Senaste kommentarerna i forumet

@danisa Känner igen det, det är ofta enklare att stötta andra, men svårare att hjälpa sig själv. Det jag tror är viktigt är att praktisera och träna på att hjälpa sig själv. Att gå tillbaka till sina tidigare erfarenheter och minnas de känslor och tankar man hade när det kändes bra, så att man inte ”tappar” bort det. Det ger ökad självkänsla och styrka och tilltro på sin egna förmåga att man klarar av att hjälpa sig själv. Känna självmedkänsla, vår egna stöttande mentor. Rösten som säger ”du kan, du är bra, det är tufft nu, men du fixar det, du har gjort det förr, du kan göra det igen!”. Självklart kan du bolla här och det är bra att prata om det här😁. Men, att börja tro på sig själv att man kan och klarar av det, det är hästkrafter att ta till!😁

Jag använder mig också av andningsövningar till och från vid behov, mer regelbundet ibland och ibland när jag kan känna stress.

Här är den jag gör. Jag började med att göra den 3 gånger per dag, 5 min per gång. Det finns två YouTube filmer som man kan titta på och följa andningsfrekvensen, 6 st cykler/in- och utandning per minut. Efter att jag gjort den någon vecka kände jag mig mycket lugnare med mindre oro. Den är lätt att göra lite varstans där man befinner sig, hemma, ute eller på jobbet. Forskning visar övertygande positiva effekter. Så här står det:

Building perception about resources: Heart-Coherence
* Stimulating Heart-Coherence through breathing: 6 cycles per minute
* Exercise by breathing and drawing a sinusoidal curve: 3 times a day during 5 min or by watching coherence coach videos on youtube:
http://www.youtube.com/watch?v=uy2gpwjsc0I&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=zM2gq8kYKyE&feature=related
(denna film, gillar jag bäst och har den som länk i min mobil, så jag lätt kan ta fram den vid behov)

After 5 min of Heart-Coherence:
* After som minutes: getting physiologically calm. The Heart-variability and the breathing frequency become one curve.
* A hormonal effect which lasts during several hours: Cortisol level drops and DHEA level gets better. Pregnenolone becomes DHEA instead of Cortisol
* After 7 to 10 days everyday exercise: the body finds its archaic rhythm back
* After 10 to 14 days everyday exercise: more intuition, a better concentration, more creativity, better sleep, enhanced self esteem

Bra att du fått övningar för höften. Lätt att man inte ids men det kommer att påskynda läkningen om du gör det. Sköt om dig!❤️

Det var inte svårt egentligen. Jag känner mig trygg med de vännerna och behöver inte alkohol för att slappna av med dem, Igår var jag med om en mycket svårare situation när jag var på en middag med folk jag inte känner så väl. Kände mig nervös innan och hade gärna druckit alkohol för att lugna mig.
Men jag stod emot och gick hem tidigt. Det blev en viktig insikt om att jag får alkoholsug när jag känner mig osäker och otrygg.

@Surkärring Ibland kanske det är så att det måste finnas en omständighet som gör att man inte längre kan dricka utan att fara illa, som gör att man ska sluta. Inte roligt men kanske det bästa och du skriver att du önskade en tydlig signal om att du måste sluta och du fick det med råge.

Skönt att du inte behöver kämpa så mycket. Man får göra det bästa av situationen och också göra den till den bästa situationen. Att leva i nykterhet är så skönt! Man slipper de stora upp- och nedgångarna, mer balans och harmoni. Jag tycker att det är mitt bästa beslut i livet även om jag inte då var tvungen pga omständigheter, men troligen skulle det inte stå på så länge innan jag skulle vara tvungen till det. Alkohol förstör, dränerar och plågar knopp och kropp, ett gift helt enkelt.

Att ha fokus på det positiva ger energi och motivation. Kram❤️

PS2. En annan benfast rotad rutin är att jag varje kväll gör styrkeövningar för benen på en så kallad slantboard (Trukka). Den står precis bredvid tv:n. När jag stängt av tv:n och släckt lamporna så gör jag 30 tåhävningar och 30 knäböj, plus stretch. Har gjort stor skillnad! Jag behöver träna benen eftersom jag jobbar på att få till löpträning 3 gg/v.

PS. Den vanan är så inarbetad att det är stört omöjligt att gå och lägga sig utan att göra det. Genom att högt räkna i skallen släpper jag inte in andra tankar som kan störa sömnen.

@danisa Appen Insight Timer har en massa olika meditationer för olika ändamål. Själv brukar jag djupandas innan jag ska sova. När jag lagt mig i sängen. 40 långsamma in- och utandningar. Jag håller räkningen med hjälp av fingrarna. Andas in på 6, och ut på 6. Om man lyckas få till just 6 andetag per minut så lugnas nervsystemet ner. Har jag läst. Att lyssna på en guidad meditation är hjälpsamt också. Och om man känner sig rastlös, så är det extra välbehövligt. Börja med 10 min, utöka efterhand upp till 30 min. Oerhört hjälpsamt.

Kram 🐘

@Amanda_ Grattis till 6 månader som nykter! 🥳🥳🥳

Kram 🐘

@vår2022
När jag ska stötta andra ser jag ofta att de har svaren inom sig själva. Men det är mycket svårare att se sig själv. Men du har så rätt. När svackor kommer, När man börjar tänka, ett glas kan inte skada, det är då man behöver gå tillbaka och läsa.
Var till sjukgymnasten i går och fick övningar för min höft. Har gjort dem nu på morgonen. Tänker att jag behöver hitta på någon mental övning att göra morgon och kväll kring det här med alkohol. Har någon något användbart tips?😊

@Amanda_ Stort grattis till en nådd milstolpe, 6 månader!🥳🥳🥳. Snyggt och starkt jobbat!

Fortsätt så med ditt goda arbete! Det går upp och ned men alltid framåt!💪❤️

@denso det kommer gå bra ska du se! heja på

@svahnongen
Hej och varmt välkommen hit.
Känn ingen skuld eller skam.
Det drabbar så många. Viktigaste att du tagit tag i det.
Själv försökte jag allt. Självhjälpsgrupper både fysiska och online. Inget fungerade en längre tid. Alkoholen var starkare än något annat.
Först nu fungerar det efter otaliga försök.
Ta hand om dig o skriv mycket här.
Kram🙏

Så himla bra att du lyckas komma till en mental plats att vilja göra en förändring! Och alla förtjänar att bli älskade, speciellt av sig själv.
Dags att utforska vem du är utan alkohol, det är jag själv nyfiken på.
Själv hittade jag hit en ångestfull lördagmorgon i september och har hittat massa stöd och tips här på sidan och forumet.

Ja det är förundeligt vilken effekt det har att läsa hör inne och känna igen sig i tamkar och handlingar. Och alla är så snälla och stöttande.
Välkommen hit och grattis till 2 nyktra dagar!

@Lonely Man tack så mycket, ska tänka på det🌟🙏

@Molnet stort tack och för bra tips🙏🙏

@fooliehutten stort tack för uppmuntran🙏🌸

Håller med dig helt! Jag förstår teorin känns ingen skuld och skam det blir man inte nykter av. Men det är svårt att inte känna självhat. Jag jobbar på den delen också. Fortsätt kämpa på!

Processen från glad till aggressiv är nog inte ovanlig - jag har personligen upplevt den. Och frågat varför?

Efterhand insett att jag la så mycket onödig energi på den frågan.
Konsekvensens är desamma oavsett..

Uppdatera hur det går, så bra att flickan har dig o hoppas att ni kan ha fortsatt kontakt även om du tar dig ur relationen.

Tror du att flickan skulle vara mottaglig för samtal t ex genom skolkurator så vore det nog värdefullt.

Lycka till med allt, jag hoppas att du ör på en mer harmonisk plats ett år fram i tiden, den tanken hjälpte mig 😊

@mmm tusen tack, och vad skönt att du kom till egen insikt igen, heja dig!

@Blenda Det är verkligen ett varmt forum och jag mår lite bättre nu tack vare era meddelanden. Tack för att du delar med dig av din efarenhet och ditt liv och precis som du säger att förändringen måste komma från henne, viljan att förändra. Det värmer att höra att varken jag eller dottern ska behöva leva i detta, för ibland har jag kännt att, ska det vara såhär är jag tvungen att deala med detta för alltid.

@vår2022 tack för din aldrig sinande pepp, ja år 2 är mycket välkommen😀@mmm

@vår2022 tack för din aldrig sinande pepp, ja år 2 är mycket välkommen😀

@Annelie56 du är inte ensam. Jag gjorde detsamma tidigare i år. Det var hemsk, vidrig ångest. I flera veckor våndades jag inför mötet med arbetet igen. Du är inte ensam här inne och troligtvis inte på din arbetsplats heller. Vi är många som döljer vår bästa, värsta fiende alkoholen.

@Andrahalvlek Tack så mycket! Ja år 2 ska bli väldigt spännande, ör så avslappnad med nykterhetsomställningen idag, känns fint att både jag och omgivningen fattat och de få som inte förstår brottas med samma bekymmer, har jag listat ut😀

@Carisie ja, eller hur. Livet ör så mycket mera hanterbart idag, nuet är bättre eftersom man inte drack igår, framtiden känns mera hoppfull och ljus.