Senaste kommentarerna i forumet

@Flarran God morgon Flarran.
Jag tycker ibland att det kan vara svårt att komma ut och bara promenera planlöst så gör en plan för vart du ska gå och bara kort.an du lura dig själv att gå längre, en omväg eller så får du bara hem igen. Det är inte en tjurrusning i månaden som gör skillnad utan kanske de där minuterna varje dag.

Ha en fin dag 🩵

Kram❤️🌸

@Andrahalvlek Vanor är tryggt o bra! Jag brukar jobba med mina patienter att hitta några få grundläggande rutiner som liksom alltid finns där oavsett dagsform. Därifrån kan man sedan lägga på mer. Men grunden måste finnas, stabila tegelstenar i botten.

Nyfiken, varför en näve nötter innan läggdags?
Kram❤️🌸

@vår2022 God morgon vårfru 🧚🏻‍♀️ Grattis till fyra fina och mäktiga år i frihet. Vilken grej. 🙏🏼 För ett tag sedan läste jag dina första trevande inlägg - vilken oerhörd resa du gjort.

Tack för att du finns och för att du delar med dig av dina tankar, kunskap och ditt liv ❤️. Jag känner mig så tacksam för att våra vägar korsats och du är en stor del i att jag befinner mig där jag gör idag.

Ha en magiskt ✨ fin lördag. Själv sitter jag i en taxi på väg hem från jobbet och tänker koka en ohemult stor kanna kaffe till mig så jag får ut lite av dagen. Solen är på väg upp eller spricka genom molnen känns det som. Det är kallt och krispigt i luften och jag vill gå ut på en promenad med Jonas (Malmsjö) i öronen en stund. Det blir oerhört lite luft i lungorna med mitt jobb - ibland. Må bäst och grattis igen! Stor kram ❤️

Ett tag sen jag uppdaterade men 8 månader nykter har passerat med några dagar🌞, kämpar inte så mycket längre utan känner en litet lugn i kropp o sinne.
Jag blir inte längre sugen varje gång det luktar sprit eller att man hamnar i en situation där det konsumeras, en tanke kan komma men jag vet redan att det är ett nej, jag vill inte längre utsätta mig själv och min omgivning för följderna av mitt supande.
Mitt liv är väldigt mycket mer idag än för 8 månader sen och jag är glad att jag tog beslutet att sluta dricka det tog visserligen ett par år och något omtag men idag tror jag med rätt medvetenhet att det är möjligt att leva utan alkohol det trodde jag inte förut.
Lev livet 🌞

@Himmelellerhelvette Kram❤️🌸

@Se klart Kram till dig❤️🌸

@vår2022 Grattis till fyra år!!!
Jag ser att vi använder samma slags verktyg för att leva livet nyktert och fint. Självledarskap, vilket bra ord!
Kram❣️🌸

Tittar in en stund innan jag ska hugga i med flyttröj. Nu närmar det sig. Igår var tillträdet på min lägenhet. Jag var där o träffade målaren, de har nu 2v på sig att måla om i alla rum + tak. Det kommer bli så fint. Jag har valt varma färger. Gröna nyanser i vardagsrum o sovrum, åt det varmbeiga hållet i kök o hall. Älskar grönt. Står för hjärtchakrat i yogans värld. Lugn, kärlek.

Ser så fram emot att komma iordning, landa ner. I något nytt, fridfullt, harmoniskt.

Åker på en yogagrej bokad för länge sedan ons-sön nästa vecka. Mitt i flytten. Men jag får välbehövlig vila!

På terapin har jag fått i uppgift att skriva ett brev från barn-Sattva till vuxen-Sattva, och ett brev från vuxen-Sattva till barn-Sattva. En ganska svår uppgift för mig. Jag har skrivit barnbrevet nästan klart. Försöka känna vad jag kände, hur det var att vara jag. En sak har iaf blivit tydligt för mig. Jag har hela barnlivet försökt hitta sätt att känna mig trygg. Få den varma, trygga, lugna känslan inombords i bröstet. Där jag är trygg, ingen oro, där "ingen/inget kan ta mig"- känslan rådde. Och jag ser ju att alkoholen är det jag använde när mitt första äktenskap blev instabilt och otryggt. Alkoholen har aldrig varit "startgas/broms" för mig, som jag förstått att många haft den som. Jag har aldrig trivts att dricka på fester etc. För mig var alkoholen ett sätt att hitta den fredade platsen inom mig som jag inte hade fått redskap eller förutsättningar att hitta på egen hand som barn.
Det är det jag håller på att lära mig nu. Yogan är en enorm hjälp. Jag använder selfcompassion o pratar snällt o förlåtande, stöttande till mig själv. Jag låter känslor få finnas utan att de behöver ta över. När det händer något som får det att riva i bröstet o magen av oro, föreställer jag mig den där känslan av bomull o värme inuti, säger till mig själv att jag är trygg o att det kommer ordna sig. Det hjälper.
🌸🌸🌸

Hej alla kämpar!
Så klarade jag min första fredag. Inget sug men kände mig extremt uttråkad. Var heller inte sugen på något gott att snacksa på. Det är ju alkoholen som gör att man gillar chipsen, osten, charken etc. Blev soppa, äggmackor och lite frukt och så tonic då, flera glas.

Känns desto roligare idag då jag ska ned på stan och spendera mina sparade pengar. Jag är ju dålig på att unna mig annat än mitt bubbel så känns kul!

Huvudvärken gör mig sällskap även idag. Drygt! Men en aningen mindre trött. Blir träning idag med, hoppas bli lite piggare av det.

Idag passerar jag 4 år i mitt nya nyktra liv. Känner tacksamhet och en stolthet av att jag bytte kurs, letade upp livet och hittade min värderade riktning. Det har varit och är en så intressant och spännande resa. Framför allt i mitt inre liv med det speglar sig också i mitt yttre liv. Mina vidgade vyer såväl inåt som utåt har berikat mitt liv, gjort det mer trivsamt och roligt att leva. Det har medfört att jag så mycket bättre kan hantera känslor och motgångar och att jag även kunnat förebygga så att det inte har blivit en stor massiv motgång, mer ett motstånd som jag lättare kunnat hantera. Även att jag kan byta fokus från det som vill störa mig eller trigga mig, till något som istället är mer hjälpsamt för mig. Genom att vara självmedveten, ta hand om mina känslor, förstå mig själv, lyssna in mig själv och agera hjälpsamt. Jag har lärt mig att känna självmedkänsla. Min egna stöttande mentor i vått och torrt, ett självledarskap grundat i trygghet, i kontakt med min kropp, min känslor och behov för att prestera och må bra. Livet går upp och ned men jag har bra verktyg och det kommer att göra så att jag lättare kan hantera det, både när det är upp men framförallt ned. Så länge alkohol inte finns i mitt liv så kommer det att vara mer upp😁.

Ha en fin lördag!❤️

Tidig lördag och någon timmes sömn blev det väl. Vaknade nyktert till och kände mig allmänt tom och en aning nedstämd. Men då tack och lov inte så där jobbigt mörk som när man vaknade till efter en massa alkohol men ändå. Började tänka dystert och kände mig rätt oduglig. Detta då jag ju inte blivit lika duktig på att träna som alla andra tycks lyckas vara. Inte ens det att jag har gjort en oerhörd prestation i att inte besöka bolaget på över två år och hinka en massa alkohol dagligen kändes som något som väl egentligen var så märkvärdigt.

Så nu hade alltså dystymin med hjälp av väl tidig höstdepression tagit nya tag och plötsligt var den stilla glädje som funnits i ett par dagar efter mitt 2-års-kalas som nykterkvist i stort sett helt som bortblåst. Jag började tänka på att jag inte var som alla andra och att alla var så mycket bättre och att jag var en slö odugling som inte var dag tvingade mig till att träna som ju ska vara så nyttigt, inte minst för ett psykiskt välbefinnande som jag hört så många säga som i ett evigt mantra.

Tittade tillbaka i min dagbok i nätform på detta eminenta forum och såg tydligt min märkliga motvilja till att röra på mig medelst promenader. Träna, få upp pulsen och röra på sig i form av raska promenader ska ju normalt sett göra underverk för både det fysiska och psykiska måendet. Men när jag tänkte tillbaka på om de promenader jag ändå företagit mig som nykter hade varit så där underbart och upplyftande för mitt välbefinnande var det inte många promenader som stack ut.

För det var inte så värst många gånger som det hade känts underbart kom jag på. Det hade mest handlat om att jag ville visa att jag också kunde trots min energibrist, sociala ångest med mera som jag i mycket lärt mig att sätta mig över. Det går att bita ihop, hålla god min och spela normal om man bara ger sig sjutton på det. När någon kanske frågar den där ytliga frågan som ingen egentligen vill ha ett ärligt svar på. Så, vet man ju vad man ska säga. Ja, om någon frågar: Hur har du det? Då kommer det automatiska svaret alltid om att det knallar och går, som ju är enklast att leverera.

Började fundera över varför man fungerar som man gör och inte bara helt enkelt älskar promenader som så många andra. Så gick då återigen ut på nätet för att se om jag var ensam i världen med att känna ett visst motstånd till dessa underbara promenader som alla höjer till skyarna. Så skrev in följande fråga till en svarsmotor: Kan man känna stress av och få ångest av att promenera?

AI-översikt

Ja, du kan känna stress av och få ångest av att promenera, även om promenader i regel minskar stress och ångest. Det kan bero på att din kropp reagerar på de fysiska symptom som kan uppstå under träning, som hjärtklappning och svettningar, och tolkar dem som en del av ångestreaktionen. Om du har en hög grundstress eller ångest kan promenader istället upplevas som en utmaning och öka stressnivån tillfälligt.

Orsaker till stress och ångest under promenad

Fysiska symptom:
Vissa fysiska reaktioner vid träning, som ökad hjärtfrekvens, hjärtklappning, svettningar och att bli andfådd, kan likna symtom på panikångest, vilket kan leda till att du upplever ångest, även om du inte är i fara.

Omtolkning av kroppens signaler:

Om du har en ökad känslighet för kroppens signaler (vilket kan vara en följd av långvarig stress eller ångest), kan du felaktigt tolka de fysiska förändringarna under en promenad som farliga.

Mental ansträngning:
För personer som är mycket oroliga kan själva promenaden bli en mental ansträngning om tankarna kretsar kring att inte klara av det, eller om promenaden känns som ytterligare ett krav.

Hur du hanterar det

Börja lugnt:
Börja med kortare och lugnare promenader för att vänja kroppen vid rörelse. Öka gradvis intensiteten och längden.

Var medveten om reaktionen:
Försök att observera din reaktion utan att döma den. Kom ihåg att de fysiska symtomen är kroppens naturliga reaktion på ansträngning och inte farliga.

Fokusera på nuet:
Försök att fokusera på omgivningen, ljuden och din egen andning istället för att fastna i orostankar.

Kontakta expert:
Om ångesten och stressen är ihållande eller mycket stark bör du prata med en läkare eller psykolog. De kan hjälpa dig att hitta rätt strategier för att hantera din ångest och kan utreda om det finns bakomliggande orsaker.

AI-läge

Ja, även om promenader ofta är bra för att minska stress och ångest, kan vissa personer uppleva att de känner sig stressade eller får ångest när de promenerar. Detta kan bero på olika faktorer, ofta relaterade till social ångest, rädsla för att falla eller yttre omständigheter.

Vanliga orsaker till promenadrelaterad ångest:

Social ångest: Många personer med social ångest blir stressade av tanken på att andra ska se på dem när de är ute och går. De kan känna sig bedömda eller iakttagna, vilket leder till fysiska symtom som konstiga rörelser, svårighet att veta vart man ska titta och att känna sig som en "felaktig robot".

Trafik och folkmassor: Att promenera i närheten av trafikerade vägar eller bland mycket folk kan öka ångestnivån. Vissa upplever obehag när bilar passerar eller när de måste korsa en gata med väntande trafik.

Rädsla för att falla: Äldre personer kan känna rädsla för att ramla, vilket leder till en typ av fysiologisk och psykologisk stress som kallas "mobilitetsrelaterad ångest" när de utför rörelseuppgifter som att promenera. Även efter ett fall kan ångesten i samband med promenader öka.

Inträngande tankar: Istället för att slappna av kan promenaden ibland ge utrymme för inträngande, oroliga tankar, vilket kan leda till att stressen ökar.

Utmattning: För vissa kan promenaden ses som ytterligare ett krav under en redan stressig period, vilket kan förvärra känslan av utmattning.

Strategier för att hantera promenadrelaterad ångest:

Börja med enklare promenader: Välj en bekant och lugn runda som du är bekväm med. Att promenera i naturen kan också ha en lugnande effekt.

Minska intrycken: Använd hörlurar för att lyssna på musik eller en podcast. Solglasögon kan också vara till hjälp för att undvika ögonkontakt och känna sig mindre iakttagen.

Medvetenhet (mindfulness): Använd tekniker för att skifta fokus från de ångestfyllda tankarna. 5-4-3-2-1-metoden (fem saker du ser, fyra saker du hör, etc.) kan hjälpa till att vara närvarande.

Fokusera på andningen: Sakta ner andningen, med utandningen längre än inandningen, för att sänka ångestnivån.

Fira dina framsteg: Var stolt över dig själv för att du tog dig ut och gick, även om det var obehagligt.

Sök professionell hjälp: Om ångesten påverkar din vardag är det viktigt att prata med en läkare eller psykolog för att få rätt stöd.
-
Se där, då var man ju inte en felvaggad idiot som man tänkt så många gånger när man inte haft kraft och energi till att ta sig utanför dörren. Det fanns alltså ett ord på mitt fenomen ”Promenadrelaterad ångest”. Detta ord fick jag aldrig höra av någon psykolog när jag fortfarande trodde att sjukvårdens experter hade svar på och kunde få en trött allmänt nedstämd dystymiker att fungera som normalt vanligt folk, och åtminstone lära mig att uppskatta att promenera omkring utan mening eller mål.

Det är grått utanför mitt fönster och småregnar. Så nog är jag tacksam för att det inte finns alkohol här i huset. För hade man haft en flaska vin eller två, så hade nykterheten snart varit en parentes. För trots god vilja och envishet kan varandet då verkligen kännas rätt tungt vissa stunder. Men det är jag ju van vid, och får jag bara i mig ett glas med vitaminberikat vatten så vänder det väl snart.

Mitt projekt med digital detox och minskande med skärmtid går dock vidare och har läst på nätet att experter inom området väl rekommenderar max 1-2 timmar i form av surfande och liknande. Vilket väl verkar vettigt och något som man bör hålla sig till. För det är ju lätt att man blir missbrukare även av sociala medier om man inte tänker sig för. För allt som kan brukas kan ju även bli till ett missbruk om man inte ser upp hur man exempelvis använder ny teknik. Så nog har du då rätt @Andrahalvlek att det behövs restriktioner inom de flesta områden.

Förresten, det var trevligt att ni @eling, @Molnet och @Ros tittade in för ibland behövs det då lite uppmuntran så att man inte bara tröttnar på allt och kanske helt uppgivet bara ger upp och kör ned i alkoholträsket med ett plask igen. Men nu är mitt glas med vitaminberikat vatten tömt. Ska nu ta en beskedlig värktablett för ryggen som känns en aning mör. Sedan kanske man får sig nån timmes sömn till så att man sprudlar av energi och lyckokänsla och bara inte kan låta bli att ta sig en rask promenad för vandrandets skull som man ju ska bli att må så himla bra av...

Ha en fin dag!

Hej alla! Full fart på forumet, intressant att följa era tankar och råd och berättande om era liv. Jag har haft intensivt på jobbet och hinner inte svara så mkt jag skulle önska, men är med er och läser det mesta.
Idag ska vi åka till fritidshuset jag och maken. Första gången jag ska ha en helg där utan vin på mkt länge.
Brukar alltid ta första glaset direkt när vi kommer ut, medans jag eldar eller sitter i solen. Brukade alltid bli för mkt.
Idag ska jag ta te istället. Blir nog mysigt med film och ost och eldning.
Stora stora fördelar blir ju att jag orkar vara uppe längre. Kan gå promenad senare. Inte behöver tänka på att ingen kan köra om nått händer (bara jag har körkort). Mindre risk för gräl är det nog med.
Igår handlade jag mat bredvid bolaget och funderade på att gå in och köpa alkoholfritt för ett presentkort jag har som bränner i plånboken. Men det kändes lite väl utmanande en fredag innan vi ska till stugan så jag avvaktade det projektet.
Litar inte helt på min hjärna, den kan kanske plötsligt få för sig nått.

Jag gillar inte läsk och har haft alkoholfri IPA som ett alternativ när jag tex ska köra dagen efter. Jag tror inte att alkoholfri öl skulle trigga något återfall, menar jag. Jag vill aldrig aldrig mer riskera att bli sjuk akut så som jag blev, så alkohol finns inte på kartan.
Tydligen kan även alkoholfri öl innehålla små mängder alkohol och det är dessa som kan vara en ny utlösande faktor för sjukdom. Det är det jag tycker är så himla trist.
Men det är bara att gilla läget. Jag vet ju vad jag har att välja på. Hålla mig frisk eller riskera sjukdom. Valet är enkelt då.

@Bubbelmorsan Jag har ofta köpt lite finare. Kanske för att slippa likställa mig med procentjägare..? Ser den ekonomiska besparingen mer som en skön peppande tanke. Får se om det blir något speciellt att lägga 40-50 K på efter ett år 🤯

Tack vår och andrahalvlek för era tankar och reflektioner. Ja, i mitt fall tror jag det i grunden handlar om en slags "tankeimpulsivitet" som jag genom livet lärt mig att hantera bättre, åtminstone utåt sätt. I tankeimpulsiviteten, som hos många, bor gåvor som i mitt fall tex musikalitet och ngt slags superfokus som jag framförallt får utlopp för i mitt jobb när det gäller entreprenörskap, leda projekt, starta nya verksamheter. Det finns ngn kraft i den som gör att jag aldrig ger mig om jag bestämt mig.

Men där bor också en baksida, en sårbarhet som gör att drivet, kraften plötsligt kan ta slut då hjärnan inte riktigt har förmågan att reglera flödet av energi. Detta har blivit mycket bättre med åren men är ff kämpigt när det kommer. Idag ca 2-4 ggr per år ca 3-5 dgr. På ett sätt kan jag också se den "mörka" sidan lite som en gåva också idag då den tvingat mig att stanna upp, bromsa och aldrig bli hög i korken, grandios, tro mig vara bättre än ngn annan. Så också oå sätt och vis ett skydd för att inte bli en helt odräglig människa. Att bli alkoholfri innebär ju inte per definition att bli problemfri, problemen kommer och går i mitt/ våra liv. Men just nu ser jag nykterheten som kanske den största skyddsfaktorn för mig att kunna reglera tempot bättre, där har det också skett en påtaglig utveckling det senaste året, tror jag åtminstone.
Höstmörkret som vi ni går in i är inte min årstid, har aldrig varit och då får mycket sömn, rutiner, träning och alkoholfritt bli höstens lledsagare. Såvida det inte finns ännu mera tips?

@zalkin ja det är en otrolig lärdom faktiskt! Har inte uthärdat så stark ångest utan alkohol så länge jag kan minnas.
Ja alltså det kan ju vara svårt att skilja på sig själv och ångesten när det bara osar ångest ur varje cell i kroppen och man ligger som en rastlös pinne och svettas på nätterna 😂 fy fan, om man kunde stänga av hjärnan ibland och få lite ro när man som mest behöver det. Där är en nyckel, den nyckel vi har använt på det mesta har vi ju kastat åt fanders nu så vi behöver hitta många nycklar!
Nu är det sent, god natt 🌟🤗

@S.E.M GRATTIS till två månaders nykterhet! Visst är det en härlig känsla. Jag har hittat ett alkoholfritt bubbel - Mionetto - supergott och låg sockerhalt. Bra att ta till när man vill fira något. Även dom som dricker alkohol tycker det är gott och tar gärna ett glas. Så skål och trevlig helg! Nu köööör vi mot tre månader!🥳

@zalkin Samsjukligheten mellan ADHD och missbruk är enorm. Syftet är förstås att få tyst på skallen. Just därför är det så viktigt att hitta andra sätt att tysta skallen.

Och genetiken är avgörande för såväl ADHD och missbruk. Och många andra sjukdomar, tex depression. Vid depression är halterna serotonin låga, och vid alkoholintag ökar serotonin och dopamin.

Sen innebär det inte att alla drabbas, det är snarare sårbarheten vi ärver. ADHD, missbruk och depression blir bättre om vi har goda, sunda vanor vad det gäller kost, motion och sömn. Mår kroppen bra, mår knoppen bra.

Trevlighelgkram 🐘

@Flarran Stort grattis till 2 årsdagen 🥳Det är helt fantastiskt och underbart 🤗

@zalkin Läste något intressant av Markus Heilig, professor i psykiatri och alkoholforskare, han säger: det är en liten grupp nervceller i hjärnan som styr om en individ klarar av att bromsa, eller inte lyckas hejda sitt alkoholintag. Alkohol stör kommunikationen mellan nervceller i amygdala genom att påverka signalsubstanser som GABA, vilket leder till en obalans mellan hämmande och exciterande signaler. Denna störning kan leda till tvångsmässigt beteende, som ökat alkoholintag trots negativa konsekvenser, eftersom amygdala, som styr känslor och motivation, blir mer sårbar för att främja beroende. Forskning har identifierat specifika mekanismer, som en viss grupp nervceller i amygdala, som kan vara avgörande för detta beteende. När människor utvecklar ett beroende ändrar de i grunden sitt beteende. En viktig aspekt vid beroendesjukdomar är att det bara är en minoritet av dem som dricker alkohol som blir beroende. En del har med andra ord större individuell sårbarhet än andra. Han menar också att genetiska faktorer spelar lika stor roll för alkoholberoende som för typ 2-diabetes, astma och högt blodtryck.

Så jag tänker att det i mitt fall handlar om individuell genetisk ärftlig sårbarhet och när beroendet är ett faktum så stör alkoholen kommunikationen mellan nervcellerna i amygdala. Man får svårt att hejda sitt alkoholintag. Tänker även att miljö och sociala faktorer kan förstärka den genetiska risken. Så kombon med alkohol för mig är en tickande bomb!😅.

Låter som att du har en mysig kväll!🕯️❤️

Fredagkväll, Frugan iväg på party, barnen/ungdomarna iväg på sina grejer. Har landat i soffan framför tvn med Cola zero, pocorn med smörsmak, well bites godis, ngt no added sugar godis och en film äldsta sonen tipsat om. Ibland är det så gött att bara få rå om sig själv, tom tänt levande ljus. Förra helgen var en riktig utmaning, begravning, tog till onsdag att repa sig. Men ikväll mera tacksmhet över livet, att få finnas, ha familj, tre barn som mår bra och att själv just nu må bra i nyktrrheten.
Funderar på om det i majoritet är högintensiva människor som lättare utvecklar beroende, (hör själv till den gruppen) att hjärnans skärmsläckare inte riktigt är lika alert, på hugget. Därför mår man så bra av alkohol som släcker eller lugnar ner systemet, surret i frontalloben. Låter det flummigt eller kan det finnas ett uns av sanning i det påståendet? Kanske ngt att meditera över i helgen😀. Hur som helst, höstmörkret är här, positiv att det behövs så pyttelite ljus för att bryta mörkret, trevlig helg på er!

Förstår att det blir tydligt o känns mer när sonen säger så.. att han inte är trygg i sitt hem.
ibland är det bra att tänka om det vore någon annan, om sonen o barnbarnen satt i denna sitsen, vad skulle du råda honom till?

Hur orkar du?

Såhär förtjänar ni inte att ha det.

Har barnen någon anhörig dom kan bo hos vid behov om inte du ordnar med boende? Kan din man skaffa en lägenhet tiii sig? Har barnen kontakt med tex skolkurator?

Tänker att det enda som är värre är att fler år går och att du är kvar i detta och kanske tappar kontakten helt med barnen..
Inget ovanligt tyvärr.

Vila i helgen, njut av lugnet o ge din energi till dig o kidsen, prata med barnen o gör upp en plan med två förslag ♥️

Detta är psykisk misshandel.

DU är viktig.

@Surkärring Jag dricker gärna alkoholfri öl, även om det blev lite för mycket första året. Nu dricker jag det på restaurang och kalas/middagar.

Generellt är jag vaksam på allt som ger mig cravings. Socker förstås, men även vissa bröd kan skapa mersug. De första fem åren blev det MYCKET choklad och glass. Suck. Det är samma ”belöningskickar” man vill åt.

Egentligen allt man brukar/äter ska man kunna rycka på axlarna åt om det blir förhinder. Vi missbrukare har lätt för att växla över till nästa ”drog”. Socker, shopping, sex, spel, relationer osv.

Kram 🐘

@eling vad skönt att du mår bättre. När man är mitt i ett ångestskov så äter den på det självupplevda mänskliga värdet, då gäller det att ha mycket is i magen. Mycket sömn, rutiner, backa i jobbprestationerna så mycket det bara går är mina strategier, och dagligen påminna mig om att skila pp ångesten och mitt värde, två olika saker. Helt grym är du som nu tagit dig nykter genom ett ångestskov, som kanske inte alls har med alkihol att göra. Men nu vet du att det går stt ta dig igenom detta utan a. Viktiga lärdomar. Hoooas du får en toppenhelg😀