Senaste kommentarerna i forumet

@Majaella Duloxetine hjälpte mig 🙏🏻 Nu försöker jag inte ens sluta. En del behöver insulin och andra behöver serotonin och dopamin. Den senare gruppen tillhör jag.

Det känns som alkoholen hjälper mot ångesten, men det gör bara ångesten värre. Den skjuts upp och kommer tillbaka mycket starkare. Det enda sättet att hantera ångest är att uthärda, stå kvar, utsätta sig osv

Kram 🐘

@Andrahalvlek det låter som fruktansvärda svåra perioder som du har att gå igenom, och så länge ... Jag har nog nuddat vid en del av symtomen, som att inte hitta namn och ord,svårt med beslut men har stannat i totalt ångesttillstånd ( generell ångest ? ) efter en personlig kris. Ångesten som jag måste häva annars kan jag aldrig sluta med alkohol. Jag kämpar med att hålla det måttligt, men jag har misslyckats med begränsa tabletter o alkohol ett par gånger med katastrofala följder de senaste månaderna . Jag skall till läkare imorgon och fråga efter ngt SSRI preparat. Du hinner väl inte svara om tips på sort, så jag får förlita mig på läkarna .
Jag ser dig som en fantastisk förebild och tack för kommentar i min tråd .
Som du kanske noterat har jag slarvat bort lösen o mailadress så jag är nu Majaella ( fd Majaela)
Hoppas du slipper gå igenom eländet en fjärde gång !
Kram 🌼

@Smillans grattis 🎉Vilken härlig läsning du delar med dig av!
🌻

@Smillans Stort grattis 😀🥳🫶! Ja vilken känsla va 🙌💪🩷

(Jag har också börjat tänka och se fram emot julen hihi 🤶🏻🥰)

@Smillans Grattis till två månader!🥳 Det är så härligt att läsa hur du mår och hur du hanterar livet. En riktig jackpot att leva ett nyktert liv med alla de goda effekterna som trillar ut😁.

Ser att du frågar om ACT i min tråd och det stämmer att jag skriver om det lite här och var. Har skrivit lite i början på min tråd om det och lade in ett långt inlägg om det i en tråd igår. Alltså det är ett jättelångt inlägg, men jag har försökt att sammanfatta kärnan i det så kortfattat som möjligt. Vad gäller böcker finns det en del på nätet, tex sluta grubbla, börja leva. Jag har inte läst den, jag har tagit till mig av metoden genom att ha gått olika kurser, terapi och genom att öva och praktisera detta.

Ok, det långa inlägget kommer här😁
ACT (Acceptans and Commitment Therapy) har hjälpt mig mycket för att hitta min inre kompass och min värderade riktning i livet. Nedan kommer lite om ACT som jag försökt sammanfatta kärnan i, vilket inte är det lättaste.

ACT syftar till att hitta ett förhållningssätt till tankar och känslor för att kunna skapa ett rikt och värdefullt liv. Det handlar inte om att förändra tankar och känslor utan om att förändra förhållningssättet till de tankar, känslor och minnen man har. Fokus är hur individen vill leva sitt liv. Det handlar om att lägga om sitt perspektiv, att acceptera inre obehag och smärta för att kunna förändra och gå framåt i livet.

Det handlar inte om att förändra tankar, känslor och beteenden som är problematiska, det handlar om acceptans för att stå ut med livet. Man ska inte bara acceptera att man mår dåligt och leva med det. Det handlar om att lära sig att förhålla sig till det som inte går att förändra, då kan du skapa energi och utrymme att göra något åt det som går att förändra. Här tänker jag att det som inte går att förändra är att man fått ett alkoholberoende, men man kan förändra sitt beteende/handlande genom att avstå från att dricka, det som går att förändra.

Vi undviker inte bara sådant som faktiskt är farligt eller obehagligt vi undviker också tankar, känslor och minnen som är associerade med det farliga eller obehagliga. Det kallas ”uppelvelsebaserat undvikande” och det har visat sig vara en starkt bidragande orsak till nedstämdhet, ångest, smärta, depression osv. Det kan vara lätt att fastna i grubbleri, känslor och upplevelser. Ångest är till exempel en känsla som många försöker undvika, vilket ofta får motsatt effekt och förstärker ångesten. Man stänger in sig, skjuter upp obehagliga samtal och så vidare.

Ett sätt är att sätta ord på sina känslor, att använda språket för att avväpna och avdramatisera sina tankar, lära sig betrakta sina känslor och se dem som förslag istället för sanningar. Identifiera hur man tänker och pratar med sig själv. Andra centrala inslag är att jobba med acceptans-strategier och mindfulness. Att vara här och nu, inte bli så upptagen med vad som varit eller vad som kommer komma.

Inom ACT finns begreppet ”värderad riktning”. Det innebär att utforska och tydliggöra vad som är viktigt för en i livet och se om det finns skillnader mellan just det och hur man faktiskt lever sitt liv. Att tydliggöra dina värderingar för dig själv och att knyta an till dem är viktiga steg på vägen mot ett meningsfullt liv. En värdering är något man kan leva efter till skillnad från mål som är något man kan uppnå när man går mot det man värderar som värdefullt. Värderad riktning syftar till att handla utifrån sina grundläggande värderingar.

Värderingar fungerar som en slags inbyggd kompass som avgör hur du väljer, vad du tycker att är viktigt och värdefullt, rätt eller fel och vad du uppskattar i livet. De påverkar dina val, dina attityder och ditt beteende, ofta omedvetet. Dina värderingar ger dig riktlinjer i livet och motiverar dig att åstadkomma viktiga förändringar i livet. Att leva efter sina värderingar är att leva i värderad riktning.

För att få fatt på dina värderingar kan du ställa dig själv följande frågor:


- Vad är viktigt för mig innerst inne?

- Vilken sorts människa vill jag vara?

- Vilka slags relationer vill jag bygga upp?

- Om jag inte kämpade mot eller undvek det som skrämmer mig - vad skulle jag ägna min tid och energi åt?

Värderingar handlar om vad du vill göra och hur du vill göra det – inte om hur du vill känna.

Det jag också fastnat för är, att tankar är faktiskt bara tankar och inte sanningen. Det är intressant att förhålla sig så till detta, för om man alltid tar sina tankar för sanningar är det lätt att springa åt helt fel håll och få mer ångest. Om man omprövar sina tankar från ett helt annat perspektiv kan mycket hända och man inser att det kanske inte är hela sanningen.

Tankar är en stark kraft, såväl positiva som negativa tankar och det påverkar oss. Jag försöker ha ett positivt förhållningssätt till mina tankar. Att jag tänker positivt om hur skönt det är att gå mot min värderade riktning, mot det som är värdefullt för mig. Ha positiva tankar om tex hur skönt det är att, i mitt fall, vara nykter och vakna pigg med klara tankar på morgonen, hur skönt det är att känna ett lugn och slippa ångest, skam och oro. Positiva tankar ger positiva känslor. Negativa tankar ger negativa känslor, tex vad tråkigt det är utan alkohol, vad synd det är om mig som inte kan dricka. Dessa negativa tankar skapar sug och ångest. Man går inte mot sin värderade riktning och dessa tankar leder till en återvändsgränd.

Såg att man prata med psykolog online, Mindler, för 100 kr per gång. Man bli guidad genom ACT. Se länken. Kan vara värt att testa och kostar inte så mycket. [länk redigerad pga försäljning]

Jag har också lyssnat mycket på mindfulness, som ingår i ACT. Laddade ned mindfulness appen. Det finns massor att välja mellan där. Jag gillade bla meditationer om att ha medkänsla med sig själv och andra, kroppscanning för att slappna av och ha medveten närvaro i kroppen. Det finns längre och kortare meditationer.

Hoppas att detta kan ge dig något❤️

Bra jobbat med 1 månad nykter 😀💪 har varit nykter i snart 8 månader och som svar på din fråga har jag gått ner jätte mycket i vikt under dem månaderna vägde 86-87 då
och nu väger jag 69,5 🙂 en förklaring är ju så klart att jag slutat dra i mig tomma kalorier tillsammans med att jag rör på mig mycket mer och tränar 3-4 dagar i veckan

@finito Det finns inlägg från folk som gått ner när de slutat dricka. Många börjar träna också vilket ju är bra på andra sätt. Att gå ner handlar ju främst om kost och där är ju alkohol en stor bov, men också eftersom man ofta blir sugen på fet mat och annat onyttigt dagen efter…
Så bra att du mår så bra. Det ger ju bra förutsättningar för viktnedgång, skulle jag tro.

@Smillans Grattis till 2 nyktra månader! 🥳🥳🥳 Vetskapen att man klarar av det kan inte underskattas, det ger näring till självkänslan. (Av sammma anledning är återkommande återfall inte bra för självkänslan.) Och att du känner dig obrydd och levande låter härligt. Man blir mer chill som nykter 😎 Allt blir som det blir och går som det går. Man kan bara göra sitt bästa.

Kram 🐘

Vecka 9. Och hela 2 månader nykter idag🌟
Wow! Banne mig jag gör det. Varje dag är jag nykter och vid mina sinnens fulla bruk. Jag visste att det är så här det känns att vara nykter, men jag trodde inte jag skulle klara det så här långt. Jag trodde jag var förlorad.
Dagarna går upp och ner som livet gör. Lite ris och lite ros men jag är så glad att jag får uppleva det nykter.
Har redan börjat tänka på jul 🤶🏼 vad jag ska baka och vilken mat jag ska laga.
Jag orkar knappt tänka på tidigare jular och hur jag stressad tittat på klockan och nästan kört iväg gäster för jag velat pimpla vin. Fy satan så äckligt beteende.
Man (man = jag😏) är ju inte med på samma sätt när man går smålullig från morgon till kväll. Man skiter i allt, det är bara alkoholen som räknas. Usch!
Jag känner mig så obrydd och levande just nu. Varje nykter morgon är som en varm smekning för själen. Jag är så himla rädd om livet och är så tacksam att jag får leva det❤️

@tonka Grattis till dina två veckor! Bra kämpat och fortsätt fightas 🤗

@tonka Så starkt jobbat av dig! Kämpa vidare, så blir det bara bättre och bättre! ❤️🥳

@Grelod Tack🙏🏻 nu är det nya tag igen.
Bra gjort av dig, tror det är smart att sätta små delmål och inte tänka att man ska hålla upp för alltid. Funkar inte för mig iallafall, då blir det ofta ett tvärtombeteende här, som en trotsig treåring.
Gott att det hjälpt dig på vägen att läsa min tråd. Finns många bra trådar här på forumet.
Önskar dig lycka till💪🏻🤗

Träning gör dig friskare fysiskt och psykiskt så jag skulle nog tvinga iväg mig själv till gymet till att börja med. Bra att du insett problemet med A. Anhöriga är oftast rädda och känner skam att konfrontera.

Bra kämpat. De första två veckorna är jobbigast då alkoholen helt lämnar kroppen. Absitinensen sätter in starkt. Jag valde att ta antabus för då kan man inte dricka och fick tankarna på annat. Det blev så mycket enklare att INTE behöva tänka att nu går jag till affären med gröna skylten eller nu väljer jag att avstå. Det tar cirka en månad innan det kemiska suget försvinner.
Du har gjort den svåraste biten och det är att erkänna sig besegrad av alkoholen och retirera till en frisk plats.
Det kommer prövningar vill jag lova men ge dig fan på att lyckas. Jag var nykter i sex år sedan fick jag ett återfall. Frugan fick hämta mig i Norrköping. hade somnat på tåget hem dit jag bor. Sitta hos soc mm eftersom jag har barn. Jag är högutbildad/välutbildad och borde veta bättre kan man tycka.

För att lyckas måste man nog byta ut alkoholen mot något annat som träning, geocaching, putsa på sin bil. En hobby gör att man kan tänka på annat.

Bra val och lycka till.

Imorgon blir det 2veckor nykter. Oj vilken resa! Dimman i hjärnan börjar släppa och jag börjar må ganska bra. Får ej slappna av nu utan gäller att fortsätta. Får ej glömma vilket helvete jag gick igenom första veckan och det vill jag aldrig uppleva igen. Känner mig stolt att jag lyckades utan sömnpiller och benso men det är inte att rekommendera för alla och det kan vara farligt för vissa. Kämpa på alla där ute!

Ps. Kanske kan du övertyga din sambo att göra ett försök tillsammans med dig?
Men vill han inte, är det ändå bra om du försöker själv. Det kan ju också ge inspiration med tiden…

@Katti@ Det finns AA på nätet har jag hört och även en annan organisation som är helt sekulär. Tyvärr minns jag inte namnet, men alkohol rådgivarna vet nog.
Tråkigt att du har så få omkring dig som kan ge stöd, men kanske kan du pausa de svåraste tillfällena i början.?
Min erfarenhet är att de flesta vänner och bekanta är mycket förstående om man är ärlig och tydlig. Och vill du sluta så har du ju inget att förlora. Dina släktingar missbrukar ju redan ändå. De kanske inte förstår eller stöttar om de själva har beroenden, men då tycker jag att du ska strunta i det och tänka på dig själv.
Bestäm dig för vad som är viktigt för DIG. De kommer snart att vänja sig i vilket fall.
Lycka till! Och du har väl kollat in Alkoholprogrammet? Väldigt hjälpsamt.😀❤️

Tack för det Grelod.
Vi får kämpa tillsammans så klarar vi det båda, du har helt rätt i att man ska distrahera sina tankar när suget kommer...Jag har ju även funnit Jesus och kyrkan , där vet alla att jag är alkoholist, jag har varit öppen och ärlig med att jag är sjuk. Nu har jag många som stöttar mig, och jag vill ju inte misslyckas, har ju lite tryck på mig, vilket jag tycker är bra. Var i Sverige bor du???
P.S Ladda ner följande app , den håller koll på hur länge du varit nykter, och massor med folk som kan stötta dig, appen är till Android eller Ipone och är gratis.
Den heter
I AM SOBER.
den hjälper dig garanterat du fyller bara i när din första nyktra dag var, sedan håller den koll på allt åt dig, är även bra att ha och titta på när suget kommer.
Hör av dig hur det går...
MVH
Calle58

@Amanda L
Tack

@Delfinen80
Tack, och tack för tipset 🙂

Har tänkt mycket på detta med att vara snäll mot sig själv. Tydligen är det en av de viktigaste komponenterna för att nå lycka. Att vara sin egen bästa vän.

Detta med missbruk är ju en vedergällning mot sig själv som är avskyvärd. Att helt strunta i att ta hand om sig själv. Värna om sig själv. Skam likaså. Dölja sitt missbruk och inta den anonyma linan tror jag mindre och mindre på. Jag tror mycket mer på att berätta så snabbt som möjligt. Återta ett ljust rum. Ta naturlig plats. Inte göra en så stor sak av det.

Allt anonymt med alkohol gör att man förtrycks in i det fördolda. Dunkla. Förljugna. Jag förstår inte längre att så många ställer upp på detta. Tillåter samhället styra in oss i skamvrån med utrymme för just självhat.

Jag förstår det inte längre. Att detta accepteras. Låt folk vara dem de är

@Andrahalvlek Som ett trolleritrick - så träffsäker beskrivning 🙏! ”Aha var det SÅ enkelt !” , nja så enkelt var det ju faktiskt inte alls för de där falluckorna - fasen vad ont det gjort alltså 😢 💔
Jag är stolt över att numera ingå i den skaran , stolt och ödmjuk ! Stolt över mig själv och ödmjuk nog att inte pracka på andra människor vad och hur de skulle må bäst.

Kram 🐬🩵

@Delfinen80 Jag tänkte också så. Vad GÖR man en fredagkväll om man inte dricker? I början var helgerna aplånga, allra helst som jag vaknade i ottan. Kvällstrött och morgonpigg blev jag av nykterheten. Det har dock bättrat på sig med tiden, nu kan jag vara vaken längre än till kl 22, om jag vill, och jag kan sova till kl 9.

I början av nykterheten känner man sig nästan lite nyfrälst. Man har knäckt koden! Man vill helst berätta för alla, men man litar inte på att de ska reagera positivt så man avvaktar lite. Smyger ut infon i lämpliga portioner. De som reagerar negativt har i princip alltid problem själva. De som reagerar positivt är genuint glada för ens skull - och de relationerna är värda att vårda.

Och precis som du säger, det finns ingen mening med att försöka snacka en vän, släkting eller bekant till rätta om man upplever att de dricker för mycket. De måste vilja själva. Man kan svara på frågor om de undrar, inte mer. Och alla måste själv uppleva nykterheten för att verkligen förstå. Det spelar ingen roll vad någon säger eller skriver, man måste uppleva skillnaden själv.

Det är som ett trolleritrick som man har fått förklarat för sig. ”Linan går därifrån, och där är det en fallucka” osv. När man väl sett hur trolleritricket går till, hur blåsta publiken faktiskt blir, så kan det inte bli osett igen.

Vi tillhör en liten exklusiv skara. The Sober Club. De upplysta. De som går före. Raka i ryggen.

Kram 🐘

@Daemon Ja, livet är annorlunda. Idag städdag, kanske inte låter så kul, men nu kan jag ju jämföra med väldigt många söndagsmorgnar då jag mådde dåligt eller jättedåligt och bara ville att dagen skulle gå.
Så även en städdag är en bra dag. Men först en runda med gå-spring.
Min övervakare (träningsklockan) är missnöjd med hur jag rörde mig igår… då latade vi oss mest och såg de sista två delarna av Reyka, en mörk sydafrikansk polisserie på SVT play. Så välgjord och spännande. Och en inblick i ett helt annat samhälle. Rekommenderas!
Hoppas du också har en vilsam helg. Verkar som alkfri öl och kaffe är helt ok nuförtiden? 🤗😎

@Calle58 Så otroligt starkt gjort att du tagit detta beslutet, och nu är nykter! Det låter som att du verkligen bestämt dig. Det är väldigt svårt att stå emot den där rösten inuti som försöker resonera och övertala att man ska dricka. Jag är en vindrickare som vill bli alkoholfri. Jag är på min 4'e dag. Det har varit nära ett par gånger redan, men jag har lyckats avstyra det.
Gör allt vad du kan för att hitta annat som tar din uppmärksamhet. Pyssla med något,fixa med grejer, organisera, ät något, vad som helst. Bara för att ta dig igenom de där jobbiga stunderna. För det släpper efter en stund. Sedan över tid så kommer stunderna mer sällan. Det är inte lätt nu. Man måste hitta ett sätt, och hitta sin motivation. Det är jättesvårt. Men SÅ värt det. Jag vill bli alkoholfri. Det vill du också! Styrka till dig!