Senaste kommentarerna i forumet

Godmorgon!
Jag har egentligen inte så mycket nytt att berätta från veckan. Det har hänt både bra och mindre bra saker, som det ju gör i en vanlig vardag.
Fortsatt väldigt trött, men allt det här får ta den tid det tar. Idag blir det yogaplugg o ta in utemöbler.
Kram🍂🍁

@B.Å Snyggt jobbat!! Det är bra för oss som ligger bakom att läsa att sånt fortsätter, så att man själv kan stålsätta dig för det 😅

Ha en härligt lördag!!

Dag 3 och idag känner jag att risken för ett misslyckande är stort. Det jävliga är stt jag tror att jag hade haft större chans att klara detta om jag hade varit ensam. Jag VET att man själv tar ansvar för sitt liv och allt det där men jag vet ju också hur påverkad jag är av att vara kvar i något jag borde lämna och som.inte får mig att må bra. Jag har tänkt att det är lättare för mig att lämna om jag kan vara nykter men det kanske istället är att jag har lättare att vara nykter om jag lämnar?

Nu är det lördag och klockan har passerat 07:00 och än en gång sitter jag här i köket och skriver fast jag väl borde gjort ett försök att sova någon timme till efter att jag vaknade 06:35. Men kände mig inte i alls i balans för att bara efter ett toabesök gå och lägga mig och försöka att somna om. Jag var alldeles för tom, uppgiven, nedstämd och orolig inom mig för att kunna vara logisk och duktig och nöta in ett bra sömnmönster alltså.

Det var ju tänkt att jag skulle släcka nattlampan innan 23.55 igår. Men det tog två timmar innan jag var i balans för att kunna lägga mig över huvud taget. Hade testat att lyssna på klassisk musik utan några trummor, pukor och trumpeter, mera rent lugn stråkmusik i Mozart-stil till läsning i en bok om hur man kan stärka hjärnan genom att tänka mer positivt och på ett mer självsnällt sätt liksom.

Kom på att bakgrundsmusik på låg volymnivå kan vara trevligt, men att det vid läsning nog är för störande ändå för att jag ska kunna koncentrera mig tillräckligt för att få ut så värst mycket av nån bokläsning. Blev lite småtrött, men samtidigt inte tillräckligt lugn och i form för att kunna koppla av och gå och lägga mig. Blev mest hungrig fast jag hade ätit några timmar tidigare, borde väl då kanske ha tagit mig ett litet glas med mjölk och en liten banan eller god smörgås kanske.

Men precis 02.00 släckte jag då nattlampan och måste ha somnat strax efter 02:00 efter att ha tagit ett par lugnande tabletter. Fyra timmars sömn är väl egentligen rätt bra, men bättre kan det nog bli om jag klarar av att vara disciplinerad och fortsätta detta projekt med att få till en bra sömnrutin.

Känner mig väl rätt så trött i skrivande stund, men samtidigt allt för ivrig att göra något kul som att kanske lyssna på nån svängig musik vilket ju bara får mig att vakna till. Det är många inkörda vanor som måste ändras för att få till bra sömnrutiner förstår jag. Kanske borde jag stänga av datorn och försöka att få sova en stund till...

Jag sitter i skrivande stund och dricker lite vatten och funderar på att jag nog kan få till det här med sömnen om jag i kväll tänker på att optimera förutsättningarna för det hela genom att kanske börja varva ned klockan 22:00 och om det då känns rätt lägga mig 23:00 cirka och inte använda dator eller nån annan ljusstark skärm innan sänggående som väl enligt expertis försvårar det här med att bli normalt trött i rätt tid liksom.

Men datoranvändning och slötittande på tv exempelvis har ju nästan blivit som ett missbruk och även en slags sömnmedicin som gör att jag blir orolig om jag inte kan varva ned med skval-tv eller att samla mina tankar och kanske skriva av mig lite tok så att säga. Det är inte lätt att bryta invanda mönster alltså. Men som det var tidigare innan jag hittade hit till detta eminenta forum då man mest satt och drack vin och öl samt då för avkoppling komponerade och spelade instrumental musik om nätterna gick ju att lämna bakom sig.

Så det borde väl gå att ändra ett felaktigt sömnmönster också då det ju gick att sluta dricka alkohol. Fast nog känns det som en rätt så stor utmaning i skrivande stund. Testade igår vid 13-tiden att ta vitamintillskott med extra D-vitamin för att få bukt med nedstämdheten, men upptäckte att jag då senare under dagen fick problem med nervryckningar i vänstra ögat och även nervryckningar i högra benet märkligt nog. Googlade sent igår kväll på detta fenomen och kom fram till att jag nog bör komplettera med mera magnesium för att kanske råda bot på dessa märkliga biverkningar.

Det är mycket pyssel och fininställningar man måste göra med kost och vitaminer för att tydligen göra kroppen nöjd och mer i balans verkar det som. När jag bara oftast satt och berusade mig med diverse alkohol tidigare år så hade jag en stor och flödande skapande inspiration. Men nu har jag i princip noll inspiration till att göra nån musik. Det är trist att denna gåva tycks ha lämnat mig och att det mesta bara känns som att jag existerar men att ingenting längre känns kul liksom.

Har just öppnat köksfönstret och sett att det är höstdimma utanför här på gården vilket väl inte direkt höjde mitt redan rätt dystra och låga humör och fick mig mera positiv om man så säger. Borde väl klä på mig och gå utanför dörren och promenera, men åt vilket håll, och varför undrar jag stilla för mig själv. För har ju redan allt hemma som jag behöver när det gäller både mat och diverse prylar.

Känns som att jag har tröttnat på att skriva och det känns som att det bara är rätt så meningslöst allting liksom. Men ska då i alla fall trots att det är lördag och känns rätt trist inte ta cykeln ned till stan och handla nån alkohol för att få tankevila som det känns att jag behöver.

För då är jag ju snart bara in i den själsdödande alkoholdimman igen. Har inte heller något reellt alkoholsug utan det är väl mest att jag behöver få koppla av från mig själv och mina jobbiga tankar. Det är inte lätt att vara människa alla gånger, men allting går ju över om man bara tar det lugnt och inte bryr sig så himla mycket om hur man mår och känner sig.

Nej, nu är det väl dags att ta sin blodtrycksmedicin så att man slipper få huvudvärk och kanske drabbas av stroke eller hjärnblödning i alla fall. Sedan så får det väl i logikens namn kanske bli en kopp med varm mjölkchoklad och några limpsmörgåsar, för man ska ju leva också. Kör då hur som helst alkoholfritt vidare även denna lite gråa höstdag.

Ha en fin dag!

@åträtthåll Vad bra du reflekterar över dina tankar och känslor. Det är då man kan hitta mer som ligger bakom känslorna. Som det du beskriver om kring ”ska det vara så här” när du insåg att du inte kunde släppa veckan med ett glas vin. Man upplever lätt en slags tomhet i början, när man slutar med en ingrodd vana som dessutom ger avslappning och den bortdomning som alkohol ger. Hjärnan är så otroligt inkörd på den vanan och vill ha den belöningen som alkoholen ger. Den är svår att stå emot i början, man kan bli rastlös och nedstämd.

Men det gäller att hålla ut för det blir allt lättare med tiden som nykter. Man får ersätta de dåliga ingrodda vanorna men nya vanor och lära in hjärnan den nya vanan. Jag planerade och tänkte positivt om mina nya fredagsvanor. Började ta en promenad när jag kom hem, istället för att korka upp vin. Tänkte på promenaden hur fräscht det var att vara nykter, det gav sköna känslor. Sedan hem och något gott alkoholfritt att dricka. Så hitta nya goda vanor att ersätta med. Och tänk vad skönt att vakna nykter på lördag morgon och hur gott kaffet smakar! En morgonpromenad på det är inte heller så dumt!

Bra jobbat! Det blir bättre! Ha en skön nykter lördag❤️🍂

@B.Å God morgon! Jag minns hur jag i början av nykterheten automatiskt fick en signal om att ta ett glas vin i olika situationer, när jag städade, när jag varit hos frissan, när jag shoppat, när jag varit hos läkare, när jag sminkade mig…vanor som satt djupt rotat.

I ett av Anders Hansens program om hjärnan handlade om plasticitet. Alltså att det är möjligt att bli bättre på något ju mer man tränar något, att man kan lära om och att det skapas nya hjärnbanor hela livet. Det är det fantastiska med hjärnan, plasticiteten. Baksidan med plasticiteten är droger och alkohol. Dopaminet i hjärnan, det som skapar kickar och välbehag när man dricker, det vill hjärnan att vi ska göra mer av och om och om igen. Hjärnan minns detta, och förknippar bla tid, rum och musik med det som skapar kickar och ju mer man tränar på att dricka desto bättre blir man på det och plasticiteten gör det möjligt att man blir skitbra på det. Det är också plasticiteten som gör det svårt att sluta dricka.

Därför är det så viktigt att lära om hjärnan, träna på att vara nykter med nyktra aktiviteter, nya vanor och skapa nya nervbanor i hjärnan som inte innehåller aktiviteten alkohol som ger dopaminkickar och minnena förknippade med det. Ju mer man tränar på att vara nykter desto bättre blir man på det. Att hålla sig borta från alkohol så att hjärnan inte kopplar på just de nervbanorna som är förknippade med det. Att använda vår plasticitet i hjärnan till att lära om, för det går hela livet. Så plasticiteten kan göra det svårt att sluta dricka, men å andra sidan kan vi som nyktra använda plasticiteten till att skapa nya nyktra vanor och nya alkoholfria kopplingar i hjärnan😁.

Även idag, 3 år senare som nykter, kan den ”gamla vanan” en situation som kopplar på tanken om att ta ett glas vin snabbt flasha förbi, om än sällan numera. Då blir jag mest förvånad och fascinerad av hur hjärnan minns, men det är lätt att skaka av sig och typ ”va fan fick du luft ifrån!”😂.

Du jobbar på så bra! Fortsätt så! Ha en fin helg!❤️🍂

Hej.
Har en man som dricker alldeles för mycket och har ljugit för mig i över 20 års tid. Nu för ett tag sen så var det droppen som fick bägaren att rinna över. Så mina barn gjorde en orosanmälan och jag tog en väska och lämnade honom och flyttade hem till sonen. Har hotat med att lämna i många år men inte gjort det. Nu har han fått en tid till ett möte med typ en beroendeenhet. Men jag känner mig så elak som inte är där just nu och han skriver att han vill att jag ska komma hem,men orkar inte det just nu,har varit hemma en kväll/natt men sen åkt tillbaka till sonen. Men det jag ville höra om någon har något tips på vad jag ska skriva till honom? Ska jag åka hem? Vet att han spelar på mina känslor oxå i detta för att jag ska få dåligt samvete.
Vet inte hur jag ska göra….

Går från att vara en omtyckt person i min umgängeskrets till att dricka öl 7 dagar i veckan i stora mängder. Har en familj som inget vet och som tror allt är frid och fröjd. Nykter i 2 dagar idag och ångesten ligger som ett täcke över mig. Att man druckit så mycket så man får abstinens skrämmer mig rejält? Vilka symtom finns? Rädd för att söka på nätet mår allmänt dåligt. Kommer från en familj där både mor och far gått bort på grund av alkohol.

Dag 95

Nu trillar dagarna in och på något sätt börjar det bli ”vardag” det där med att jag inte dricker. Suget kommer väldigt sällan, jag kan umgås fast andra dricker och om jag ska vara ärlig börjar jag tro rätt innerligt att jag aldrig mer kommer vilja dricka.

Tanken på att svälja en klunk a känns främmande och rent ut sagt som något livsfarlig…och ändå så dyker känslan upp:

”nu åker jag förbi systemet och belönar mig själv!”

Det hände idag. Jag hade läkartid och hade inte sett så där jättemycket framemot den. Har gammal skada som gör ont och det har varit snack om kortisonspruta vilket aldrig är kul. Läkarbesöket gick bra, skönt att det är fredag och helvetessmärtan under kontroll. Så fort jag kör ut från läkarparkeringen sköljer känslan över mig, helt utan att jag ens tänkt på a blir det en kortslutning och hjärnan tror den ska få åka och köpa lite vin.

För så brukade vi göra (jag och min hjärna) när vi varit så väldigt och himla duktiga hos farbror doktorn 🤯 ”

Väldigt märkligt detta och självklart åkte jag raka vägen till något helt annat ställe än bolaget.

Och då har jag bockat av det – vara nykter och glad efter ett läkarbesök ✅ Det är verkligen sant, vi får lära oss göra nästan allt på nytt och fan så många pinsamma ursäkter jag hade för att kunna dricka som jag gjorde. Jag borde skriva en bok:

En handbok i dåliga ursäkter - för dig som gillar daglig självmisshandel och fruktansvärd misär –

Så tacksam nu…att jag får somna nykter och vakna till ännu en lördag utan minnesluckor och ångest. ”En dag i taget” är det bästa jag vet 🌟

Ha en fin helg nu. Mina vänner 🤗 ❤️

@Andrahalvlek Du har helt rätt när det gäller att man måste lita till sin egen inneboende kraft! I den AA-grupp där jag tidigare varit aktiv (och förmodligen kommer att bli igen) är det få som är uttalat religiösa. Budskapet är snarare "JAG är GUD"!
Det kan verka blasfemiskt, men det är, som du skriver, min egen inneboende kraft jag måste peppa och stötta. Jag försöker att hitta en sinnesro som gör att jag kan acceptera det jag inte kan förändra, jag försöker hitta mod att förändra det jag kan och jag söker ett förstånd att inse skillnaden. Vid de tillfällen jag har upplevt den balansen är det som om jag har haft ett "helikopterperspektiv" över mina handlingar.

@åträtthåll HALT står för Hungry,Angry,Lonely & Tired..Alla dessa känslor är saker som vi med ett problematiskt förhållande ska undvika.Notera när du får tankar på A/sug.Fråga dig själv om du är något av dessa.Ofta är det så & då kan man ju äta något,vila,träffa någon/förströ sig.Svårast är arg tycker jag .Man får hitta strategier för att lugna sig antar jag.Testa!Inte så tokigt verktyg alls!

@åträtthåll Ja man måste prova nya strategier för att varva ned efter en arbetsvecka.Tar helt klart längre tid.Vad gjorde jag ikväll då:Jag tog en lång varm dusch.Lagade mat.Rensa svamp .kolla film & åt glass.Det bästa av allt jag kommer inte att ångra det beslutet imorgon bitti.Bra jobbat.Bara att jobba fram nya mer hållbara vanor.🥳🙏

Blev många inlägg här nu men jag tror jag vet varför dippen kom och jag behöver skriva ner det.

Fredag = ett glas vin eller en öl (flera såklart) som brukar vara startskottet på helg och då har jag kunnat släppa arbetsveckan och vardagen. För stunden.

Denna vecka har varit jäkligt tuff, både privat i relationer men även på jobbet. Jag har varit riktigt trött och bara behövt köra på. Ikväll har jag stannat upp eftersom det nu är ledig helg och jag behöver inte göra något speciellt egentligen.

Först kände jag nog att jag bara ville dricka upp ångesten som satt i från veckan. Men det går ju inte, så nedvarvningen tar bra mycket längre tid när jag ska försöka ”släppa veckan” och gå in på helg. Någonstans tror jag att jag insåg det och då kom känslan ”ska det vara såhär?”.

Jag väljer att tro på er som går före att det blir bättre och förhoppningsvis att även fredagskänslan kan infinna sig utan det där glasets

Kram forumet och godnatt!

@Molnet Tack fina du❤️. Tror att det med tiden, och med ett sant förhållningssätt till alkohol och hur det förstör för många av oss, så kommer ett nyktert liv att kännas naturligt. Det ger oss en möjlighet att komma i kontakt med och närma oss själva på ett naturligt sätt om man stannar upp och lyssna på sin inre röst noga. Då vill man inte längre trubba av sina sinnen med alkohol som gör att man förlorar kontakten med sin inre röst.

Du jobbar på så himla bra, fortsätt så! Kram❤️

@Molnet Tack för pepp. Vad är HALT?

Jag är nöjd med att registrera en 0a i alloholkalendern idag. Nu har jag tagit mig längre än senast och fler dagar ska det bli!

Får inte börja blanda ihop att ha roligt med att jag ska behöva dricka! Jag har det faktiskt väldigt bra ändå ❤️

Nu är det kväll i stugan och man hade väl tänkt att sikta på en en vettig tid att gå och lägga sig idag. Har ju tänkt att få till det här med lite mer normala sovrutiner i förhoppning om lite bättre kraft och energi dagtid. Men var ju trött på eftermiddagen och skulle bara ta en liten tupplur på en tjugo minuter och så gick det som det gick alltså.

Somnade så klart till, och det blev väl ett par timmar extra sömn på en helt fel tid egentligen. Men gnäller då inte för det, då det faktiskt behövdes lite vila och sömn, fast det väl var på lite galen tid enligt sömnexperter. Men mår då i skrivande stund rätt så bra och saknar inte alls berusning av nån skadlig alkohol heller utan är faktiskt som tidigare nykter och nu även rätt så nöjd och glad alltså.

Har ätit bra också idag då det blev spaghetti med köttfärs, vilket inte är nåt man ätit på rätt länge. Blir ju för det mesta bara färdigrätter och pizza annars. Får väl se när man börjar att gäspa och John Blund tittar in idag så att säga. Han lär väl vara lite försenad idag då man inte följde tänkta sovrutinen.

Kanske blir det runt 23:30 tiden förhoppningsvis, men känner nu att det då inte alls ligger någon stress på att somna på en spikad tid. Bara det brukar ju göra att man har lättare att somna. Man får väl varva ned med lite trevlig och lugn instrumental musik, kanske något klassiskt verk i hörlurarna tänker jag kan var något att satsa på liksom. Har ju lite intressanta olästa böcker också som man ju kan bläddra och läsa lite i så kanske man kan slumra till i rätt tid funderas det på.

Ha en fin kväll!

@Lonely Man Grattis till 30 dagar av nykterhet & att du fått en god sömn tbx!

@Himmelellerhelvette Grattis till 26 mån i nykterhet.Tack för att du skrev din berättelse och det är resan som är målet.Så sant!

@Fruktsallad Det är så lätt att göra saker på gamla vanor.Men du gjorde rätt val med inköp av mat.När jag känner att det skulle vara gott med lite. A.Typ en fredagskväll unnar jag mig något sött & gott typ glass/kanelbullar etc…Brukar ta bort lite av fixeringen kring A.Bra jobbat!

@Fruktsallad Tack så mycket! Hade jag haft något gott att dricka hemma hade jag nog misslyckats idag. Det kan svänga snabbt som sagt.. Men nu har jag ju inte det så då klarar jag mig ifrån det
Bra jobbat du också!
Tänker att det är fint ändå att veta att man kommer vara stolt över sig själv imorgon om man klarar att vara nykter idag.

@Fruktsallad bra där, att ändra kurs och handla mat istället 🤩💪

”Några” glas är är ju anledningen till att vi hittade det här forumet –. alkoholdjävulen är slug men vi vet bättre 🤗

@vår2022 Stort varmt grattis till dina 3 år som nykter.Tack åxå för kloka fina inlägg här på forumet.Och så skönt för dig att känna att ditt nyktra liv är naturligt för dig.

@åträtthåll Bra jobbat med den först tiden.Den var så jäkla tuff & svår för mig.Nu har jag jobbat upp fler nyktra dagar & byggt på med nya rutiner.Nykter börjar kännas normalt & normala människor kan ju dricka lite A.En farlig tankevurpa.Jag har iallafall insett att jag inte kan dricka lagom efter ett tag spårar det ur.Jag gör ett löfte varje morgon:Jag ska vara nykter idag!Nu har jag lagt till .Att jag vill Aldrig uppleva den senaste abstinensperioden igen.Jag orkar inte!Det påminner mig om att jag är ”allergisk” mot alkohol & man intar ju inte nåt man blir sjuk av eller inte tål.Enkelt i teorin men kämpigare i praktiken.Men detta tillägg hjälper mig att hålla mig nykter.Försöker åxå att vidga menyn på drycker att dricka i fint glas på helgen.Typ.Äppelmust.Lingondricka.Tranbärsjos.Äppel& kabelteve med honung & golden milk.Då får man ju i sig lite extra vitaminer åxå och det är ju inte helt fel det heller.Var uppmärksam på dina tankevurpor,ta tag i dem & ändra till sanningen.En hjälpsam metod.Lycka till.Håll i & håll ut.Och läs på om sug & ha en handlingsplan för dem.De dyker upp lite nu & då.Tänk åxå HALT.

Så bra! Det är skönt att kunna bocka av vissa saker. Man kan inte hjälpa dem helt själv, så det är helt rätt att dela bördan med andra. Starkt gjort av dig! 🤗

@åträtthåll jag tror som du, nu börjar resan.

Det verkar som att många får såna tankar precis i början, när det första svinjobbiga börjar släppa och vi börjar må bättre. ”Äsch så farligt var det inte”-tankarna är tankarna som får oss att börja dricka igen och därför får vi stålsätta oss och aldrig glömma: ”Jo så farligt var det faktiskt och nu räcker det!”.

Usch usch usch vad jag kan fortfarande rysa när jag tänker på min sista fylla 🤢

Ha fortsatt fin kväll!