Senaste kommentarerna i forumet

@Molnet Berätta gärna hur det går! Men kom ihåg att sömn är en ickehandling, man kan inte prestera sömn. Bara skapa bästa möjliga förutsättningar, och det kan ta lite tid.

Kram 🐘

@B.Å Det gör vi! 👊 Kikat igenom din tråd - heja dig vad du är bra! ✨

@Cashsmash åh så kul – då är vi fler som kör stenhårt, Sober October FTW!

🤩

@eling hej du. Ville bara galoppera förbi här och önska dig en fin och härlig tisdag.

En dag i taget – tillsammans ❤️

@Andrahalvlek Tack så mycket för alla goda tips & råd kring sömnen.Ser att jag har några som jag måste jobba lite extra på.Typ kura skymning timmen före läggdags:inget korsord,ingen spännande serie, ingen aktivitet i forum samt djupandas i sängen & se till att gå upp / lägga mig samma tid varje dag.Finns lite bra justeringar att göra.Tack för omtanke & tips!

Nu har det blivit 1 oktober detta skottår 2024. Har nu dragit på almanackan, samt dragit upp mina persienner här i köket. Tänk att det snart har snart gått ett helt år sedan jag var in på bolaget sist. Hittade kassakvittot från det sista besöket 2023-10-05, och nu gick det knappt att läsa texten på det gamla kontantkvittot från ett inköp av diverse alkohol.

Det är ju så bedrövligt dåligt bläck i kvitton numera att de knappt är läsbara när det gått några månader. Vilket är rätt uselt och väl knappast godtagbart ur bokföringssynpunkt kan man då tänka. Nästa år den här tiden om jag fortfarande har hälsan kvar och andas samt kanske sitter här nykter eller är ute på vandring som alkoholfri vilket jag lovat skaparen att försöka mig på att vara till det sista andetaget i en svag stund förra hösten .

Då är nog kvittot bara som ett helt tomt ark och blankt papper som man inte kan se att det någonsin har funnits någon text eller skrift på alls. Nog ligger det sanning i skriftens ord av Predikaren om alltings förgänglighet eller kanske fåfänglighet och då än mera att man ska frukta Gud och hålla hans bud, ty det hör alla människor till är en tanke som kom till mig i denna tidiga morgonstund.

Borde nog kanske snart ta mig en kopp med varm mjölkchoklad och ett par limpsmörgåsar som dagligt bröd funderade jag nu i skrivande stund på liksom...

Förresten, det var kul att ni tittade in här en sväng i dag @vår2022 och @Andrahalvlek. Har börjat att läsa lite här och där i mina senaste inköpta böcker från ett besök på loppis under förra veckan. Detta för att få lite kunskap om positivt tänkande och konsten att bygga lite bättre självkänsla vilket då behövs för att kunna hålla sig nykter i vissa stunder har jag märkt. Kör hur som helst alkoholfritt vidare på det inslagna spåret då det ju är det bästa på rätt så många sätt, och då inte minst när det gäller hälsan och en lite bättre ekonomi.

Ha det gott mina vänner!

@åträtthåll

Håller med dig i allt du säger! Att vara här inne tyder på självinsikt och att man vill ha stöd och hjälp. Om jag får fråga, känn dig inte tvingad att svara 🤗 Hur ser din konsumtion och alkoholvanor ut? Vore intressant att veta då du skriver att du känner igen dig i det jag skrev...

Tack @Geggan ❤️

@åträtthåll

Nu hittade jag din tråd (hänger mest i ”Alkoholfri” delen)

Så bra att du har bestämt dig för 3 månader det beslutet tog jag med när jag började gräva i mitt missbruk och leta efter lösningar. Den första tiden ägnade jag åt att lyssna på alla poddar jag kom över där man förklarade hur beroendesjukdomen funkerar och vad den gör med oss. Alla verkar vara överens (även alla här på forumet) om att total avhållsamhet på minst 3 månader är det som behövs för att vi ska kunna börja tillfriskna. Snart är jag uppe i 3 månader men jag kan säga att det bästa med mitt beslut, dvs att lyssna på andra, blunda och göra som andra har gjort (hur jobbigt det än kändes i början) har gett mig så många insikter och under tiden växte det fram en känsla och en övertygelse om att ”jag och alkohol är ingen bra kombo” – så även fast jag vet att snart når jag det där 90 dagas gränsen har jag ingen lust att ens försöka mig på att börja dricka måttligt. Jag vill inte! Jag har skaffat mig kunskaper om hur a förgiftar alla våra organ och förpestar våra liv. Just nu räknar jag dagarna som tickar in - jag vill långt långt bort ifrån min sista fylla, jag orkar inte börja om och jag vill inte bli full….att komma till en sån insikt är verkligen en bonus för en vinkärring som mig. För det ska gudarna veta att jag tidigare la ner tid och ork på att planera mitt nästa glas.

Det finns en podd som heter ”Är jag sjuk” som jag tror blev lite spark i baken för mig. Ett par hypokondriker (roliga sådan 😀)som pratar med sin kompis (en läkare) om sjukdomar, olyckor och allt möjligt läskigt 😅.

Avsnitt 26 (Alkohol) och avsnitt 36 (Tre månader utan alkohol) blev en ögonöppnare för mig. Nu tror jag inte att någon av dem har utvecklad beroende (som jag har gjort och därför räcker det inte för mig att avstå i 3 månader) men att lyssna på dem (de är som sagt rätt roliga alla 3 och i avsnitt 36 har de en alkoholterapeut med i samtalet) öppnade mina sinnen och gjorde att jag blev intresserad av att ta tag i mina problem.

Önskar dig en fin och härlig tisdag, aldrig glömma och inte ta det första glaset. Det är allt som behövs, en dag i taget.

Kram 🤗

@Molnet Grattis till 3 nyktra veckor! 🥳🥳🥳 Det värsta har du bakom dig, nu blir det bara bättre vecka för vecka.

Sömnen är kinkig, jag har haft stora problem historiskt (*ta i trä*). Det finns inga genvägar. Man måste skapa hållbara rutiner och i dessa ingår tex att gå upp och lägga sig ungefär samma tid varje dag. Jag går tex upp 6 eller 7 på vardagar och kl 8 på helgerna, och lägger mig kl 22 varje dag, vardag som helg. Ställer larm i mobilen på 21.30 så jag hinner ut en snabbis med hunden och göra mig klar för sängen kl 22.

I det ingår också att man behöver dagsljus varje dag, helst på förmiddagen, för att ha optimala nivåer av sömnhormonet melatonin, som frigörs när man får dagsljus i ögonen. Min hund ger mig två promenader innan 12, perfekt! Varje dag året runt, oavsett väder.

Sova dagtid är big nono. Det fördärvar nattsömnen direkt. Hur jobbigt det än är - håll dig vaken dagtid. När du har fått bättre nattsömn kan du möjligen ta en powernap: Max 30 min innan kl 15. (Jag ställer larm i mobilen på 45 min, då får jag en kvart att varva ner också.) Jag kallar det höneblund (tupplur) och det tar jag ibland på helgen när jag ska hitta på något kul kvällstid. Mycket livgivande!

Och apropå roligheter, sista timmen innan läggdags ska man titta på något halvdant tv-program, INTE en spännande serie i många delar för då hamnar man lätt i ”ska bara kolla ett avsnitt till”. Låt bli mobilen sista timmen också, lägg den på laddning och låt bli den helt. I ett annat rum än sovrummet.

När jag lägger mig har jag en rutin där jag räknar och andas. Andas in (räkna till 6) andas ut (räkna till 6) och repetera 20 gg minst. Antalet gånger räknar jag på fingrarna, jag brukar göra 40 in/utandningar totalt, liggande bekvämt i sängen. (Somnar ofta mitt i räknandet.) När man djupandas lugnar man ner det parasympatiska nervsystemet, man går ner i varv. När man räknar aktiverar man pannloben, där förnuftet finns, och amygdala (dramaqueen) kan inte vara aktiv samtidigt. Plus att när man räknar kan man inte släppa in andra tankar. OBS: Det funkar inte direkt - man måste träna, träna, träna.

Slutligen: Ha tålamod. Sömn är en ickehandling, man kan inte prestera sömn. Man kan bara skapa bästa möjliga förutsättningar. Det kan ta tid, men till slut ordnar det upp sig. Jag lovar, jag har gjort ”sömnresan” fler gånger än jag orkar tänka på.

Jag har också druckit för att somna back the days. Men när vi dricker funkar alkoholen som en slags lättare narkos. Hjärnan behöver processa på natten: Sortera, slänga , arkivera. Det är därför vi drömmer så mycket när vi är nynyktra. Det lugnar ner sig med tiden.

Kram 🐘

@Flarran Helt rätt. Tankens kraft är stark. Automatiska negativa tankar kan man få bukt med genom att tänka medvetna positiva eller åtminstone neutrala tankar. Heja dig, du jobbar på så himla bra!

Ha en bra tisdag kompis!

Kram 🐘

@eling Tack, det är skönt att läsa att andra känner igen sig, det hjälper när jag ska försöka sluta argumentera med mig själv 😅

En dag i taget 🍁🧡

@Molnet Grattis till 3v. nykter, starkt jobbat. Jag försökte komma ut på promenad varje dag för att få frisk luft o skingra tankarna och det hjälpt mig med sömnen o även med att processa mitt nyktra jag. Jag var trött väldigt länge och fick vara försiktig med att träffa och vara för bokad med familj och vänner. Jag verkligen inte orkade, all kraft gick åt att jobba med mig själv. Nu förstår jag att det var helt rätt för mig för att orka avstå A. Ta hand om dig 🤗

@Carisie krya på dig!

Godmorgon alla ni som är i tillfrisknande.Idag når jag mitt mål 3 veckor som nykter.Tänk att jag fixade den första veckan med svår abstinent.Det vill jag aldrig tillbaks till.Har fokuserat på mig själv & lagt till några rutiner.De jobbar jag på så att de ska sitta.Sömnen är ett gissel.Svårt att sova & vaknar ofta.Försöker att intala mig själv att det kommer att rätta till sig med tiden.Har ni ni göra bra tips som främjar sömnen?Har alltid haft problem med sömnen & även druckit på att jag känt mig så trött.Men den här gången är jag vaksam.Sociala kontakter & mina närmsta har jag heller inte orkat träffa under dessa veckor så det måste jag ta tag i utan att för den skull låta det dåliga samvetet ta över.Kom ihåg att inte ta det första glaset!Nu frukost sen jobb.

@Ny dag Stort varmt Grattis 🥳❤️Tänk sju veckor! Det är stort! Du gör det så bra! Jag mår ju inte så bra nu men hur skulle det varit om jag inte var nykter?!?! Nykterheten är ngt att luta sig mot, en så obeskrivlig frihet🙏🏻

Kramar t dig och med önskan om en fin tisdag🥰🤗

@Flarran Härligt! Mitt motto ”dit uppmärksamheten går sker tillväxt” innebär att det man fäster sitt fokus på växer i tillväxt. Fokus på positiva tankar ger sköna känslor liksom fokus på negativa tankar ger osköna negativa känslor. Man kan träna upp denna förmåga och det påverkar hjärnan. Likaså att om man har negativa tankar så kan man träna på att flytta bort fokus från detta på något mer positivt. Häftigt va!

Ha en fin dag kompis!🍂💕

@åträtthåll känner igen mig mycket i det där dividerandet. Som kommer och går. Jämför mig med andra och tänker att det finns andra som har större problem - och att jag därmed inte har problem 😱 Farlig tanke. Innerst inne vet jag på riktigt att jag har problem, precis som du också vet. 3 månader är en bra plan, en dag i taget. Heja dig! ❤️

@Ny dag Tack fina du ❤️ Febern börjar ge vika nu tror jag. Sover och dricker te och vatten. Hittade några påsar av "Ginger tea" med chili från thaibutiken och det rev gott och luckrade upp mina igenmurade bihålor - fritt luftflöde igen 😂.

Har sovit på soffan hela dagen men har flyttat mig till sängen nu och ska sova vidare - helt slut 😪. Snart är jag på fötterna igen och ska orka skriva vettiga inlägg igen 🙏🏼
🩵

Idag har jag haft en dipp, känt mig stressad och ångestfylld. Tror det har att göra med att jag var nervös inför psykolog och läkartiderna. Blev sjukskriven en vecka, det känns välbehövligt. Tror jag behöver tiden för att komma ikapp i min energi och ork. Börjat läsa en bok som handlar om pressen vi sätter på oss själva, medkänsla och sånt. Tror det är nyttigt att få så många verktyg som möjligt. Tog en löprunda nu på kvällen, är stolt över mig själv som orkade det. Och så mycket bättre än att ta ett glas vin för att slappna av. Nu sitter jag i soffan, sambon är borta ikväll. Har ätit en pizza och tagit två atarax för att kunna sova och slappna av sen. Blev en ganska bra kväll ändå och viktigast av allt, en nykter kväll trots alla ”motgångar”. :)

Tänk vad mycket av hur man mår sitter i hjärnan liksom. Ja, hur man väljer att tänka på saker och ting och då kan få solen att skina om det är det sånt gör en glad. Det var något som slog mig med en trevlig spontan tanke när jag vaknade till alldeles nyss efter att ha sovit enligt så kallade experter, på en alldeles helt ”fel” tid på dygnet när jag vaknade till för en stund sen.

Min hjärna försökte som vanligt börja mata mig med negativt tänkande. Vet inte riktigt vad som då hände. Men jag bara sköt undan det deppiga tänket och sade till mig själv. Jag mår bra. Jag är frisk. Jag är duktig. Jag kan allt. Världen är vacker. Fin, fint, fint. Jag äter och sover när jag vill, och Just nu är den bästa tiden av alla, och vipps så hade deppspöket inom mig försvunnit.

Mycket märklig känsla. Dricker nu lite gott kranvatten ur mitt favoritglas och mår hur fint som helst. Vem sjutton behöver väl alkohol tänkte jag i stunden. Det är nog som min gamla mormor sade att man inte har roligare än vad man gör sig. Tänk positivt och solen skiner om så regnet står som spön i backen utomhus. Vill man se lite solsken så är det ju bara att fästa blicken en stund på en vacker sommarbild man kanske har tagit med sin mobilkamera på nåt fint och vackert smultronställe man gillar. Har man även lite kul och trevlig musik i sina hörlurar så kan det faktiskt bli hur bra som helst.

Det går som nykter och alkoholfri faktiskt att styra sin hjärna en hel del och meditera upp en gladlynt känsla inom sig och måla upp en ljus bild inom sig och må hur bra som helst om man bara man tänker positivt och håller fast vid den goda känslan och fokuserar sin tanke på det vackra, skojiga och rent positiva alltså. Mycket märklig känsla detta, men kul och riktigt skojig. Förresten, @B.Å det var trevligt att du tittade in här en sväng idag kompis, sånt uppskattas.

Ha en fin kväll!

@åträtthåll ❤️

Inne och smygläser..😁
Bra jobbat @Amanda L , föredöme och en dröm att få göra avstamp där du är! 🥰🤩

Nu har jag bestämt mig för ett datum där jag kommer köra 3 månader utan alkohol. Är redan nervös och börjar dividera med mig själv om jag ”överdriver” i allt detta och att jag visst kan hantera a. Blir knäpp! Jag ska göra det och jag vet exakt hur dåligt jag mår av skiten!

@B.Å Du är fantastisk! Heja dig 🥰