Senaste kommentarerna i forumet

@Carisie Tack. Jag tror det var dags helt enkelt😊

@Maud Bra jobbat Maud och grattis till PT och nyktert år!!! 💪🏼 Det har ju gått som på räls för dig 🎈🩵

Vad skönt att det hjälper dig att skriva här. Det gör det för mig med. Och att läsa dina och andras inlägg. Tack för det! Blev väldigt sugen på makrillmacka nu - får nog bli en sån för mig med ☺️

Har haft en underbar första advent med barn, respektive och man. Med spel, julmusik, bak och mys. En alkoholfri advent 🙏🏻. Jag tyckte den alkoholfria glöggen var helt okej. Om jag ska vara ärlig så gillar jag inte glögg så mycket eftersom det är så sött, och det var bara för att få den där varma goa känslan av varm alkohol som jag drack det så ofta och så mycket tidigare. Men nu räckte det med en halv kopp tillsammans med pepparkakor och sen var jag nöjd. Men oj, vad julmust jag drack under kvällen...
Sover fortfarande jättedåligt efter nio dagars total nykterhet efter mitt fall, men vet att det vänder snart. Har hört att det går att köpa melatonintabletter på apoteket nu. Ska faktiskt införskaffa mig det. Känner att jag inte riktigt fungerar i huvudet om jag inte får tillräckligt med sömn. Imorgon fredag 🥳 - ser så fram emot en helg i stillhet och att slippa ställa klockan.
Godkväll alla - hoppas att ni mår okej därute!❤️

@Maud Grattis till 1 nyktra året! 🥳🥳🥳 Vad kul med PT-lektioner! Lite avis blir jag, men sådant finns det inte tid för i mitt liv. Just nu. Jag kämpar på med promenader, styrkeövningar på hemmaplan och löprundor. Heja oss!

Kram 🐘

Svårt att bara lämna men svårt att stanna med en narcissist och grov alkoholiserad man.

Så elak saknar bara ord och ändå är jag så dum som stannar.Varför frågar jag migsjälv varför?

Stort tack för era reflektioner och delade erfarenheter. Instämmer i att fördelarna med att vara nykter vida överstiger de med att ta ett glas.

Så nu är jag här. Första året har passerat.
Det har på det stora hela varit bra. Mycket bättre än det hade varit med alkohol.
Länge har jag haft en dröm, en bild, en önskan. En total jävla egotripp o nu är det dags!
Min hyggliga träningsglada kropp som burit mina barn, slitit på jobbet, blivit angripen av klimakeriet men ändå inte protesterst högljutt utan snällt tuffat på.
Den kroppen ska nu få sin belöning och hjärnan o själen lär få bonusen.
Jag har blivit med PT så runt årsdagen av nykterhet. Närmre 20 tusen och 30 timmars PT träning.
Ta tillbaka och bygga mina muskler ,ladda för åldrandet , hälsan o glädjen.
Det känns som ett bra sätt att vandra vidare i det nyktra livet.

Jag gillar min vardag, jag gillar att leva nykter.

Må så gott alla!🥰

Denna torsdag har det varit rätt tungt och alkoholdjävulen har legat på en del. Det är väl det rätt dystra grådaskiga vintermörkret och brist på ordentligt med ljus som lägger till en extra utmaning till min vanliga dystymi kan jag tänka. Men har stärkt mig med ett glas, ja ingen alkohol, utan bara lite blandade vitaminer med bland annat dagsbehovet av D-vitamin som ju ska vara bra.

Tänkte tillbaka på hur man gjorde förr när det kändes extra tungt, då korkades det bara upp en flaska, men nu har man ju blivit en sparsam nykterkvist och vill inte i första taget mata bolaget med en massa stålar i onödan. Spolade tillbaka bandet liksom och ögnade igenom min första sida och tänkte tillbaka på min första erfarenhet av alkohol och mindes att det i början inte var många så kallade standardglas som krävdes för att bli i balans en stund.

Nu vet man ju det mesta om hur alkohol fungerar. Tänk om man hade känt till det man gör idag en gång för längesen. Har ju de senaste åren samlat på mig en del kunskap via nätet alltså. Tänkte idag att det aldrig skadar att vid behov repetera lite nyktra fakta så att man inte kör ner i alkoholträsket igen. Körde alltså lite spontan återfallsprevention genom att bland annat googla iväg följande fråga:

Vad är det som gör att en deprimerad och trött person som inte är van vid alkohol kan bli både lugn, pigg och fokuserad av ett par standardglas?

AI-översikt

En person som är deprimerad och trött kan uppleva en kortvarig känsla av lugn, energi och fokus eftersom alkohol tillfälligt påverkar hjärnans signalsubstanser och kan dämpa ångest, stress och nedstämdhet. Denna effekt är dock bedräglig; den är kortvarig och ersätts ofta av förstärkta negativa känslor när alkoholen lämnar kroppen, vilket kan leda till ännu sämre mående och ökad trötthet på sikt. Alkohol kan också skapa en obalans i hjärnan som ökar stresskänsligheten och risken för sömnproblem och depression på lång sikt.

Hur alkohol kan ge en tillfällig känsla av välbefinnande

Påverkar signalsubstanser: Alkohol påverkar signalsubstanser som serotonin, dopamin och noradrenalin, vilka är viktiga för att reglera humör och känslor. Initialt kan detta ge en känsla av lugn och välbefinnande.

Dämpar ångest: Alkohol kan tillfälligt dämpa ångest och obehagliga känslor, vilket kan upplevas som en befrielse från stress och nedstämdhet.

Varför effekten är kortvarig och skadlig

Förstärkta negativa känslor: När alkoholen väl har lämnat kroppen kan de negativa känslorna, såsom ångest, nedstämdhet och oro, bli förstärkta. Detta kan leda till en ond cirkel där man känner sig sämre än innan man drack.

Ökad stress: Regelbunden alkoholkonsumtion kan aktivera kroppens stressystem genom att öka frisättningen av stresshormonerna kortisol, noradrenalin och adrenalin, vilket leder till ökad ångest och stresskänslighet som kan sitta i under flera dagar.

Passiviserande effekt: Alkohol är passiviserande och kan hindra en från att ta itu med problem och initiativ, särskilt vid en depression där energi och drivkraft redan är låg. Istället kan man bli liggande i soffan istället för att vara aktiv.

Sömnproblem: Alkohol kan leda till sämre sömnkvalitet och förvärra sömnproblem som ofta följer med depression och stress, vilket i sin tur minskar energin.

AI-läge

Den tillfälliga känslan av lugn, energi och fokus som en deprimerad och trött person kan uppleva efter ett par standardglas beror på alkoholens initiala effekt på hjärnans signalsubstanser, särskilt dopamin och serotonin, samt dess dämpande effekt på hjärnans hämningar.

De biologiska mekanismerna bakom detta är:

Initial dopaminfrisättning: Alkohol stimulerar frisättningen av dopamin i hjärnans belöningssystem. Denna ökning av dopamin kan tillfälligt motverka låga energinivåer och brist på motivation, vilket är vanliga symtom vid depression, vilket leder till en känsla av att vara piggare och mer fokuserad.

Ökad serotoninaktivitet: En engångsdos alkohol kan också tillfälligt öka nivåerna av serotonin, en signalsubstans som är involverad i reglering av humör och känslor. Detta kan bidra till en kortvarig känsla av lycka eller lugn.

Dämpning av centrala nervsystemet (CNS): Alkohol saktar ner det centrala nervsystemet. I låga doser kan detta leda till en känsla av avslappning och minskad ångest genom att förstärka effekten av GABA, den huvudsakliga hämmande signalsubstansen i hjärnan. Denna minskade hämning kan göra att en person känner sig lugnare och mer social.

Tillfällig lindring av symtom: För en person som lider av depression kan dessa initiala effekter fungera som en form av "självmedicinering" för att tillfälligt hantera svåra känslor och trötthet.

Viktigt att notera:

Dessa positiva effekter är kortvariga och följs av en motsatt reaktion. När alkoholens effekter avtar sjunker nivåerna av signalsubstanser som dopamin och serotonin snabbt, vilket ofta förvärrar de ursprungliga symtomen på depression och ångest. Detta kan skapa en ond cirkel där en person dricker mer för att återfå den positiva känslan, vilket ökar risken för alkoholberoende och förvärrar den psykiska ohälsan på lång sikt.

Om du eller någon du känner använder alkohol för att hantera symtom på depression rekommenderas det starkt att söka professionell hjälp. Information och stöd finns tillgängligt via exempelvis 1177 Vårdguiden eller via organisationer som specialiserar sig på mental hälsa och beroendefrågor.

-

Teknikens under och svarsmotorer är ibland rätt användbara om man inte orkar leta runt i böcker och pärmar efter den information som kan behövas när alkoholdjävulen bråkar lite extra. Men nu är mitt glas med vitamindryck tömt och kanske blir det att jag festar loss på en makrillmacka och ett glas mjölk också. För man måste ju ha lite riktig kost också. Nu har jag haft lite skrivterapi än en gång och nu känns det rätt så okej igen.

Ha det fint!

Verktygslådan.
Om du är stressad, har ångest eller har det svårt – hur gör du för att stanna upp och ta hand om det som är? Olika saker fungerar för olika personer. Här är några metoder. Prova gärna. Vad funkar för dig? ☔️Andningsövningar.
☔️En promenad.Gärna i naturen/ i en park. ☔️lyssna på musik. ☔️Måla/rita. Det enkla är ofta det svåra😉. Källa:mind.se

@Gåbert
Jag hade planerat och dricka igår men det gick lite fel. Det smakade så gott och jag firade lite med min fru. Jag kommer inte dricka idag eller imorgon. Men på lördag tror jag det blir A igen. Men jag skall inte dricka 10 enheter igen.
Bara att kämpa på. Inget kul att vara bakis.

@Molnet
Jag vill kunna dricka måttligt och bara på de dagar man umgås.

@champagnegirl

Jag har inte varit inloggad på ett tag, men lite blandat skulle jag säga. Jag var nykter i tre veckor på grund av en medicinsk behandling som inte skulle blandas med alkohol, men i helgen blev det ganska mycket. Det är så svårt att motivera sig att dricka lagom eller inte alls när det inte finns något mål eller syfte. När det är konkret såsom att inte blanda med medicin så är det inga problem. Tur det i alla fall.

@Leffe62 35 dagar helvit var ändå 35 bra dagar för knoppen och kroppen, eller hur?
Jag antar att du hade planerat att dricka i samband med någon festlig tillställning. Men det blev mer än du tänkt, gissar jag, för tio enheter är så pass mycket att man bli bakis, förstås.
Jag hoppas och tror att du kan se detta som ett avsteg, inte ett avbrott på ditt nya, friska liv. Vit i dag och i morgon? (Själv kommer jag att smaka lite vin i kväll, men sedan fortsätta mitt nya, sunda liv.)

@Leffe62 Tack för att du delar, modigt och bra! Vi har alla med- och motgångar i relationen/kampen med alkohol. Om vi inte kan styra över när vi dricker eller hur mycket har hjärnan blivit kidnappad av alkoholen, och då är den enda vägen att hålla sig från alkohol för att istället fylla livet med annat positivt och glädjefyllt. Jag önskar dig allt gott.

@Amanda_ Du har fått flera kloka svar, det är ett härligt forum vi har! Jag vill bara dela min erfarenhet, med många nyktra perioder under en lång tidsperiod, en del korta och en del långa på upp till ett år. Efter samtliga har jag återgått till ett okontrollerat drickande. Det kan ha tagit dagar, veckor eller månader, men till slut var jag tillbaka på ruta 1 och kunde vare sig styra när jag drack eller hur mycket. Det tog mig väldigt lång tid att helt inse och acceptera att jag inte kan dricka kontrollerat, och nu är jag i den förhoppningsvis sista nyktra perioden sedan drygt en månad.

Jag har bevisligen passerat point of no return för länge sedan, där hjärnan ändrats irreversibelt och jag utvecklat alkoholism. Inget dramatiskt med det, jag klarar helt enkelt inte att dricka alkohol. För att säkert veta det krävs ju empiriska bevis, som egentligen inte är att rekommendera att skaffa men kanske till slut är nödvändiga. Jag önskar jag hade sagt följande till mig själv under någon av alla mina nyktra perioder: om jag behöver inleda en ny nykter period efter denna så måste jag inse att alkohol inte är något för mig längre!

Sedan är ju också frågan varför man känner att man vill återuppta konsumtionen av alkohol igen efter att ha klarat sig utan den. Som @Vitvargen så bra beskriver det är listan över positiva effekter med alkohol rätt kort och det blir lätt en romantisering av alkohol. Men vill man ändå dricka kontrollerat så kanske en metod är att vara nykter en längre period och därefter bestämma sig för att om man behöver en ny nykter period så är det ett tydligt tecken på att man inte klarar att dricka kontrollerat. Risken är förstås att man under tiden går långt i destruktiv alkoholkonsumtion och kanske inte ens själv klarar eller orkar ta sig tillbaka till nykterhet, eller att livsändrade negativa saker hinner hända under tiden. Det är en ekvation och balansgång man själv får ställa upp och lösa.

Jag vet att jag trivs förträffligt i min varaktiga nykterhet och äntligen förmår fokusera på det positiva i den och de möjligheter den ger. Visst kan jag sakna känslan av det första glaset och salongsberusningen, men jag vet vad det leder till och dit vill jag aldrig mer återvända. Jag lever livet mer äkta och innerligt nu.

@Gåbert 💪👍😊

@Leffe62 .Vad har du för mål?Fundera idag över vad det var som gjorde att du drack igår.Känslor av stress?myrornas krig i skallen?trötthet?oro?ångest?var du arg /ledsen på någon något?kände du av tristess?På så vis kan man få reda på sina triggers.Tänk åxå på att inte bara ta bort A.Lägg till nya,sunda vanor & något som är viktigt att tillföra trevliga aktiviteter i sitt liv.Saker man tycker är roligt.Det är jätteviktigt.Nynyktra & alkoholister har alltför ofta tråkigt i sitt liv.Jag jobbar själv på den biten.Ta hand om dig idag.Ta vätskeersättning.Drick mycket vatten .ta en promenad,frisk luft är bra vila.Men ta reda på varför det hände just nu att du drack igår.Det har du nytta av framöver.

@Amanda_ : mycket bra jobbat med 8 vita månader!

Jag har bara tre vita månader i bagaget och svarar från mina förutsättningar: jag bedömer att jag troligen aldrig kan gå tillbaka till något drickande som anses "måttligt". Visst, jag hade en vag förhoppning om detta i början men detta mål bleknade i takt med att de positiva effekterna av nykterhet ramlade in en efter en.

Jag har rannsakat mig själv noga om *varför* jag önskade att återgå till att "dricka som folk". Listan är inte lång, det handlar i stort sett om att det kan vara gott med ett glas gott vin till en god middag, känna litet avslappning och uppsluppenhet då och då, litet glatt skålande i goda vänners sällskap. En rosenskimrande idealbild nästan som reklamfilmer man ser på tv för diverse alkoholvarianter.

Grejen är - och här är jag brutalt ärlig mot mig själv - att jag egentligen drack vin inte för det var gott, utan för att på ett snabbt och enkelt sätt försätta mig i ett avtrubbat tillstånd där jag kunde zona ut från vardagens stress. Det betydde att ett-två glas blev en pava minst, högre dos ju längre tiden gick, och det blev inte då och då utan varenda kväll. Jag (vi) föredrog att sitta själva så vi kunde utöva denna rutin i lugn och ro utan någons inblandning, i sociala sammanhang höll vi ner konsumtionen för att fylla på efter hemgång till önskad berusningsnivå.

I vissa avseenden är vi ungefär som Skinners råttor, slavar under betingad respons. Kopplingar har etablerats i min hjärna som knappast låter sig utplånas av aldrig så många vita månader. Mönstret "stress på jobbet" (ersätt med dagsaktuella triggers) > dricka alkohol för att mota bort och zona ut. Jaså hjälpte inte en pava? Men ta litet till, alkomätaren säger att du kan köra i morgon bitti enligt beräkningarna (helt sant, jag skaffade en synnerligen exakt och avancerad alkomätare och använde den ungefär så här...).

Min hjärna blev duktig med tiden på att filtrera bort obehagliga effekter av denna vana; konsekvenser på sömnmönster, mående på morgnar, långsiktigt tärande på relationer och jobbprestation, på kroppens olika organ, på förmåga att intressera sig för saker jag tidigare brann för. Alla dessa negativa konsekvenser sopades under mattan inför kvällens vinstund, inget fick störa.
-
Detta är vad jag har kommit fram till, du kanske kommer till andra slutsatser om du analyserar din situation Amanda. En del personer kommer fram till att det kan vara värt att testa och se, helt ok men jag kommer förmodligen aldrig att ta det steget. Jag har för mycket att förlora, alldeles för litet att vinna.

Efter 35 nyktra dagar så drack jag A igen.
Blev 10 eheter och idag är jag bakfull och har ågren. December är det många fällor. Skall kämpa på igen. Mådde bra igår men skulle vara bättre om jag drack mindre.

Måttlighet är en dygd sade mig en känsla när jag bromsade mig själv när jag kalasade på lite blandat smågodis ur en påse efter att ha dragit upp mina persienner i köket. Då började jag tänka på kommande julhelg, med god mat enligt tradition så som Jansons frestelse, skinka och julmust med mera. Då gjorde plötsligt alkoholdjävulen ett besök i tanken. Varför inte unna sig någon god likör och så vidare...

Hade väl läst på nätet om att det går att lära sig att dricka alkohol måttligt. Men jag vet ju av erfarenhet hur måttlig jag var på den punkten innan jag halkade in nykterhetens underbara värld alltså. Måttlighet var väl inte direkt något ord som fanns i min ordlista liksom. Måttlighet var ändå ett ord som verkade intressant. Men gick då tillbaka och kollade lite i min dagbok på detta eminenta forum. Funderade lite hit och dit rent allmänt en stund och fick snart en ingivelse att googla enligt följande:

Skulle man kunna påstå att total alkoholfrihet är det bästa och hälsosammaste sättet att inte riskera att hamna över Transportstyrelsens riktlinjer på 0,30 µmol/L. Vilket indikerar regelbundet, omfattande intag av alkohol. Något som det väl lätt kan bli utan att man märker det, om man var dag till lunch exempelvis dricker 33 cl lättöl typ 2,25 % samt till helgen dricker något glas vin, drink, snaps eller liknande som det ju lätt kan bli utan att man kanske tänker på det.

AI-översikt

Ja, total alkoholfrihet är det hälsosammaste sättet att garanterat hålla sig under Transportstyrelsens gränsvärde på 0,30 mol/L för PEth, eftersom detta värde indikerar regelbunden och omfattande alkoholkonsumtion. Även lägre, "socialt" intag kan ge ett mätbart värde, och det är lätt att konsumtionen ökar utan att man märker det, vilket kan leda till förhöjda nivåer över tid.

Varför total alkoholfrihet är bäst

Säkraste metoden: För att inte riskera att överskrida gränsvärdet är det säkraste att inte dricka alls.

Risk för ökning: Det är lätt att små mängder alkohol, som en lättöl varje dag och några glas vin på helgen, omedvetet blir till en större konsumtion än man tänkt sig.

PEth-markören: PEth-värdet visar främst alkoholkonsumtion de senaste 2 veckorna, och ett värde över 0,30 mol/L indikerar ett långvarigt och högt intag.

Viktigt att veta

Dubbla prov: Transportstyrelsen kräver inte att man drar in ett körkort baserat på ett enstaka provsvar. För att dra in körkortet krävs minst två förhöjda PEth-värden med flera veckors mellanrum, för att säkerställa att det inte är en tillfällig svängning.
Individuella skillnader: Hur snabbt PEth-värdet stiger varierar mellan olika individer, men värden över 0,30 mol/L tyder ändå på ett regelbundet och högt intag.

AI-läge

Ja, man kan absolut påstå att total alkoholfrihet är det säkraste och hälsosammaste sättet att undvika att hamna över Transportstyrelsens riktlinjer för PEth-värden (fosfatidyletanol).

Gränsvärdet på 0,30 µmol/L används som en stark indikator för omfattande, regelbundet alkoholintag. Även om den exakta konsumtionsnivån kan variera individuellt, krävs en relativt hög och konsekvent konsumtion över tid för att nå denna nivå.

Om konsumtionsmönstret i frågan

Det konsumtionsmönster du beskriver – 33 cl lättöl (2,25 %) dagligen till lunch samt helgkonsumtion av vin, drinkar eller snaps – kan, beroende på de exakta mängderna under helgen, potentiellt bidra till ett förhöjt PEth-värde över tid, särskilt om det ackumuleras.

PEth är en alkoholmarkör som byggs upp i blodet vid regelbunden konsumtion och har en halveringstid på cirka 4 dygn. Det speglar konsumtion under de senaste 2-4 veckorna.

Värden över 0,05 µmol/L indikerar måttlig konsumtion, medan värden över 0,30 µmol/L indikerar en mer omfattande konsumtion som motsvarar cirka 3–4 flaskor vin (75 cl) per vecka, eller 4 enheter alkohol per dag för män (något mindre för kvinnor).

Säkerhet och hälsa

Ur ett medicinskt och trafiksäkerhetsperspektiv är total nykterhet det enda sättet att helt eliminera riskerna associerade med alkohol och körkortsingripanden relaterade till höga alkoholmarkörer.

Transportstyrelsen kan ingripa mot körkortet om en person har ett alkoholbruk som inte är tillfälligt och som från medicinsk synpunkt är skadligt, vilket kan påvisas genom upprepade förhöjda PEth-värden.

Dessutom finns inga säkra nivåer av alkoholkonsumtion ur ett allmänhälsoperspektiv, och även måttlig konsumtion ökar vissa hälsorisker.

Slutsats: Total alkoholfrihet är en vattentät metod för att säkerställa att du inte riskerar problem med Transportstyrelsens riktlinjer gällande alkoholmarkörer, och det är dessutom det hälsosammaste alternativet för kroppen.

-

Där ser man, då var man ju klok som ställde ifrån sig flaskan så att säga och liksom gav bolaget långfingret för drygt två år sedan. För vad ska man med alkohol till egentligen. Sånt kostar ju bara en massa pengar och riskerar att ställa till en massa problem. Nej, nu får det vara bra med skriveri på ett tag. Det tog jag mig allt en slurk kaffe på.

Ha det gott!

@Amanda_ På många behandlingsrum finns en tom ram. Den väntar på fotot av den alkoholberoende person som lärt sig dricka måttligt igen, och den ramen kommer för alltid att förbli tom.
Med det sagt så är det långt ifrån säkert att du personligen utvecklat den typen av beroende bara för att du tidigare varit storkonsument. Det finns en skillnad här, och vad som gäller i ditt fall är omöjligt att veta.
Jag själv kommer aldrig att kunna dricka ”normalt” igen, jag ville så gärna, försökte men misslyckades gång på gång. Många vill inte ens chansa. Du måste själv avgöra vad som känns bäst för dig. Men jag tror att din långa nykterhet kommer att vara dig till gagn oavsett vilken väg du väljer. Varmt lycka till framöver.

@fooliehutten Fin liknelse. Förnya äktenskapslöftet till nykterheten. Jag brukar ha det som en liknelse - att just gifta sig. Ingen står inför prästen och säger ”kanske, ett tag i alla fall, men sannolikt inte för alltid.” Man säger JA med en innerlighet som kommer inifrån och ut. Där och då tror man förstås att det är för evigt, det är känslan man har.

Gift blir jag nog aldrig, men jag säger JA till nykterheten och har så gjort i snart 6 år.

Kram 🐘

I natt blev fooliehutten ingenting. Manus till en kommande AH-text raderades av misstag. I ivern att återskapa mina hieroglyfer kastades i stället hela de framvärkta verken ut till ingentinget i cyberrymden. Förargligt! Ja så var den första tanken, men uppenbarligen klarnade blicken för i min ogenomträngliga brittiska studiebok kunde jag plötsligt se en öppning och begripa en avgörande passage. I denna stundens allvar förnyade jag äktenskapslöftet till dagens nykterhet. Fooliehutten hade genom misstaget öppnat sig för innebörden i att vara människa. Vilket innebär att inte ist:ra mig själv utan utgå från ett löst och fritt ”ingenting”. Jag är ingen fast essä:ist, moral:ist, …part:ist, alkohol:ist, nykter:ist o.s.v. ”Allt flyter” och ”Man kan inte kliva ner i samma flod två gånger” sa väl Herakleitos en gång och så tror jag att jag också känner inför tillvarons föränderlighet. Kram på er alla, tillsammans kämpar vi på med en till nykter dag🤗

@Himmelellerhelvette Det var länge sedan du skrev i din egna tråd. Har sett att du skrivit h ngn annan. Jag undrar, hur är det? Hur mår du? Om du vill orkar kan du väl skriva en rad?

Kramar ❤️❤️