Senaste kommentarerna i forumet

@Thompa_68 .Mycket bra råd!😊👍

Jag har precis som många av er ett problematiskt drickande och har då och då kikat in här för att ta del av era berättelser. Ser att jag registrerade mig för ett år och och fyra månader sedan men skrev inget då. "Hitta sig själv" gäller dock i allra största grad fortfarande, hitta och lära känna hon som inte är bedövad av alkohol.
De senaste tio åren har jag kanske vid tre tillfällen haft uppehåll från alkohol i cirka 11-12 dagar - inte mer.
Tror mitt beroende har sitt ursprung i medberoende, där jag de senaste åren använt alkoholen för att fly och bedöva mig. Har varit i en mycket destruktiv relation (inser jag nu) och i slutet av juli fattade jag beslutet att det måste få ett slut. Jag kanske får tillfälle att skriva mer om det längre fram.
Jag började i alla fall gå i terapi, satte ett mål att lämna mannen i fråga för att rädda mig själv och ge mig själv en chans att leva det liv jag önskar, och är nu i stort sett i hamn - med nytt eget boende och egentligen något som skulle kunna bli en ljus framtid.
I grund och botten är jag en glad och driven tjej, men har tappade bort mig själv, har bara kört på och anpassat mig - på bekostnad av ett allt sämre mående.
Jag har ett hyfsat bra jobb, tre fina barn (över 18) har historiskt tränat mycket, sprungit mycket lopp, haft bra relationer med kompisar och så vidare. Men i och med den här relationen har jag dragit mig tillbaka och mycket har kretsat kring personen jag levt med.
Jag älskar att laga god mat och självklart goda viner men de senaste åren har jag insett att jag inte bara kan ta ett glas vin, utan det blir en flaska vin minst, och gärna en halv till. Vardag som helg. Senaste två? åren har det det eskalerat och jag har haft några minnesluckor, vilket är fruktansvärt obehagligt.
Nu önskar jag att min nykterhet ska hålla i sig och kanske kan det hjälpa mig att skriva här. Har läst så många av era fina inlägg de här dagarna och ni är ett otroligt gäng, med era brokiga bakgrunder och olika livsöden. Senast jag var helt nykter under så här lång tid var januari 2024 - då i tolv dagar. Detta hoppas jag kunna "slå" den här gången.
Om det blir ett livslångt uppehåll, eller en paus för att kunna reflektera nyktert kring kring vem jag är och vill vara vet jag inte ännu. Men tänker som många av er – En dag i taget.

Tottar in och säger hej! Så bra jobbat av dig/er! Har ett riskbruk till och från men jobbar på att hitta mitt sätt i det här. Just nu bara A-fritt och mkt träning både fysiskt och psykiskt för att hitta lugnet 🙏
Jag tror det tar rättså lång tid innan man börjar känna förändringen på riktigt- men varje dag utan A är en träning och varje dag du vaknar nykter är härligt!
Kan rekommendera Karins bok - " Det är tungt nu".
Hoppas ni har en fin kväll!

@alkoholhjälp Vad fint att du uppskattade mitt inlägg😁. Jag kan rekommendera Annie Graces bok ”Tänka klart” och Peter Wirbing, alkoholforskare, som finns på YouTube och i länken nedan finns det 10 filmer som är värda att titta på och som jag lärt mig mycket av. Börja titta på ”Hjärnan vid riskbruk eller beroende”. Det ger en kortfattad och bra bild på 15 min samt sedan tex på ”Återfallsprevention, Belöningssytem och PAA, Post Akut Abstinens”.

https://youtube.com/playlist?list=PLoZx57zHLePMoB3OWasFbJV8js1L0r3uq&si…

Jag har tidigare skrivit ned en del av det som sägs i filmen ”Hjärnan vid riskbruk eller beroende” för egen del, för att kunna ta in och förstå bättre och gå tillbaka till. Delar med mig av det. Det blir ett jättelångt inlägg, men hoppas det kan ge dig lite mer om hjärnans påverkan av alkohol😁.

Personer som har utvecklat ett beroende har två förändringar i hjärnan att kämpa med. Det ena är signalsubstanser i obalans och det andra är ett överaktivt belöningssystem för att uppnå önskade effekter att komma i ett visst sinnestillstånd från ett annat. Alkoholen möjliggör detta genom att öka vissa signalsubstanser i hjärnan, vilket påverkar nuet och upplevelsen av oss själva. När vi dricker alkohol går mängden dopamin i taket. Endorfiner ökar och ger oss upplevelser av välbehag, vi blir tåligare inför tex psykisk smärta. GABA ökar, vilket ökar vårt lugn och sömn, för en stund. Seretonin ökar - något man tror är försänkt vid depression och en antidepressiv läkemedelsbehandling handlar om att få upp seretoninet och alkohol har den effekten när man dricker.

Vi har olika sårbarhet för att bli betingade till att dricka, beroende på våra olikheter i våra belöningssystem. Vissa har hyperaktivt belöningssystem som är nedärvt. Det lyfter inte riktigt med naturlig dopaminutsöndring, livet känns lätt lite grått. När man dricker alkohol, kommer nivåerna äntligen upp! Det betingar till att dricka alkohol för att få denna förhöjda känsla som inte kommer naturligt. Man vidmakthåller detta beteende och lägger grunden för skadliga alkoholvanor och förhöjd risk för alkoholberoende. Man minns vilken lättnad alkohol kan vara och en räddning i att reglera känslor i psykosociala relationer/situationer.

Fortsätter man att dricka/överkonsumera får man en nedreglering i belöningssystemet av signalsubstanserna. Hjärnan tycker att nu att det är orimligt förhöjda nivåerna av dopamin och vill reglera ned detta. Det känns när man slutar dricka, då märks bara nedregleringen och inte skjutsen/kicken uppåt. Man får låga dopaminnivåer i dagar, veckor. Det leder till att man får svårt att känna behagliga känslor, livet blir lätt grått. Nivåerna av endorfiner är låga och påverkar psykisk smärtkänslighet och fysiskt. GABA sjunker och påverkar sömnen. Seretoninet sjunker och man kan få lite depressiva symptom, oro och nedstämdhet.

Beroendepersoner har två förändringar (det jag kallar för ”omprogrammering” av hjärnan) i hjärnan att kämpa med, att hantera i sin rehabilitering. Signalsubstanserna i hjärnan är i obalans och man har ett överaktivt belöningssystem. En överlärning har skett, känslohjärnan har tagit över och dominerar över frontalloben, vår Vd. Stimuli som dofter, situationer, platser, en fredag😁, tankar och känslor, rusar rätt in i belöningssystemet. Frontalloben hinner inte med att göra någon risk- eller konsekvensbedömning, man kallar det för att det uppstått en motorväg här. Hjärnans omkopplingsstation, talamus i hjärnan, som har rollen att skicka stimuli via frontalloberna så att de kan riskvärdera innan de når känslohjärnan, är urkopplad och stimuli går direkt till känslohjärnan. Man har ett lättväckt och kraftfullt sug som är impulsstyrt och det vaknar direkt.

Plasticiteten i hjärnan gör också så att vi kan lära om igen, när vi är alkoholfria. Signalsubstanserna kommer så småningom i balans igen, vilket tar några veckor. Den tiden kan man betrakta sig som hjärnkonvalecent. Vi måste ge hjärnans återhämtning tid och hjälpa frontalloberna den första tiden för att minska risken för impulsivitet. Känslohjärnan vill fortfarande lätt rycka tag i oss. Hjärnan är omruskad och omskakad och behöver tid för att komma i normalläge igen. Frontalloberna börjar då att återta sin roll med att reglera oss på olika sätt. Så det handlar om att ge återhämtningsprocessen i hjärnan tid, att träna upp frontalloberna igen för att kunna konsekvenstänka igen och ha olika strategier att ta till.

Så titta på filmerna😁. Ha en fortsatt fin lördag!❤️

@Surkärring, tack det var gulligt av dig🥰. Ja, just nu känns allting bra och stabilt.

Snart middag på stan och lite barhäng. Blir intressant!

Önskar dig en trevlig kväll också.

Kram🌸

@Flarran Det man idag har massors massor att jobba med inom AI är bland annat det motoriska. Vi utsätts för så otroligt mycke data varje dag genom våra sinnen, främst synen, och det vi läser och förstår på det sättet är det lilla.

Att t.ex. få en robot att fixa ens frukost ligger långt bort, speciellt om man ska få med ett stycke intuition. Men såklart det kommer. Ta gentekniken, vilka ramaskrik det var i början, och bra var väl det, och förresten är vi väl fortfarande i början där också. Vi tillåts ju ifrågasätta i en demokrati. På samma sätt ska vi hoppas att AI kan vidareutvecklas på ett schysst och balanserat sätt, även om det har blitt en rivstart hittills.

Ha de bra Flarran!

Hejsan! @Suey, trevligt att du tittade in på min väl lite knepiga sida. Dagens sökmotorer med AI som stödhjul och bollplank är ju mycket mer än bara ett uppslagsverk om hur, var och när alltså. Det handlar ju beroende på hur frågeställningar vrides och vändes på, och någonstans i gränslandet eller i kanten av det det nästan helt dolda ligger ibland den punkt som sedan kan vara centrum för utgångspunkt för något nytt som man kanske bara kan inse med ett nyktert och helt lugnt sinne. Ibland kan man förstå sig på det mest märkliga intuitivt och ta tanken vidare till nästa steg i en högre förädlingsprocess om man har känslan i stunden åt vilket håll man kanske tänker sig att gå. Sunt förnuft det är viktigt och som alkoholfri har man oftast lättare att få fatt på detta förnuft.

Ha en fin kväll kompis!

Lördag kväll och apelsiner.
Det låter inte festligt men gud så skönt det är att dråsa ner i soffan efter ett jobbpass.
Socialt trött men ändå nöjd med dagen.

Igår blev jag ombedd att söka ett jobb som jag verkligen vill ha. Det hade varit så kul. En revanch på många vis. Stora delar av arbetsuppgifterna , typ 90% är jag riktigt vass på det vet jag och jag visat tidigare.
Det hade varit en riktig fjäder i hatten att få komma tillbaka till den arbetsuppgiften o få göra den på det viset jag ville redan då men inte fick för tidigare chef. Jag hade visst rätt!😉😊
Får jag tjänsten ska jag jävlar gå o fixa naglarna för ett renodlat snygganaglarjobb har jag aldrig haft!🤩

@mamma40 Du jobbar på så bra, heja dig! I morgon vaknar du till femte dagens nykterhet, grymt ju. Ta hand om dig, en dag i taget.

dag 4, ångest idag rätt rejält, "susig i huvudet" men tagit promenader så hållt mig i schack, balanserar framåt på en skör tråd men det ska gå bra denna gång, der måste det göra. hoppas ni andra har det bra

@Måste välja nu heja heja

Tio vita dagar. Trots att lusten sa soffan tog jag mig ut i backen för skidåkning. Tänker att det är bra att försöka göra saker jag normalt tycker är roliga. Det funkar bara man kommer igång. Eftersom det var ganska kallt fick vi lov att värma oss med en kopp kaffe i toppstugan. Både jag och maken konstaterade att det hade smakat gott med en skvätt rom i kaffet, MEN, nu har vi ju kommit överens om en vit januari och så fick det bli. Klappar mig själv på axeln. Även nöjd med att inte ersätta alkoholen med socker. Det är ju bara ett annat sätt att trigga dopaminsystemet...
Eftermiddag och kväll tillbringas i soffan under den obligatoriska filten. Såklart brasa, te och handarbete!
En dag i taget.

@mtb-cyklist ja idag har varit en bra dag. Och ska vara en bra kväll. Ska snart äta, dricker en alkoholfri GT nu o sen blir det film. 🙂👍🏼

@Surkärring Tack för en suverän och inspirerande sammanställning av suget och hur du gör för att bemästra det! Just idag har jag inte något sug, men det har dykt upp förut och kommer med all säkerhet att göra det igen. Då ska jag bland annat gå tillbaka till dina kloka avslutande ord:
"För mitt sug går över myyyyycket snabbare än konsekvenserna av mitt drickande.
Jag bestämmer. Inte alkoholen."

Jag är huvudpersonen i mitt liv och den som ska bestämma över hur det ska vara, inte något eller någon annan. Det behöver jag påminna mig om mer.

Önskar du har en fin kväll på teatern och får en riktigt god natts sömn, i morgon vaknar vi fortfarande fria från alkoholens bojor! :-)

@Rule74 glöm inte bort att du aldrig startar om från noll.♥️💪

@Jempa123 hoppas du också få en fin kväll i nykterhetens tecken och de små fina positiva stunderna. 👌

@vår2022 Ja, det där med negativa automatiska tankar är ett gissel ibland att bryta, men det går då man fokuserar rätt som du beskriver. Andningsövningar har jag upptäckt är väldigt bra, börja någonstans och att få ner andningen gör att man kan börja leda tankarna åt ett annat håll. Funderade idag på hur jag vill att 2026 ska bli (obs, 2 dgr semester kvar, inte rättvisande, men ändå)
Så här önskar jag tillbakablicken i Dec 2026 blir ungefär:
Jobbat lite lagom, helt frigjord från bekräftelsebehov.
Tränat regelbundet, nästan varje dag
Goda middagar på helgen med familjen
Många bastu och braskvällar hemma
Vinterbad
Prioriterat umgänge med mina bästa, gamla vänner ( Där idrott och socialt umgänge alltid stått i centrum, inte alkohol)
Några få men större spelningar utspritt så jag har kul material att öva på underåret.
Kunna känna att jag varit hygglig både mot andra och mig själv.
Ja, varit rättvis mot mig själv, inte så hård och dömande som jag kan vara mot mig själv, dock aldrig mot andra.

@GrusGrus, Grattis grattis! Kände inte till SMART-konceptet, kollade upp det och konstaterar att det bygger på väldigt sunda principer i de fyra hörnstenarna eller dimensionerna. Om jag fattat det rätt så sammanfaller det med min egen syn att man behöver fixa ihop en egen personanpassad verktygslåda baserat på korta cykler av test-utvärdering-förändring, ingen stegvis linjär process alltså. Härligt att det funkat så bra för dig!

@Bubbelmorsan klart jag gör! Men är lite kass på det. Nja kanske inte optimalt kartong väder. Snyggt njut av trevligt sällskap och god mat, låter som en riktigt härlig lördag. Ska bli spännande att följa vad du tycker om behandlingen. Låter som en bra kurs då jag är övertygad om att förändringen måste ske inifrån en själv.

Det knallar på! Helgen har kantats av pulka åkning när tillfället äntligen gavs. Nu ska det lagas moussaka! Ha en bra kväll.

@Dragonfly jag behöver ivf öva mig på att se det som är bra och det som blir gjort snarare än det som inte blir det. Fira små framgångar och stunder av glädje typ ❤️

@mtb-cyklist ❤️💪🏽

Vill bara sticka in huvudet och önska en trevlig helg. Det ser ut att gå bra för dig ❤️
Ha en fin kväll!!

Idag är jag sugen på vin.
Eller en GT.
Jag läser en bok där huvudpersonen än så länge druckit några glas vin med en partner, druckit en flaska vin själv och däckat, druckit 4 stora whisky och nästan åkt i backen för hon blev så full.
Och det har triggat mitt sug.
Efter bara 78 sidor.

Jag längtar efter en salongsberusning.
Jag längtar efter att släppa kontrollbehovet som jag har.
Jag längtar efter den första klunken kylt vitt vin.
Jag längtar efter ett fylligt rött vin till min middag.
Men...
Jag vill inte hamna på akuten igen.
Jag vill inte sova sämre.
Jag vill inte ta dåliga beslut.
Jag vill inte slösa pengar på något som förstör för mig.
Så jag tänker ta en dubbel espresso med skummad mjölk och en bit choklad.
Sen ska jag duscha och göra mig fin och sen ska jag på teater. Och jag ska minnas hela kvällen.
Och imorgon ska jag vakna efter en god natts sömn och tänka vad skönt det är att skippa alkoholen.
För mitt sug går över myyyyycket snabbare än konsekvenserna av mitt drickande.
Jag bestämmer. Inte alkoholen.

@mtb-cyklist tack för pepp. Det blev sex kilometer med en kilometer pulsande i snön så jag behöver nog inte mer träning idag. Så just nu så känns det lugnt i kropp och sinne.

@Flarran Jo, vi kan nog se fördelar med AI både du och jag, speciellt om vi ibland framför dem med lite tongue in cheek. Och förresten uttryckte sej redan de gambla grekerne väldigt nedsättande om den dagens ungdom.

Då min dotter studerade utomlands förfasade hon sej över asiaterna i klassen som förvånade då de hörde begreppet letade efter utbildningsböcker i källkritik. Nej du Flarran, den kommer vi inte undan, källkritiken och kritiskt tänkande. Det vet såklart både du och jag. Sunt förnuft fick vi med oss hemifrån, resten kommer med livet.

Min AI varnar mig för icke-kritik, lite komiskt faktiskt.