Senaste kommentarerna i forumet

@Påvägmothälsa Stor kram till dig! Bakslag kan komma, men det viktiga är dina framsteg och framtiden.

@Påvägmothälsa jag hade verkligen en liknande uppgiven ångestkänsla över lite samma sak igår. Det är inte en trevlig känsla alls men det enda vi kan förändra är dock frammåt och dra erfarenheter av historien.
Jag har taggat om igen och det vet jag att du också vill göra.

Stor kram till dig ❤

@Smillans Grattis till 2 nyktra månader! 🥳🥳🥳 Vetskapen att man klarar av det kan inte underskattas, det ger näring till självkänslan. (Av sammma anledning är återkommande återfall inte bra för självkänslan.) Och att du känner dig obrydd och levande låter härligt. Man blir mer chill som nykter 😎 Allt blir som det blir och går som det går. Man kan bara göra sitt bästa.

Kram 🐘

Här kommer en moloken person som haft det första bakslaget på ett tag. Ledsen på mig själv. Laddar om. Har inte så mycket mer just nu. Önskar er en fin dag!

Så kom det första bakslaget på ett tag. Ledsen och besviken på mig själv. Återkommer med mera analyser. Just nu gäller det bara att gå tillbaka till min bestämda rutin. Inte låta bakslaget fortsätta. Försöker intala mig själv att om det inte var svårt att göra en förändring så skulle jag inte vara här.

@Se klart Ja, träning är så skönt!
Jag har redan fått den där längtan/suget efter att röra mig som kommer efter ett tag.
🥳🥳🥳

Vecka 9. Och hela 2 månader nykter idag🌟
Wow! Banne mig jag gör det. Varje dag är jag nykter och vid mina sinnens fulla bruk. Jag visste att det är så här det känns att vara nykter, men jag trodde inte jag skulle klara det så här långt. Jag trodde jag var förlorad.
Dagarna går upp och ner som livet gör. Lite ris och lite ros men jag är så glad att jag får uppleva det nykter.
Har redan börjat tänka på jul 🤶🏼 vad jag ska baka och vilken mat jag ska laga.
Jag orkar knappt tänka på tidigare jular och hur jag stressad tittat på klockan och nästan kört iväg gäster för jag velat pimpla vin. Fy satan så äckligt beteende.
Man (man = jag😏) är ju inte med på samma sätt när man går smålullig från morgon till kväll. Man skiter i allt, det är bara alkoholen som räknas. Usch!
Jag känner mig så obrydd och levande just nu. Varje nykter morgon är som en varm smekning för själen. Jag är så himla rädd om livet och är så tacksam att jag får leva det❤️

@prinsessa 🙂

@Natalia Godmorgon! Låter som en bra måndag! Jag hänger på en enhetsfrimåndag!

Och godmorgon alla ni andra!

@Snödroppen Tack, vad bra!😁

Godmorgon!

Idag vaknade jag på en bättre sida än igår och morgonen slipper präglas av enhetsångest. Har inte ännu uprättat dagens todo-lista men har inga tider att förhålla mig till så jag har morgonstund här i lugn och ro. Veckan kommer struktureras till promenad, träning, att pyssla om hemmet lite och mottagaranpassa personliga brev åt några till tjänster jag ska söka.

Nu tycker jag vi skapar en ny bra måndag och jag bannlyser enheter ikväll.

Kram ❤

@Sisyfos ,
Hej
Jo det var nog min historia och ja jag har verkligen fått en spark i ändan att något måste göras och allra först börja med mig själv.
Jag är ju lite svag just nu och i en väldigt dålig position att varken tycka eller göra något åt någonting . Jag är också rädd om anonymiteten och känner att jag inte riktigt här kan berätta allt.
Jag ligger nu på morgontimmar och funderar över om det är min hjärna som äger mig eller om det är jag som äger min hjärna.
Du tipsade mig in Närvaropodden då och jag har snart lyssnat på alla avsnitt .
Nu när jag är på botten är han snäll och skall stötta mig fullt ut ( säger han)
Att han har gjort något fel finns inte på kartan, det här får jag själv ta ansvar för, men han säger att han skall stötta mig . Han har stöttat mig genom att själv dricka ett par öl eller ett par glas vin, varje kväll ( !) sedan mitt sammanbrott han har också stöttat mig genom att ha samtal med barnen om mig. Säkert har han där gett en bild av att vara den fantastiskt stöttande maken och att alla skall nu hjälpa den här svaga familjemedlemmen.
Jag skall väl vara tacksam för detta men undrar hur framtiden kommer bli.
Nog om honom . Jag får försöka fokusera på mig själv och mitt välmående istället .
Mitt i alltihop så blir jag rädd att det faktiskt är jag som är ”galen ” och har hittat på allt i min hjärna .
Majaela

@tonka Grattis till dina två veckor! Bra kämpat och fortsätt fightas 🤗

@tonka Så starkt jobbat av dig! Kämpa vidare, så blir det bara bättre och bättre! ❤️🥳

Hur har det gått med allt? Och hur mår du nu när det gått lite tid?

För 5 år sedan träffade jag en man som är fin på alla sätt, men han dricker. Stora mängder. 1/2-1 liter vin/dag och ofta även ren sprit.
Jag har konfronterat honom och han har gått i terapi och berättat för sin arbetsgivare och sina släktingar mm. Jag trodde verkligen han klarat att ta tag i sig själv och sitt beroende. Han klarade att vara utan alkohol i ett halvår, men sen började drickandet igen.
Han gömmer flaskorna för mig, smyger upp på nätter, dricker på arbetstid när han jobbar hemifrån…

Idag konfronterade jag honom igen, han fick packa sina saker och lämna mitt hem. Jag lever i en ständig oro, misstänksamhet. Känner mig fullständigt tom och dränerad. Känner mig bortvald och sviken, men förstår såklart att han inte gör detta av ondo. Det är en sjukdom.

Ni som har erfarenhet av detta. Vad är nästa steg? Hur kan jag hjälpa honom. Tips på bra behandlingshem eller liknande? Hur tar jag bäst hand om mig själv i detta?

@vår2022

Vilken fantastisk och utförlig förklaring, det är så stort område men du sammanfattar det så bra. 🩷

@vår2022 Tack, väldigt intressant. Det här måste jag lära mig mer om.

Idag kom jag äntligen ut och sprang! Tjoho till 2 km glädjerus efter så långt uppehåll.
Jag tror jag behövde den här übersofta helgen för att liksom komma igång. Att det fanns tid- även om själva springet tog mindre än en kvart.
Och att jag igår kom på: att jag saknar de där endorfinerna. Att skavet i kroppen som kommer ibland- behöver mötas upp med att anstränga sig fysiskt och svettas, den ljuvliga känslan efteråt. Nu ska jag köra en streak ett tag, sen springa lite längre.
Nu känns det som att detta ”megaprojekt” återaktivera mitt gymkort inte är långt borta bakom stresshögen- utan imorrn.
Glad och nöjd! Kram på er. 🏃‍♀️🏃‍♀️

Åh, så ledsamt att höra Majaela. Jag hoppas att du kan få hjälp nu så att du går ordning på dina känslor, eller fattar att du har rätt till dina känslor och att vara trött. Du skulle bli ensam kvar med allt som skulle fixas. Jag tror att det där du gjorde också kom sig av att du är utarbetad och det är ju helt galet att blanda vin och sömntabletter. Farligt till och med. När man gör sådär, dricker en flaska vin 5 på morgonen , tror jag inte att det bara är beroendet som talar. Jag har upplevt det själv, det blir som en besatthet att dricka. Helt galet beteende som är svårt att förstå sig på.
Nu blev du upptäckt också. Ta det som positivt och få den spark i ändan som du behöver för att sluta dricka. Jag tror inte att du kommer att få ordning på tankar och känslor om du fortsätter att dricka. Den på beroendeenheten sa att det låter som om du lever med en narcissist och jag har ju läst dina tidigare inlägg. Vad tror du själv? Fick höra en ganska förfärlig historia om er förhållande för nån månad sedan. Har funderat på om det var dig och din man det handlade om Majaela, men jag tror inte riktigt det.
Du är i en lite dålig position just nu och du behöver egentligen allt självförtroende du kan uppbåda. Slammen över att dricka hjälper inte till och dessutom så har jag fått intrycket av att din familj inte riktigt klyfter dig, snarare tvärtom.
Jag tror att du kan hitta det dörinne. Kvinnan som inte tar skit. Stå på dig och ha det så fint nu. Du kan och du är värd att må bra.

@Stellabruden Sticka är fint, nu när det mörknar börjar tänka på min stickning igen.
Men kör annars som du, på gym eller lite löpning... Också ett sätt att bli glad och uppiggad.
Fint att du känner dig stark och tillbaka på banan. Kram till dig :)

@Snödroppen Vad nice! Min träningsklocka är min motivator till träning. Var lite skeptisk till att det skulle bli så, men det har hållit i snart två år då jag köpte den😁. Det som är bra att man utgår från sin egna nivå och jämför med sina egna framsteg. Att sedan få positiva tillrop är alltid uppmuntrande💪.

@Kevlarsjäl62 Här kommer lite info om värderad riktning som du önskade.

ACT (Acceptans and Commitment Therapy) har hjälpt mig mycket för att hitta min inre kompass och min värderade riktning i livet. Nedan kommer lite om ACT som jag försökt sammanfatta kärnan i, vilket inte är det lättaste, så var beredd på ett långt inlägg😁.

ACT syftar till att hitta ett förhållningssätt till tankar och känslor för att kunna skapa ett rikt och värdefullt liv. Det handlar inte om att förändra tankar och känslor utan om att förändra förhållningssättet till de tankar, känslor och minnen man har. Fokus är hur individen vill leva sitt liv. Det handlar om att lägga om sitt perspektiv, att acceptera inre obehag och smärta för att kunna förändra och gå framåt i livet.

Det handlar inte om att förändra tankar, känslor och beteenden som är problematiska, det handlar om acceptans för att stå ut med livet. Man ska inte bara acceptera att man mår dåligt och leva med det. Det handlar om att lära sig att förhålla sig till det som inte går att förändra, då kan du skapa energi och utrymme att göra något åt det som går att förändra.

Vi undviker inte bara sådant som faktiskt är farligt eller obehagligt vi undviker också tankar, känslor och minnen som är associerade med det farliga eller obehagliga. Det kallas ”uppelvelsebaserat undvikande” och det har visat sig vara en starkt bidragande orsak till nedstämdhet, ångest, smärta, depression osv. Det kan vara lätt att fastna i grubbleri, känslor och upplevelser. Ångest är till exempel en känsla som många försöker undvika, vilket ofta får motsatt effekt och förstärker ångesten. Man stänger in sig, skjuter upp obehagliga samtal och så vidare.

Ett sätt är att sätta ord på sina känslor, att använda språket för att avväpna och avdramatisera sina tankar, lära sig betrakta sina känslor och se dem som förslag istället för sanningar. Identifiera hur man tänker och pratar med sig själv. Andra centrala inslag är att jobba med acceptans-strategier och mindfulness. Att vara här och nu, inte bli så upptagen med vad som varit eller vad som kommer komma.

Inom ACT finns begreppet ”värderad riktning”. Det innebär att utforska och tydliggöra vad som är viktigt för en i livet och se om det finns skillnader mellan just det och hur man faktiskt lever sitt liv. Att tydliggöra dina värderingar för dig själv och att knyta an till dem är viktiga steg på vägen mot ett meningsfullt liv. En värdering är något man kan leva efter till skillnad från mål som är något man kan uppnå när man går mot det man värderar som värdefullt. Värderad riktning syftar till att handla utifrån sina grundläggande värderingar.

Värderingar fungerar som en slags inbyggd kompass som avgör hur du väljer, vad du tycker att är viktigt och värdefullt, rätt eller fel och vad du uppskattar i livet. De påverkar dina val, dina attityder och ditt beteende, ofta omedvetet. Dina värderingar ger dig riktlinjer i livet och motiverar dig att åstadkomma viktiga förändringar i livet. Att leva efter sina värderingar är att leva i värderad riktning.

För att få fatt på dina värderingar kan du ställa dig själv följande frågor:


- Vad är viktigt för mig innerst inne?

- Vilken sorts människa vill jag vara?

- Vilken slags relationer vill jag bygga upp?
- 
Om jag inte kämpade mot eller undvek det som skrämmer mig-vad skulle jag ägna min tid och energi åt?

Värderingar handlar om vad du vill göra och hur du vill göra det – inte om hur du vill känna.

Det jag också fastnat för är, att tankar är faktiskt bara tankar och inte sanningen. Det är intressant att förhålla sig så till detta, för om man alltid tar sina tankar för sanningar är det lätt att springa åt helt fel håll och få mer ångest. Om man omprövar sina tankar från ett helt annat perspektiv kan mycket hända och man inser att det kanske inte är hela sanningen.

Tankar är en stark kraft, såväl positiva som negativa tankar och det påverkar oss. Jag försöker ha ett positivt förhållningssätt till mina tankar. Att jag tänker positivt om hur skönt det är att gå mot min värderade riktning, mot det som är värdefullt för mig. Ha positiva tankar om tex hur skönt det är att, i mitt fall, vara nykter och vakna pigg med klara tankar på morgonen, hur skönt det är att känna ett lugn och slippa ångest, skam och oro. Positiva tankar ger positiva känslor. Negativa tankar ger negativa känslor, tex vad tråkigt det är utan alkohol, vad synd det är om mig som inte kan dricka. Dessa negativa tankar skapar sug och ångest. Man går inte mot sin värderade riktning och dessa tankar leder till en återvändsgränd.

Såg att man kan prata med psykolog online, Mindler, för 100 kr per gång. Man bli guidad genom ACT. Se länken. Kan vara värt att testa om man vill och kostar inte så mycket. https://mindler.se/act/

Jag har också lyssnat mycket på mindfulness, som ingår i ACT. Laddade ned mindfulness appen. Det finns massor att välja mellan där. Jag gillade bla meditationer om att ha medkänsla med sig själv och andra, kroppscanning för att slappna av och ha medveten närvaro i kroppen. Det finns längre och kortare meditationer.

Detta var långt, hoppas att jag inte tagit upp alltför mycket plats och att det ska ge dig något❤️

@Kevlarsjäl62 Hej! Jag gör ett inlägg i din tråd, då du önskar få veta lite mer om min värderade riktning. Alltså, det är lite svårt att med korta ord berätta så jag har försökt göra en sammanfattning av ACT (Acceptans and Commitment Therapy) där begreppet värderad riktning ingår. Var beredd på ett långt inlägg😁

@Påvägmothälsa Visst är det härligt med svamp! Blev bara en liten svamplycka för mig, men alltid något.