Senaste kommentarerna i forumet

@Andrahalvlek; helt rätt med fysisk aktivitet det är välkänt för att förbättra sömnen! Jag tänkte det kan vara bra att ändra på en sak i taget här för att kolla effekten av varje faktor som jag vet kan påverka sömnen, förbättringarna jag skriver om kommer enbart från detta med biofeedback och avslappningsljud via dessa billiga små IEM-lurar (soundcore liberty 5).

Träning är nästa grej att styra upp för mig, likaså arbetsperioder som jag börjat med igår via äggklocka och pomodoro-protokoll. Att vistas ute och få dagsljus, en sak till jag kan skruva rätt. D-vitamin under vinterhalvåret har jag kört med och lär inte skada.

Moderna smartband mäter puls, andningsfrekvens, syresättning, kanske även blodtryck via PPG-sensorer, tekniskt mycket kluriga lösningar. Bedömning av avslappningsnivå och sömnstadium sker via dessa data plus input från övriga sensorer i smartbandet, rörelsesensorer tex. Intressant att det tycks fungera även med såpass gamla grejer som jag rotade fram, nyare smartbands borde fungera som ännu bättre instrument.

Exakt som du säger, jag såg verkligen inte fram emot att gå och lägga mig tidigare när jag "kunde se fram emot" ytterligare en sömnlös natt, ligga och vända och vrida på sig, tankar som snurrar runt och ångest över allt man inte hunnit med och måste göra. Sängen = plåga. Att nu kunna gå och lägga sig med förvissning om att troligen kunna somna nästan direkt och sova gott hela natten, detta redan vid 23: total gamechanger!

Det är som att alla bitarna i lösningen faller på plats nästan av sig själva, det ena ger det andra som man inte kände till men som visade sig passa som handen i handsken i en lösning som nästan ser ut att ha varit planerad i varje detalj redan från början.

@mtb-cyklist ja men det tycker jag!!

Gör du programmet här? Tänker att det är bra för att kartlägga och hantera sug ❤️
Jag har kommit en bit på vägen,

Ikväll blir det utmaning för mig då min meditationskurs startar 😅

@Vitvargen Och om du känner så: att du ska lägga dig och avnjuta en ny natt, så gynnar det nog sömnen allra mest. Att man ser sängen och sova som något positivt. I mina mest sömnstörda perioder vågade jag knappt gå in i sovrummet. Sängen var så förknippad med ångest och dåligt mående. Är så otroligt glad att jag lyckades vända den trenden. Flera gånger dessutom, då jag varit sjukskriven i utmattningsdepression tre gånger. Men när man är mitt i det är det svårt att se någon lösning, man bara lider och tycker synd om sig själv.

En annan sak som jag är noga med är att få dagsljus i ögonen, helst på fm. Året runt. Det gynnar den egna produktionen av melatonin, sömnhormonet.

Kram 🐘

@Carisie Hoppas att du får en riktigt avkopplande och härlig semester 🤩

Kram 🐘

@Vitvargen Blev inspirerad av ditt sömnprat och köpte mig ett smartband för 500 kr. Ville mest ha koll på puls och sömn. Vilopulsen vill jag ska gå neråt i takt med att konditionen blir bättre, min sömn är ett prioriterat område och jag filar hela tiden på nedvarvningsrutiner för att ge mig själv optimal sömn.

Tisdag morgon ringde larmet kl 6: då fick jag 5 tim sömn. Idag onsdag morgon ringde larmet kl 7: då fick jag 8.4 tim sömn. Somnade tydligen tidigare igår. Skillnaden? Styrkeövningar och kortare sen kvällsprommis med hunden igår jämfört med i måndags kväll. Några minuters rensa skallen-aktiviteter gynnar tydligen sömnen. Annars la jag mig samma tid, och förstås fick jag sova en timme längre. Ditt nörderi smittar av sig 🤩

Jag undrar verkligen hur armbandet kan avgöra att jag sover? Men det har du kanske skrivit om?

Kram 🐘

@Jempa123 veckan har startat okey. Träning och jobb främst. Kännt lite sug till A, men börjar förstå mer och mer när dessa toppar kommer. Hoppas du haft en bra start på veckan?
Du gör det bra! 💪♥️

@Stinalotta Hur går det för dig?

@Jempa123 Tack så mycket 🙏🏼 Det känns otroligt skönt att åka iväg. Ha det så gott 🩵

@Flarran God morgon ☀️ I denna arla morgonstund ska jag strax kliva ur sängen och bege mig på min semester 🇹🇭☀️🏝️. Det betyder att det blir digital detox och ett överflöd av frukt i nästan fre veckor. Får nog ta frukt-detox när jag kommer hem sen 🙏🏼. Hoppas du får en fin dag.
🩵

@Andrahalvlek Ja, visst är det skönt när man kan göra så! Jag var ute på krog i kväll och var lite nyfiken på hur vinet smakade, men valde att inte ens smaka. Inget sug alls.
Blev dock sent. I morgon ska jag börja Projekt Läggning senast 23.

Tisdag blir snart onsdag. Fick inte mycket gjort idag. Men varför ska man göra så mycket jämt alltså så att säga. Har ju tänkt hålla digital detox, men fick ett tangentbordsanfall. Inget anfall av alkoholdjävulen dock. Men började försöka sluta snusa söndag, före första timmen, 00:00 på måndagen igår. Kört snusfritt även denna dag. Får se hur det går i morgon, för nikotinmonstret kan sina trix denne också. Stor risk man kommer hem med nån dosa portionssnus i morgon om man får energi att gå utanför dörren. Kör då alkoholfritt vidare enligt rutin.

Ha det fint!

Jag blev litet nyfiken på hur det kan komma sig att jag somnar så snabbt med den här "musiken" i lurarna och att jag sover så bra nu helt plötsligt. Det visade sig att den där sömndelen av appen (Aura) bland annat använder "binaural beats" för att synka hjärnvågorna i de olika stadierna av avslappning och sömn.

Så den känner av ungefärlig avslappningsnivå via armbandets sensorer, skickar ut dessa "binaural beats" via lurarna och synkar med hjärnvågorna. Deltavågor (vad ett EEG visar vid djupsömn) ligger i spektrumet 0,5 - 4 Hz, Thetavågor (lätt sömn och meditation) mellan 4 - 8 Hz, Alfavågor (förstadier till sömn) mellan 8 - 12 Hz.

Jag frågade en LLM om dessa "binaural beats" är verkliga eller bara finns "i huvudet", svaret är intressant:

***Here’s how it works:

* Two slightly different carrier frequencies (both within the audible range, e.g., 200 Hz and 203 Hz) are delivered separately to each ear via headphones.
* The brain perceives a phantom beat at the difference frequency (in this case, 3 Hz — a delta wave).
* This binaural beat is generated in the superior olivary nucleus of the brainstem, not in the ears, and does not require the beat frequency itself to be audible.

So, while delta-frequency sound waves are not physically present, the perception of a 3 Hz beat is real in the mind, and studies show it can lead to neural entrainment — where brainwaves synchronize with the beat frequency (a "frequency-following response" observable via EEG).

Detta, kryddat med ASMR-ljud och allmänt avslappnande syntslingor ger tydligen precis det jag sökte för att somna in snabbt och sova djupt och länge nog. Nu är det dags att lägga sig och avnjuta en ny natt, ha det gott alla!

Tack alla för boktips ❤️ Ska genast leta rätt på dem. Det känns bra att få lite olika input i det här.

@Andrahalvlek ❤️ Det känns som om det är bara är jag som sörjer att mina psykologkollegor har slutat/kommer att sluta😔 Min arbetssituation är allt annat än bra.

Vi kommer inom några veckor få fatta ett mycket svårt beslut, att vår älskade Bella ska få somna in för evigt😢😢 Det är så fruktansvärt sorgligt😢 Pratade med medicinsk personal på Veterinärhuset idag. Troligtvis har hon nu även blivit dement.Känner mig så ledsen 😢

Å den där galne Trump …det känns som om någon behöver väcka en för att säga att det här är bara en mardröm😣 Allting är egentligen så absurt därför känns han så otroligt farlig😨

Sov så gott när det är dax😴🥰

@Jempa123 Ser att jag skrivit att jag från början drack för att det var gott, det är förstås en väldig skönmålning av ett obalanserat alkoholintag som tonåring och ung 20-åring. Just det goda i alkoholen får jag nog snarare säga inträder först när jag var i slutet av mina studier då alkohol var mer lustfyllt och jag fick inspiration till att prova dyrare och kanske godare varor. Vad jag kan minnas då var inte fyllan målet, utan den sköna salongsberusningen, och några år mellan 25-30 i mitt liv hanterade jag nog det rätt bra, med undantag för rejäla fyllor vid högtider som nyår och midsommarafton, för det "hörde ju till"...

Sedan dess har jag då och då njutit av en alkoholhaltig smak, men njutningen har oftast drunknat i en snabbt tilltagande berusning och vilja att ha mer. Låter tragiskt, men så har det varit och det får jag ha med mig som erfarenhet, nu när jag ser framåt från ett annat läge.

@Thompa_68 tack fina du. Även om det inte är lätt eller rosenskimrande känner jag mig till stor del tillfreds och beslutsam. Så är tacksam för det ❤️

@Jempa123 I mina minnesbanker ligger många ljusa minnen förknippade med alkohol, men också ett stort antal pinsamma och skamfyllda sådana från när de första två glasen följdes av alltför många. Visst har jag från början druckit för att det är gott, men tidigt kom njutningen av berusningen, den första fjäderlätta till den tunga och flåsande höggradiga. Så visst har det varit suget efter berusningen som följt mig länge, inte den goda smaken. Det är ju därför det är så svårt att ändra alkoholmönstret, belöningssystemen går ju inte direkt igång på den ljuvliga smaken utan salongsberusningen som sedan via fördunklat omdöme går vidare till fylla. Det här resonemanget är det först nu som jag ärligt kan ha med mig själv.

Jag gör som du, njuter av goda alkoholfria drycker för att känna den positiva upplevelsen av att unna mig något gott, det funkar bra tycker jag. Det kommer sug efter godis och onyttiga snacks emellanåt, men jag kör min lågsockermetod och äter nyttigare saker istället, suget efter socker går också över.

Så bra jobbat med i stort sett tre veckor, det är en tuff första tid. Jag ser att du går en ljus framtid till mötes och hejar på dig!

@Carisie ha en underbar semester! Thailand nu hade man ju inte tackat nej till 🙏🏽❤️💪🏽

Heja dig som vågade be om hjälp! & att det känts bra utan alkohol de sista dagarna. Kul att höra! 🎉

@Hoppfulla
Ok jag hör att du kommer att stanna trots allt.
Men tänk på att erbjuda barnen stöd och kurator omgående! Så de mår så bra som möjligt o håller kontakten med er som vuxna.

Önskar er all lycka till!

@mtb-cyklist hur har din vecka startat 💪🏽❤️

Hej @Jasmine ville bara titta in & höra hur det går för dig? Kram!

@Dragonfly instämmer i att vädret verkligen inte förhöjer livet just nu men som @Thompa_68 skriver så märks det i varje fall att det börjar vända och är ljusare. Idag kom solen fram här i Skåne vilket va härligt 🌟

@Kevlarsjäl62 jag håller med. Hade föredragit att han faktiskt drack så mycket att han däckade i soffan eller vinglade omkring och fick minnesluckor. Nu dricker han inte den mängden. Han dricker för att annars saknar livet mening. Han blir passiv och låg utan alkoholen.

@Rike jag vet ärligt talat inte. Han är en sån fantastisk man på så många vis. Vi har levt tillsammans i snart 30 år. Inget man bara lämnar i en handvändning.