Senaste kommentarerna i forumet

@sattva fy vad svårt och även sorgligt att läsa om din makes reaktioner och blockerade tankebanor
Jag förstår att du känner dig ledsen. Såklart att relationer och äktenskap som ingås i tillit kärlek och försäkran om livet ut. Det är väldigt svårt när det slås upp så stora sprickor att de blir omöjliga att kliva över.
Jag tänker på dig och hoppas att terapin på tisdag blir bra och verksam. Kram 🤗

@Havre Du ställer många intressanta frågor och mina svar blir rätt långa, hoppas det är ok. Jag har många nära vänner som är psykologer som säkert bidragit till att jag ser på en psykolog som en kunnig och spännande part att bolla känslor och tankar med och som en lyx😁.

Minns en gång när mitt barn var litet, väldigt aktiv och jag ville prata om det med en barnpsykolog. Hon sade något jag fortfarande minns så tydligt ”du verkar vara mamman som aldrig blir nöjd”😂 Det provocerade mig rejält och jag blev lite sårad. Jag blev tyst och frågade inte mer. Önskar att jag stannat upp och nyfiket frågat mer, men betedde mig i gamla invanda mönster, blev tyst.

Senare kunde jag se det på ett helt annat sätt, hon hade ju rätt! Jag ville vara den perfekta mamman med den perfekta dottern, men det finns ju inte! Jag hade orimliga krav på både mig och dottern om hur vi skulle vara. Jag hade inte kontakt med mitt inre och följde invanda mönster från min mamma. Den var min mamma som aldrig var nöjd och som jag tagit efter. Att få syn på detta mönster och ”bryta” det har varit så avgörande viktigt. Det ledde mig till att söka efter mig själv och vem jag är, min sanning, min berättelse om mig själv. Inte någon annans berättelse om mig. Hur var det för mig som barn? Vad kände jag? Hur påverkade det mig? Vilka mönster ser jag? Jag fick ta ned, framförallt min mamma, från sin pedistal där jag placerat henne, till en jämlik nivå.

De 4 punkterna tänker jag är bra för att lugna ned sig när det känns kaotiskt. Att man sorterar och försöker skilja på vad som är vad. Det är så lätt att man automatiskt går i försvar och kommer ifrån själva ”kärnan” till sina reaktioner. Att tankar bara är tankar, men i situationen kanske inte riktigt kopplade till fakta om vad som hände. Och tankarna ger i stunden känslor som kanske inte hör hemma till det som hände. Att man triggades från något tidigare. Tex att man börjar ordväxla med varandra, tankarna och känslorna som kommer, leder till ännu mer försvar och övergår i bråk. Man kanske bråkar och fastnar i sakfrågor, i offerkofta. Om man stannar upp och sorterar upp händelsen kan man försöka komma åt sin äkta känslor bakom försvaret och se sina projektioner och triggers. Det är det som är det svåra och man är självblind. Men genom samtal kan man bolla och få hjälp att komma i kontakt med sina äkta känslor mm.

Kopplat till din fråga om min inre kompass så är det något jag jobbat med mycket och har hittat min grund att stå på. När jag stöter på motstånd så behöver jag stanna upp och fråga mig själv om jag går i rätt riktning eller behöver navigera om. När jag sover på saken brukar riktningen och vilken väg jag ska gå bli tydlig. Den inre kompassen sitter också mycket i magkänslan.

Inom ACT finns begreppet ”värderad riktning”. Det innebär att utforska och tydliggöra vad som är viktigt för en i livet och se om det finns skillnader mellan just det och hur man faktiskt lever sitt liv. Att tydliggöra sina värderingar för sig själv och att knyta an till dem är viktiga steg på vägen mot ett meningsfullt liv. En värdering är något man kan leva efter till skillnad från mål som är något man kan uppnå när man går mot det man värderar som värdefullt. Värderad riktning syftar till att handla utifrån sina grundläggande värderingar.

Värderingar fungerar som en slags inbyggd kompass som avgör hur du väljer, vad du tycker att är viktigt och värdefullt, rätt eller fel och vad du uppskattar i livet. De påverkar dina val, dina attityder och ditt beteende, ofta omedvetet. Dina värderingar ger dig riktlinjer i livet och motiverar dig att åstadkomma viktiga förändringar i livet. Att leva efter sina värderingar är att leva i värderad riktning.

För att få fatt på dina värderingar kan du ställa dig själv följande frågor:

Vad är viktigt för mig innerst inne?

Vilken sorts människa vill jag vara?

Vilka slags relationer vill jag bygga upp?

Om jag inte kämpade mot eller undvek det som skrämmer mig, vad skulle jag ägna min tid och energi åt?

Värderingar handlar om vad du vill göra och hur du vill göra det – inte om hur du vill känna.

Något som tilltalar och hjälpt mig är att ACT syftar till att hitta ett förhållningssätt till tankar och känslor för att kunna skapa ett rikt och värdefullt liv. Det handlar inte om att förändra tankar och känslor utan om att förändra förhållningssättet till de tankar, känslor och minnen man har. Det handlar om acceptans för att stå ut med livet. Det handlar om att lägga om sitt perspektiv, att acceptera inre obehag och smärta för att kunna förändra och gå framåt i livet. Man ska inte bara acceptera att man mår dåligt och leva med det. Det handlar om att lära sig att förhålla sig till det som inte går att förändra, då kan du skapa energi och utrymme att göra något åt det som går att förändra. Här tänker jag tex att det som inte går att förändra är att man fått ett alkoholberoende, men man kan förändra sitt beteende/handlande genom att avstå från att dricka, det som går att förändra.

Visst är det spännande och intressant! Ha en fin söndag!🌞

D-vitamin eller soligt väder- nu är jag glad igen! Njuter så enormt av dessa vackra vinterdagar, går vida omkring längs stränderna. Och ännu mera för att jag om knappa två veckor åker till Spanien på en månad! Har redan börjat provpacka i tanken. Hola på er! ❤️😘💃

Jo det är bra att lägga rälsen så gott det går, då får man bättre fart framåt och som du säger- visst kommer tider av tvekan och svikt.
Jag har tänkt oändligt mkt på detta med tråkighet- den frågan hänger fortfarande med. Numera är jag inte det minsta rädd för att uppfattas som tråkig, än mindre har jag det tråkigt.
Men det är ett tema som för många av oss ”kuldrickare” känner igen. Förutom att baksidan var som en gyttjig sjö att vada genom.
Det hjälper inte så mycket att råda om att ”annat blir kul” eller ”kul blir ett bredare begrepp” för det låter så… tråkigt?
Man när man fastnar i tankarna kring när man ”egentligen ska ha kul som nykterist” kan man lägga de där spåren som snabbt tar en till insikten om vilken sorts drickare man faktiskt är.
Det vill säga en sån som går överstyr då och då eller ofta. Och det är en åkomma som i de flesta fall accelererar, och vars ändstation man ej kan förutse.

Det är lite som det här med nötallergi- man får då och då anta den matter och factiga inställningen: det är farligt för just mig att dricka/äta nötter. Allt annat (kul, tråkigt, härligt eller ohärligt liv) kommer efter det.
De allra flesta dagar behöver man inte de där vassa knivarna och andra vapen, de allra flesta nyktra dagarna präglas av tacksamhet över att slippa, glädje över att finnas till i världen precis som den är istället för den tjatiga tanken att allt ska förhöjas eller förmildras medelst vin.
Heja dig! 🤗

@Sattva Tack för tips! Ska genast leta upp henne på Instagram.

Kram 🐘

@Himmelellerhelvette Tittar in❤️

@Se klart När göra-listorna (bokstavligt o bildligt) är slut så kan det nog bli lite vilset. Det är då något nytt öppnar sig?
Kram❤️

Kom hem från maken igår. På mitt initiativ pratade vi sista kvällen. Eller prata o prata. Jag sa hur svårt jag upplever det med distansen. Han pratade om hur han förlorat allt o att det är min dotters fel.
Det är svårt att komma vidare överhuvudtaget gemensamt när vi har så olika perspektiv o bilder/ sanningar. Det slutar väl med att jag bara får säga rakt av att jag inte orkar mer. Jag hade ju så innerligt gärna vilja ha ett mjukare avslut. Eller kanske en bra öppning framåt.
Just nu är jag bara trött, förvirrad o ledsen. Ska till terapeuten på tisdag. Skönt.

Skickar en hälsning med kraft till dig❤️

@Andrahalvlek Tips: hon finns på instagram också; glucosegoddess (eller något liknande). Hon lägger ut mycket om såna slags tips. Pratar bla om att "klä" kolhydraterna i protein. Hon har många jämförande grafiska tydliga bilder hur små skillnader gör förändringar i blodsockerkurvan. 🌸

@Se klart Heja oss!

Kram 🐘

Under min aktiva tid var lögnen min ständiga följeslagare. Alltid beredd att skydda mitt drickande och min sprit. Till slut blev lögnen en del av mig och jag kunde inte leva utan den, precis som med alkoholen. Självklart blev det en jobbig situation eftersom jag ju inte kom ihåg vad jag sa igår utan måste hitta på nya lögner om nån skulle fråga mig.....
Att sen i nykterheten upptäcka att det är så oerhört mycket enklare att enbart prata och bete mig ärligt var så enormt skönt !! Än idag så ljuger jag inte, ok....nån vit lögn om nån kvinna frågar hur klänningen passar....jag är ju i alla fall rädd om livet !
Nackdelen är att jag är väldigt känslig om nån ljuger framför mig ! Det är som att jag har en radar som säger mig att inte lita på denne person men jag fattar ju att det jag ser är en spegel av hur jag själv var. Många är de som passerat revy på fb när jag märker hur de ljuger för jag pallar inte det. Jag trodde väl att jag skulle bli lite avtrubbad genom åren men det har nog snarare blivit värre och det kan bli lite jobbigt ibland.
Det där går hand i hand med att jag har en spöklik känsla för vem som är alkoholist, eller drogberoende, där beteendet genast avslöjar personen i fråga. Det är inte bara jag som känner igen det där utan det är många nyktra alkoholister som känner samma sak. Återigen : En spegelbild av hur jag en gång var.
Att sluta ljuga för mig själv är första steget till en varaktig nykterhet med sinnesro.

Vad skönt @andrahalvlek, jag är nästan tvärtom att jag kan gå (rusa) en hel dag utan att känna mig hungrig- men sen äter jag ikapp… Påmindes när jag skummade i min första tråd att jag inte bara körde nyktert utan även viktnedgång den först nyktra månaden. Fem kilo på fyra veckor medelst 16:8 och lchf i kombination. Jag ska köra igång den 6:e. Behöver en kick, och det blir ett bra sätt att strypa sockret och småätandet som detta jullov sannerligen varit fyllt av:
Vi följs åt! Kram 🥰

@Carisie vilken ära att få träffa en sån människa! Jag sov ”bara” till 09 idag, igår till 10.45(!!!). Brukar oftast vakna vid 07, ibland tidigare när jag inte ska upp och jobba. Minns att jag var väldigt trött förra svängen så jag antar att hjärnan håller på att reparera och bearbeta och så får och ska det vara. Det är en skön och behaglig trötthet 😀 idag ska jag träna lite, åka med äldsta på hans innebandyträning och så ska jag ägna eftermiddagen till att göra ett träningsschema och planera veckans mat. Önskar dig en fin dag och klokt att somna om en stund 😀💛

@Nykter2025 Välkommen! Man ångar aldrig en nykter kväll när morgonen kommer. Efter ett tag är nykterheten lika "normalt" som det eviga drickandet för avslappning, på AW, för att det är lördag, för att det regnar etc 😅

@B.Å Ja, så värt att stå ut!! Att vakna utvilad, lugn och ha en hel dag öppen för aktivitet som inte innehåller bakfylla minnesluckor övertrasserat konto.
Tack för ditt svar och du ger mig energi. Ha en fin söndag.

@Fastforwardnorewind ja ikea var även en prövning för psyket 😂😂 idag blir ett nytt pass med power plate? Hette det så 😂

@Vanten Hej 👋🏼 Hoppas det löser sig!när jag konsultade i Visby var lägenheten full med flygfän som Anticimex sa var ofarliga...men ändå 😱 Jag storstädade lgh och hittade källan: en hel låda med hundmat on display 🫣🤮

Av boken ”1%-metoden - små förändringar, stora resultat” har jag lärt mig att det alltid är bättre att lägga till än att försöka tvinga bort.

Av boken ”Glucosrevolutionen” (som verkligen var en ögonöppnare) har jag lärt mig massor. Bland annat att äta lite fiberrika grönsaker innan frukost, lunch, middag och att det planar ut glukoskurvan radikalt.

Författaren liknar magen med ett handfat och tarmarna med rören. Skickar vi ner sockerrika livsmedel utan fibrer åker de swosh genom tarmen på nolltid. Äter vi lite broccoli innan frukosten täpper fibrerna till rören/tarmen lite lagom så att frukostmackan befinner sig i tarmen en längre tid. Då planas glukoskurvan ut radikalt. Samma frukost, men med en grön fiberrik förrätt.

Efter en vecka med broccoli som inledning till frukost och lunch märker jag att jag inte är hungrig/sugen på något att äta lika snabbt. Tidigare åt jag något typ varannan timme. Nu klarar jag mig 3-4 timmar innan jag blir hungrig. Magiskt 🤩 Oerhört vilsamt.

Kram 🐘

@B.Å Det personliga mötet är så oerhört viktigt. Man får känslan av att ”vi gör det här ihop”. Första halvåret hade jag tid på psykiatrin varannan vecka och sedan glesade det ut efterhand som jag mådde bättre. Jag blev lyssnad på. Trodd. Respekterad. Att bli nonchalerad och klappad på huvudet är så förnedrande när man mår sämre än sämst.

Kram 🐘

@vår2022 Vilket uppvaknande för mig att man såklart kommunicerar känslor och tankar inom sig med en psykolog. 😂
När jag reflekterade över mitt senaste samtal med min psykolog så kände jag mig lite dömd av en kommentar han sa. Av någon skum anledning har jag inte ens tänkt på alternativet att fråga honom om det nästa gång. 🙃 Det är så självklart när jag läser det, hur ska man annars bygga tillit och trygghet? Min logik var att antingen låta det förgå eller omvandla det själv mentalt, eller möjligtvis byta psykolog i värsta fall.

Metoden att dela upp i fyra delar har jag nog sett förut, jag tror min vän med ADHD visade mig den övning. Den är bra att ha som verktyg och jag ska skriva upp den och använda mig av den när något triggar mig. Jag kanske redan nu ska öva på den utifrån händelsen med psykologen 🤔 Tack för tipset!

Det påminner lite om att fånga upp sina sensoriska sinnen för att lugna ner sig när hjärnan är kaos. Men i detta fall handlar det mer om att fånga upp en känsla i kaoset (?), omvandla/avgränsa den till en händelse och sedan bryta ner den, eller synliggöra, om jag förstår rätt?

Hur vet du din inre kompass? Är det något du arbetar på att finna och sedab grundar dig i?

Tack, jag är rätt motiverad (lite jobbigt och tungt med allting nytt till en början). Jag vet däremot hur jag fungerar till viss del, och får jag inte saker i rullning nu i tidigt skede medan jag har blodtand så kommer jag börja dricka i februari. Jag förlitar mig helt enkelt på att en framtida rutin och pliktrogenhet finns på plats när jag i ett senare skede troligtvis börjar svikta i min övertygelse om nykterhet.

Trettondagsafton och femte nyktra dagen på det nya året, nio dagar kvar till jag når fem månader. Nästa mål är sedan 6 månader som jag hoppas förlänga med tre månader i taget. Men, en dag i taget och försöka vara här och nu. Är fred i fjällvärlden så det står skidor på schemat idag också. En bra start på året med motion varje dag. Läste att några här tänkte köra trettio min promenad/träning varje dag och jag ska försöka hänga på. Känns som jag vill fortsätta med att röra på mig varje dag och att det kommer göra skillnad på såväl nykterhet som det allmänna måendet. Önskar forumet en nykter trettondagsafton och det är aldrig försent att bryta en dålig ovana, det gäller bara att ta första steget. Man ångrar aldrig en nykter dag🥰

@Himmelellerhelvette Visst är det helt galet… dricka för att orka…. Och sedan rätt som det var hade jag utvecklat ett beroende som jag i min hjärna inte ville acceptera…. För jag kunde minsann sluta, och jag hade ju jobb, körkortet, familj…. Jag skötte mitt beroende så snyggt att det kunde fortgå i flera år…..
smart med att stanna upp med tio andetag samt blunda på jobbet. Det ska jag genast ta efter, och varje gång jag går på toaletten ska jag stanna upp lite extra och göra samma sak. Små, små förändringar som kan hjälpa i det stora🙏! Önskar dig en fin trettondagsafton❤️!

@B.Å Jag hoppas din väns respons är sund och att vad du förmedlar ses som information och mottas med nyfikenhet.

Alkoholens makt är bra intressant, det är/var en så självklar del av Svensk kultur. Jag hade en nykter vän från USA på besök som poängterade att han aldrig sett så mycket alkoholreklam som i Sverige. 🙃

Skönt att de yngre generationerna börjar tycka alkohol är ocoolt, likväl som oss på forumet som avstår. Det känns som att normer är lite i förändring med tanke på det stora utbudet av goda alkoholfria alternativ som nu finns. 😊

Det här med att folk tycker att man ska behöva försvara sitt val är också rätt löjligt när man bryter ner det och tarbort all symbolism och associationer som är förknippat till alkohol. Varför ska man ha en maktkamp med en person gällande det indviduella valet gällande brukandet av en substans? 😂 Alkoholen blir fascinerande när man lyfter den ur kontext.

Tack för ditt råd om min vän. Jag har tänkt liknande men det känns skönt att höra från en främling. Den lilla jokern i huvudet har en tendens att skruvas upp ibland när man är obalanserad och man behöver lyssna till all ambivalens kring valet i bakhuvudet även fast beslutet var väl övervägt.

Vad roligt att 2025 är året! Har du skrivit upp din plan? Har du något slagord? 😊

På nyårsdagen satt jag och fyllde i en årskompass (https://yearcompass.com) och det var givande. Den ger både introspektion från 2024, och motiverar en att materialisera sina förhoppningar och planer inför 2025.

@Matten Det gör vi, genom att läsa o skriva här varje dag får vi stöd av varandra samt genom att aldrig glömma, aldrig ta första glaset! Önskar dig en fin nykter lördag 🥰