Senaste kommentarerna i forumet

@Himmelellerhelvette Stort grattis till 5 månader!🥳 Det är stort! Skönt att slippa allt hemlighetsmakeri och smusslande, det tar verkligen musten ur en! Ha det gott!❤️

@Hemvändare Så sant! Till sanningen finns ingen omväg! Sanningens väg är rak och ärlig. Passa på att njuta av de goda samtalen på dina trevliga middagar i helgen och även att studera det ”utifrån”. Att det inte behövs alkohol för att förhöja stämningen. Jag minns mitt första tillfälle ute på middag med kollegor, hur det kändes lite märkligt att beställa in alkoholfritt, känslor hit och dit. Men jag studerade mig själv i sammanhanget och kände mig så stolt som inte drack. Som att jag bar på en hemlighet som ingen visste något om, en häftig hemlighet om att jag minsann hade varit nykter i flera veckor! Tänk bara om de visste!😂. Det var så underbart att komma hem nykter och att vakna fräsch nästa morgon, inte bakis och med ångest och ågren.

Ha det gott!❤️

Dag 2 och den har passerat relativt smärtfritt. Så tacksam för er som finns här.
Tänker nog inte fokusera så mycket på vilken dag jag är på för då blir jag besatt av det och får för mig att jag blir klar vid någon speciell dag eller tidpunkt.
God natt hoppas jag 🌸

@Hemvändare Fina och insiktsfulla reflektioner du gör ❤️ Annie Grace uttryckte det så här: Alkoholen tar ifrån oss förmågan att känna glädje i vardagen.

Men vi får förmågan tillbaka! Det dröjer dock några månader tills dopaminreceptorerna kickar på vardagliga ting, vi har förstört systemet med alkohol. Tålamod. Håll i, håll ut. Ha tillit för processen. En dag i taget tar vi steg framåt.

Kram 🐘

@Hemvändare hej! Vill bara säga välkommen hit och jag känner igen mig mycket i din berättelse men är 20 år yngre. Det du skrev om att dricka fram till slutet, så har jag också tänkt. Får ångest när jag tänker på det. Att jag skulle smygdricka mig fram tills döden och om döden skulle visa sig bero på alkohol skulle jag förneka det. Så hemskt och sjukt, vet inte om jag vågar skriva det? Men nu gjorde jag det. Jag hejar på dig och vi kämpar på tillsammans! Tycker förresten du skriver väldigt fint. Lite stavfel eller autokorrigerade ord skadar ingen!

Bestäm dig innan middagarna vad du ska ha för strategi med alkoholen. Nej tack jag tar gärna alkoholfritt, jag kör, jag behöver sova bättre...vad du kan komma på som känns enkelt att säga när det bjuds på alkohol. Jag har varit både på AW och kalas sedan maj och bara sagt"jag dricker gärna alkoholfritt" rätt och slätt och ingen har frågat. Viktigt för mig har varit att ha tagit ett beslut och hållit fast vid det. Det har stärkt mig att inte falla till föga utan att behålla kontrollen över det första glaset som är så viktigt att inte ta. Tar jag ett vet jag att det blir två, tre och sedan slutar det som det brukar (brukade). När du vaknar dagen efter middagen, nykter, pigg och inte bakis lovar jag att du kommer att vara stolt över dig själv.

@EbbaiHulu Du har så rätt, en del kan en del kan inte. Jag har inga problem att vara "skötsam" ihop med folk på fest tex, men ensam med maken härhemma då jädrar i havet går jag loss...men nu är det som sagt nyktert här! kram

@Stinalotta Du sviker inte! berätta sen hur det kändes! kram

Tack för era svar!
Jag ska kika runt lite i forumet.

Det var väl en enveten deppkänsla och energibrist samt missnöje över att inte klara av att göra det man ville. Ja, att gå utanför dörren och få en del praktiska prylar gjort. Började sjunka en aning i humöret och det var väl det som lockade fram den fule alkoholdjävulen. Som väl i vanlig ordning ville få mig att bara ge upp som ett värdelöst mähä, och inte på minsta sätt hedra min moder och fader som det väl står nåt om i skriften.

Men jag är ju envis som en röd gris. Så tänkte väl bland tankarna på burkar och flaskor även lite löst på att eventuellt ringa nån så kallad expert inom sjukvården. Men sådana växer ju sällan på träd och finns tillgängliga när man som bäst behöver dessa. Så tänkte att själv är väl bäste dräng som vanligt och skrev in fem snabba frågor till en sökmotor:

Fråga 1:

Allting är bra, lite senare inte alls, är såna humörsvängningar vanligt när man har både Dystymi och ADD?

AI-översikt
Ja, sådana humörsvängningar är vanliga när man har både Dystymi och ADD. Personer med ADD är mer sårbara för psykisk ohälsa och har svårare att reglera känslor, vilket kan förvärra symtomen av dystymi, en kronisk form av depression. Kombinationen av dessa tillstånd ökar risken för att uppleva intensiva och svängande känslor samt känslomässig instabilitet.

Varför dessa tillstånd samverkar

ADD och känsloreglering: Personer med ADD har ofta svårt att hantera sina impulser och sina känslor, vilket kan leda till en ökad sårbarhet för ångest och depression.

Dystymi som kronisk depression: Dystymi är en långvarig och mildare form av depression som känns som ett konstant molande nedstämdhet, men som också kan ge bättre och sämre dagar.

Förstärkt påverkan: Den känslomässiga instabiliteten som kan uppstå vid ADD, kombinerat med den kroniska nedstämdheten vid dystymi, kan leda till tydliga svängningar mellan olika stämningslägen.

Vad du kan göra

Om du upplever dessa humörsvängningar är det viktigt att du inte försöker hantera det ensam.
Sök vård: Kontakta din primärvårdsläkare eller sök direkt hjälp från en psykolog för att få en diagnos och en plan för behandling, enligt Psykiatrispecialisterna.

Sök stöd: Prata med vänner och familj om hur du känner. Öppen kommunikation kan vara en viktig del av att hantera dina känslor.

Egenvård: Se till att ha en regelbunden dygnsrytm med tillräckligt med sömn och en balanserad kost. Fysisk aktivitet kan också hjälpa till att förbättra humöret.
-
Fråga 2:

När en person med behandlingsresistent Dystymi och ADD upplever humörsvängningar som jobbigt, är det då rekommenderat för denne att dricka alkohol för en stunds lindring?

AI-översikt

Nej, det är inte rekommenderat att dricka alkohol för lindring av humörsvängningar vid dystymi och ADD, eftersom alkohol kan försämra både psykisk hälsa och symtomen för dessa tillstånd, öka impulsivitet och stresskänslighet, och interagera skadligt med eventuell ADHD-medicinering. Alkoholkonsumtion kan leda till ökad nedstämdhet och ångest, särskilt som en "bakfylleångest" dagen efter, och kan upprätthålla depressionen snarare än att lösa den.

Varför alkohol inte är en bra lösning:

Försämrar psykisk hälsa: Alkohol kan förvärra humörsvängningar och orsaka nedstämdhet och ångest.

Ökar impulsivitet och stresskänslighet: Även i måttliga mängder kan alkohol bidra till ökad impulsivitet och stresskänslighet, vilket är problematiskt vid ADD.

Interagerar med medicinering: Om personen tar läkemedel mot ADHD eller depression kan alkohol samverka med medicinerna på ett skadligt sätt och förstärka oönskade biverkningar.

Skapar en ond cirkel: Användning av rusmedel, inklusive alkohol, kan vara en flykt som upprätthåller depressionen och gör det svårare att se sambandet mellan drickandet och den negativa sinnesstämningen.

Alternativ att överväga:

Istället för att använda alkohol för att hantera humörsvängningar kan personen prova:
Alkoholfria aktiviteter: Delta i nya vanor och aktiviteter som är alkoholfria, såsom att gå på bio, museum, sport eller ta morgonutflykter.

Prata med professionell hjälp: Sök stöd från vården eller en terapeut som kan ge strategier och behandling för att hantera behandlingsresistent dystymi och ADD.

Fokusera på positiva beteenden: Uppmärksamma och förstärk beteenden som leder till förbättring, och upptäck de positiva förändringar som sker när alkoholen är frånvarande.
-
Fråga 3:

När behandlingsresistent Dystymi och ADD inte kan medicineras eller behandlas konventionellt, vad rekommenderas då?

AI-översikt

När traditionella metoder inte hjälper vid behandlingsresistent dystymi och ADD bör man fokusera på multimodala strategier, som kombinerar psykoterapi (t.ex. KBT), strukturella och pedagogiska insatser, samt livsstilsförändringar som regelbunden fysisk aktivitet och goda sömnvanor. Man kan även prova alternativa eller kompletterande behandlingar i samråd med läkare, där målet är att hjälpa individen att hantera vardagen bättre, höja självkänslan och minska stress.

Psykosociala och pedagogiska insatser

Kognitiv beteendeterapi (KBT): En terapeut kan ge dig strategier och verktyg för att hantera ADD i vardagen och för att hantera symtom på dystymi.

Psykoedukation: Lär dig mer om hur ADD och dystymi fungerar och hur de påverkar dig, för att bättre kunna hantera dina utmaningar.

Stöd och anpassningar: Få stöd i arbetslivet eller studierna, samt hjälp med organisering och planering.

Livsstilsförändringar

Fysisk aktivitet: Regelbunden träning är bra för både ADD och dystymi, då det kan lindra stress och ge ett naturligt utlopp för energi.

Sömn och kost: Sätt upp goda rutiner för sömn, mat och fysisk rörelse, då detta stärker kroppen.

Struktur och rutiner: Skapa tydliga rutiner och struktur i din vardag för att underlätta planering och prioritering.

Övriga behandlingsmöjligheter

Alternativa mediciner: Om konventionell medicin inte fungerar, kan det vara aktuellt att prova andra preparat eller en kombination av dem. Detta bör ske i samråd med läkare.

Läkemedelsjusteringar: En läkare kan justera doser, byta preparat eller ge kombinationer av läkemedel för att hitta en effektiv behandling.

Komplexa fall: Om samsjuklighet (t.ex. personlighetssyndrom) föreligger kan det komplicera behandlingen, vilket kan kräva en bredare och mer individanpassad ansats.

Viktiga steg

Kontakta vården: Diskutera dina besvär med en läkare eller psykolog för att få hjälp att ställa diagnos och för att hitta en lämplig behandlingsplan.

Var tålmodig: Det kan ta tid och kräva flera försök att hitta rätt behandling.
-

Fråga 4:

Som tidigare överkonsument av alkohol på grund av psykisk funktionsnedsättning, räcker det då med att lita på processen, vad säger forskningen?

AI-översikt

Nej, att enbart lita på "processen" räcker troligen inte för dig som tidigare överkonsument av alkohol på grund av psykisk funktionsnedsättning. Forskning visar ett starkt samband mellan psykisk ohälsa och alkohol, där den ena kan förstärka den andra. Att minska eller helt undvika alkohol är en viktig åtgärd för att främja hjärnhälsa och kan förbättra den psykiska hälsan, som till exempel minska depressionssymtom. Det är dock inte en garanti för att du inte längre behöver stöd.

Varför du bör vara försiktig med att bara lita på "processen":

Förstärkta symtom: Alkohol kan öka och förstärka symtom på psykisk ohälsa, såsom ångest, oro, nedstämdhet och sömnproblem.

Cirkel av problem: Att använda alkohol för att dämpa jobbiga känslor kan skapa en ond cirkel, där alkoholens effekter leder till en ökad känsla av ångest och beroende.

Hjärnans påverkan: Alkohol påverkar hjärnans signalsystem negativt och kan leda till att hjärnan blir mer stresskänslig, vilket bidrar till en försämring av den psykiska hälsan.

Vad forskningen rekommenderar:

Minska alkoholkonsumtionen: Att minska eller sluta dricka alkohol kan vara en mycket viktig och påverkbar faktor för att främja hjärnhälsa och förbättra ditt allmänna välbefinnande.

Hjälp för hjärnan: Hjärnan har en anmärkningsvärd förmåga att återhämta sig från alkoholrelaterade skador om du minskar din konsumtion.

Professionellt stöd: För personer med både psykisk funktionsnedsättning och alkoholproblem kan det vara avgörande att söka professionellt stöd för att hantera dessa komplexa sammanhang.

Sammanfattningsvis: Att du är en tidigare överkonsument av alkohol på grund av en psykisk funktionsnedsättning är ett viktigt hälsotillstånd. Forskningen betonar att enbart en "process" är otillräckligt; du bör aktivt arbeta med att minska eller helt undvika alkohol och även söka lämpligt professionellt stöd.
-
Fråga 5:

Hur kan multimodala strategier, steg för steg se ut för att förbättra måendet hos de med Dystymi och ADD som vill vara alkoholfria i längden?

AI-översikt

För att förbättra måendet med dystymi och ADD och uppnå långvarig nykterhet kan en steg-för-steg multimodal strategi inkludera att skapa struktur med hjälp av kalender och listor, använda kognitiva verktyg som pauser och fokus på en uppgift i taget, integrera fysisk aktivitet och mindfulness, söka professionell hjälp och socialt stöd för att hantera både ADHD och alkoholberoende, samt fokusera på positiv förstärkning och att sätta ord på både styrkor och svårigheter.

Steg 1: Skapa en stabil grund

1. Sök professionell hjälp: Kontakta vården för en utredning och en bedömning av eventuella behov av medicinsk behandling, till exempel centralstimulerande läkemedel, som kan hjälpa till att balansera hjärnans signalsubstanser och minska symtom.

2. Sök stöd för alkoholberoende: Börja behandlingen mot alkoholberoendet parallellt med ADHD-behandlingen, då det är vanligt att dessa diagnoser förekommer tillsammans.

Steg 2: Bygg daglig struktur och hantera svårigheter

1. Använd planeringsverktyg: Använd en kalender och att göra-listor för att strukturera vardagen, hantera uppgifter och sätta in påminnelser.

2. Bryt ner uppgifter: Dela upp stora, krävande uppgifter i mindre, mer hanterbara delar för att undvika överbelastning.

3. Skapa en lämplig miljö: Minimera störande ljud och intryck genom att söka upp en lugn plats när du ska koncentrera dig på en uppgift.

4. Utnyttja din dygnsrytm: Identifiera dina bästa koncentrationsstunder och planera in krävande uppgifter under dessa tider.

Steg 3: Integrera livsstilsförändringar

1. Prioritera rörelse: Inför regelbunden fysisk aktivitet, som kan minska rastlöshet och förbättra koncentrationen och det allmänna måendet.

2. Träna mindfulness: Praktisera mindfulness för att öka närvaron och bli mer medveten om vad som händer, vilket kan hjälpa dig att undvika negativa tankemönster.

3. Planera in pauser: Ta regelbundna pauser för att ge hjärnan möjlighet att återhämta sig och behålla fokus under längre perioder.

Steg 4: Stärk din mentala inställning

1. Fokusera på en sak i taget: Undvik multitasking och fokusera på en uppgift i taget för att minska energiförbrukningen och splittrade tankar.

2. Uppmärksamma starka sidor: Hitta tillfällen att uppmärksamma och uppskatta det du faktiskt klarar av och det du gör bra.

3. Använd sensoriska verktyg: Ha föremål som en stressboll eller tyngdväst tillgängliga för sensorisk stimulans och för att underlätta koncentrationen.

Steg 5: Sök och använd stöd

1. Skapa en "nödplan": Ha en strategi eller "nödplan" för när det blir för mycket eller när du känner ett sug efter alkohol.

2. Engagera dig i en gemenskap: Sök stöd i en gemenskap eller en stödgrupp, antingen online eller i verkligheten, för att dela erfarenheter och få ytterligare stöd.

3. Kommunicera dina behov: Var tydlig med dina behov i din omgivning och involvera andra för att få den hjälp och det stöd som behövs för att hantera din diagnos och ditt beroende.
-
Det var många tänkvärda ord tankar på en gång. Har nu sparat in en hel del pengar och energi på att inte rusa iväg tanklöst till bolaget som väl var en överhängande risk en stund. Har även fokuserat på sömn en aning på eftermiddagen. Visserligen på en aning tokig tid enligt sömnhygienens olika experter, men något som verkligen behövdes då John Blund verkar gå mest på känn numera.

Har nu druckit ett glas med vitaminberikat vatten som komplement till min ofta näringsfattiga kost. Morgonchoklad är gott, men väl inget som kostexperter rekommenderar. Pizzan som det tänkes på till lite senare får väl inte heller några hyllningsrop av de mer kostmedvetna. Så en eller annan extra vitamin skadar väl inte. Började nu tänka på mina morötter och borde kanske koka eller riva några sådana eventuellt... Har då mediterat kring tillvaron och fokuserat på att göra det bästa av situationen.

Någon promenad lyckades inte genomföras som tänkt efter lunch. Men blev så förbannad över detta att man trampade på motionscykeln i vardagsrummet i 7 minuter med hjälp av lite bra musik och uppiggande takter i hörlurarna. Körde några gånger med armstärkaren också. Tänkte först endast 5 fjuttiga vikningar eller vad det heter, men 35 gånger blev det. Kom sedan att tänka på min handstärkare, så körde loss med den minst 50 gånger på var hand, för en sån enkel träning ska man väl då klara av var tanken.

Håll i och håll ut var väl tanken som fanns där i bakhuvudet. Du kan allt sade farsan en gång. Kanske är det som så eventuellt. Minns att min kloka farmor sade att vissa saker, och väl då även knepiga tankar. Sånt får man liksom försöka att sätta sig över. Mormor sade att man inte har roligare än vad man gör sig och visade ofta sedan några små-töntiga inlärda moves från nån pensionärs-gympa hon sett på TV:n.

Kunde morsan med svår bipolär sjukdom och Skaparens hjälp lyckas att ta sig helskinnad från punkt A till punkt B, så att säga. Då vore det väl sjuttsingen om inte jag också skulle kunna tackla lite allmänt knepiga utmaningar och ta mig vägen fram. Får väl andas in och andas ut lite lugnt för att varva ned vid behov också liksom.

Känner nu att man gjort sig värd ett glas med passerade tomater som ska avnjutas på balkongen så här på kvällskvisten. Sen får man väl se vad man hittar på. Jag kör då hur som helst vidare enligt egen metod och alkoholfritt, med ett steg i taget alltså. Förresten @Molnet, det var trevligt att du tittade in här idag kompis, sånt uppskattas alltid.

Ha det gott mina vänner!

@Studsbollen47 hej! Det låter som att adjävulen har satt in en stöt. Att dricka bara en gång i månaden och den typen av lurendrejeri som han försöker med. Ge honom en avhyvling och gör något avkopplande 🤗

de ensamma fyllorna ( inte fullkorns🙄)

Ska också lägga till att de riskabla situationerna för mig är de till synes ’ofarliga’ . En middag hos en vän eller ett vuxet barn …vardagligt, ingen blir full och inte jag heller!
Men det gör ändå att jag bryter min linje…dricker. Kan längta hem och dricka färdigt i ensamhet. Gör att jag dricker en flaska tre dagar senare på ett tåg osv,
Jag har ett umgänge där nästan ingen dricker för mycket.
Majoriteten av mina vänner dricker två glas och är nöjda sedan.
Jag är väldigt sällan nöjd …men kan ofta hålla mig ganska bra ( är j hemma kan j dricka när j diskar ( spolar vatten så det inte hörs) .
Detta är nog mest ’note to self’
Jag måste skriva ner det här
/ ska bort på just ’trevliga’ och till synes ofarliga middagar i helgen, Där samtalet står i fokus mer än vinet. Jag vaggas in i det trevliga och tänker; självklart kan jag ta ett glas nu,,,,, de ensamma fullkorns och de ändlösa bakfyllorna är plötsligt som en avlägsen film som inte angår mig,
Jag tror mig vara en del av den normalitet jag ingår i för stunden.,,
Det är DÅ jag måste bromsa, vara ärlig, se hela vidden av min konsumtion.
Att komma hem till mitt ’jag’ på allvar är att erkänna och leva med den jag är.
Finns ingen omväg runt detta…

@nuärdetnog28 nä de kan man inte.
Hur mycket fokus har alkohol i hans liv?

Hur känns det nu för dig?
Jag själv kör en nykter september, helgerna är svåra för mig: veckodagarna brukar inte innehålla alkohol

@alkoholdjavul jo han vet att jag vill vara nykter och han tycker att det är rätt beslut eftersom jag har sårat honom när jag har varit redlös. Han dricker dock fortfarande och jag känner inte att jag kan kräva att han ska sluta för mig. Däremot har jag föreslagit att han någon helg kan vara nykter med mig, och det verkar han vara med på.

Oj …vad j skriver ’krattigt’ …med tummen.
Men hittar ingen möjlighet att redigera inlägg. Och kontentan går väl fram.

Hej!
Stort tack @Molnet, @Silvertärnan och @zalkin för era kommentarer - handfast hjälp och förståelse!
I dag går jag in i andra veckan och dag 9 som nykter.
Hade en bra arbetsdag med ett möte som jag oroat mig för lite …men som blev väldigt positivt och kreativt. Gick ut från min arbetsplats och solen sken och där - i det ljusa - kom tanken på vin. Att ta glädjen ytterligare ett steg,
Jag känner igen mönstret och det var inte så svårt att fånga in tanken ..se på dem lite utifrån och sedan gå vidare. I dag var också första dagen som jag upplevde lite mer ork och energi …efter en bättre ( men inte jättebra….många uppvak) natt.
Jag har som sagt provat otaliga gånger att hålla mig nykter …och dricka måttligt. Så jag vet att måttlighet inte är vägen för mig ….det är en chans på hundra ( typ) att det skulle bli bra och hållbart.
Det handlar också om att jag ser att livet inte är oändligt. Vill jag förändring så är det NU och j kan lämna viss ånger över att jag inte lyckats komma vidare …tidigare!
Mitt problematiska drickande tog fart någonstans efter 40 och har sedan eskalerat. Minns första gången jag drack en hel flaska på egen hand….förvåningen, baksmällan,
Sedan kom åren när jag klarade en flaska och gick till jobbet nästa dag och höll i möten och ’fungerade’ ( hade självklart fungerat väldigt mkt bättre utan vin).
Nu börjar kroppen reagera …ibland kraftigt även på mindre mängder, dålig mage, yrsel, trötthet ….en likgiltighet som förvandlar livet till aska.
Bristen på äkta glädje.
Och det faktum att anledningar till äkta glädje ändå finns framför näsan på mig - mina barn, barnbarn, jobbet ( ofta), vänner …..livet.
Sedan finns det svåra också såklart.,.jag lever ensam ( men haft många längre relationer …en mkt lång med mina barns pappa - där jag var den som gick). Jag har fått och gett kärlek och kan egentligen inte klaga där heller.
Men det är lätt att skylla på andra och annat. Om jag bara hade det och det..,
Jag vill verkligen hänga i denna gång…vara i nykterhet och se vad som händer.
Det är så förtvivlat trist och tröttsamt och uppgivet att dricka glas efter glad för att förhöja och göra om verkligheten. Den verklighet som ter sig svart och dimmig och så svårintaglig …dagen efter alla glas
Ett tag tänkte jag att det är för sent på jorden för mig. Att jag lika gärna kan dricka på nu …dricka mig fram till slutet som bör komma …om typ 20 år ( med lite tur).
Men hallå 😳.
Jag är ju en människa som vill och kan tycka om att leva! Som de flesta människor.
Jag ska genomföra detta stopp med så mkt allvar jag kan.
Jag läser i alla trådar och slås av klokskap, kamp och beslutsamhet.
Jag blir ledsen av att läsa hur tufft många har det och jag känner ( ofta) en ilning av tvivel när ngn med svåra problem vill lära sig dricka lagom,
Men samtidigt …jag kan inte sätta mig på några höga hästar. Inte några små heller för den delen:-)
Bara försöka - som ni säger - inte ta första glaset ( det enda j styr över),
Vill så otroligt gärna uppleva en längre nykterhet och se vad den kan ge.
Just nu känns det som den resa j längtar mest efter.
Är samtidigt väldigt medveten om alla gånger jag försökt ..och inte lyckats.
Ha en fin och nykter måndagskväll alla människor här och tack för att ni läser!

@Källarmannen Det är ju så. Man ska inte ta första glaset och spela upp hela filmen.
Du vet ju ordspråket: Man ångrar aldrig en nykter dag!

@Molnet Tack! Ska försöka med det.

Jag måste ändå notera att jag haft det lite jobbigt idag. Vet inte hur jag ska beskriva det men lite som en fjäder som skruvas upp inom mig. Oro, stressad, irriterad. Energilös, trött. Vill helst bara vara ifred långt bort från folk. Postakut abstinens? Alkoholdjävulen som försöker få mig att trilla tillbaka? Eller bara en dålig dag?

Hur är det med dig @Ny dag? Saknar dig! Kram❤️

Tack @Andrahalvlek ❤️

@hooja, Hej och välkommen till forumet. En del av oss (mig inkluderat) fattar lite långsamt men det är bättre sent än aldrig. Du har gjort ett mycket bra beslut att ha en översyn av din relation till alkoholen och att klippa banden till den är i mitt och mångas tycke det enklaste.
Om du läser runt i forumet så kommer du att se att rekommendationer innefattar:
- Var aktiv i forumet. Det hjälper att hålla fokus på nykterheten och du kommer få mer stöd vilket ger en bra känsla och hjälper att vara nykter.
- Ta en dag i taget. Löfte på morgonen och utvärdering på kvällen om vad som gått bra eller vilka utmaningar du haft. Ganska snabbt blir enskilda dagar en räcka av veckor. Att sätta upp målsättning på ett år kan känns lång och svårt så ha kortare intervall.
- Ge nykterheten ett par månader så du får känna av positiva effekter som pigghet, viktminskning allmänt bättre mående. Därefter kan du göra en utvärdering.
- Hitta förströelser att syssla med om du känner sug. Suget kommer att gå över.
- Ta inte första glaset. Du bestämmer första glaset och alkoholen bestämmer de senare glasen.
- Om du får ett misslyckande se det som en lärdom och lär av det så att du är bättre rustad när du hoppar upp i sadeln igen. Det är inte hela världen att halka dit det viktiga är vad du gör efter mislyckandet.
- Ge dig själv mycket beröm för att du håller dig nykter. Det kan kännas fånigt att se sig i spegeln och ge sig själv beröm för att vara nykter på en vardag men det hjälper dig att få en positivare syn på dig själv och dina utmaningar.
- Inventera din omgivning och se om det finns stöd att få. Det kan förenkla men en hel del medlemmar lyckas utmärkt med att köra helt själv.
- Om du ska på fest eller annat tillställning som kan bli svår ha en konkret plan att hålla dig till. Bestäm dig för exvis ett "nej tack jag kör alkoholfritt i kväll" och håll dig till det särskillt om om du blir erbjuden alkohol eller om någon ger dig ett glas alkohol.
- Du gör jobbet övriga forummedlemmar kan ge stöd.
Lycka till, välkommen och grattis till ett jättebra beslut.

@zalkin jag känner mig nog inte redo att prata även med din man nu, men kanske längre fram 😁 Ja jag får se det som träning, det är det ju verkligen för hjärnan. Man hade ju velat att det bara var att sluta och så är allting frid och fröjd men så är det ju inte, det krävs en insats var dag. Och det är ju självutveckling!

@vår2022 ja han är väldigt förestående och snäll. Och han tycker inte sämre om mig pga detta. Det är skönt att vara ärlig istället för att försöka upprätthålla något som inte är sant.

@JHL det känns väldigt bra! Nu kan inte impulsen att dricka styra mig till att plötsligt göra det och det känns skönt. Det var verkligen nödvändigt att prata med honom för att komma vidare och också känna mig okej med det hela och mig själv.

❤️❤️❤️

Välkommen till gänget. Fredagen behöver du inte alls tänka på utan endast idag. Ge dig själv ett löfte om nykterhet på morgonen. Stå fast vid det och gör dagen så bra du nånsin kan. Ät, träna, frisk luft, se till att grundbehoven är fyllda, att du inte blir för hungrig, törstig. Kolsyrad dryck ör jättebra att ha hemma. Konsten är att ta just en dag I taget. Vi kan välja att ta första glaset, sen är det alkoholet som väljer. Så enkelt och så svårt på samma gång, men det går, helt säkert! Kämpa på😀

@Himmelellerhelvette Åh vad jag blir glad för din skull ❤️ Att du slipper kämpa med båda dessa missbruk mer. Kampen och lögnerna är verkligen desamma.

Kram 🐘