jag började med ett mål som lydde att vara nykter i tre månader, under de månaderna läste och skrev jag på forumet varenda lediga stund och tack vare de som hade varit nyktra längre än mig förstod jag att jag behöver förlänga tre månader till sex månader, sedan nio månader, så lång tid tog det för mig att i varenda cell, innerligt och genuint sanningsenligt, veta att jag var färdig med alkohol, jag kom till insikt med att jag var så obeskrivligt glad och tacksam över att slippa dricka. Jag ville inte längre dricka och med stolthet slapp jag dricka.
Jag läste på om hur hjärnan och kroppen skadas av alkohol. Jag läste böcker av folk som blivit nyktra och lyssnade på poddar av folk som blivit nyktra.
Nu har jag varit nykter i två år, att bli nykter är en process i med och motgång, det finns inga genvägar utan du behöver ta dig igenom.
Nu har du tagit första steget, bra jobbat! Kram

@B.Å Härligt! Jag har också tänkt så ibland ”var det verkligen jag som betedde mig så?”
Jag påminner mig då och då om hur det var, aldrig glömma, så viktigt! Kram❤️

Åh så bra @Varafrisk! Underbart att få en så bra läkare! Antidepressiva låter jättebra, få lite hjälp påvägen ❤️ Kram

@Se klart Låter underbart! Njut❤️

Jo det går bra. Har fullt upp med barnbarn och jobbar mycket. Skyddar mig själv genom att vara sysselsatt på helgerna. Men måste lära mig att bara vara utan att bli rastlös och kliva på impulsen som säger , kliv ut på krogen . Har sagt till mig själv att jag ska ha en vit hösttermin 😅 och klarar sig inte året ut så kommer jag söka hjälp.

Så bra jobbat @Andrahalvlek ❤️ 💪 Stapla nya goda vanor på varandra är så fint! Jag har alltid tränat men efter jag blev nykter blev det något annat, det blev en livsstil, inga onödiga uppehåll som det blev när jag drack. Då hoppade jag ofta över träningspassen för att jag ville dricka istället eller för att jag var bakis, ibland hade jag uppehåll med träningen i månader. Efter jag blev nykter har jag aldrig mer struntat i träningen, har jag skadat mig har jag anpassat min träning eller bytt träningsform för att aldrig bryta den goda vanan med träningen. Kram

Ha en riktigt skön helg.🥰

Presentation
Har alkoholproblem sen flera år, äter i omgångar antabus, men nu är det riktigt illa. Dricker inte varje dag men när jag dricker kan jag ej sluta trots jag inte tål så mycket. Dricker 1-2 gånger i veckan.
Vin är det jag Dricker. Nu har jag igen ätit antabus 3 dagar denna vecka.nu är jag så nära att förlora min man, mina barn och barnbarn om detta inte slutar.jag har insett hur mycket jag har att förlora om jag inte slutar dricka och då har jag inget kvar att leva för. önskar stöttning vi nätet.

@Flarran Läs din tråd bakåt. När du gör bra saker - som att cykla och simma - så mår du bra. Det finns ett tydligt samband. Göra bra saker = må bra. Eller åtminstone må lite bättre.

Precis som att dåligt mående och negativa tankar kan skapa en nedåtgående spiral, så kan positiva tankar och göranden skapa en uppåtgående spiral.

Jag tycker fortfarande att du ska besöka läkare och berätta att du numer är nykter. Då kanske antidepp funkar bättre, hjälper dig att få näsan över vattenytan. Så att du blir stärkt att göra bra saker.

Kram 🐘

Dag 46

Har haft så mycket att stå i – är inne i en stressperiod just nu. Nykter! 💃

Lite konstigt, det känns nästan som att jag aldrig varit denna fyllekärring som jag beskriver mig här i tidigare inlägg, på något sätt har jag blivit den jag är nu och jag blir ledsen när jag tänker på att för inte länge sedan utövade jag systematisk själv-misshandel och levde i sånt mörker. Vem var jag ens!? Jag ska inte och vill inte tillbaka dit.

Åt middag hemma hos en kompisar i veckan, vi brukade ofta dricka tillsammans. Nu blev det så att jag drack läsk och jag kände inget sug eller tyckte det var konstigt att inte halsa vin.

För sån har jag blivit – jag dricker inte alkohol.

Känns nästan som att jag har en on/off knapp inom mig…varför kom inte jag på det tidigare, nu är det ”Off” som gäller. På obestämd tid och en dag i taget.

Tittade mest in här för att önska alla en trevlig helg. Hinner inte vara här lika mycket just nu, men jag är still going strong och jag hoppas du som läser har en fin dag, du med ❤️

I går var nära, så nära. Hällde upp ett glas och hällde ut det. Just nu är det dumma försvaret för att inte låta resten gå att det, vilket inte är en påhittad ursäkt utan sanning, behövs i en planerad måltid för mig och ett par vänner. Det är dumt att jag inte talar med dom, säger som det är men jag är inte där, än. Har i alla fall sagt nej tack till alkohol som dryck och det vet jag dom kommer respektera. Det är heller inget nytt utan någonting jag i större eller mindre (senaste tiden mindre) utsträckning under alla år. Jag vet ju att det är när jag är ensam och ångesten pockar på som det blir och alltid blir för mycket. Behöver hitta alternativ som faller mig i smaken. Har funderat på att läsa en bok, städa, måla... ingenting faller mig i smaken utan blir liggandes i sängen med tankar farande kors och tvärs. Att ingenting göra är ju inte så konstruktivt jag vet men jag får inte tummen ur. Nå väl vaknade nykter i morse och det kändes skönt. Har även avstyrt en middag i kväll. Ett sammanhang där jag vet att alkoholen lätt flödar till och med i större mängd än hos mig. Samtidigt vill jag bara vara runt folk för att inte vara ensam så har bjudit bort mig till en annan vän. Det kommer säkert att bli trevligt men alternativet jag tackat nej till lockar och pockar lite, överskuggar det senare och mer sunda. Jag vet att jag inte kan förvänta mig någonting annat i dagsläget och att det här kommer att ta tid och samtidigt vill jag bara må bra (nu menar jag bra på riktigt och inte bedövat bra) redan nu. Snart är dagen över - jag ser fram mot det såååå mycket!