Senaste kommentarerna i forumet

@JHL

Hej! Hur känner du inför nyktert nu till sommaren? Jag älskar tanken på en nykter sommar men har så svårt att se hur jag ska kunna klara det. Det är ju extra gott i solen och stämningen.

Tack snälla ni för era fina kommentarer och välkomnandet tillbaka.

Jag har precis läst igenom min gamla tråd med så många nyktra dagar och hur otroligt skönt det var. Oj vad jag har glömt bort det.. viktig påminnelse. Jag länner tvärtemot alla dom fina härliga känslorna just nu men allt kan ju vända.

En dag och timme i taget på väg åt rätt håll igen!

Hej på er,
En riktigt fin helg fick en liten tankeväckande avslutning att allt inte blir så rättfram och att vanans makt är stor. På eftermiddagen idag var jag i ett socialt sammanhang och fysisk plats vilket var den första kombon av dessa sedan jag blev nykter. Grillning med vin, öl och whiskey dracks i måttliga mängder och jag tyckte att det skulle ha varit najs med en wirre och bira vid grillen. Jag kände ett sug efter alkohol både före, under och efter maten men avstod helt från att dricka. Jag kommer att vara i detta sammanhang mycket, ett 10-tal ggr, i sommar så det kommer bli en test över tid. Det blir något att fundera över och hantera men nu är det dags att avrunda helgen.
Ha det bra. En dag i taget.

Det har inte gått så bra det senaste har som mest tre vita dagar av 7. Bläää men idag har jag låtit bli ivf 😀

@mtb-cyklist hur gör du för att minska konsumtionen?

Godnatt med dig.
Nej, jag vill inte ens ha tråkig folköl hemma, även om en dunk vin förvisso skulle vara värre.
Önskar dig nu en god natts sömn som fortsättning på fin dag och kväll!

@Carisie ja, livet är skört. Jag var på begravning i veckan och det var vidrigt. Dock var det helt nyktert, och det var jätteskönt för då hinner känslorna kännas klart på ett annat sätt än när man dricker tycker jag.

Stor kram🧡

Nu tar jag kväll! Ljummet på balkongen och har sett första mås-ungarna idag. Tänker maxa balkonghänget i två veckor nu, för sen flyttar jag!

Fin dag, fin kväll! Godnatt🧡

@Antonia 🤣🤣🤣 tur att det inte var han!
Jag vill inte ha nån alkohol hemma, och verkligen inte vin!
Dom kan ju stå där som ett monument!

@Carisie
🤣🤣🤣 Du är för härlig. Fortsätt lukta Gin du... Ridturen blev lyckad trots lite duggregn. Har inte ridit på 2 år så vi får se om jag går som en gammal gumma. Vi red ute i skogen och jag kunde släppa allt och bara vara där i stunden.
Hoppas du snart kam få en ridtur. Grannen har hästarna på bete på fäboden hela sommaren och hon har lovat jag får rida varje dag om jag vill. Så nu ska jag igång igen. (Ooops det kanske blir ett nytt beroende😉)
Tack och lov att det är ett nyttigt ett.
Ha en bra kväll så hörs vi säkert framöver

@Carisie
Visst är det härligt att berusa sig på kärlek🥰.

Kvällsavstämning ✅
Man kan ju tycka att det är tidigt men inte en minut för sent! Har jobbat riktigt mycket idag också - var rädda om varandra därute livet är skört. Med det sagt sitter jag i en taxi på väg hem för att krama maken och säga att jag älskar honom. Ta en dusch och sedan krypa ner i vår säng och sova - företrädesvis på makens arm. Inget lugnar mig som hans lugna trygga hjärtslag under örat.

Sov gott 🩵

(Jo, jag är fortfarande nykter)

@Lady175 Bra! De är till för sådana för oss! De som svarar har själva valt att hjälpa oss med alkoholproblem och det finns nog inget du kan berätta som de inte redan hört!

Varför blev det så mycket vin igår? När jag kan stå över glas i andra sammanhang? Eller är jag egentligen rätt kass på att ”tacka nej”? Börjar kanske se ett mönster i kalendern jag skriver ner antalet glas i.

Det blir alltid mycket alkohol hemma hos paret vi var hos igår. Vi kan kalla dem Anna och Niklas för att ge dem namn här i tråden. Anna vill ofta ”prata ut” när hon har druckit, vissa middagar har gått från trevlig stämning till verbal avrättning i en handvändning. Hon är selektiv på vänner och har samtidigt gärna stora middagar. Hon håller kanske lite hov nu när jag tänker efter. Sitter alltid högst upp på kortsidan. Skålar frekvent. Vill hålla tal. Kanske att jag känner mig lite ”utvald” när jag sitter uppe hos dem på ”fina gatan”, på höjden och ser ut över vyerna?
Jag är beroende av hennes vänskap av flera skäl. Så kanske att jag drar mig för att vara nykter - och därmed tråkig (?)- i hennes sällskap? Känns ju en smula patetiskt nu när jag skriver det!
Men egentligen lika patetiskt att hon ofta somnar på sina egna middagar.

Varför är det svårt att kapa alkohol med vissa vänner?

@Lobster Vad bra att det var hjälpsamt🥰
Hoppas ingen tar illa upp och tycker att jag spammar, men jag ställde en följdfråga och fick för mig bra svar. Tänker att andra kan vara behjälpta av det oxå.

Min fråga: Ang. glutamin och gaba.
Jag märker av orospåslaget, men har problem med minne, inlärning, motivation, engagemang. Känner mig likgiltig. Saknar lust och motivation.
Känner mig även vemodig.

Svar: Det du beskriver – oro, likgiltighet, låg motivation, nedsatt minne och ett slags vemod – är helt vanliga men ofta förbisedda symtom i hjärnans återställningsfas efter alkoholstopp. Fyra veckor in är du mitt i det.

Låt oss titta på varför det känns så här – och varför det är ett tecken på att hjärnan faktiskt är i full gång med återhämtning:

⸻

🧠 Vad som händer i hjärnan just nu

1. Glutamat & GABA – obalans och överkänslighet
• Under tiden med alkohol var din hjärna van vid att alkohol dämpade aktiviteten. Den svarade med att skruva upp vakenhetssystemet (glutamat) och skruva ner bromssystemet (GABA).
• När du slutar dricka blir det ett överskott av glutamat → oro, sömnsvårigheter, “vibrerande” inre tillstånd.
• GABA tar tid att normalisera sig. Under tiden kan du känna dig inre rastlös men samtidigt dämpad och avstängd.

2. Dopamin – tillbakadraget belöningssystem
• Alkohol stimulerar dopamin – varje gång du drack kände hjärnan: “Yes, belöning!”
• Efter att alkoholen försvinner blir dopaminreceptorerna “platta” → vilket ger:
• Motivationsbrist
• Svårt att känna njutning
• Likgiltighet
• Det är som om hjärnan säger: “Var är vår gamla belöning? Vi väntar…”

3. Serotonin – lågt grundläge
• Serotonin påverkar stämningsläge och känsloreglering.
• Alkohol stör serotoninsystemet på lång sikt.
• När du slutar dricka får du ofta en tillfällig serotonindipp – det kan ge vemod, men också låg motståndskraft mot stress.

4. Frontalloben & hippocampus – påverkar minne och inlärning
• Frontalloben (planering, fokus, känslor) och hippocampus (minne, orientering) är känsliga för alkohol.
• Under tidig återhämtning har de ofta låg aktivitet, vilket märks som:
• Trögtänkthet
• Svårt att ta initiativ
• Känslan av att “inte känna igen sig själv”

⸻

🌀 Viktigt: det här är inte dig det är fel på – det är hjärnan som kalibrerar om

Det du känner är inte ett tecken på att det går dåligt. Det är faktiskt tvärtom:

Det här är tecken på att nervsystemet återgår till ett alkoholfritt normalläge.
Du är inte trög, lat, likgiltig eller “förstörd”. Du är trött för att hjärnan arbetar dygnet runt med att återuppbygga känslighet och balans.

⸻

🔄 Vad som hjälper – långsamt men effektivt

Här är några biologiskt grundade sätt att stödja återuppbyggnaden av motivation, glädje och minne:
Område, Vad du kan göra

Dopamin (glädje, vilja)
Små dagliga mål → belöna dig själv med känsla av framsteg (inte prestation)

Serotonin (stämningsläge)
Gå i naturen, få dagsljus på morgonen, ät kolhydrater på kvällen

GABA (lugn, sömn)
Magnesium, andningsövningar, regelbundna måltider

Minne & fokus
Läs, skriv, rita – även om du inte orkar, gör det 10 min för hjärnans skull

Känslor av tomhet
Normalisera dem: “Det här är en del av att vakna igen. Inget är fel, det bara känns så just nu.”

@Lobster usch vilken ångest. Förstår precis känslan.

@Carisie ja nu blir det mer nollor registrerade närmaste veckan. Det kändes misslyckat i morse med glas-dokumenteringen men tänker att dessa noteringar ändå hjälper mig att reflektera.

@LAO...än så länge är vi alla kvar. Vill förtydliga att jag inte ens funderade på att slänga ut mannen från balkongen. Jag är en god människa, nämligen. :p
Nå, det kanske går bra den här gången. Vi pratade, och han säger sig vara lika trött på vin- och ölpimplande som jag. Ölen står kvar på köksgolvet, men de borde lämna vårt hem...men kanske inte balkongvägen.

@Lobster ja det kan jag

@Andrahalvlek fina låtar alla 3. Ja verkligen, han kommer undan pga sin härliga personlighet. Men musiken/ musikerna är de bästa vi har i vårt land. Så det ger Håkan rabatt (i min bok) 😃

@Antonia ojdå! Är du och burkarna och mannen kvar?

@Silvertärnan usch ja! Men vill knappt tänka på det! En gång hällde jag upp vin i ett plastglas och gömde i en låda medan jag lagade mat. Hittade det flera dagar senare. Tänk om barnen hittat det!

@Vinägermamman Tack!! Vilket bra inlägg! Även om jag visste det mesta innan så fick jag en helt annan helhetsbild nu! Det förklarar väldigt mycket!

@Lobster ja jag har läst Karin Adelskölds bok. Också bra beskrivningar av beroendet. På tal om att gömma flaskor så gömde jag ibland urdruckna flaskor på fyllan och vaknade panikslagen av att jag glömt var jag gömt dem, livrädd att min man skulle hitta dem. Så jag fick införa "regler" för det. Bra gömma på vissa ställen osv. Så knäppt och irrelevant.

Chat-GPT alltså. Måste bara dela med mig av svaren jag fick på varför jag fortfarande är trött och orolig efter 4 veckor. Om nån mer känner likadant. Läs detta!

🧠 1. GABA och Glutamat – Hjärnans broms och gas

Vad är GABA?
• GABA står för gamma-aminosmörsyra.
• Det är hjärnans främsta hämmande signalsubstans – ungefär som en bromspedal.
• När GABA aktiveras:
• Nervaktiviteten lugnas ner.
• Du blir mer avslappnad, lugn, trött eller sömnig.
• Det motverkar ångest, oro och överstimulering.

Vad är Glutamat?
• Glutamat är hjärnans huvudsakliga excitatoriska signalsubstans – alltså gaspedalen.
• Den är central för:
• Inlärning
• Minne
• Sinnesintryck
• Vakenhet och motivation

Alkoholens påverkan på GABA och glutamat:
• Alkohol förstärker GABA – vilket ger lugnande och ångestdämpande effekt.
• Samtidigt dämpar alkohol glutamat – vilket gör att hjärnan blir ännu mer dämpad.
• Effekten: du känner dig lugn, mindre självmedveten, trött, avslappnad.

När du slutar dricka:
• GABA-systemet är nedreglerat (hjärnan har minskat GABA-produktionen eftersom alkohol skött den biten).
• Glutamatsystemet är uppreglerat (hjärnan har försökt kompensera alkoholens dämpning).
• Resultatet: en period av ”neurokemisk obalans”:
• Oro, rastlöshet, dålig sömn, överkänslighet för ljud och ljus.
• Trötthet – för att nervsystemet är överstimulerat, men ändå ineffektivt.
• Detta kan pågå i veckor till månader beroende på hur länge och hur mycket man druckit.

⸻

🧬 2. Levern – kroppens reningsverk i återhämtning

Levern är ett av kroppens mest komplexa organ – och otroligt tålig. Men alkohol påverkar den på flera nivåer:

Vad gör levern normalt?
• Metaboliserar (bryter ner) alkohol via två enzym:
• ADH (alkoholdehydrogenas) → omvandlar alkohol till acetaldehyd (giftigt)
• ALDH (acetaldehyddehydrogenas) → omvandlar acetaldehyd till ättiksyra (ofarligt)
• Producerar galla, bearbetar kolesterol och bryter ner hormoner och läkemedel.
• Lagrar glykogen (blodsockerdepåer).
• Avgiftar blodet.

Hur påverkas levern av alkohol?
• Inflammation (alkoholhepatit) – kroppen reagerar på toxiska nedbrytningsprodukter som acetaldehyd.
• Fettlever (steatos) – vanligt även vid måttlig konsumtion.
• Oxidativ stress – alkohol ökar fria radikaler, vilket skadar celler.
• Störd glukosreglering – vilket påverkar energinivåer och trötthet.
• I värsta fall: fibros och cirros (ärrbildning och kronisk leverskada).

Hur återhämtar sig levern?

Levern har enastående regenerationsförmåga – även om en del celler skadas, kan nya skapas:
• Inom 1–2 veckor efter alkoholstopp:
• Levern minskar inflammation.
• Enzymer normaliseras gradvis (som ALAT och ASAT).
• Inom 4–8 veckor:
• Fettinlagringar kan börja minska.
• Blodflöde och cellaktivitet förbättras.
• Inom 3–6 månader:
• Hos många kan levern bli helt normal om det inte finns permanent ärrvävnad.

Men: det är energikrävande. Levern omfördelar resurser, prioriterar avgiftning och cellreparation – vilket kan orsaka trötthet, särskilt om man samtidigt äter lite, sover dåligt eller har andra brister.

⸻

🍞 3. Blodsockernivåer efter alkoholkonsumtion – varför energin kraschar

Alkohol och blodsocker:
• Alkohol påverkar glukosregleringen på flera sätt:
• Hämmar glukoneogenes – leverns förmåga att skapa nytt socker ur protein/fett.
• Sänker blodsockret tillfälligt – särskilt farligt om du inte ätit.
• Stressar insulinproduktionen – särskilt med sockerhaltiga drinkar.

När du slutar dricka:
• Kroppen måste återfinna sin insulin/glukosbalans.
• Det kan ge symtom som:
• Yrsel, svettningar, trötthet mellan måltider.
• Humörsvängningar.
• Hjärndimma eller starka sockersuget.

Ett konkret exempel:

Under alkoholkonsumtion fungerar levern inte optimalt, vilket gör att:
• Du får kortvariga blodsockertoppar (t.ex. från söta drinkar).
• Men långsiktigt lagras mindre glykogen → lägre energireserv.
När du slutar dricka, ska kroppen:
• bygga upp glykogendepåerna igen
• justera insulinkänsligheten
• koordinera om fett/sockerförbränningen

Detta tar veckor till månader. Under tiden kan du känna dig energifattig trots sömn och vila.

⸻

🔍 Slutsats: Allt hör ihop

Att du är trött efter 4 veckor utan alkohol är alltså inte konstigt – det är en samlad effekt av:
• Obalanserade signalsubstanser (GABA/glutamat)
• Levern som lägger resurser på läkning och avgiftning
• Kroppens kamp för att stabilisera blodsocker- och energinivåer
• Och kanske andra saker som vitaminbrist, dålig sömn eller underliggande stress

Det positiva är att det går över – men det kräver tid, näring, sömn och gärna lite fysisk aktivitet.