Senaste kommentarerna i forumet

@Molnet Man måste ha lite humor 😂

Så var det torsdag igen då, och igår så jobbade man ju på riktigt bra med att försöka att vara normal. Nu dricker man igen, men inte alkohol idag heller för det är då inte att vara normal om man då nu råkar veta och förstå att man inte kan vara lagom och normal på såna grejer. Vatten funkade ju bra som start på dagen igår alltså. Så då borde det ju funka bra idag också tänker man. Vaknade ju till häromdagen och fick en liten tjock-chock. Får ju sånt nån sällsynt gång när jag märkligt nog får för mig att ställa mig på vågen av nån outgrundlig anledning.

Man har väl varit medveten rätt länge om att man borde lägga om livsstil på många sätt. Men sånt kan ju verka helt oöverstigligt när man bara som oftast kan se problem och inga lösningar ibland. Det är bara omöjligt och hopplöst allting. För jag kan ju ingenting, och ingenting spelar nån roll kan man tänka, och sedan så går man igång och börjar sjunka i humöret. Jag kommer ändå inte att klara av nånting kan man tänka. Men så ska man inte tänka, för då tappar man bara sugen och kommer då med största säkerhet att infria den tanken. Sedan vet man ju hur det blir och att man snart kommer att sitta och slå sig själv i skallen med en flaska alkohol och stirra tomt rakt ut och bara deppa ihop.

Varje dag är en ny början på resten av ens vandring här i denna värld. Nu börjar man bli hungrig på frukost känns det som. Tidigare innan man fick för sig att bli nykterkvist så hade man bara tuggat i sig några nävar med jordnötsringar eller nåt sånt och kollat in skåpet eller nåt hörn efter närmsta burk med öl som man kanske lyckats spara till frukost efter föregående dags sjöslag och sedan börjat fundera på att få ihop tillräckligt med energi för att på något sätt ta sig till bolaget efter mera skadlig, kostsam och fettbildande hojtarolja.

Det var rutinen man hade för inte så värst längesen, det är nåt man inte får glömma. För glömmer man bort hur lätt det är att spåra ur så spårar man då snart garanterat ur igen. Håll i och håll ut och kämpa på nykert så ordnar det sig alltid ska man tänka. Fick märkligt nog sova rätt skapligt i natt. Men hade ju jobbat på rätt bra också och skrivit en massa tok som jag nog behövde göra för att programmera min hjärna en aning till ett nytt och lite bättre och mera positivt tänkande.

Som dystymiker gör man ju oftast tvärtom, man programmerar sig till att fastna i dysterhetens malande negativitet, och då så är man snart trött på allt och ser bara mörker och tänker att vad sjutton är det för mening med att kämpa på alltså. Har nu tömt mitt fösta glas med vatten och gör väl som igår och fyller på det en gång till då det ju funkade bra igår tänkes det.

Magen tycks ju märkligt nog gilla att få lite ljummet kranvatten att gå igång på. Sedan så behövs det väl lite vitaminer av blandat slag, och har ju ett rör med multivitamin så ska väl ta ett glas med sånt också då det ju funkade bra igår. Bygga rutiner av nyttigare slag är tydligen vad man håller på med just nu.

Sånt här kommer ju att vara sånt som man väl inte ens tänker på när rutinen väl har satt sig och blivit till nåt automatiserat. Det var tur att man hittade en billig och bra brustablett på willys i våras med diverse vitaminer och som faktist ju blir till en dryck som ju helt otroligt nog även smakar rätt så gott och nog då för mig är passande och rätt så bra hur som helst.

Frukost ja, det är ju lite av en rutin som man inte fått kläm på än. Har ju jämt bara ätit mer akut när man fått hungerslag alltså. Kommer ihåg när man var liten och inte kunde förstå varför alla åt efter klockan liksom oavsett om de var hungriga eller ej. Men förstår ju nu att det är praktiskt och får det hela att gå runt så att man är mer i en bra grundbalans alltså.

Man måste ju tanka en bil för att kunna köra med den och så fungerar ju kroppen också, den måste vara tankad med vitaminer och proteiner och lite diverse annat som ger hjärnan och kroppen energi så att man inte blir utmattad och trött. Fick ju inte med mig sånt här för de flesta så klart rena självklarheter från början.

Har frågat sökmotorn efter tips på ett vettigt schema för kosthållning angående frukost, lunch och middag. Ställde även en fråga om vettigt mellanmål att slänga in vid behov. Mycket nytt för en tidigare rätt tanklös överkonsument av alkohol att tänka på. Nu är glaset med vitaminer urdrucket. Har öppnat köksfönstret och tittat ut och sett att det nog kan bli en bra dag det här bara man håller i och håller ut och inte börjar tänka negativt som bara får en att fundera över skadligt drickande igen.

Har ingen nyttigare frukost som väl fullkornsvälling på gång, men choklad och två mackor fungerar ju skapligt så det får väl bli sånt idag också då det ju funkade bra igår.

Hur var det nu sökmotorn och dess AI-genererade svar om vettig kosthållning såg ut. Tänker att jag väl lägger upp tipsen som minnes-anteckning här på min dagbok i nätform så man vid behov kan kolla in den lite närmare när man orkar och fortsätta planera sånt som man väl borde ha fått kläm på för rätt så längesen. Men bättre sent än aldrig heter det väl. Så här följer min frågeställning om vettig kosthållning.

Fråga: Hur bör en frukost se ut för att vara näringsriktigt komplett?

AI-översikt:
En näringsriktig frukost bör innehålla en bra kombination av kolhydrater, protein, fett, fibrer, vitaminer och mineraler. Det är viktigt att välja livsmedel som ger energi och mättnad för att orka med dagen. 

Här är några exempel på vad en bra frukost kan innehålla:

Kolhydrater: Fullkornsprodukter som havregryn, bröd eller müsli ger långvarig energi. 

Protein: Ägg, yoghurt, keso, skinka eller nötter bidrar till mättnad och muskeluppbyggnad. 

Fett: Avokado, nötter, frön eller feta mejeriprodukter ger bra fettsyror. 

Fibrer: Frukt och grönsaker, samt fullkornsprodukter, hjälper till att hålla magen i trim. 
Vitaminer och mineraler: Frukt och grönsaker är viktiga källor till vitaminer och mineraler. 

En balanserad frukost kan se ut så här: 
En portion havregrynsgröt med mjölk, bär och en nypa nötter.
En skiva fullkornsbröd med avokado, ägg och grönsaker.
Yoghurt med müsli, frukt och en handfull nötter.
Det är också viktigt att dricka tillräckligt med vätska, t.ex. vatten, mjölk eller en smoothie.

Fråga: Hur bör en lunch se ut för att vara näringsriktigt komplett?

AI-översikt:
En näringsriktig lunch bör innehålla en kombination av protein, kolhydrater, grönsaker och nyttiga fetter. Det är bra att tänka på tallriksmodellen, där ungefär hälften av tallriken utgörs av grönsaker, en fjärdedel av protein och en fjärdedel av kolhydrater. 

Här är några tips för att komponera en näringsrik lunch:

Protein:
Välj magra proteinkällor som fisk, kyckling, magert kött, ägg, bönor, linser eller tofu. 

Kolhydrater:
Välj fullkornsalternativ som fullkornsris, quinoa, mathavre eller fullkornsbröd. 

Grönsaker:
Inkludera en stor mängd grönsaker i olika färger för att få i dig vitaminer, mineraler och fibrer. 

Nyttiga fetter:
Lägg till en liten mängd nyttiga fetter från källor som avokado, nötter, frön eller fet fisk. 

Undvik:
Begränsa intaget av raffinerade kolhydrater, processad mat, mättat fett och för mycket salt. 

Exempel på näringsrik lunch:
En sallad med grillad kyckling, quinoa, gröna bladgrönsaker, tomat, gurka och en dressing baserad på olja och vinäger. 
En omelett med grönsaker och en bit fullkornsbröd. 
En fiskrätt med kokt potatis och en stor portion ångkokta grönsaker. 
En matig soppa med grönsaker, linser och en skiva fullkornsbröd. 
En smörgås med magert köttpålägg, grönsaker och en frukt till efterrätt. 
Genom att välja en variation av livsmedel från olika näringsgrupper och tänka på portionernas storlek kan du skapa en lunch som ger energi och näring för att hålla dig pigg och fokuserad under eftermiddagen.

Fråga: Hur bör en middag se ut för att vara näringsriktigt komplett?

AI-översikt:
En näringsriktigt komplett middag bör innehålla en kombination av kolhydrater, proteiner, fetter och rikligt med grönsaker eller frukt. Det är också viktigt att variera måltiderna för att säkerställa ett brett spektrum av näringsämnen. 

Här är en mer detaljerad beskrivning:

Kolhydrater: 
Välj fullkornsalternativ som fullkornspasta, brunt ris, quinoa eller potatis.
Fullkorn ger bra fibrer som är bra för magen och håller dig mätt längre.

Proteiner: 
Inkludera en bra proteinkälla som fisk, kyckling, kött (i måttliga mängder), ägg, baljväxter (bönor, linser) eller tofu.
Protein är viktigt för muskeluppbyggnad och mättnad.

Fetter: 
Använd vegetabiliska oljor som olivolja eller rapsolja vid matlagning.
Ät fet fisk som lax 2-3 gånger i veckan för att få i dig nyttiga fettsyror som omega-3.

Grönsaker och frukt:
Ät minst 500 gram grönsaker och frukt per dag. 
Välj gärna en blandning av olika färger för att få i dig ett brett spektrum av vitaminer och mineraler. 

Exempel på en komplett middag: 
Lax med ugnsrostade rotfrukter (morötter, palsternacka, potatis) och en sallad med gröna bladgrönsaker.
Kycklinggryta med grönsaker (paprika, zucchini, blomkål) och quinoa.
Vegetarisk lasagne med linser, grönsaker och fullkorns pasta.

Tips:
Variera dina måltider genom att byta ut proteinkällor och grönsaker varje dag. 
Var uppmärksam på portionsstorlekarna och anpassa dem efter dina individuella behov. 
Välj gärna osaltade nötter och frön som ett hälsosamt mellanmål. 

Fråga: Hur bör ett mellanmål se ut för att vara näringsriktigt komplett?

AI-översikt:
Ett näringsriktigt komplett mellanmål bör innehålla en kombination av protein, nyttiga fetter och kolhydrater för att ge en bra mättnadskänsla, stabil energinivå och jämnt blodsocker. Det kan bestå av livsmedel som frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, nötter, frön, och mejeriprodukter eller alternativ till dessa. 

Exempel på näringsrika mellanmål:

Proteinrika alternativ:
Yoghurt eller kvarg med bär och nötter. 
En fullkornssmörgås med proteinrikt pålägg som skinka, kalkon, ägg eller ost. 
En smoothie med mjölk eller yoghurt, frukt, bär och eventuellt proteinpulver. 
Kesoplättar med bär. 
Äggröra eller kokt ägg med grönsaker. 

Fler energirika alternativ:
Nötter och frön. 
Knäckebröd eller riskakor med pålägg. 
En liten portion av din vanliga mat med protein, grönsaker och kolhydrater. 

Alternativ till mjölkprodukter:
Berikade växtbaserade alternativ som sojayoghurt eller havredryck. 
Tofu eller tempeh. 

Bra att tänka på:
Välj färgrik mat med mycket grönsaker, frukt och bär för att få i dig olika vitaminer och mineraler. 
Undvik för mycket socker och dåliga fetter. 
Förbered gärna mellanmål i förväg för att underlätta valet. 
Genom att välja en kombination av dessa livsmedel kan du skapa ett mellanmål som ger dig energi och näring under hela dagen.

Fråga: Hur bör ett kostschema för en vecka se ut för att vara näringsriktigt komplett?

AI-översikt:
Ett näringsriktigt kostschema för en vecka bör inkludera en variation av livsmedel från alla livsmedelsgrupper, balansera energiintag med förbrukning, och vara anpassat till individuella behov och preferenser. Det är viktigt att äta regelbundet, dricka tillräckligt med vatten och att kostschemat är flexibelt för att passa in i vardagen. 

Här är några riktlinjer och exempel som kan anpassas efter dina specifika behov:

1. Måltidsfördelning:

Frukost:
En bra start på dagen, bör vara näringsrik och mättande. Exempel: Havregrynsgröt med bär och mjölk, ägg och fullkornsbröd, eller yoghurt med granola. 

Lunch:
Inkludera protein, kolhydrater och grönsaker. Exempel: Sallad med kyckling eller fisk, linsergryta, eller en omelett med grönsaker. 

Middag:
Liknande lunch men kan vara en större måltid. Exempel: Ugnsbakad lax med quinoa och broccoli, eller köttgryta med rotfrukter. 

Mellanmål:
Komplettera huvudmåltiderna med frukt, nötter, eller keso för att hålla energinivån uppe. 

2. Livsmedelsgrupper:

Grönsaker och frukt:
Välj en mängd olika färger och sorter för att få i dig ett brett spektrum av vitaminer och mineraler.

Fullkornsprodukter:
Välj fullkornsvarianter av pasta, ris, bröd och gryn för att få i dig fibrer.

Protein:
Inkludera magert kött, fisk, fågel, baljväxter, ägg och mejeriprodukter.

Nyttiga fetter:
Använd vegetabiliska oljor som rapsolja och välj Nyckelhålsmärkta margariner.

Mejeriprodukter:
Välj magra, osötade varianter, gärna berikade med D-vitamin. 

3. Anpassning och tips:

Individuell anpassning:
Energibehovet varierar beroende på ålder, kön, aktivitetsnivå och kroppssammansättning. Beräkna ditt dagliga kaloribehov och justera portionsstorlekarna därefter. 

Lyssna på kroppen:
Ät när du är hungrig och sluta när du är mätt. Undvik att äta för stora portioner. 

Planera i förväg:
Att planera måltiderna i förväg kan hjälpa dig att göra hälsosammare val och undvika onödiga impulsköp. 

Variera matlagningen:
Experimentera med olika recept och smaker för att undvika att tröttna på samma mat. 

Drick tillräckligt med vatten:
Vatten är viktigt för kroppens funktioner och kan hjälpa till att hålla dig mätt. 

Undvik överdrivet socker och salt:
Minska på godis, kakor och andra sockerrika produkter, och var försiktig med saltintaget. 

Rådgör med en expert:
Om du har specifika behov eller önskemål, som viktminskning eller muskeltillväxt, kan det vara bra att rådgöra med en dietist eller nutritionist. 

Exempel på en dags kostschema:

Frukost: Havregrynsgröt med bär och mjölk (ca 300 kcal).

Lunch: Kycklingsallad med quinoa och grönsaker (ca 400 kcal).

Middag: Ugnsbakad lax med broccoli och ris (ca 450 kcal). 

-

Det var mycket kloka och vettiga tips. Får nog försöka att snickra till en egen matsedel med sånt som är någorlunda enkelt att göra och som smakar gott så man blir motiverad att få till en vettig mathållning. Men är ju så himla trött som vanligt så det blir väl idag till att värma på mjölk till en chokladfrukost som igår. Dock bara en kopp, 3 deciliter och två mackor får inte frossa loss hur mycket som helst alltså.

Kanske inte världen nyttigast frukost, men då bättre än ostkrokar och söt fettbildande energidryck. Men som alltid så är det viktigaste att komma ihåg att inte falla för frestelsen att rusa iväg tanklöst och ta en öl och sen riskera att gå igång på det där luriga första glaset med nåt alkoholhaltigt jox som förr, för håller man inte fokus på sånt då kör man då bara ned i alkoholträsket igen med ett plask liksom. Nu har man skrivit lite tok här igen.

Får nog börja med en liten kopp kaffe på balkongen tror jag och sen gå vidare till chokladfrukost som ju var en metod som funkade rätt så bra igår. Ja, just det, borde väl försöka att gå ut en sväng utanför dörren lite senare idag också, men ett steg i taget är det enklaste att fokusera på och en vettig frukost måste väl anses vara ett bra första steg.

Ha en fin dag!

@Carisie .Vilken härlig syn du målar upp.Jättefin liknelse med humor.

@Dan_Måne .Heja dej!Du jobbar på så bra!Och vad underbart att du får sova gott.Imponerande med 14.000 steg/dag.Håller med dig att promenera är bra för både kropp & knopp.Rörelse,frisk luft& dagsljus bäddar för god nattsömn,skingrar tankar & fungerar som antidepp som @Maud brukar skriva.Själv föredrar jag att lufsa ute i skogen & plocka svamp.Nytta med nöje.Får bli på helgerna framöver då jag börjar jobba på måndag.Då ska jag damma av mina pumpstavar & traska runt en 1/2 timme varje dag efter jobbet.Kämpa på.En dag i taget!

@Dan_Måne PS Och du kan verkligen vara stolt över dig själv. Och även om det känns långt bort med några månader så är det ju inte det ur ett livsperspektiv. Du kommer att må bättre och suget och beroendet och tankarna på alkohol kommer att försvinna med tiden. Man kan leva utan, precis som vi gjorde som barn. Vi skaffade ett beroende, men det går också att avskaffa…❤️🤸🏽‍♂️

@Dan_Måne
Om det känns motigt. Läs din tråd från början så ser du att det faktiskt går framåt!
Jag vet att det går med myrsteg ibland, men när man tittar bakåt så ser man att något hänt.
Att sova dåligt och vara trött gäller nog de flesta, men det visar också hur stor omställning det är för kroppen. Till det bättre!
Om du brukar lyssna eller läsa böcker så rekommenderar jag Skål tamejfan!
Har jag kanske redan gjort det? Iaf, upprepar kanske, men den var både allvarlig och rolig.
Jag kände igen mig i så mycket. En sak var det här med quick fix som kanske är vanligt för en beroendepersonlighet. Allt ska ske fort, helst i förrgår! 😬
Boken är full av sådana insikter som kan hjälpa dig.
Han valde att gå med i AA, det gjorde inte jag. Men det finns ju många vägar till Rom. 😅

🌺Det enda vi har är här & nu.Då får man använda de förutsättningar man har & göra det bästa av det.😊🙏.Ingen idé’ att älta varför blev jag inte nykter tidigare?Varför har jag slösat så mycket tid på att slösa bort tid på att vara full,planera vad, när & hur jag kan dricka & vilket slöseri med alkoholrelaterad ångest.Jag stoppar där.Ingen idé’ att älta ” gammalt & gräva ner sig igen” Sanningen är väl att man försökte överleva,orka & hålla näsan över vattenytan genom Quick fixen Vin.Att man inte hade förmågan att vända skutan där & då.Får bli acceptans på det.Vända blad.Ny sida.Idag väljer jag att känna tacksamhet för att jag till sist tog mig samman & började om med mitt nynyktra liv.Jag klappar mig själv på axeln & känner mig nöjd med mig själv.Påminner mig dagligen med mitt morgonlöfte🎶:Om jag är nykter mår jag så bra det går & livet fungerar.Om jag dricker blir jag sjuk & ingenting fungerar, det blir kaos.Jag jobbar på bra med min nykterhet & jag är värd att må bra🎶Njuter i solen idag med matsäck,kallt vatten, bad, ljudbok & korsord & ett & annat bad.🌞👒🕶️🌞👙🩴☀️

@vår2022 Hej här också (påbörjade jag förra inlägget med också). Tack 🙏🏼 ja det är häftigt med processen. Med reflektioner och hur reflektionen kan lyfta en framåt speciellt med en person som du som gått före mig i din process. Du och jag verkar ha samma intresse för personlig utveckling och öppna för vägar som kan ta oss framåt. Det känns fint tycker jag. Du är lite av en nykterhetsmusa för mig 🙏🏼.

Av någon anledning kom jag att tänka på PDSA-hjulet när jag tänkte på processen - Planera (Plan), Gör (Do), Studera (Study) och Agera (Act). Hur en plan formas och hur man genom stegen skruvar på sitt hjul hela tiden och gör justeringar för att komma närmare "perfektion".

Hoppas du har en fin dag i rehabstugan 🐶 🏡🩵

@vår2022 Det är mycket möjligt 🦁😂 Mitt hår går från att vara perfekt till galet till att över natten typ förvandlas till svinto i topparna 🫣. Förra veckan orkade jag torka det för första gången sen i april typ då det tar 20-30 min att få torrt. Sen lockade jag det med plattången och det blev såååå fint och höll i en vecka - sen tvättade jag det och DÅ kom svintot 😳 Jag stirrade på det i förrgår kväll och tänkte att jag borstar det & tar serum och lägger upp det på mina "nattsnurror". Tog ut dem igår morse och inte ens "nattsnurrorna" hade tämjt håret som det brukar utan jag hade VOLYYYYYYM (80-talet släng dig i väggen) med 20 cm svinto längst ut! TUR att jag har en operationsmössa på jobbet. Lyckades nåla ner luggen hjälpligt iaf 😂. Så igår tvättade jag håret igen och har sovit med inpackning i håret. Så jag får utvärdera i em hur svintot lagt sig eller tar över huvudet på mig 😣. Frissan blir i slutet på augusti sen i jan typ. Avundas dig som redan varit där! Jag älskar att bli ompysslad 🥳.

Resorna ja ✈️ 💼 Vi åker till Skottland 10/9 i 1,5v typ. Thailand är bokat till mitten av januari men det blir bara två veckor den här gången tyvärr 😔. Fast "bara" och "bara".....man ska vara tacksam för att det finns tid och ekonomi för resande 😎. Jag hoppas även du har en fin dag. Min går i ledighetens tecken och jag laddar inför 3 x 12h pass på hospitalet och hoppas det blir en stilla helg 🙏🏼

Kram❤️

@Maud Heja dig!!! Jag kan se tjatkärringarna på bryggan. Jag kan också se hur din stamina fäste kedja och sänke kring deras anklar och hur de åkte i plurret med ett jätteplask och hur de fortsatte upprört tjata under vattenytan. Det är där de tjatar vidare nu ett mummel dämpat av vattenmassorna 😂🩵

@Himmelellerhelvette Har inte läst den boken, låter intressant. Jag tänker att man kan sätta vilka ord man vill som känns rätt och kapitulera passar jättebra! Jag tänker att det finns många olika benämningar på ”samma sak” och att man influeras av lite här och där. Som ACT som är ursprunget från KBT men tagit nya vägar med att betona acceptans och medveten närvaro som viktigare än att försöka förändra på sina tankar och känslor (KBT). Själv plockar och blandar jag från alla möjliga håll, tar det som tilltalar och som får mig att fortsätta reflektera och fascinera, mitt förhållningssätt till livet, min värderade riktning😁.

Kram❤️

@danisa Hej! Ja, tid, tålamod och massor av kärlek är det som krävs med rehabhunden, men det går bra. Han är så lätt att ha att göra med och vi anpassar oss till våra nya rutiner.

Vad fint att du fick insikt och att din inre kompass landade och pekade på rätt riktning. Tänk så ofta som vi projicerar våra egna känslor på andra, som du upptäckt att du gör på din man. Man låser sig, blir frustrerad och agerar ut mot andra. Känner så igen detta. Så bra att du fick tag på vad som orsakar detta, din konflikträdsla. Inte så konstigt heller med tanke på din syster som kört över dig och du har lärt dig att stå tillbaka med dina behov och känslor. Kanske har inte heller dina föräldrar kunnat hjälpa dig och se vad som pågick? Systern kanske härskade över hela familjen, som en drottning? Det blir en lättnad och ett inre lugn när man kommer i kontakt med sig själv och får en insikt i vad som pågår, vad som är problemet och vad man behöver jobba med. Jag har jobbat och får jobba med det hela tiden, att uttrycka mina behov och stå upp för mig själv. Man får träna och vara modig. Det tog sin tid att kunna känna mina behov tydligt för jag såg mest till andras behov i första hand, och många gånger ”trodde” jag att jag visste om andras behov utan att fråga, vilket kunde bli fel. Då kunde jag också bli frustrerad för jag ”ville ju bara deras bästa”, du vet offerkoftan på! Så nu har jag lärt mig att även efterfråga andras behov, men checkar först av mina egna😁. Har också upptäckt att det faktiskt inte är så farligt att uttrycka mina egna behov, det blir mer tydligt och lättare för andra runt om mig när de får höra vad jag egentligen vill och tänker.

Jag känner mycket väl igen frälsarkransen, jag har armbandet och även ett annat slags bönearmband med helt gråa pärlor och ett kors i mitten. Det känns skönt och fint att bära dem. I samband med att jag köpte frälsarkransen för säkert 15 år sedan köpte jag Dag Hammarskjölds bok ”Vägmärken”. Det är dialoger där han står inför existentiella frågor och reflekterar över mänskliga relationer samt den andliga dimensionen av tillvaron. Det finns även en led ”Dag Hammarsköld leden” mellan Abisko och Nikkaluokta där det finns 7 meditationsplatser kopplade till boken. Jag har gått vissa delar av leden och stannat vid några meditationsplatser. Jag tycker så mycket om den boken och har gett mig mycket inre reflektioner och en vägvisare i min värderade riktning. Läs den om det låter intressant.

Du är inne i en bra process. Lyssna på din inre kompass, det kommer att leda dig rätt. Kram❤️

PS. När jag blev mellanchef insåg jag att jag ibland skulle bli tvungen att säga nej till kollegor. ”Nej, du kan inte vara ledig den dagen därför att…” Jag trodde på riktigt att himlen skulle ramla ner. Det gjorde den inte. Kollegorna sa ”okej” och sen stuvade de om sina planer. What?! Var det så lätt? Vissa saker måste man bara göra. Och öva, öva, öva. Till slut går det plättlätt. Allt vi övar på blir vi bättre på.

@danisa Otrolig vanlig åkomma. Man tiger och lider, och använder alkohol som en pysventil. När vi blir nyktra och slipper skuld och skam blir vi duktigare på att stå upp för våra behov och åsikter. Vi tar ingen skit mer. Vi säger ifrån - från smått till stort. På jobbet och hemma. Och det är precis den vägen vi behöver vandra och utforska. Heja dig!

Kram 🐘

@Carisie Kanske är din lejonman som säljs som löshår😂. En fördel är att man inte behöver gå så ofta till frissan med ett längre hår, så i det långa loppet så blir det ändå billigare än med ett kort hår. Var också hos frissan i veckan och gjorde slingor och klippte, nästa gång blir det runt jul. Klart du ska vara snygg i håret till Skottlandsresan😁. Sen slog du till med en Thailandsresa också, snyggt! Ja, lycka kan ibland köpas för pengar😂. När åker du på dina resor?

Ha en fin dag!🌞❤️

God morgon
Oj vad mycket jag missat ser jag. Vilken pers med din hund. Hoppas allt snart blir bättre.
Ville berätta om att jag fick en insikt nu när jag vaknade och tänkte det här handlar verkligen om den inre kompassen.
Jag vaknade och insåg. Jag är konflikträdd. Så till den milda grad att jag inte säger vad jag tänker/känner/ behöver.
Jag ger alla andra utrymme och tränger undan mig själv. Tillslut kommer det ut i frustration. Fräser mot min man som står mig närmast.
Vi har ju pratat om den inre kompassen men det var nu det liksom sjönk in.
Känner du till frälsarkransen? En krans av olika pärlor som står för olika saker. Ökenpärlan som är sandfärgad handlar om att ibland är livet som en öken, man knallar på men kommer liksom ingen vart. Så när insikten kom tänkte jag på hoppets pärla, den blå. Står flr oasen mitt I öknen.
Med insikten fick jag tillbaka det inre lugnet.
Kram

@Vanna .Bra jobbat med dina förändringar & fina vinster.Du skriver att du har mycket tankar & sug efter A & längtar till helgen för att få dricka & att dessa sug / tankar stör dig.Läste någonstans att så länge man matar hjärnan med vin(tex.på helgerna) så matas även suget & tankarna på A.Låter man bli helt så minskar de med tiden.En liten tanke bara.Ett tips!Bestäm dig för att vara a-fri en månad eller ännu hellre 3 mån.För att se vad som händer.Det är lättare att skippa A helt en att försöka begränsa intaget.Moderering brukar funka en tid men tenderar att eskalera över tid.Ja det är min egna erfarenhet.Må så gott!

@Källarmannen .Skönt att det ” bara” blev lite A”Det är bättre än mycket.Har du funderat på en ny plan på att hantera stress utan A?Min erfarenhet är just att stress➡️sug➡️🍺🍺➡️kort lättnad➡️ännu mera stress& sug ➡️ekorrhjulet är igång.

@JHL .Grattis till 200 nyktra dagar.Det är stort!Så underbart när livet vänder tack vare att man tar beslutet om att skippa A.Man får fokusera på alla vinster & fördelar med nykterheten även om hjärnan ibland får fnatt och önskar sig ett härligt glas med bubbel.Men den rösten ska vi inte lyssna på.Stort grattis!Bra jobbat!Och som du skriver:.” Livet är för kort för att supas bort”

@Maud @Himmelellerhelvette .Oj vad strongt av er att sluta även med nikotin.Förstår att det är jobbigt nu @Maud.Snus har man ju ofta inne hela sin vakna tid.Intressant det där med att nikotinsug även skapar vinsug.Har läst någonstans att om man använder nikotin så skapar det i sig ett alkoholsug.Så klokt att sluta nu.Jag har inte vågat skippa mitt snus ännu men det ska komma framöver men har inte velat utsätta mig för det än.Njuter just nu av att det går så bra att vara utan snuttefilten A.Bra kämpat!Hejja hejja!

Fy ja precis så kände jag när jag slutade med snuset också @Maud, belöningssystemet skriker! Slänger på alla signaler i panik för att försöka få en att ge upp och bara ge sig själv belöningen men när du sedan är fri så är det så värt det! Jag känner en enorm stolthet över att jag klarade att bli nikotinfri drygt ett år efter jag blev alkoholfri, snart är det två år sedan jag blev nikotinfri. Kämpa på! Du gör det så bra! Kram

…eller olika benämningar samma ursprung?

Ja att vi lär oss att känna in oss själva är en viktig del av processen @Andrahalvlek❤️

Jag tycker verkligen att det är en jättebra liknelse @vår2022, det går väl även att sätta ordet ”kapitulera” på den? Eckhart Tolle beskriver väl också denna procedur, har du läst ”lev livet fullt ut?” Jag tycker att mycket av vad han säger stämmer med mycket psykologi, sociologi och ACT, har du tänkt på det? Även hur munkar lär sig behärska sitt förhållande till sina tankar och känslor, typ olika metoder samma ursprung på nått sätt? Kram❤️

Igår hade jag återigen en timme eller två då jag var sugen på varenda substans som finns för att höja dopaminet. Som en blixt från klar himmel så stod både Tant Sug och den där oerhört tjatiga Niccolina o gaggade på bryggan o föreslog allt från vin till cigaretter ( har inte rökt på 18 år) nikotin sug ger vinsug. Helt otroligt vad hjärnan spökar!
Men jag höll emot!😊
Det känns okej även om det inte är speciellt kul just nu.
Ikväll ska jag på liten damträff på en ö. Grill, bubbel o trevligheter. Alkoholfritt inhandlat i fin flaska. Skulle inte våga dricka en droppe vin nu när jag jobbar på det snusfria. Omdömet blir ju som bekant rätt grumligt av även låg promille i jag hade petat upp en dubbelsnus under läppen utan större betänkligheter. Dessutom ska det cyklas dit o det är inte mitt vanliga transportmedel.
Styrfylla är inget att rekommendera!

Det är lite kämpigt men det rullar på. Små känslor av glädje och styrka när jag motstått en " sugattack". En dag i taget...En dag närmre substansfrihet är ett bra delmål!

Må så gott alla 🥰

@Lady175 .Gott att höra!🤗