Senaste kommentarerna i forumet

@Himmelellerhelvette
Nu har jag äntligen läst ut Inre skiftet. Återvänder till delen om acceptans och läser om den.

Funderar på din fråga om skillnaden mellan acceptans och att ge upp. För mig personligen tror jag att när jag hamnar i "ge upp" leder det till nedstämdhet och att jag vill ta avstånd. Jag slutar kämpa, men tycker fortfarande att situationen är fel och inte som det skulle vara. Därför är jag fortfarande på sätt och vis kvar i att älta den.
Acceptans ger en varmare känsla, där jag går med på att leva mitt liv även om saker är som de är.

Jag tog till mig det här med allowing som första steg i processen. "Det är okej". Det är okej att jag känner så. Det är okej att jag inte gillar det. Allt är okej. Jag är okej.
I boken finns tre steg:
* Allowing
*Acceptans
*Förlåtelse

Jag tycker att jag rör mig mellan dem under de senaste veckorna. Och tillbaka till motstånd, som tar mycket energi.
När jag insåg att min partner inte skulle ringa behandlaren, gick jag in i motstånd och ilska. Det gick inte som jag hade tänkt och hoppats, och det var allt jag kunde tänka på.
Efter det rörde jag mig mellan alla steg, och kände den lättnad som acceptansen gav. Även om han väljer att dricka ihjäl sig, så är väl det ändå okej att han själv får bestämma hur han vill göra med sitt liv. Vi har haft fina stunder men går kanske snart skilda vägar. Det är okej.

Idag hamnade jag i motstånd igen. Han hade fått lånelöfte hos banken till att bygga sitt nya hus, och var glad. Han ville att jag också skulle vara det, och pratade om hur allt nu skulle bli bra. Han skulle gå behandlingen om det behövdes.
Efter samtalet började jag gråta när han kramade om mig. Jag sa att jag orkar inte ha det såhär. Orkar inte med att pendla mellan hopp och förtvivlan. Jag orkar inte hoppas.
Och efteråt var jag arg på honom för att utsätter mig för det här.
Men jag gick över till att konstatera att det är okej att jag inte vill hoppas, jag behöver inte det. Och känslan av acceptans infann sig, att jag fortfarande tycker att det är okej om ingen förändring sker och vi går skilda vägar. Sen även förlåtelse, för jag vet att han inte gör det för att skada - han är bara fast i sin egen cykel. Jag förlåter mig själv för att jag gick in i situationen och inte visste bättre.

Så jag jobbar mycket med "det är okej" just nu.

När jag hamnar i motstånd tänker jag tankar som
"det skulle inte bli såhär"
"Om han bara kunde... Så skulle allt bli bra"
"Jag tycker ju så mycket om ... hos honom. Varför måste han dricka?"
"Jag kan inte förlora honom"
"Varför träffar jag alltid någon med problem"

Det är okej att det har blivit såhär.
Jag har förändrat situationen nu.
Jag släpper taget om hur det kommer bli för honom.

Precis som i boken tycker jag att nästa naturliga steg blir självmedkänsla.
Jag lägger en hand på min kropp och önskar mig själv:
Må jag hålla mig själv
Må jag skapa tid och utrymme för mig själv
Må jag ta hand om mig själv
Må jag vara trygg

Jag kommer att fortsätta med både acceptans och självmedkänsla framöver.

Ska vi fundera på en ny bok? 😊🌞
Kram! 🤗

Jag klistrar in ditt inlägg om boken från vår konversation i min tråd😊 @Himmelellerhelvette
Så kan jag svara här.
Här kommer din text:

"Ja jag pendlar fortfarande mellan hopp och förtvivlan men just nu är jag mer i acceptans och släppa taget om det jag inte kan kontrollera @november25. Att sluta kämpa emot det som redan är. Så utav teman just nu från boken är det den jag jobbar på.

Acceptera att något är som det är just nu, ”det här händer, vad ska jag göra med det?”
jag kan:
* sätta gränser (och stå fast vid dem)
* förändra mitt förhållningssätt

Vad som händer utan acceptans:
* Jag fastnar i:
* frustration
* stress
* ältande
* lägger energi på att önska att verkligheten var annorlunda.

Vad acceptans ger:
* Mer lugn direkt
* Klarare tankar
* Bättre beslut (för jag inte reagerar lika starkt)

Övningar kopplade till acceptans:
Uppmärksamma när du tänker:
“det här borde inte vara så”
* Byt till:
* “det är så här just nu”
* Fråga dig:
* Vad kan jag påverka?
* Vad behöver jag släppa?

Mycket av stressen kommer inte från situationen utan från mitt motstånd mot den, där behöver jag jobba med gränser som jag tycker känns bra, inte vad hon vill eller behöver. Jag behöver jobba med mig, vad kan jag tycka är okej, vad ställer jag inte upp på. Jag bestämmer i mitt liv och tar konsekvenserna för mina val så får hon göra samma med sitt. Kram"

@Vitvargen du har rätt i mycket! Bl a detta att suget efter alkoholen har klingat av, det har det verkligen! Kanske naltrexonen hjälper till här, men jag tror jag har mycket att tacka allt reflekterande och analyserande och grävande i mig själv. Och mycket av det har ju varit med hjälp av er här på forumet 🙏

Även bilden av det idealiserade läget verkar liksom vittra sönder i kanterna. Det ser liksom inte lika fint ut längre när jag tittar på det?

Däremot måste jag ärligt säga att jag än så länge inte riktigt fått starka känslor till övriga källor till glädje. Visst har jag övriga källor till glädje, men det hade jag ju samtidigt som jag drack förut också. Än så länge har det inte blivit så tydligt för mig vad som ersätter just glädjen av alkoholen.

Det behöver jag hitta, skaffa mig. Få tankebanor att köras många gånger i nya hjulspår tills det blir just inkörda spår till något annat än till alkoholen.

Idag är dag 8 avklarad! Har gått relativt enkelt den här gången. Men jag har än så länge varit nere, inte glad, sedan mitt återfall. Och jag känner att jag är bättre på att vara på min vakt att inte dricka för att bedöva o trycka ner jobbiga känslor. Jag vill lära mig att känna dem och hantera de jobbiga känslorna istället. Det har varit riktigt jobbigt, men jag har känt mycket känslor senaste dagarna...

Det är nog farligare för mig när jag är glad o har ansträngt mig o presterat på många områden o vill belöna mig, unna mig. Det är riktigt farligt. Det är ingen fara just nu alltså men det kan ju vända... O då vill jag vara så förberedd som jag kan vara.

Och ett steg är som sagt att vara aktiv här, tänka, skriva, läsa, he feedback..

Vi kämpar tillsammans!!!

Lite tråkigt, men verkar som några av mina senaste kommentarer här inte har sparats...

@Jempa123, önskar dig en mysig ledighet. Jag ska iväg på spa med härliga tjejer imorgon. Perfekt tajmat med vädret och känns toppen att få bada och sola☀️. De lär ju konsumera en del bubbel, jag känner mig lugn att det blir alkofritt för mig.

Dag 118. Lång dag på jobbet och väldigt intensivt men roligt. Nu vankas snart lite långledighet i helgen med husbilen. Vädret ska bli topp och jag ska cykla 5 mil. Och vi ska träffa vänner. Kommer bli toppen. I övermorgon firar jag oxå 4 månader som nykter. Känns både som kort och lång tid. Får reflektera kring dessa 4 månader på fredag när det är dags.

@mtb-cyklist ja motion tycker jag är toppen för att få må bra ❤️🤗

@Snabbkaffe välkommen hit!
Att du hitta hit är ett bra steg i rätt riktning.
Samt att du är medveten om att du dricker för mycket alkohol.
Det som hjälpte mig mycket var nog motion varje dag. Och att sätta upp små delmål. Tex slå förra årets antal veckor utan alkohol. Slå personrekord osv. Se till att man har något gott hemma till helgen. För mig är det glass och mängder med Loka. Läsk.
Vänta ut den där halvtimmen-timmen när man känner suget komma.
Grotta ner dig i något som du tycker är intressant. Det blir lättare med tiden.

@Vitvargen Hej jo jag har pratat med läkare på Psykologimottagning. Mycket ångest, stress och oro kopplat till min lever pga tidigare drickande. Har efter bästa förmåga tagit åt mig vad dom sagt och försökt minska ångesten men det är svårt att tänka positivt om jag får en eventuell dödsdöm. Ångrar så hemskt mycket, att jag tog till flaskan för att dämpa ångesten. Har fru och 3 små barn. Oron äter upp mig.

@Dragonfly, hur går det för dig? Tänker på dig och hoppas det går bra🩷. Kram

@Snabbkaffe Hej och välkommen hit! Häng på @Hope_2026, jag skrev några inlägg i hens tråd igår och idag. Några YouTube-tips bland annat. Om du kollar under Senaste kommentarer ser du det inlägg jag skrev precis till @Hope_2026. Det är bra att växeldra ihop i början.

Kram 🐘

@Hope_2026 Tänk att de som gnäller mest över din nykterhet bara vill ha dig som alibi, de borde kanske själva fundera över sitt drickande? Riktiga vänner kommer glädjas med dig över ditt beslut.

Genrepa innan i skallen vad du ska säga och göra. ”Jag kommer dit, beställer en alkoholfri öl och häller upp i mitt glas, om någon undrar säger jag att jag ska upp tidigt i morgon och därför väljer alkoholfritt” osv. Tänk ut alla scenarier innan, då blir det som du vill.

I början är man inte redo att diskutera nykterheten med allt och alla, det måste få komma när du själv är redo. Vita lögner är okej, säg att du är sjuk och ställ in om det känns väldigt osäkert.

Viktigast först: vara nykter. Det krävs några vita månader innan man känner sig stadigare på benen helt enkelt.

Kram 🐘

@Åsa M Jag förstår hur du resonerar. Men jag måste säga att jag tycker annorlunda. Enligt mig är det lättare att lämna än att bli lämnad, iallafall med den typ av otrygg anknytning som jag har. Den som lämnar ses också som stark i samhällets ögon. "Det passade inte mig så jag gick". Såklart inte i alla situationer, men generellt tror jag vi upplever ett stigma i att vara den som blir lämnad av en annan.
Det finns en styrka i att stanna kvar.

Tycker inte du behöver ångra något, var istället stolt för att du försökte hjälpa honom och stod kvar när han inte orkade! Du gjorde allt Du kunde. Var glad över det och allt du lärt dig och andra på vägen🙏
Du blev ju iallafall fri, och det var det viktigaste eftersom han inte valde förändring.

Min kille har varit väldigt tydlig ända från start med att han håller med om att han dricker för mycket och vill ändra på det.
Han är också tacksam för det stöd han får, och det säger han ofta. (Kanske inte märks här i tråden, eftersom man ofta skriver när man är frustrerad)

Det som har hänt är väl egentligen att han trodde att det skulle bli ganska lätt att gå tillbaka till ett måttligt drickande, men efter många turer han har tillslut kommit fram till insikten att han är beroende. Och förmodligen måste sluta helt med alkohol. I kombination med det har han ett inre mörker som han skjutit ifrån sig och är rädd för att möta.
Vilket lett till att han nått ända fram till beslut om behandling men backat.

Jag tycker också att mycket i vår relation har varit bra. Han är en väldigt snäll, omtänksam person. Han är rolig. Han är fin mot min son. Duktig på sitt jobb. Hjälper andra människor. Jag vet att en hel del av de positiva saker han gör i vardagen kanske fungerar som kompensation för drickandet: matlagning, städning, blommor, snickeri och fix i hemmet, komplimanger. Men för mig så är det ändå positiva saker som jag tycker om. Om han inte orkar göra dem är det också okej, men det har varit fint att ta del av dem.

Just nu har jag valt att dra mig tillbaka, flytta till egen bostad och acceptera att ingen förändring kommer ske och att mitt eget liv går vidare. Och det är helt okej.
Men jag väljer att stanna i relationen och ge honom möjligheten att välja behandling, en tid till.
Väljer han att lämna för att det är enklare får det stå för honom.
Jag väljer iallafall att göra det jag tycker är rätt i min egen situation.

Jag uppskattar din önskan om lugn och ro! ❤️ Det har blivit bra mycket lugnare och tryggare i min egen lägenhet och det är jag tacksam för varje dag😊

Hej, är ny här. Jag har problem med alkohol, främst gällande intaget sedan många år tillbaka. Jag dricker i dag 1-2 ggr i veckan och brukar dricka tills att jag somnar helt, det brukar ligga mellan 8-9 50 cl starköl. Jag är idag arbetslös sedan 1 månad tillbaka och har tyvärr mycket fritid vilket är min fälla. Jag dricker alltid själv, och känner att i de stunderna så mår jag väldigt bra och ser positivt på livet. Jag har börjat med en kontakt inom vården men väntar just nu på lite provsvar gällande mina värden i kroppen. Jag har börjat bli väldigt rädd för att då i förtid pga mina alkoholvanor och att jag har en vilja att göra förändring men kommer aldrig till skott utan det blir så impulsivt att jag dricker. Jag har börjat med andra aktiviteter som gym och promenader. Men så fort jag gör något som jag blir nöjd över så villa jag direkt belöna mig med alkohol och detsamma gäller för när mitt mående dippar, då blir det alkoholen som får stötta mig.
Jag har bra med vänner och bra kontakt med familj, men jag kan verkligen inte komma över tröskeln att sluta helt med alkoholen.

Sorry om inlägget blev lite rörigt, skriver just nu i affekt av alkoholsug, och försöker avvärja mig. Har ni kanske några tips på att hamna på banan mot ett nyktert liv? Tack på förhand

Delar med mig av lite tips för att aktivera dopaminet i kroppen utan att använda A.Dels som påminnelse till mig själv men åxå tips till er.Naturlig dopaminhöjning utan alkohol uppnås effektivt genom livsstilsförändringar som regelbunden motion, tillräcklig sömn, hälsosam kost (proteinrik mat med tyrosin), solljus, kalla duschar, meditation och att lyssna på musik. Dessa metoder belönar hjärnan hälsosamt utan att skapa beroende eller sänka dopaminet på sikt.
Naturliga sätt att höja dopamin:
Fysisk aktivitet: Träning är en av de mest effektiva metoderna för att frigöra dopamin naturligt.
Kost: Ät mat rik på tyrosin, en aminosyra som krävs för dopaminproduktion, såsom bananer, avokado, mandlar, ägg och pumpafrön. Probiotisk mat som yoghurt och surkål stöder också hjärnhälsan.
Sömn och återhämtning: God sömnkvalitet förbättrar hjärnans funktion och dopaminnivåer.
Belöningar: Sätt små mål och belöna dig själv med aktiviteter som hobbyer, musik eller naturvistelser.
Avkoppling: Meditation, yoga och andningsövningar (t.ex. Nadi Shodana) sänker stress och höjer dopaminet.
Alkoholfria alternativ: Forskning tyder på att alkoholfri öl kan öka dopaminet, troligen genom smaken och den sociala ritualen.
Genom att ersätta alkohol med dessa hälsosamma vanor stabiliseras belöningssystemet, vilket leder till bättre humör och minne över tid.Men om a-fri öl/ vin triggar suget så välj annan dryck.

Har mått bra av att ta ett break ibland. Att då och då lyckas med ett 30-dagars alkoholuppehåll har betytt mycket. Det var över ett år sedan senast. Den här gången känner jag att det är riktigt svårt att ens klara en vecka. Gör nu ett nytt försök och hoppas det finns fler som hänger på. Skulle vilja klara av det denna gång.

@Hope_2026 Fina insikter.Nu är du igång.Min erfarenhet med A & sociala sammanhang är att folk i allmänhet inte bryr sig så mycket om vad andra har i glaset.Förbered dig mentalt & bestäm i förväg vad du ska dricka & så beställer du snabbt så du inte hinner ändra dig.Im någon frågar så tänk ut ett svar.Tex.Ikväll kör jag med A-fritt.Var bestämd & tveka inte.

Det hade varit förödmjukande för henne.
Hon hade aldrig accepterat det pga sin stolthet.

@Maud hurra för dig. Kul att läsa om ditt goda liv. 🫶

Fantastiskt jobbat!!
Hälsofördelarna smyger fram och ger ökad motivation att hålla i det som är bra!

Tog en morgonpromenad längs med havet o bara njöt av solen o gapiga måsar.
Njöt oxå av att nykterheten numera är en självklarhet i livet. En förutsättning för att så mycket ska bli just njutbart. Jag gillar ju att jämnföra då o nu som reflektion i vardagen.
Nu har jag kommit så långt i det nyktra att inte ens det där glaset vin på köksbänken när man lagar något riktigt gott. Det där glaset ( okej då, glasen) som signalerade ledighet och lite flärd. Jag saknar det inte det minsta längre!!! För visst kan det vara ett njut med lite vin. Men för mig funkar det inte med lite. Det blev både 2,3 4 glas och alldeles för ofta. Begränsning funkade inte. Vita perioder funkade men inte var det roliga ,utan bara ett bevisande.
Nu har jag kommit till ro i mitt beslut. Njuter bättre o mer. Mår fan så mycket bättre!!!
Träningen, kosten, de konsekventa hälsovalen har gjort sådan enorm skillnad.
Idag är jag stolt och stark i min kropp. Känner mig snygg och alert. Huden har lyster,armarna muskler o sinnet ro.

Tänk vad bra det kunde bli så här på livets förhöst!🙏

@MarkSz vad tror du om en alkomätare och slumpmässiga tester? Jag vet att det blir lite hobbypolis över det, men resultatet borde visa vad hon vill med sitt liv rätt snabbt.🤔

@fooliehutten Hon hade säkert druckit men ville inte erkänna.
Frågan är hur jag kan se ifall hon dricker på vardagar när vi inte bor ihop?

@Andrahalvlek Tusen tack för Youtube tipsen. Jag har redan börjat kolla 👌. Boken (och flera andra böcker och poddar om beroende och alkohol) har jag lyssnat på under dessa två år då jag kämpat med att förändra mina vanor. Jag ska lyssna om ”Skål, ta mig fan” noga nu när jag inte längre försöker förändra mina destruktiva vanor, utan vill och ska lägga ner helt! Jag ska nöta med nyktra fakta, dagligen.

Att jag vaknade med blåmärken etc. ser jag som om kroppen och knoppen kom med sista varningen: ”Nu är det nog, din jubel idiot👿.”

Det som kommer att bli svårast för mig att hantera är sociala sammanhang där andra i sällskapet dricker. Alla i bekantskapskretsen är vana att jag dricker när det är fest. Den första risksituationen blir om ett par veckor då vi ska gå på en konsert inkl. middag med ett annat par. Jag kommer att känna mig som en glädjedödare när jag berättar att jag dricker bara a-fritt. Det är ganska tragikomiskt, att den som väljer att vara nykter ska behöva förklara sig 🙄.

Det känns befriande på något sätt att jag har kommit igång att skriva här på forumet. Nu är det liksom på allvar 💪. Ingen kan hjälpa alla men alla kan hjälpa någon.

@MarkSz är det så att hon verkar påverkad men säger att hon inte druckit, är väl frågan vad annat hon påverkat sig med? Om det är så att hon nyttjar andra preparat så ljuger hon ju inte om att hon inte druckit. Luktar etanol gör hon inte heller, men vissa hundar kanske skulle visa ökat intresse för henne? Droger är i omlopp och används av hög som låg, så helt osannolikt är det inte. Hjärnan trubbas av under missbruk och gränser mot olagliga preparat blir lättare att överskrida. Men vad vet jag egentligen🤔 Alkohol räckte för att nästan knäcka mig och idag känns det obegripligt att jag tillät den så stor del i mitt liv. Fi donc!

@Baby Bell, väldigt bra jobbat på många plan! Under dessa alkoholbefriade veckor har du tränat din prefrontala cortex med sina högre exekutiva funktioner av riskbedömning, långsiktig planering, impulskontroll, rationalitet mm. Dessa har hållit djupare funktioner i hjärnans belöningscentrum i ett järngrepp och börjat programmera om dessa att bli mindre triggade av alkoholdrickande för att ge dig känslor av nöjdhet och tillfredsställelse, i behavioristiska termer kan man se det som "utsläckning av oönskade beteenden". Andra beteenden och källor till lugn och nöjdhet har börjat träda fram redan som du säkert märkt.

Ditt uppföljande andra privata PEth-test: väldigt bra att du gjorde detta, du arbetar som en forskare här och testar teorier och etablerad kunskap. Här lärde du oss att halveringstiden av PEth varierar ännu mer än vad man kan läsa om i diverse källor, och din riskbedömning visade sig vara spot-on: marginalerna var alltför små för att ursprungliga planen skulle kunna hålla med rimlig säkerhet. De där 0,5% alkoholfria ölen har sannolikt en helt försumbar effekt i sammanhanget, det du sett är individuella variationer i halveringstid.

Du ska känna dig oerhört nöjd med vad du åstadkommit hittills! Fundera på vilken belöning du tycker du är värd dels nu, och dels efter du tagit det skarpa PEth-testet. Din inre reptilhjärna kommer förmodligen att skrika efter etanol, försöka lura dig med argument som att "du nu bevisat att du kan hålla dig borta från alkohol om du verkligen vill" etc. Men du med din vältränade pannlob avgör själv vad din kropp och hjärna mår bäst av och varifrån du ska få dina dopaminkickar framöver.

Det vore roligt att få höra litet mer om du märkt av positiva effekter på kroppen, tankar, sömn, socialt av nykterheten, och vad du lärde dig av denna nyktra upplevelse av att umgås med din stordrickande vän! Vem vet, kanske din vän blev inspirerad av dig?

Var stolt, mycket bra jobbat Baby Bell!